大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于做減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎貼吧的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹做減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎貼吧的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥每天做啞鈴半小時(shí)，然后跑步40分鐘，一個(gè)星期了，肌肉下降厲害，體脂率卻上升了，這是什么原因呢？
- 小腿肌肉明顯，跳減肥操會(huì)不會(huì)變得更嚴(yán)重？
- 每天做一百個(gè)俯臥撐，可以減肥嗎？可以變成肌肉男嗎？
減肥每天做啞鈴半小時(shí)，然后跑步40分鐘，一個(gè)星期了，肌肉下降厲害，體脂率卻上升了，這是什么原因呢？
這個(gè)首先和你吃有關(guān)系了，在減脂期間第一是要吃干凈（少鹽少油），第二是要攝入足夠的蛋白質(zhì)（減脂期最容易走入的誤區(qū)就是做大量有氧，體重是是下來了但肌肉同樣也耗損很多，你要知道肌肉可是耗能大戶呀，大腦得知你有氧這么猛，再加上能量攝入原因，大腦會(huì)自動(dòng)的消耗掉肌肉來換取你日常的活動(dòng)能量，同時(shí)你的基礎(chǔ)代謝也會(huì)降低，在訓(xùn)練之余的也要多多補(bǔ)充蛋白質(zhì)來維持你肌肉的生長(zhǎng)喲）
上面是飲食好何和大腦的基本反饋機(jī)制哈！接著再說下訓(xùn)練
在減脂期 你應(yīng)該要保持力量訓(xùn)練的強(qiáng)度（深蹲、硬拉、臥推這些可以鍛煉到大肌肉群的動(dòng)作要多去做）
因?yàn)?/a>只有力量的提升你的大腦才會(huì)去讓更多的肌肉去來維持你日常的訓(xùn)練（邏輯是你要保持甚至提升力量才能給大腦一個(gè)反饋 “我需要這么多的肌肉何和日常代謝才能滿足我的日常訓(xùn)練需要”）此時(shí)你的基礎(chǔ)代謝自然會(huì)提升，大腦也會(huì)選擇去消耗掉更多的脂肪。
最后在說下，訓(xùn)練只是減脂的一個(gè)環(huán)節(jié)，其中你的休息、飲食、情緒都會(huì)影響到最后的效果。出了問題建議你從上面的方向去找下答案。
以上內(nèi)容僅代表個(gè)人觀點(diǎn)，如有不足，歡迎指出。
晚上不吃或者吃水果，蛋白質(zhì)攝入不夠，餓著的時(shí)候脂肪有危機(jī)感，等你一吃東西的時(shí)候脂肪會(huì)把你吃的東西拼命轉(zhuǎn)化成脂肪，這就應(yīng)該是你體脂率高的原因了，合理飲食，多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
妹子你好，你沒有選擇吃減肥藥或是練什么減肥瑜伽，而是有氧力量加飲食一起來，說明你已經(jīng)在正確的道路上啦！我給你幾點(diǎn)建議。
(1)減肥是個(gè)長(zhǎng)期工程，不要在意一時(shí)得失，更不要天天過于關(guān)注體重、體脂率什么的，特別是體脂率，除非抽血化驗(yàn)，否則就不可能測(cè)準(zhǔn)。別天天稱，萬一要是反彈了你豈不郁悶。事實(shí)上，從來沒有單調(diào)下降的，都會(huì)有起伏。記住，減肥，就意味著你要和你的身體做斗爭(zhēng)！因?yàn)槟愕纳眢w早就習(xí)慣了你以前之所以胖起來的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣。所以，要打持久戰(zhàn)。
