大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身前有沒有必要跑步減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身前有沒有必要跑步減肥的解答，讓我們一起看看吧。
長期跑步和練習(xí)搏擊，哪個(gè)減脂塑形效果更好？
我個(gè)人認(rèn)為，搏擊的塑形效果要比跑步好，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉心肺功能，減脂！但塑形需要力量訓(xùn)練，現(xiàn)在搏擊訓(xùn)練是一項(xiàng)非常復(fù)雜科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，里面有有氧，無氧，體適能，力量訓(xùn)練，包括營養(yǎng)學(xué)！
想跑步減脂減肥，以5公里為基礎(chǔ)，配速怎樣效果最好？
作為在跑步上成功減肥的人來說，看到這樣的問題，我都會(huì)忍不住過來分享一下自己的經(jīng)驗(yàn)。
首先確定的是跑步，只要能夠堅(jiān)持就能減肥。至于跑步的速度和時(shí)間，這個(gè)也就是減肥的效果快慢的問題了。我個(gè)人建議，即使是奔著減肥的目標(biāo)去跑步，跑步的速度是在6到7分，距離是5到7公里。
以減肥為目的的跑步，那么跑五公里就肯定不如十公里減體重，減得快一點(diǎn)。但是跑五公里，對(duì)新手來說，他比跑十公里更能長期的堅(jiān)持下去。
剛開始的時(shí)候，由于減肥心切，過了跑步的新手期之后。我每天的跑步運(yùn)動(dòng)量基本是在七八公里左右。跑步的速度是六分半左右。
我之前是體重將近200斤，因?yàn)?/a>比較偏胖，所以瘦的也比較快。也在剛開始的時(shí)候，我根本都跑不起來，是從快走開始的，快走了，幾個(gè)月之后體重瘦下來一部分才開始跑步的。開始跑步，我是從一公里開始跑的。
像你這個(gè)剛開始跑步不久，能跑起來還能跑個(gè)五六公里。說明你這個(gè)體重只能算中等，偏胖不算太胖。如果你身體沒有出現(xiàn)什么不舒服的現(xiàn)象，可以這樣繼續(xù)保持跑。如果跑完步之后感覺到?jīng)]有精神或者比較累，那么你可以先減少一些運(yùn)動(dòng)量。以后循序漸進(jìn)的增加跑步的距離。
因?yàn)檫@個(gè)跑步的速度不算太快，也不算太慢。對(duì)于初跑者來說，跑的速度較快，對(duì)減肥而言效果確實(shí)比較好。但是速度較快的話，這樣容易在跑步中跑傷身體。很多跑步受傷的人，很大原因是因?yàn)樗俣缺容^快。還有就是運(yùn)動(dòng)過量的事情。
我們的身體從之前沒有運(yùn)動(dòng)到現(xiàn)在開始運(yùn)動(dòng)，這個(gè)需要一個(gè)接受的過程。這個(gè)過程需要慢慢的讓身體去接受。如果剛開始跑一上來就跑這么多，速度又快。那么這個(gè)身體他肯定就接受不了。輕的一般是跑完步比較酸痛。中了是跑一段時(shí)間之后膝蓋的半月板會(huì)受到損傷，或者是腳踝受傷。
其實(shí)以跑步減肥的時(shí)候，如果跑步的配速較快，這個(gè)減肥的效果肯定比速度慢的，效果要多一點(diǎn)。
只是對(duì)于業(yè)余跑者來說，這個(gè)每個(gè)人都有自己合適的配速。即使跑得快對(duì)減肥效果更好，但是如果強(qiáng)硬的提高速度，這樣就會(huì)跑步拉傷身體，對(duì)身體而言并不太好。
60%--75%是大眾認(rèn)為的最佳減脂有氧訓(xùn)練強(qiáng)度。
不是因?yàn)檫@個(gè)強(qiáng)度脂肪供能比例最高，而是因?yàn)檫@個(gè)強(qiáng)度剛好處于脂肪供能比例和總消耗量的平衡點(diǎn)，而且因?yàn)閺?qiáng)度不高，容易堅(jiān)持。
實(shí)際上，越低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)脂肪參與供能比例越高，注意，是比例。就像你現(xiàn)在在看我這段話的時(shí)候，說不定還摳了摳鼻子，對(duì)我的說法嗤之以鼻孔，這個(gè)時(shí)候脂肪參與供能的比例是比碳水和蛋白質(zhì)高很多的，然而，消耗總量卻很低。
有人說跑步要跑40分鐘以上才會(huì)消耗脂肪，那是瞎扯，如果你前面40分鐘都是超大強(qiáng)度的跑，也許脂肪參與供能并不多，但不代表沒有，更別說你不可能先跑大強(qiáng)度的40分鐘了。
所以如果你想更快更有效的通過跑步減肥，我***設(shè)你飲食上的熱量差已經(jīng)制造出來了，那想要更多消耗脂肪，最要注意的是兩個(gè)字：持續(xù)。
要做到這兩個(gè)字可不容易，特別對(duì)于新手來說，訓(xùn)練的強(qiáng)度和量一定要把控好，不然恢復(fù)不過來，就很容易中途中斷，給你舉個(gè)例子：我今天勻速慢跑30分鐘，消耗了300大卡熱量，我明天還可繼續(xù)這樣跑30分鐘且身體無異樣，所以兩天我消耗了600大卡；我今天大強(qiáng)度跑了30分鐘，消耗了500大卡，但我身體反應(yīng)很大明天甚至后天都不能繼續(xù)了，所以我兩天消耗了500大卡（當(dāng)然，大強(qiáng)度過后的恢復(fù)會(huì)比正常消耗更多熱量）。
到此，以上就是小編對(duì)于健身前有沒有必要跑步減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身前有沒有必要跑步減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
