大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于正正減肥方法的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹正正減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
身邊有朋友減肥，不吃主食加跑步，兩個(gè)月減了40斤，這樣的方法可取嗎？
這樣的方法非常不可??！
雖然2個(gè)月瘦了40斤，但是如果您繼續(xù)關(guān)注您的朋友，您會(huì)發(fā)現(xiàn)，他不光開始暴食主食，體重也以肉眼可以的速度反彈了！
不吃主食+跑步，2個(gè)月瘦了40斤，翻譯過來就是“過度節(jié)食+過度運(yùn)動(dòng)=快速減肥”。
不吃主食直接就減少了差不多一半的熱量，這是過度節(jié)食的一種方式。
而所有的快速減肥的歸宿都是：暴食+反彈。
過度節(jié)食的情況下，身體的能量和營養(yǎng)都是攝入不足的，身體會(huì)降低基礎(chǔ)代謝率來減少熱量的消耗，同時(shí)也會(huì)釋放各種物質(zhì)來增強(qiáng)食欲。
當(dāng)然是控制飲食熱量，外加調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，如果再有規(guī)律性的運(yùn)動(dòng)就更好了。
您只要做到了這3個(gè)要求，就可以以每個(gè)月減4斤的速度健康的瘦下來。
今天是我減肥第42天
一共瘦掉21.7斤
不節(jié)食不運(yùn)動(dòng)
全靠減肥餐
今天和大家分享一些經(jīng)驗(yàn)
我們之所以胖
那么我們就從攝入下手
不吃主食加跑步這種方法不可取，相當(dāng)于節(jié)食運(yùn)動(dòng)減肥，雖然瘦得很快，但是對(duì)身體有危害，反彈可能性也比較大！
減肥要吃主食，原因如下：
主食很重要
主食中主要含有豐富的碳水化合物，不同種類的主食還能提供蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)等。碳水化合物是三大能量營養(yǎng)素之一，也是人體最經(jīng)濟(jì)最主要的能量來源。
不吃主食會(huì)讓人記憶力衰退、思維能力下降、失眠等！
肥胖不是主食的錯(cuò)
很多人認(rèn)為肥胖是主食的錯(cuò)，這是亂甩鍋啊親。肥胖的真正原因是能量過剩，即能量攝入大于能量消耗。已有研究顯示，提高全谷物攝入量可減少體重增長的風(fēng)險(xiǎn)。一段時(shí)間內(nèi)每天攝入全谷物大于48克的人群與只攝入8克的人相比，其BMI降低0.62，腰圍減少2.7厘米。所以，合理攝入主食其實(shí)有助減肥哦。
不吃主食可能會(huì)讓你更胖
不吃主食時(shí)，你可能會(huì)吃更多蛋白質(zhì)和脂肪，攝入的熱量更高，而且會(huì)因營養(yǎng)失衡而造成各種危害。另外不吃主食的直接后果就是脂肪無法充分燃燒，蛋白質(zhì)也會(huì)快速分解，吃進(jìn)去的蛋白質(zhì)和脂肪難以充分利用。
因此，不吃主食可能會(huì)在短期內(nèi)讓體重下降，但這種方法最大的弊端就是：除非堅(jiān)持一輩子，否則一旦恢復(fù)吃主食，體重就會(huì)一路反彈。
下面9種主食適合減肥吃，任君挑選！
- 藜麥 368大卡/100克
- 紫薯 57大卡/100克
- 土豆 79大卡/100克
- 山藥 57大卡/100克
- 黑米 341大卡/100克
- 玉米 112大卡/100克
- 雜豆 329大卡/100克
- 燕麥 380大卡/100克
- 小米 355大卡/100克
主食吃對(duì)了，減肥才能更加有效果哦！
希望我的分享對(duì)你有幫助！??關(guān)注我，減肥不迷路！
為了減肥，不吃主食加跑步，兩個(gè)月瘦了40斤，這樣的方法可取嗎？
首先可以肯定的是，控制飲食加上運(yùn)動(dòng)，是一種很健康的減肥方式。但是做任何事，都不要處于一種極端的狀態(tài)，這樣不僅不會(huì)對(duì)身體有益，還會(huì)適得其反。
人為什么會(huì)瘦？其主要原因就是使自己的身體處在一種能量赤字的狀態(tài)，也就是我們所攝入的能量小于我們自身每天所消耗的能量。就是我們經(jīng)常說的“少吃多動(dòng)”?？刂骑嬍车臄z入，加上運(yùn)動(dòng)能量的消耗。從表面上看這種結(jié)構(gòu)是很合理，也很健康的。但如果不吃主食，久而久之就會(huì)對(duì)身體造成影響。
