大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于睡覺前運動減肥會長胖嗎的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹睡覺前運動減肥會長胖嗎的解答，讓我們一起看看吧。
運動后必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，減肥期間我的運動時間在晚上7點以后，減肥的話晚上運動完還需要吃嗎？
你好。
1.從問題中應(yīng)該明確，運動后不一定必須補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這個必須可以理解為馬上，即刻，蛋白質(zhì)的攝入應(yīng)以全天攝入為參考，注重三餐中的蛋白質(zhì)攝入，總量達(dá)到即可，不建議把蛋白質(zhì)攝入集中到運動后的某一餐，影響吸收，或者容易造成盈余，最終儲存成脂肪。
2.題主的運動時間是在晚上七點之后，目的是減肥，題主已經(jīng)動起來了，所以要在飲食上進(jìn)行控制，減肥總的原則是攝入量少于消耗量，造成赤字。
3.回到1.中，蛋白質(zhì)攝入以全天攝入為主，熱量攝入也是以全天攝入量為主，題主的目的是減肥，不是增肌，在保證其它餐時的飲食控制后，不建議運動后進(jìn)行蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，在增加蛋白質(zhì)攝入的同時也攝入了碳水或脂肪等，增加了熱量。
4.如果全天攝入總量不夠，身體出現(xiàn)無力等不良反應(yīng)，又要去運動的話可以攝入像豆汁、雞蛋（蛋白）這樣的糖類少，脂肪少的食物，但是也注意量。
5.最后，建議盡量在白天的時候攝入熱量，把蛋白質(zhì)的攝入分三餐中，白天可以適當(dāng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)作為補(bǔ)充，然后晚上運動完之后盡量不要再攝入任何熱量了，除了水，一直保持到早餐。
6.最終還是要根據(jù)題主的身體情況來判斷。
關(guān)于蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，無論運動還是不運動，每天都需要攝取補(bǔ)充，以便維持生命正常的新陳代謝運轉(zhuǎn)。
而運動后的特殊補(bǔ)充，也就是機(jī)體較多數(shù)量的攝取，那要看您做什么運動？還要看你運動時間的長短！一般情況下，不是較長時間的有氧運動，就沒有必要進(jìn)行特殊增補(bǔ)。只有進(jìn)行力量練習(xí)，特別是較重負(fù)荷的練習(xí)，才需要根據(jù)運動量的多寡，適當(dāng)酌情地攝取。
您提到的主要問題，關(guān)于晚七點減肥練習(xí)后是否需要進(jìn)食？由于運動的目地是減肥，就沒有必要再去攝取食物。
如果運動后有饑餓感，則證明您的有氧減肥是失敗的。其代謝過程強(qiáng)度過大，消耗了比較多的肌糖原與肝糖。而并非進(jìn)行水解脂肪轉(zhuǎn)變成脂肪酸與甘油的過程。應(yīng)該將運動的強(qiáng)度降下來，及時改變與調(diào)整運動的代謝方式。曉行星祝您健康！
1.運動后盡量不要吃太多高熱量的食物，運動后雖然會感覺比較餓，但是如果此時攝入高熱量的食物，那么剛才運動所達(dá)到的目標(biāo)會有所減弱，飲食后不會再去過多的消耗，反而容易造成脂肪的堆積，同時，由于時間已經(jīng)較晚，進(jìn)食過多的話會導(dǎo)致消化不良，對消化功能有所損害，因此可以選擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，其實對于這種情況最好的方法還是在運動前一段時間少量進(jìn)食，這樣既可以加速脂肪的消耗又可避免運動后太餓進(jìn)食太多。
2.運動后可選擇進(jìn)含有食高蛋白和碳水化合物的食品，包括瘦肉、豆制品、奶制品、蛋類等，也要適度進(jìn)食些米飯或饅頭等主食，有些朋友為了快速練出肌肉也會選擇吃些營養(yǎng)品，類似于增肌粉、蛋白粉等，但是這個要結(jié)合運動的情況，如果運動沒有達(dá)到相應(yīng)的強(qiáng)度，盡量依靠食物來攝取相應(yīng)的蛋白質(zhì)和碳水化合物，而不要通過營養(yǎng)品，如果運動強(qiáng)度比較大，可選擇適量進(jìn)食，對鍛煉肌肉還是有一定的幫助
3.運動后飲食可以相對自由些，不要進(jìn)食太多也不要吃太油膩的即可，這樣會加大消化負(fù)擔(dān)，也容易造成脂肪堆積，不利于健康，因此最好少食、清淡即可。
4.天生體質(zhì)偏瘦，[_a***_]吃都不胖，想要通過運動來增脂，那么在運動后可以吃些高熱量的食物，包括各種肉類、主食等，同時可以吃些巧克力、奶酪、堅果等，但是盡量不要選擇油炸食物，雖然油炸食物的熱量較高，有助于增脂，但是由于油脂反復(fù)高溫加熱會產(chǎn)生有害物質(zhì)，長期食用對健康不利，所以盡量選擇高熱量又健康的食物來達(dá)到目標(biāo)。
你好，很高興回答你的問題，我是幽蘭美食
運動后半小時補(bǔ)充蛋白質(zhì)食物利于增肌，肌肉率高，利于提高新陳代謝，有助于減肥。
如果你只是減肥不是刻意增肌，只要一天攝入足夠的蛋白質(zhì)食物就可以，平均分配在三餐中，不一定要運動后就吃的。如果你需要減脂增肌，晚上七點運動后喝一杯牛奶或者一勺蛋***就行，不推薦吃肉類不容易消化。
如果不想掉肌肉的話，運動后可以適量補(bǔ)充一些碳水和蛋白質(zhì)。
比如雞蛋、牛奶、酸奶、香蕉，或者雞肉、牛肉、蔬菜，都是可以的。其他精制碳水，比如米飯、面條、餃子或者各種零食類的就盡量避免吧。
希望能夠幫到你。
減肥期間晚上睡之前可以喝水嗎，注意什么？
減肥晚上是可以喝水的，雖然水并不能使人減肥，但是經(jīng)常喝開水有利于人體排出更多的廢物，起到排毒養(yǎng)顏的功效，還能夠促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，加快新陳代謝。
舉措建議
減肥最好最科學(xué)的方法還是運動加食療，想要減肥，首先要合理安排飲食，控制飲食攝入量，少吃高熱量高脂肪高糖的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，保持大便通暢，還要多運動，可以選擇跑步，跳繩，游泳等。
注意事項
一般來說，短期內(nèi)減肥是看不到效果的，需要長期堅持。
減肥期間是需要多喝溫水的，因為本身身體代謝是需要水分來燃燒脂肪的，多喝溫水不僅可以有利于腸道消化吸收還有利于排毒養(yǎng)顏，晚上的話8點之前還是可以喝點溫水的，睡覺期間不是說你睡著了就停止了身體機(jī)能的運行睡前一小時喝溫水是提供一個期間的水分補(bǔ)充，是可以的，但是盡量不要飲用過多，因為可能會造成第二天的水腫，適量飲用注意點就可以
到此，以上就是小編對于睡覺前運動減肥會長胖嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于睡覺前運動減肥會長胖嗎的2點解答對大家有用。