(2)減肥多久見效？從我的經(jīng)驗(yàn)來看，至少要以半個(gè)月為一個(gè)觀察窗口，以此來判斷效果，以及是否需要進(jìn)行方法上的調(diào)整。你這才一個(gè)禮拜，時(shí)間太短。有的人可能半個(gè)月都不夠，要一個(gè)月才能看到。
(3)減肥絕不要節(jié)食，特別不要杜絕碳水。我不解釋，你聽我的沒錯(cuò)的。你可以在平時(shí)的量上稍微減少一些。另外水果也要控制，大部分水果果糖含量很高。別雞胸肉啦，女孩子吃那個(gè)，不覺得噎的慌？你就把平時(shí)吃的菜用開水涮兩遍就很可以了！當(dāng)然，零食和肥肉，請(qǐng)自覺杜絕。
(4)如果你只想減肥，不需要啞鈴，增加跑步時(shí)間，降低跑步強(qiáng)度。跑完步練練核心力量。網(wǎng)上一堆核心力量訓(xùn)練方法，我就不啰嗦了。記住，徒手練練核心就可以了。
一個(gè)月后，你必瘦無疑。祝你成功。
我不是科班也不是專業(yè)，但我運(yùn)動(dòng)二十年了有一肚子切實(shí)體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，比那些個(gè)理論家、半吊子和帶貨的強(qiáng)多了[呲牙]。關(guān)注我，大家一起聊運(yùn)動(dòng)[耶]
你每天做半個(gè)小時(shí)啞鈴是力量訓(xùn)練嗎？ 還是就是小重量熱熱身而已啊 ，40分鐘的跑步是有氧運(yùn)動(dòng)肌肉體脂肯定下降，肌肉下降是肯定的 但是你體脂率卻上升了，這很明顯是碳水和蛋白攝入不足而糖分攝入的不少，而導(dǎo)致的你體重肌肉下降 脂肪[_a***_]，也有可能跟你飲食有關(guān)，晚上吃水果餓了也吃水果，大部分水果含糖量很高的 ，建議改成蔬菜。不知道你餓了是吃一個(gè)就算了還是吃好幾個(gè)充饑，也不知道你吃的什么水果，再說了你這才一個(gè)星期而已，看不出什么的，下去一個(gè)月你再看看。也有可能是你測(cè)體脂的時(shí)機(jī)，運(yùn)動(dòng)完測(cè)跟平常測(cè)都有所差距，那個(gè)也不準(zhǔn)就當(dāng)是個(gè)參考，
我覺著你可能患有飯后選擇性失憶綜合癥??，是不是只記得吃了低脂的，其他雖然吃了但沒走心。水果糖份很大，特別甜的別吃，可以多吃粗糧和蔬菜玉米當(dāng)主食。盡量吃煮的不吃炒的炸的，20天保證瘦，不瘦你找我，當(dāng)然我不負(fù)責(zé)
小腿肌肉明顯，跳減肥操會(huì)不會(huì)變得更嚴(yán)重？
每個(gè)人，尤其是女性，都渴望擁有完美好看的小腿。然而，并不是每個(gè)人都擁有健美的小腿肌肉。無論是由于基因原因，還是營(yíng)養(yǎng)不良、小腿肌肉比例失調(diào)、肌肉粗大，總會(huì)令人苦惱。
首先減少穿高跟鞋走路，穿高跟鞋走路會(huì)通過施加壓力來加強(qiáng)小腿肌肉。穿低跟鞋或者平跟鞋會(huì)幫助你減少小腿肌肉。
同時(shí)你也不能站立太久，因?yàn)檫@樣也會(huì)減少你肌肉的血液循環(huán)，毒素可能會(huì)沉積在小腿上。
改變飲食習(xí)慣可以減少小腿的尺寸，飲食對(duì)我們身體的外觀或者減肥起著非常重要的作用。如果你吃太多油膩、高脂肪甚至高熱量或者高加工碳水的食物，身體的不同部位，都會(huì)大量的囤積脂肪。
因此必須建立健康的營(yíng)養(yǎng)的均衡的飲食習(xí)慣，選擇蔬菜水果、瘦肉蛋白、健康脂肪、乳制品、豆制品、全谷物、堅(jiān)果***等，尤其減少或者避免米面糖等精碳水化合物的攝取。
避免涉及小腿肌肉的活動(dòng)或高沖擊力的運(yùn)動(dòng)，可以有助于減小小腿的尺寸。
因?yàn)橛泻芏噙\(yùn)動(dòng)，需要速度和力量并***小腿肌肉生長(zhǎng)，包括跑步機(jī)上的陡坡跑和走、在山路上跑和走、激烈的跳繩運(yùn)動(dòng)、快速的蹦跳運(yùn)動(dòng)、短跑沖刺等，這些活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉更大，尤其是直接鍛煉小腿肌肉的運(yùn)動(dòng)肯定會(huì)增加小腿的尺寸。
