大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身操減肥動(dòng)作啞鈴有用嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身操減肥動(dòng)作啞鈴有用嗎的解答，讓我們一起看看吧。
是啞鈴練操減肥快，還是有氧操減肥快？
啞鈴的多功能性、靈活性和可接近性使其成為個(gè)人和團(tuán)體健身課程的首選設(shè)備，但當(dāng)我們使用太重的啞鈴時(shí)，它會(huì)增加練習(xí)不當(dāng)姿勢(shì)的可能性，并可能導(dǎo)致受傷。
如果選擇一組較輕的啞鈴，你可以建立良好的運(yùn)動(dòng)模式。
啞鈴操，是增加肌肉骨骼系統(tǒng)重量的運(yùn)動(dòng)，這種負(fù)重有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的好方法，并能增加骨密度，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥很重要。
如果運(yùn)動(dòng)中能夠燃燒更多的卡路里，并且增加身體的靜息代謝率(RMR)，對(duì)于減肥非常重要。靜息代謝率(RMR)占每天消耗熱量的60%到75%，受到身體肌肉量的影響，肌肉越多，一天中燃燒的卡路里就會(huì)越多，在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練，例如啞鈴操，可以鍛煉更多的肌肉，并有助于骨骼的形成。
當(dāng)在進(jìn)行啞鈴操鍛煉的基礎(chǔ)上，明顯的好處是強(qiáng)壯的肌肉和健美的身體以及有助于增強(qiáng)骨骼，并對(duì)許多健康狀況都有積極的影響，促進(jìn)協(xié)調(diào)，改善一個(gè)人的整體平衡，減少意外受傷。
增加肌肉量可以使關(guān)節(jié)、骨頭、肌腱和韌帶更加堅(jiān)韌，有助于增強(qiáng)骨骼的強(qiáng)度和密度，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)，幫助人們更有效的減肥。
當(dāng)人們減肥時(shí)，通常會(huì)想到節(jié)食和有氧運(yùn)動(dòng)。
肌肉需要身體消耗比脂肪更多的能量來(lái)維持，這意味著一個(gè)肌肉較多的人在日常生活中燃燒的卡路里會(huì)比脂肪較多的人燃燒的卡路里要多。
此外，做負(fù)重運(yùn)動(dòng)——啞鈴操的人可能比只做其他形式運(yùn)動(dòng)——有氧操的人消耗的更多，吃得更多，但是不增加更多的體重。
就我目前自己練過(guò)的健身操中，以鄭多燕的小啞鈴操和普通有氧操（比如piu04、keep課程等）的心得：
1、啞鈴操由于有小負(fù)重，更回偏向于肌肉的耐力方面，較小跳躍動(dòng)作，一套30分鐘的啞鈴操下來(lái)，更多的肌肉的酸痛感和耐力下降導(dǎo)致的感受；
2、有氧操由于要積極調(diào)動(dòng)你的心肺活力，使心率得到一定程度的提高，所以會(huì)有不同程度的跳躍類動(dòng)作或者偏向于全身性的動(dòng)作，整體下來(lái)會(huì)讓你感受心率的提高、相對(duì)來(lái)說(shuō)心肺功能會(huì)得到更多的鍛煉。
所以，兩者相比較，在熱量消耗方面，相同時(shí)間內(nèi)的全身性的、跳躍較多的有氧操消耗會(huì)更高一些，因?yàn)?/a>它更加接近理想的燃脂區(qū)間，而這方面的減脂減重的關(guān)鍵點(diǎn)；在對(duì)于肌肉塑型、增加緊致方面，啞鈴操更有針對(duì)性，因?yàn)樗挠?xùn)練方式會(huì)更加偏向于局部某一個(gè)部位的肌肉活動(dòng)，多次數(shù)的舉動(dòng)啞鈴會(huì)讓某一個(gè)特定部位更加緊致、達(dá)到縮減圍度的效果。
減肥，更準(zhǔn)確地說(shuō)是脂肪消耗，如果要使脂肪，也就是甘油三酯從身體中代謝出去，需要很多種激素的調(diào)動(dòng)，而這些激素都受到飲食和鍛煉的調(diào)控，所以，單從某一方面去看哪個(gè)減肥快無(wú)法下定義，減肥簡(jiǎn)單地來(lái)說(shuō)就是制造熱量差，只要熱值合理并能持續(xù)保持，自然而然會(huì)瘦，快慢程度要從多方面結(jié)合，比如飲食。
所以，這里面就會(huì)涉及到“持續(xù)性”的概念，運(yùn)動(dòng)確實(shí)可以增加消耗，重要的不要哪個(gè)消耗多哪個(gè)就好，而是哪個(gè)更加適合自己，那么這個(gè)持續(xù)能力就更加穩(wěn)定。
