大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身老人減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹健身老人減肥的解答，讓我們一起看看吧。
老年人應(yīng)該怎樣減肥？
老年人的減肥方法也是比較多的，但是由于老年人的腸胃消化能力也逐漸的減弱，所以在這個(gè)時(shí)候也不建議通過過度節(jié)食的方法來進(jìn)行減肥，最好是可以養(yǎng)成少吃多餐的好習(xí)慣，而且也要控制脂肪的攝入，另外也要根據(jù)自身的情況適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些鍛煉。
有哪些適合老年人的減肥方法？
肥胖對(duì)老年人的身體健康影響很大，盡管肥胖使老人看上去更有福相，但從健康角度來講度不支持老年人肥胖，因此有肥胖情況的老年朋友要積極參加體育鍛煉。
1.大腿前部和臀部的肌肉：右腳向前邁一步，呈站立姿勢(shì)，兩手叉腰，身體重心放于右腳，左腳跟離地，接著右腿向下彎使大小腿成九十度角，但左膝并不著地，收縮腹部肌肉，再放松。再換左腳向前跨立姿勢(shì)，做同樣的動(dòng)作。兩邊各做10次。2.大腿后部的肌肉：右側(cè)身躺下，右肘撐地，雙腳靠攏，膝稍屈，身子稍向前傾。然后，再將左腳抬起，兩腳距離30厘米，并盡量向前移去，身體不可轉(zhuǎn)動(dòng)，左腳在空中停留15秒，再回到原位。換左邊，右腳抬起，練習(xí)相同的動(dòng)作，兩邊各做3次。3.腰腹部：身體躺下，雙手置于腦后，兩腳抬起離地面約30cm的距離，然后再慢慢提起左邊肩胛，同時(shí)收縮腹部肌肉，再換位置，提右邊肩胛，做同樣動(dòng)作，兩邊各做10次。減肥的關(guān)鍵不只是在于尋找到了最適合自己的方法，而更重要的是堅(jiān)持，只有堅(jiān)持不懈地努力才能最終走向成功，很多人之所以減肥失敗，就是因?yàn)?/a>遇到了困難時(shí)選擇了放棄。
老年人腿腳不便，身體也不太好，怎樣減輕體重？
有一種辦法可以減肥，就是多走路，可是腿腳不便。于是我就***取節(jié)食的辦法減輕體重。結(jié)果在冬季發(fā)生情況，后背像涼水一樣的澆，胸肌腹肌震顫。醫(yī)生一度推薦心臟搭支架，最后查出來是缺鉀。經(jīng)過一段時(shí)間調(diào)整癥狀緩解，但是不敢用節(jié)食的辦法減肥了。請(qǐng)教，像我這樣的情況怎么減輕體重呢？
這種案例是減肥最困難的：
1.年齡偏大
2.腿腳不便就排除了很有有氧項(xiàng)目的訓(xùn)練可能
3.身體不好則說明運(yùn)動(dòng)機(jī)能比較差
在這幾個(gè)條件的作用下，我建議你以控制體重為主，減肥的事情就先往后放放吧
年紀(jì)大，本身基礎(chǔ)代謝低，脂肪堆積的速度快于年輕人，減少的速度則非常慢
腿腳不好，則和很多有氧減肥項(xiàng)目無緣，有些減肥運(yùn)動(dòng)確實(shí)只需要上肢就能完成，但腰腿仍然要在其中起到強(qiáng)力的支撐作用。
而身體不好，尤其是心臟功能不強(qiáng)，則可以說是告別了幾乎所有運(yùn)動(dòng)
因此建議：
1.以控制攝入熱量為主，這種情況不繼續(xù)增肥就是勝利
謝頭條邀請(qǐng)，可以節(jié)食，少吃多運(yùn)動(dòng)，或散步，每天散步一小時(shí)，出汗為止，根據(jù)身體壯況，適當(dāng)，增或減運(yùn)動(dòng)量，關(guān)健是管住嘴，少吃或適當(dāng)吃些消化的蔬菜和水果，少吃肉制品。這樣你體重減下來了。要堅(jiān)持。再堅(jiān)持。
腿腳不好的情況下，建議做一些力所能及的活動(dòng)，不用太過于追求運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間，比如可以舉一些輕重量的力量訓(xùn)練。如啞鈴，提壺等等，來適當(dāng)[_a***_]身體代謝量。
另外一個(gè)最重要的也是非常適合年齡稍大的人需要注意的飲食，多吃清淡，蔬菜，水果，堅(jiān)果之類的食欲，有助于腸道消化少吃重鹽，重油的食欲，比如咸菜，油條，肥肉，還有就是盡量不要飲酒。
第三點(diǎn)有一些適合老年人的保健運(yùn)動(dòng)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)量不大，還對(duì)改善身體機(jī)能，促進(jìn)腸道消化，有很好的幫助。希望對(duì)您有幫助。
到此，以上就是小編對(duì)于健身老人減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身老人減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
