大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)加節(jié)食減肥經(jīng)歷了什么的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)加節(jié)食減肥經(jīng)歷了什么的解答，讓我們一起看看吧。
運(yùn)動(dòng)加節(jié)食十幾天了瘦了不少，今天沒忍住吃太多了，會(huì)反彈多少？
運(yùn)動(dòng)加節(jié)食十幾天了瘦了不少，今天沒忍住吃太多了，會(huì)反彈多少？
首先要表?yè)P(yáng)小伙伴一番，能夠在健身的基礎(chǔ)上保持節(jié)食很值得鼓勵(lì)，小伙伴不要緊張，減脂的定義永遠(yuǎn)是支出大于攝入，我們今天沒忍住吃太多，擔(dān)心反彈的話那我們就把明天的運(yùn)動(dòng)量提高，這樣可以有效的提高身體代謝，運(yùn)動(dòng)減脂也是講究方法的。
有氧運(yùn)動(dòng)加抗阻運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)最好的減脂方法，我們的人體表層主要是脂肪層，這樣可以氣到御寒作用，那我們?cè)跍p脂健身運(yùn)動(dòng)時(shí)首選的應(yīng)該是有氧運(yùn)動(dòng)，這樣可以大大提高身體的出汗量，對(duì)提升我們自身的代謝很有幫助，小伙伴可以多找些有氧運(yùn)動(dòng)，室內(nèi)的有波比跳，深蹲跳，跳繩都可以，室外的話就是我們常見的跑步?？棺柽\(yùn)動(dòng)就是力量訓(xùn)練，俯臥撐，深蹲，擼鐵這些肌肉訓(xùn)練，做完有氧再加上力量訓(xùn)練是最好的，可以幫助我們身體起到塑造作用，大大提高我們運(yùn)動(dòng)的效果。
一日三餐要注意
我們應(yīng)當(dāng)盡量避免油炸食品，零食，奶茶，膨化食物的攝入，在這里奶茶是頭號(hào)天敵，因?yàn)?/a>流食更容易吸收，也就是液體，我們每天的三頓應(yīng)當(dāng)控制這些的攝入，米面的攝入適量減少，但不可以不吃，晚飯可以不吃主食，但是瘦肉要吃，蛋白質(zhì)不可缺少，多吃蔬菜，維持身體每天所需的維生素，水果注意每天一個(gè)夠了，有些水果屬于高糖水果，里面果糖很多，典型的就是榴蓮，西瓜。
三分練七分吃
小伙伴能在運(yùn)動(dòng)時(shí)做好飲食方面的工作，覺悟真的很高，很多人運(yùn)動(dòng)減脂都是為了更好的吃更多好吃的，我們中國(guó)人的飲食結(jié)構(gòu)大都以碳水化合物為主，就是我們的五谷雜糧，這也是我們耐力比較好，但是肌肉量卻沒有外國(guó)人那么多的原因，節(jié)食的意義是節(jié)制飲食，不是啥都不吃。
七點(diǎn)之后盡量不要在吃東西
流食最容易吸收注意奶茶飲品
小伙伴不要對(duì)偶爾一次的放縱心有余悸，你能這樣想，真的說(shuō)明對(duì)自己的身體健康重視了，加油，保持住這種熱情，有哪里不明白的可以在評(píng)論區(qū)給我留言，讓我們共同學(xué)習(xí)，共同進(jìn)步。
如果你吃的是素食，不會(huì)反彈的，本人也減過一年的肥，我沒有節(jié)食而是節(jié)油，一年瘦了十斤，雖然瘦的少，但我還是該吃吃，該喝喝，再加上運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵是節(jié)油，我一年吸收的脂肪可能是別人的一個(gè)月，結(jié)果過年吃了幾天肉就反彈了五斤，只要我一不吃肉，又減了，但我吃很多素食，照樣不反
彈！
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問題。
“運(yùn)動(dòng)+節(jié)食”減肥模式下，堅(jiān)持了十幾天，自我感覺是掉了不少體重，但是突然一下子暴飲暴食吃太多，會(huì)反彈多少？
具體的數(shù)字根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況不同肯定都是不相同的，這具體要跟你的體重基數(shù)、暴飲暴食的食物種類和數(shù)量、飲水量以及當(dāng)天的運(yùn)動(dòng)消耗量等等都有直接關(guān)系。
我們按照一般情況來(lái)考慮，可能大概是在2-4斤的范圍。
主要還是身體長(zhǎng)期的熱量虧空[_a***_]。