我們所有事物的主要來源都是由三大營養(yǎng)元素組成:碳水化合物，蛋白質(zhì)，脂肪。主食的主要成分就是碳水化合物，碳水化合物進(jìn)入到體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成糖原，當(dāng)我們身體儲(chǔ)存了足夠的糖原之后，剩余部分就會(huì)儲(chǔ)存成脂肪，這也就是為什么人胖起來的主要原因。所以控制碳水化合物的攝入，是很有必要的。
那么，這樣看是不是不吃主食就是對(duì)的呢？
其實(shí)并不是，我們?nèi)梭w主要是通過糖原來供能的，如果我們長期不吃主食，體內(nèi)的糖原儲(chǔ)存很少很少，那么，你的身體就會(huì)開始消耗肌肉來供能了，我們都知道，肌肉對(duì)于人體來說是很重要的，它可以加快人體代謝值，來幫助你減肥。如果肌肉含量減少，是很容易破壞你的代謝的，這樣久而久之，你只要一吃主食，你的身體會(huì)覺得，你根本就不需要這么多糖原了，于是，你吃的主食就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。
為什么有的人減肥之后會(huì)反彈，就是這個(gè)原因。所以在減肥的時(shí)候，主食一定要吃，它是維持人體[_a***_]的根本。
在跑步運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，可以加一些無氧運(yùn)動(dòng)，也就是力量訓(xùn)練，來增加自身肌肉含量，這樣你的身材會(huì)變得很勻稱，還不會(huì)影響自身的代謝能力。
感謝邀請(qǐng)。
兩個(gè)月40斤可有點(diǎn)夸張了，身體會(huì)留下很多后遺癥，比如抵抗力嚴(yán)重降低，體質(zhì)嚴(yán)重下降，生殖系統(tǒng)問題，正常來說，體重基數(shù)較大的朋友一個(gè)月能穩(wěn)定減個(gè)4~6斤就算是效果比較好了，這一個(gè)月減去20斤不是要了人命？除了爆發(fā)一型糖尿病的患者沒有及時(shí)發(fā)現(xiàn)病情會(huì)出現(xiàn)這樣的問題，還真難以做到這樣的身體消耗，這種方法必然是不可取的。不吃主食的方式是很多朋友堅(jiān)持的，不過兩個(gè)月能瘦40斤應(yīng)該也不僅僅是限制了主食攝入能夠做到的，估計(jì)還用了節(jié)食等方式，無論是不吃主食也好，節(jié)食也好還是大家最喜歡的不吃肉也罷，這些方法都是不可取的。如果長久堅(jiān)持的話，會(huì)瓦解身體健康，而且部分弊端是不能逆轉(zhuǎn)的，比如免疫能力的降低，以后我們的抗病能力會(huì)越來越弱，疾病的入侵越來越頻繁。
主食之所以叫做“主食”代表它是我們飲食中最主要的食物，在膳食指南中的膳食寶塔中，主食是最底層的食物，可以說是整個(gè)寶塔的最基層，也是最重要的食物，主食的攝入主要是為我們提供身體活動(dòng)和生理活動(dòng)所需要的最基本的能量，能量就像車的汽油，再高級(jí)的豪車沒了汽油根本沒法開。身體卻了主食的話我們的血糖濃度跟不上，經(jīng)常會(huì)覺得身體乏力，做事沒勁兒，雖然我們不會(huì)像車那樣開不動(dòng)，因?yàn)槲覀冇袃?chǔ)備能量，如脂肪和蛋白質(zhì)同樣能分解供能，但它們供能速度緩慢，分解過程還會(huì)生成副產(chǎn)物，增加肝腎的代謝負(fù)擔(dān)，所以，完全避免主食我們可能會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)頭暈，甚至低血糖的情況。身體的精氣神跟不上并不是件好事，長期如此可能會(huì)由于能量的缺乏影響健康。
如果葡萄糖缺乏，身體雖然會(huì)分解脂肪供能，但脂肪是無法抑制持續(xù)分解的，脂肪的分解產(chǎn)生酮體，而酮體無法在體內(nèi)大量存在，否則可能造成酮癥酸中毒，所以身體也會(huì)間接分解蛋白質(zhì)供能，而蛋白質(zhì)是身體的重要建設(shè)材料，蛋白質(zhì)的缺乏對(duì)我們的損害極大，例如肌肉的損失，免疫力的下降，臟器衰竭，一些女性朋友可能會(huì)出現(xiàn)生理期異常，甚至停經(jīng)，長期如此可能會(huì)影響生殖能力。
所以主食還是得要吃的啊，我們可以少吃，但絕對(duì)不能不吃，控制主食的攝入有助幫助減肥，每餐的主食推薦在二兩左右，大概就是一拳頭的米飯量，主食中可以增加粗糧雜豆的混合，增加膳食纖維攝入，提高飽腹感，平穩(wěn)餐后血糖。通過節(jié)食或大幅改善飲食結(jié)構(gòu)的減肥并不一定就是美的，比如骨瘦如柴，毫無血色的樣子，可能也并沒有人會(huì)喜歡。
到此，以上就是小編對(duì)于正正減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于正正減肥方法的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
