大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于高血脂健康減肥的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹高血脂健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
高血壓高血脂的老年人，怎么減肥鍛煉比較好？
對于老年人來說，想要減肥鍛煉，控制飲食的方法要比鍛煉好。如果是患有高血壓高血脂的老年人，在飲食方面，建議***用得低脂低鹽低糖飲食結(jié)構(gòu)。
患有高血壓和高血脂的老年人，可以多吃蔬菜和全谷物食物。因為這類的食物含有大量的鈣、鉀、纖維和蛋白質(zhì)，可以有效地控制和降低血壓血脂。此外，在飲食中減少對動物性油脂的攝入可能有效地降低血壓和血脂。如果高血壓高血脂的老年人喜歡吃甜食，就用水果來代替，飯后盡量不要吃甜品。
此外，高血壓高血脂的老年人還要控制對食鹽的攝入，可以***用辣椒等調(diào)料或者檸檬來代替額外的食鹽。
在鍛煉方面，高血壓高血脂的老年人應(yīng)該咬根據(jù)自己的年齡和病情來選擇適合自己的鍛煉方式。具體的建議如下：
第一，高血壓高血脂的老年人可以選擇不會過度用力并且能夠長期堅持的全身有氧運(yùn)動，比如游泳、慢跑、快走、太極拳等等。有氧運(yùn)動每周要進(jìn)行五次以上，持續(xù)的時間和強(qiáng)度可以依據(jù)個人的體力來進(jìn)行調(diào)整。另外，需要注意的是，在運(yùn)動前和運(yùn)動后都要充分做好熱身準(zhǔn)備。
第二，高血壓高血脂的老年人進(jìn)行適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ43386e6436f6d257 relatedlink">力量訓(xùn)練有助于提高肌肉的力量，減少身體內(nèi)脂肪的堆積，同時也可以減肥?？梢?**用的動作有：上肢前平舉、上肢側(cè)平舉、屈肘練習(xí)、轉(zhuǎn)腰和抬腿運(yùn)動、下蹲練習(xí)等等。
指導(dǎo)專家：李承志(頭條號：介入血管外博士李承志)，醫(yī)學(xué)博士，暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院介入血管外科主治醫(yī)師。
專長：外周動脈和靜脈疾病診療，尤其是下肢動脈閉塞、糖尿病足的治療；惡性腫瘤的介入治療。
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老年人經(jīng)常堅持體育鍛煉可以調(diào)節(jié)血脂、降低血壓、減輕體重，改善身體素質(zhì)，增進(jìn)健康，但是患者也要根據(jù)自己的病情和年齡來選擇合適的鍛煉方式，適量運(yùn)動，避免過于激烈的對抗性運(yùn)動，如踢足球、倒立等。這樣才能收獲到運(yùn)動的最大益處。
高血壓患者應(yīng)該選擇不需要過度用力、能夠長期堅持的全身有氧運(yùn)動，例如快步走、慢跑、游泳、太極拳、跳舞、健身操、騎自行車等。
有氧運(yùn)動每周至少要有5次，每次30分鐘，中等強(qiáng)度即可【微微出汗，能說話不能唱歌，心率達(dá)到（220—年齡）×60%左右】，如果無法完成，可以每次運(yùn)動10～15分鐘，每天運(yùn)動2～3次。在運(yùn)動前后要做5～10分鐘的熱身運(yùn)動和整理活動，例如想跑步，那么就先走5分鐘，然后再逐漸加快[_a***_]，運(yùn)動后做一做拉伸運(yùn)動。
另外，人隨著年齡的增長，肌肉會逐漸萎縮。進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可增加肌肉體積、提高肌肉力量、減少脂肪在體內(nèi)的堆積，也有利于減肥。因此，力量訓(xùn)練同樣適用于中老年人。
老年人可做的力量練習(xí)有：
1、上肢前平舉
身體直立，兩腳分開，與肩同寬，兩臂下垂，雙手各握一個啞鈴（約1～2公斤），掌心相對。練習(xí)時，兩臂前平舉至水平位，然后雙臂慢慢放下至身體兩側(cè)（肌肉不要放松），即刻重復(fù)下一次練習(xí)，如此重復(fù)練習(xí)10～15次。
2、上肢測平舉
身體直立，兩腳分開，與肩同寬，兩臂下垂，手握啞鈴，掌心相對。兩臂側(cè)平舉至水平位，再慢慢放下雙臂至身體兩側(cè)（肌肉不要放松），即刻重復(fù)下一次練習(xí)，如此重復(fù)練習(xí)10～15次。
3、屈肘練習(xí)
到此，以上就是小編對于高血脂健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于高血脂健康減肥的1點(diǎn)解答對大家有用。