有一些有氧操跳躍動(dòng)作多，那么就不適合體重太大的人去經(jīng)常做，因?yàn)榻o膝關(guān)節(jié)的[_a***_]過(guò)重，或許跳不了幾天膝蓋就會(huì)感受到疼痛；
再有一些小基數(shù)、體重體脂都正常的人來(lái)說(shuō)，她們的目的不在減肥，因?yàn)楸旧聿⒉环剩切枰纳凭植克神Y的情況，那么就要更加偏向于肌肉緊致度的提高，所以啞鈴方面的抗阻力訓(xùn)練會(huì)更加合適，包括小啞鈴操。
減肥的話可以先練無(wú)氧啞鈴擼鐵，再做有氧操減脂，因?yàn)殡S著運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)的增加脂肪供能的比例逐漸增高，持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好45分鐘以上。有氧運(yùn)動(dòng)減脂，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)增肌增加代謝，所以都是很必要的。
有氧運(yùn)動(dòng)減肥要快，并且是健康減肥法
運(yùn)動(dòng)減肥：運(yùn)動(dòng)尤其是有氧運(yùn)動(dòng)是最有效、最健康的減肥方法。它是一項(xiàng)以有氧代謝為主的耐力性運(yùn)動(dòng)，提高人體新陳代謝，可以促進(jìn)能量的消耗，避免機(jī)體能量過(guò)剩而轉(zhuǎn)化為脂肪積聚，同時(shí)也可以使機(jī)體已積聚的脂肪得以分解。
先回答一下你的這個(gè)問(wèn)題
在判斷這兩種方式能夠減肥快的時(shí)候，這個(gè)也是要結(jié)合你自身的體重，以及相關(guān)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，他的時(shí)間來(lái)進(jìn)行判斷吧，并不能，很模糊的一概而論。
下來(lái)我們就先來(lái)***定一下他的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及運(yùn)動(dòng)時(shí)間，固定的情況下，哪一個(gè)更好一點(diǎn)？
因?yàn)閱♀徦梢栽阱憻挼耐瑫r(shí)對(duì)我們的身體肌肉得到一定的鍛煉。
不可能這個(gè)時(shí)候，我們的肌肉得到一定的增長(zhǎng)之后，身體的熱量消耗以及代謝都會(huì)有所提高，他對(duì)于我們以后的整體，持續(xù)發(fā)展會(huì)有比較大的幫助。
比如說(shuō)你練習(xí)啞鈴操長(zhǎng)了一公斤的肌肉，那他可能后面每天的熱量消耗就會(huì)增加50~100卡路里。
這樣的話，就會(huì)幫助你減肥，減的更快。
同時(shí)適當(dāng)?shù)募∪庖材軌蚋纳颇愕膶?shí)際體型，變得更加的緊實(shí)和勻稱。
同樣的課程，有氧操，更多的只是單純的消耗熱量，他沒(méi)有像啞鈴操那樣可以幫助你塑造肌肉，提高代謝太明顯的作用。
這兩個(gè)對(duì)比就好比說(shuō)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更有效一些。
有什么好的健身操可以瘦手臂和背部？
健身操可以瘦手臂和背部很多動(dòng)作，最有效的健全操是用中號(hào)臂力器，每天早晚各鍛煉五十次左右，對(duì)手臂瘦很好運(yùn)動(dòng)，還有對(duì)背部和腰部瘦身體，要每天早晚做轉(zhuǎn)腰各做一百次動(dòng)作，每次做正轉(zhuǎn)五十次，然后反轉(zhuǎn)五十次這樣對(duì)背部和腰部十分好處的健身操運(yùn)動(dòng) ，還有打太擊拳也是個(gè)好運(yùn)動(dòng)。
健身操動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，適合不同年齡層次，是一項(xiàng)很好開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)。通過(guò)健身操能改善人體機(jī)能和形態(tài)！
健身操可以分有氧的健身操，搏擊健身操，拉丁健身操等等
要說(shuō)哪一種種健身操特別適合瘦手臂和背部！其實(shí)是這樣的！
首先減脂是全身運(yùn)動(dòng)，最多針對(duì)某個(gè)部位加強(qiáng)練習(xí)。因此，沒(méi)有特別哪種健身操是專門針對(duì)手臂背部。都是由教練或編排者根據(jù)需要，增加有關(guān)手臂和背部練習(xí)動(dòng)作，形成針對(duì)性的健身操！
