大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥運(yùn)動要持續(xù)幾分鐘的問題，于是小編就整理了6個(gè)相關(guān)介紹減肥運(yùn)動要持續(xù)幾分鐘的解答，讓我們一起看看吧。

1. 一天運(yùn)動多長時(shí)間能減肥？
2. 原地跑步真的能減肥嗎？每天跑50分鐘，要跑多快？快到什么程度？幾個(gè)月見效？
3. 每天跟著Keep鍛煉30分鐘夠嗎？還是應(yīng)該加長時(shí)間？
4. 5至6分鐘跑10公里可以減肥嗎，算不算有氧運(yùn)動？
5. 無氧運(yùn)動做多久合適？
6. 做多久無氧運(yùn)動，再做多久有氧運(yùn)動能有減肥作用？

一天運(yùn)動多長時(shí)間能減肥？

一天運(yùn)動至少達(dá)30分鐘以上，才能起到很好的減肥效果，同時(shí)飲食上要注意少吃高糖、高脂類食物，多吃蔬菜水果，炒菜少放油鹽，多蒸煮著吃，減少油脂的攝入，每頓吃8成飽，少吃，控制好三餐的總能量；，只有攝入的能量少于，消耗的能量，堅(jiān)持下去才能起到很好的減肥作用。

原地跑步真的能減肥嗎？每天跑50分鐘，要跑多快？快到什么程度？幾個(gè)月見效？

原地跑步是可以達(dá)到減肥目的的。只要是運(yùn)動都會減肥，每天跑50分鐘的話不需要跑太快，否則會感到不舒服，可以循序漸進(jìn)的進(jìn)行，譬如今天跑慢點(diǎn)，逐漸加快，速度只要自己適應(yīng)即可。只要是運(yùn)動就會消耗能量，當(dāng)然慢跑和快跑所消耗的能量不同，速度越快消耗的會相對多一些吧，但不是絕對的。至于成效要同你的具體情況和本身素質(zhì)來講。

首先如果你是體質(zhì)一直屬于偏胖類型的話想要瘦下來比較困難，時(shí)間需要久一些，但是如果你是近幾個(gè)月變胖的話稍微運(yùn)動就能見成效，如果你本身比較瘦那么跑步也就只能達(dá)到健身的目的，減肥不會太明顯。

而且一天運(yùn)動之后飲食不能過多，跟以往持平或略低才能達(dá)到減肥的目的。

通常來講一般人如果真的能堅(jiān)持下來每天50分鐘的話半個(gè)月就會見成效，如果想成效明顯的話最起碼要一個(gè)多月。

每天跟著keep鍛煉30分鐘夠嗎？還是應(yīng)該加長時(shí)間？

首先，跟隨keep的鍛煉是有用的，但是能不能具體達(dá)到你想要的減脂效果，就要看鍛煉多長時(shí)間和你自身的飲食情況了。

• 例如：你是減脂的，那么最好的減脂速度是每周1斤～2斤的速度進(jìn)行減脂，那么每天的能量赤字就是500～1000大卡。（就是你攝入的能量比消耗的能量少的能量）。
  
  

weight: bold;">那么你原有的飲食體系應(yīng)該是維持體重不變的，那么在你原有的飲食基礎(chǔ)上減少能量攝入，并且增加運(yùn)動消耗達(dá)到500～1000大卡。

• 而keep的運(yùn)動，大多表明了這段時(shí)間的運(yùn)動消耗了多少卡路里。（30分鐘大約在250大卡左右，具體的運(yùn)動方式和每個(gè)人的情況都不一樣，這一點(diǎn)題主可以自己看）。那么你在飲食方面也減少了250大卡，那么你一天的能量赤字就是500大卡左右，這樣可以以每周一斤的速度來減脂。
  
  

如果你想增加減脂的速度，那么可以同時(shí)增加運(yùn)動消耗，并且再減少能量攝入，但每天的能量赤字盡量控制在1000大卡以內(nèi)。（更容易讓你堅(jiān)持下去）。

注意事項(xiàng)：

1. 在控制飲食的時(shí)候，我們應(yīng)該選擇減少碳水（主食）和脂肪的攝入，可以多吃蛋白質(zhì)（保留住肌肉的目的），并且多吃蔬菜。
2. 運(yùn)動方面時(shí)間方面，我們可以在30分鐘～60分鐘之間，時(shí)間太長容易導(dǎo)致肌肉流失，并且不容易堅(jiān)持下來。
   
   

