大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于正確減肥不損傷健康的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹正確減肥不損傷健康的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣不損害身體的情況下，快速減肥，也可健身？
健康的快速減肥，還可以健身。最好的辦法就是控制飲食和保持高強度運動。
健康的減肥在于減脂
減重不是減肥成功的唯一標準，減脂才是。快速減重意味著肌肉，糖原，水分的流失，而不是脂肪的減少。減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，只有控制好飲食的攝入熱量，讓營養(yǎng)均衡，并通過高強度的有氧訓練和一定的力量訓練才能做到。
控制飲食熱量
減肥期間，飲食攝入熱量并非越少越好，最低需要滿足自己的基礎(chǔ)代謝熱量。在這個前提條件下，與日常熱量消耗的缺口越大，減脂的速度才會越快。
基礎(chǔ)代謝約占日常熱量消耗的百分之六十五左右。基礎(chǔ)代謝為1600千卡時，日常熱量消耗約2400千卡。保持最大熱量缺口800千卡時，一個月可以減去約3公斤。
系統(tǒng)的運動
有氧運動具有很好的減脂效果，單次高于一小時不超過兩小時運動，就可以達到很好的減脂效果?？梢?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9beb85916b586284 relatedlink">選擇運動強度較大的游泳，快跑，跳繩等運動。這些運動每小時最少可以產(chǎn)生不低于500千卡的熱量缺口。堅持一個月可以達到減脂2.5到3公斤。
力量訓練可以有效的增加體內(nèi)肌肉含量和提升基礎(chǔ)代謝熱量，塑造體型和局部強化。肌肉每增加一公斤，每日可以額外增加70千卡的熱量消耗。力量訓練也是反彈率比較低的減肥方式。即使停止訓練，也可以在很長時間內(nèi)維持減脂效果。
營養(yǎng)的合理補充
減肥期間，蛋白質(zhì)攝入量不應(yīng)低于每公斤體重一克，有力量訓練參與時應(yīng)保持蛋白質(zhì)攝入每公斤體重1.2至1.8克。蛋白質(zhì)可以有效防止體內(nèi)肌肉流失，并在力量訓練幫助下促進肌肉合成。有利于維持和提升基礎(chǔ)代謝熱量
多吃膳食纖維豐富的食物和血糖生成指數(shù)較低的食物都有禮物減脂。
做到以上幾點，一個月最少能減脂5公斤以上，并且能有效防止后期的反彈。
到此，以上就是小編對于正確減肥不損傷健康的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于正確減肥不損傷健康的1點解答對大家有用。