一般健身操都是有氧運(yùn)動(dòng)，能較好燃脂，在練習(xí)中多加入有關(guān)你需要強(qiáng)化部位肌肉的動(dòng)作就可以！
但是建議，將力量練習(xí)和靜態(tài)練習(xí)混合使用，瘦手臂背部效果更加！
力量練習(xí)有助于緊致肌肉，收緊身體線條，適當(dāng)增加肌肉也有助于加速減脂進(jìn)程！例如啞鈴手臂彎舉，屈伸等
家里面做什么有氧運(yùn)動(dòng)可以減腰部的肉？
有氧運(yùn)動(dòng)有多種，你想減掉腰部的肉的話，不僅要運(yùn)動(dòng)，更要控制好自己的飲食。還要堅(jiān)持，堅(jiān)持，堅(jiān)持，重要的說(shuō)3遍。因?yàn)楫?dāng)你練了一段時(shí)間的話，不堅(jiān)持的話，很容易就反彈了。你可以先選擇慢跑作熱身，找一些減脂操跟著視頻跳
沒(méi)有局部減脂沒(méi)有局部減脂沒(méi)有局部減脂！瘦身都是全身瘦的，少吃多動(dòng)全身都會(huì)瘦下來(lái)的。但可以考慮局部塑形，把肉練得更緊實(shí)。有以下運(yùn)動(dòng)能幫助你：
1.空中踏自行車
空中腳踏車運(yùn)動(dòng)做法：仰躺在床上或墊子上，然后雙腿抬起，保持上身貼地，然后雙腳屈膝，交替模擬踩單車的動(dòng)作，每次約30-50次。如果剛開(kāi)始嘗試，可以在臀部下方墊一個(gè)枕頭作支撐。做動(dòng)作的時(shí)候注意腳背最好繃直，動(dòng)作不要太快，慢慢地把動(dòng)作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。不過(guò)同樣要注意運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，而且最好在臨睡前在進(jìn)行這一動(dòng)作哦，效果會(huì)更好。空中自行車正確姿勢(shì)圖解：
2.轉(zhuǎn)呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的過(guò)程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時(shí)還能塑造腰部線條哦。
3.仰臥起坐
老生常談的動(dòng)作，但一定要注意做的是否標(biāo)準(zhǔn)！錯(cuò)誤的動(dòng)作反而更傷腰。正確的做法是：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開(kāi)雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來(lái)，注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。
1、呼啦圈：搖呼啦圈是一種全身性運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)瘦身的效果，不過(guò)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要夠長(zhǎng)。因?yàn)閾u呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不很強(qiáng)，惟有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間而且是持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的階段，這樣才可消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。
2、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。
3、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。
4，側(cè)向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍?！?/p>
到此，以上就是小編對(duì)于健身操減肥動(dòng)作啞鈴有用嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身操減肥動(dòng)作啞鈴有用嗎的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
