大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥王健的問題，于是小編就整理了1個相關(guān)介紹健康減肥王健的解答，讓我們一起看看吧。
膝蓋不好，做什么運(yùn)動可以減肥？
謝謝邀請，我是洛陽正骨益元堂頭條號作者，你所說的膝蓋不好是指打球時候或者跑步時候疼痛，初步判斷應(yīng)該是髕骨損傷，或者半月板損傷，或者創(chuàng)傷性滑膜炎，根據(jù)這種情況建議不能做劇烈運(yùn)動，特別是負(fù)重情況下的劇烈運(yùn)動。如果想減肥的話，建議做一些膝蓋部位不受重的鍛煉方法，比如騎自行車、游泳等等。
以下介紹幾個調(diào)護(hù)措施：
1、平時要減少膝關(guān)節(jié)劇烈的反復(fù)屈伸運(yùn)動。癥狀明顯時要減輕勞動強(qiáng)度或者減輕運(yùn)動量，膝關(guān)節(jié)屈身動作宜緩慢，尤其避免半蹲位。
2、注意膝蓋部位保暖，勿受風(fēng)寒。
3、每天進(jìn)行自我按摸，手掌輕壓髕骨做上下、左右研磨動作，促進(jìn)局部血液循環(huán)。
4、加強(qiáng)股四頭肌收縮鍛煉和直腿平舉的鍛煉，防止肌肉萎縮。
5、急性期應(yīng)適當(dāng)?shù)臏p輕勞動強(qiáng)度，減少活動量，疼痛較重時可臥床休息。
運(yùn)動可以消耗體內(nèi)過多的能量儲備，起到減肥的作用，但在眾多的運(yùn)動中多數(shù)是需要全身結(jié)合來運(yùn)動的，那么對于膝蓋而言都存在一定的負(fù)擔(dān)。
在不同的運(yùn)動中膝關(guān)節(jié)所需要負(fù)擔(dān)的重量是不一樣的，以游泳為例，水本身存在一定的浮力，游泳運(yùn)動過程中全身都可以得到鍛煉，但由于有水的浮力支撐，膝蓋此時需要的負(fù)擔(dān)的重量只有站立的十分之一左右，在破開水的阻力過程中，全身的肌群充分的調(diào)動起來，更有利于鍛煉機(jī)體的協(xié)調(diào)性，幾百米游完下來，身體也消耗了大量的能量，可以起到減肥的作用，游泳同時也是一種放松身體利于康復(fù)的有氧運(yùn)動，是作為膝蓋有傷又想減肥的朋友的最佳選擇。
除了游泳之外，也還有部分運(yùn)動適合膝蓋有傷的朋友，選擇的原則是對膝關(guān)節(jié)***小、負(fù)重小的運(yùn)動，騎行也是一種不錯的選擇，在騎行的過程中，座墊承擔(dān)了上半身大部分的重量，不會給膝蓋帶來太大的負(fù)擔(dān)，適量的騎行量可以在保養(yǎng)膝蓋的同時減輕體重，
還有單獨的鍛煉上半身力量也很不錯，可以塑造迷人的體型，啞鈴、拉背、推胸等高強(qiáng)度運(yùn)動可以快速的消耗能量，減少上半身的脂肪含量，減輕體重的同時健壯身形。
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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。
跑步，是廣大減肥人群特別認(rèn)可的一種運(yùn)動方式。運(yùn)動模式相對簡單，不受限制，隨時隨地就可以進(jìn)行運(yùn)動，但是有一個問題經(jīng)常困擾著跑步愛好者，那就是 膝關(guān)節(jié)痛。
膝關(guān)節(jié)痛的原因有很多，可能是半月板磨損、股四頭肌肌腱炎、髕軟骨磨損等。因為跑姿的問題、發(fā)力的問題、運(yùn)動時間的問題，這些癥狀都可能會在跑步中出現(xiàn)。那當(dāng)我們膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛的時候 應(yīng)該做些什么樣的運(yùn)動呢？