我們?nèi)梭w每天都需要蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素三種營(yíng)養(yǎng)元素的攝入供給來(lái)維持人體的日常生理活動(dòng)，比如器官的運(yùn)轉(zhuǎn)、呼吸、走路、思考等等。
當(dāng)你開始極端的控制飲食，每天的攝入量都遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于身體的基本所需，在剛開始的一段時(shí)間里，身體尚未意識(shí)到這個(gè)問題，所以，它會(huì)消耗你自身的存貨——脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)提供能量。
但是這個(gè)持續(xù)時(shí)間一旦過長(zhǎng)，身體開始逐漸意識(shí)到你遇到了“饑荒”時(shí)期，因?yàn)槟氵B基本的吃飽問題都沒辦法解決。
這個(gè)時(shí)候首先就會(huì)開始降低你的一些基本消耗，比如會(huì)讓你頭暈乏力、沒有辦法集中精神等等。然后大腦下丘腦的攝食神經(jīng)中樞會(huì)不斷的釋放讓你進(jìn)食的信號(hào)。
處于這個(gè)階段的朋友會(huì)首先感覺到身體非常渴望高熱量的食物，有的時(shí)候可以用轉(zhuǎn)移注意力或者喝水等等途徑解決這個(gè)問題，但是一旦到達(dá)那個(gè)被壓抑的臨界點(diǎn)，突破以后就會(huì)一發(fā)不可收拾。
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥251天瘦了一百斤現(xiàn)在該怎么保持？
節(jié)食加運(yùn)動(dòng)減肥215天。瘦了100斤。
非常羨慕你的驚人的毅力，說(shuō)明你是一個(gè)非常自律的人。可以200多天長(zhǎng)期保持。運(yùn)動(dòng)加節(jié)食可不是一般人可以做到的。
有些人只是嘴上說(shuō)說(shuō)，付諸行動(dòng)起來(lái)的少之又少。非常祝賀你減肥成功。
減肥是一個(gè)長(zhǎng)要期打持久戰(zhàn)的
因?yàn)槿绻?，以后你不?jié)食不運(yùn)動(dòng)，所有人都會(huì)胖的，看看所有的運(yùn)動(dòng)員不胖的，有幾個(gè)退役下來(lái)都是胖得面目全非，看不出原來(lái)的模樣。你要有一個(gè)好的心態(tài)，要長(zhǎng)期保持頭腦清醒。告訴自己胖回來(lái)。努力就白費(fèi)，還會(huì)增加各種疾病負(fù)擔(dān)，沒有好處，所以有一個(gè)信念非常重要。關(guān)鍵是要堅(jiān)持這個(gè)理念，一直堅(jiān)持。才能勝利。
以后注意節(jié)食，要營(yíng)養(yǎng)搭配，合理配餐。不要偏食為了減肥而缺乏營(yíng)養(yǎng)，這都是不健康的減肥方法。頭條上有著名的邱醫(yī)生說(shuō)。一直在推廣健康減肥食譜，吃就可以健康做到營(yíng)養(yǎng)均衡。不長(zhǎng)胖。還不挨餓。記得說(shuō)是我介紹給你的。
祝你減肥成功，一直保持好身材。
這么用心的減掉這么大的份量真心為你點(diǎn)贊！
對(duì)于保持寶貴的健身成果，長(zhǎng)期節(jié)食并不可取，可以規(guī)律的盡情享受一日三餐，當(dāng)然每餐盡量多吃清淡口味、少吃油膩和肥肉少喝酒吧，其他時(shí)間盡量不要吃水果、堅(jiān)果之外的零食，尤其是工業(yè)化食品！然后建議你保持每天有至少30分鐘的集中運(yùn)動(dòng)時(shí)間，無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是力量訓(xùn)練都好！控脂強(qiáng)肌其實(shí)難度并不大，看看自己越來(lái)越美的體型，再想想掉秤一百斤之前自己的代價(jià)，相信你一定會(huì)選擇全新的生活習(xí)慣的，加油！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)加節(jié)食減肥經(jīng)歷了什么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)加節(jié)食減肥經(jīng)歷了什么的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