總結(jié)：30分鐘的運(yùn)動肯定是有效果的，但能不能達(dá)到你想要的減脂速度，還要根據(jù)訓(xùn)練強(qiáng)度來看，并且還有你的飲食。最后說一個(gè)減脂心得，就是減脂是一段時(shí)間持續(xù)的運(yùn)動和控制飲食，所以這種減肥的方式一定是你能堅(jiān)持下去的。好多人剛開始減肥的時(shí)候，瘋狂的運(yùn)動并且還節(jié)食，堅(jiān)持不了三天就放棄了。

希望能夠幫到你！歡迎留言交流！

5至6分鐘跑10公里可以減肥嗎，算不算有氧運(yùn)動？

可以減肥，算有氧運(yùn)動，不過你5~6分鐘能跑10公里貌似有些不可能，正常人一般跑10公里需要1個(gè)小時(shí)零5分鐘左右，經(jīng)常鍛煉的人也需要50分鐘左右時(shí)間，而專業(yè)運(yùn)動員需要30分鐘左右的時(shí)間。

跑步減肥建議中速速度就可以，不需要高強(qiáng)度的運(yùn)動，那樣也不利于身體健康，除非你是專業(yè)運(yùn)動員每天都是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。

減肥的本質(zhì)在于控制飲食，就算你每天跑步10公里能減肥，但是你飲食不控制，體重也會反彈回來的，所以，運(yùn)動減肥只能***，不能為主。

怎樣控制飲食，運(yùn)動為輔減肥？

一，飲食方面。

1，增加飽腹感強(qiáng)的食物，減少熱量高的食物。

熱量高的食物除了能飽腹一些時(shí)間，幾乎沒有什么營養(yǎng)，吃多了除了增加體重，對身體不健康。而飽腹感強(qiáng)的食物可以選擇，[_a***_]，糙米，紅薯，玉米，芋頭，蔬菜等食物，這些食物熱量比較低，富含膳食纖維，礦物質(zhì)及維生素B，增加飽腹感，延緩血糖上升速度，促進(jìn)脂肪燃燒，還可以預(yù)防便秘。

2，細(xì)嚼慢咽，更能讓你有吃飽的感覺。

有些朋友就餐的時(shí)候狼吞虎咽，很快吃完一餐飯，除了升高血糖快，容易饑餓，對胃也是一種負(fù)擔(dān)。而細(xì)嚼慢咽的好處就是食物慢慢咀嚼，每口飯菜咀嚼15~20下，讓大腦中樞神經(jīng)延緩發(fā)出指令，減少攝入量，讓胃得到很好的消化和吸收，避免長胖的風(fēng)險(xiǎn)。

如果之前 沒有運(yùn)動,忽然就跑這么快,怕是對身體不太好,慢跑其實(shí)就挺好的,堅(jiān)持四十分鐘左右,效果會更好一些,不會對身體造成什么傷害,肌肉也不會那么緊張.運(yùn)動完要拉伸哦,身體線條才會更修長好看.

無氧運(yùn)動做多久合適？

1.減肥 ：無氧運(yùn)動30分鐘左右；塑形 ：無氧運(yùn)動40~60分鐘左右。

2.減肥的主要目的是消耗能量，燃燒脂肪！

3.塑形的主要目的是深度***肌肉，讓肌肉發(fā)脹！

要知道無氧運(yùn)動屬于負(fù)荷強(qiáng)度高、瞬間性強(qiáng)的運(yùn)動，通常很難持續(xù)長時(shí)間，一般來說一次無氧訓(xùn)練不宜超過30-40分鐘，分成幾組鍛煉，具體時(shí)間建議根據(jù)自身的體力和節(jié)奏來定，注意不宜時(shí)間太長，那樣可能給身體帶來危害。

做多久無氧運(yùn)動，再做多久有氧運(yùn)動能有減肥作用？

除非你每天運(yùn)動量超大，否則，要想減肥（說減脂更好些），還是要重視飲食，先從吃上下功夫，在飲食合計(jì)的情況下，適當(dāng)運(yùn)動就可以達(dá)到很好的減重效果。

關(guān)于有氧和無氧的配比，說下我自己的吧。

我最開始運(yùn)動主要目的就是要減脂，剛開始不太懂，每次練的時(shí)間不短（對我自己來說，不能和大神比），一周五練，無氧一小時(shí)(主要擼鐵)，有氧一小時(shí)(主要是跑步)，練完整個(gè)人都不好了，感覺很疲憊，但是在此期間，飲食沒有控制，甚至?xí)喑孕?，凈是些高碳水?胃口好啊)，那段時(shí)間體重體型幾乎沒什么變化(身體狀態(tài)變好到時(shí)真的)，很郁悶。