我們運(yùn)動一定要遵循無痛原則，什么意思呢，就是如果這個關(guān)節(jié)痛了就最好不要做這個關(guān)節(jié)的運(yùn)動了，否則很有可能加大關(guān)節(jié)損傷，對以后生活造成巨大的影響。所以對于膝關(guān)節(jié)痛的人就不建議做對膝關(guān)節(jié)壓力較大的運(yùn)動了。
推薦：1. 游泳：游泳是一種全身性的運(yùn)動，熱量消耗很大，而且對于下肢關(guān)節(jié)無過多壓力。
2.上肢力量訓(xùn)練：推胸、拉背、推肩等。這是種高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練，在消耗大量熱量的同時也可以健壯自己的體型。
這問題其實蠻要命……
畢竟運(yùn)動減肥，全靠有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動則大多數(shù)都是在考驗膝蓋。
比方說跑步，和波比跳這兩個[_a***_]特別好的有氧運(yùn)動，都是虐膝運(yùn)動。
所以膝蓋不好的朋友，減肥運(yùn)動的選擇就要慎重啦！否則膝傷復(fù)發(fā)痛不欲生可就懵逼了……
我推薦兩個比較保護(hù)膝蓋的減脂運(yùn)動，一個是對膝蓋傷害最小的；另一個是最簡單易行的……
對膝蓋傷害最小的有氧：游泳
在水的浮力作用下，不僅僅是膝蓋，你的全身關(guān)節(jié)，受作用力的方向，角度，大小，都完全改變。
就拿膝蓋來說，你在站立的時候，受力是垂直地面的，大小等于你體重。
而游泳的時候，身體是平行于地面，膝蓋承受重量幾乎是零！
可以說是最保護(hù)膝蓋的運(yùn)動了。
膝蓋不好的人，不太適合做跳躍性的運(yùn)動，比如跳繩、跑步、hiit、tabata等，比較適合的有氧運(yùn)動是游泳，再就是橢圓機(jī)，如果膝蓋問題不是特別嚴(yán)重，還可以嘗試動感單車、戶外騎行、快慢走結(jié)合、走跑結(jié)合或瑜伽，但是瑜伽減脂效果非常慢。減脂主要做中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，中等強(qiáng)度一般是指最大心率（220-周歲年齡）的64%-76%之間，減脂做有氧運(yùn)動，一般每次運(yùn)動45-60分鐘，之前最好做一點器械鍛煉，如果不去健身房，可以在家里做徒手鍛煉。
不知道提問者膝傷有多嚴(yán)重，最好先去醫(yī)院診治，如果打籃球后膝痛在一兩個小時候消失，或者一兩天內(nèi)消失，不影響日常生活，膝傷應(yīng)該不會太嚴(yán)重，但是最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行康復(fù)鍛煉。手機(jī)app，keep里有膝關(guān)節(jié)自我康復(fù)鍛煉課程1和2，簡單兩個課程都要做，可以鍛煉一兩周試試，如果膝痛減弱或消失，以后每周鍛煉兩三次就行，期間最好不要做劇烈運(yùn)動，以休息為主。如果無效，必須就醫(yī)。
前幾天看見一個緩解膝痛的方法叫“引膝痛”，簡單說就是一只腳站在稍微高一點的地方，前后來回甩另一條腿，據(jù)說很有效，我現(xiàn)在膝蓋不疼了，沒用過這個方法，提問者可以試試，網(wǎng)上很多人推薦這個方法。
另外，減脂最重要的是要制造身體熱量缺口，要計算基礎(chǔ)代謝量、日常生活、工作、運(yùn)動消耗熱量和消化食物熱量，消化食物熱量計算有點麻煩，我看到一個說法是按照基礎(chǔ)代謝量的10%來計算，這些消耗掉的熱量總和，減去10%-20%，就是每天應(yīng)該攝入的熱量。計算稍微有點麻煩，可以下載薄荷APP，只要輸入食物名稱和重量就能計算出大概的熱量。
有一個簡單的方法，就是減少主食攝入量，多吃粗糧，多吃根莖類蔬菜，少油少鹽。可以用輕斷食、8小時間歇斷食法等方法。
再就是早睡早起，不能熬夜。
到此，以上就是小編對于健康減肥王健的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥王健的1點解答對大家有用。