后來想想，體重怎么一點(diǎn)都不掉呢，體型也沒變化，這樣不行啊，就開始各種百度，各種app里找方法，最后的出一個(gè)結(jié)論，減脂，重要的是控制飲食，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，不能餓著，當(dāng)然也不能亂吃。

調(diào)整后，效果立竿見影(主要是飲食結(jié)構(gòu)，吃些低碳水，高蛋白的食物，控制每天熱量攝入，期間沒有餓著，甚至每天吃的還是很飽)，體型變化很快，兩個(gè)月時(shí)間，減重15斤(不能跟大神比，因?yàn)?/a>持續(xù)擼鐵，所以肌肉也有很大增長)，整個(gè)人瘦了兩圈，年輕時(shí)的腹肌也回來了，整的身材比例也好了，重要是這期間練的沒那么規(guī)矩，出差多，一周三練左右，每次大概總共一個(gè)半小時(shí)(有氧無氧各一半)，這個(gè)結(jié)果讓我對飲食的重要性有了新的認(rèn)識。

現(xiàn)在我的體重已經(jīng)基本穩(wěn)定了，每次鍛煉時(shí)間也基本穩(wěn)定在一個(gè)小時(shí)(半個(gè)小時(shí)無氧，半個(gè)小時(shí)有氧)，對于控制體重足夠了，吃上逐步也沒有那么注意了，經(jīng)常出去吃，每頓的熱量攝入我都不敢算??。

你問我為啥現(xiàn)在不控制飲食，鍛煉也不那么用心，體重也能保持，我估計(jì)可能是基礎(chǔ)代謝增加了吧，又回到了年輕時(shí)代的代謝水平，基礎(chǔ)代謝又是另一個(gè)層面的問題了，以后有機(jī)會再聊聊吧，哈哈。

圖片侵刪

做多久無氧運(yùn)動，再做多久有氧運(yùn)動能有減肥作用？減肥期間，有氧運(yùn)動為主，無氧運(yùn)動作為***運(yùn)動，半小時(shí)左右即可。

科學(xué)減肥，在于堅(jiān)持有效的有氧運(yùn)動，合理控制飲食；起減肥作用的是有氧運(yùn)動，不是無氧運(yùn)動。有氧運(yùn)動取得減肥效果，還需保證足夠的運(yùn)動強(qiáng)度和運(yùn)動時(shí)間；具體而言，每周三到五次，每次半小時(shí)以上，運(yùn)動時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。

有氧運(yùn)動減肥，無氧運(yùn)動增肌塑形，在減肥期間，適時(shí)的無氧運(yùn)動是必要的，但是應(yīng)首先保證足夠的有氧運(yùn)動量。如果要做無氧運(yùn)動，無氧運(yùn)動適合在有氧運(yùn)動之前做，每次半小時(shí)左右即可。

無氧運(yùn)動的作用在于保持肌肉含量，使減肥后的皮膚緊致，促進(jìn)減肥。針對腹部的無氧運(yùn)動有卷腹、平板支撐、兩頭起等；針對臀腿的無氧運(yùn)動有深蹲、箭步蹲、臀橋等。

想減脂的話，要先無氧再有氧。先無氧半小時(shí)，再有氧30-60分鐘，根據(jù)自己的情況而定，最好循序漸進(jìn)的增加運(yùn)動量。運(yùn)動時(shí)配合好呼吸的節(jié)奏，能更加容易的達(dá)到減肥效果。

如果是減肥還是量力而行吧，把規(guī)劃弄的長遠(yuǎn)點(diǎn)。讓身體有適應(yīng)的過程，這樣比較健康。

你的問題有點(diǎn)取向?qū)I(yè)隊(duì)，但是你比較迷茫。運(yùn)動隊(duì)訓(xùn)練課一般是兩個(gè)小時(shí)左右，而且都是有氧無氧互相轉(zhuǎn)換互相穿插。這樣的運(yùn)動量不適合運(yùn)用到普通人身上。但是如果身體允許你能堅(jiān)持成為二級運(yùn)動員都有可能。

減肥還是“管住嘴邁開腿”戒零食，戒下午茶、戒夜宵、戒十分飽、如果能再戒掉一頓飯那就更好了。

至于運(yùn)動量身體舒服就行，開始我建議還是有氧，這樣有利于健康。等瘦下來一些在來點(diǎn)小量的無氧比較好，這樣能對燃燒脂肪有幫助，無氧還是比較需要能力的，起碼血管的彈性足夠好。

到此，以上就是小編對于減肥運(yùn)動要持續(xù)幾分鐘的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥運(yùn)動要持續(xù)幾分鐘的6點(diǎn)解答對大家有用。