如果你的目標(biāo)是不希望小腿粗，這些運(yùn)動(dòng)必須絕對(duì)避免。只有低影響的心血管運(yùn)動(dòng)，例如騎自行車，游泳和橢圓機(jī)訓(xùn)練是一個(gè)更好的選擇，并可以幫助減少小腿尺寸。
在平坦的地面上長(zhǎng)距離長(zhǎng)時(shí)間的耐力跑，例如馬拉松運(yùn)動(dòng)，是一種非常好的瘦大腿和瘦小腿的方法。
還可以在看家里休息看電視的時(shí)候做提踵運(yùn)動(dòng)，提踵運(yùn)動(dòng)就是抬起后腳跟，踮起腳尖，把所有的壓力都?jí)涸谀_趾上，這個(gè)過程應(yīng)該快速完成，多次重復(fù)，這是瘦小腿的主要手段，可以站立，也可以坐姿。也可以參加普拉提或者瑜伽課程，拉伸小腿肌肉來減小它們的圍度。
女生小腿肌肉明顯，基本上來源于穿高跟鞋長(zhǎng)時(shí)間走路，跑步運(yùn)動(dòng)后不進(jìn)行拉伸導(dǎo)致的。
還有就是題主問的減肥操會(huì)不會(huì)更嚴(yán)重。這里你要注意幾點(diǎn)。
第一，有氧運(yùn)動(dòng)減脂的時(shí)候，是能量赤字。這時(shí)不僅會(huì)有脂肪分解，同時(shí)或多或少的也會(huì)導(dǎo)致肌肉流失。如果真的做到能量赤字，是不會(huì)變嚴(yán)重的。
第二，不管是減肥操還是跑步，一定要學(xué)會(huì)多運(yùn)用大腿肌肉和臀大肌發(fā)力，不要把所有的力量都放在小腿肌肉上，這樣不僅容易反應(yīng)膝關(guān)節(jié)軟傷，也會(huì)導(dǎo)致你說的小腿肌肉變大。
第三，還是那句話，記得拉伸，充分拉伸。
每天做一百個(gè)俯臥撐，可以減肥嗎？可以變成肌肉男嗎？
每天一百個(gè)俯臥撐與減肥和肌肉男確實(shí)有關(guān)聯(lián)不過你首先要懂這么幾個(gè)定義
- 俯臥撐能鍛煉哪里的肌肉
- 有關(guān)減肥需要什么
- 想變成肌肉男需要怎么做
- 1關(guān)于俯臥撐
俯臥撐是全面的訓(xùn)練動(dòng)作，同時(shí)也是十分有效的徒手力量訓(xùn)練動(dòng)作。
一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐，大約可以支撐起自身體重的60%-65%左右。
俯臥撐主要鍛煉的是肱三頭上之肌群，腹肌，背肌，胸大肌等肌群，不同的俯臥撐鍛煉的肌肉的側(cè)
重點(diǎn)也不一樣，所以在訓(xùn)練時(shí)要注意根據(jù)目標(biāo)肌群的不同，調(diào)整訓(xùn)練方式和側(cè)重點(diǎn)。
標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)
1. 面朝下俯撐在地板上，身體挺直，腹部臀部收緊，腳尖著地。手臂伸直支撐身體，雙手保持與肩同寬，這是起始位置。
2. 保持身體挺直，慢慢彎曲手臂使身體下降，同時(shí)吸氣。直至胸部接近地面。
3. 然后快速伸直手臂，將身體撐回起始位置，同時(shí)呼氣。在頂端稍做停留，再進(jìn)行下一次動(dòng)作。
4. 以上是一次完整動(dòng)作，重復(fù)動(dòng)作至推薦次數(shù)
2.有關(guān)減肥需要什么
很開心回答這個(gè)問題啊～
首先，負(fù)責(zé)任的告訴你，減肥的真相只有一個(gè)，就是在一段時(shí)間內(nèi)制造出熱量缺口，也就是說熱量消耗>熱量攝入，經(jīng)過一段時(shí)間自然就瘦了。
所以如果你每天做一百個(gè)俯臥撐，又?jǐn)z入過多高糖高脂食物超過了你的消耗量，那么并不會(huì)減肥，相反，如果你每天做一百個(gè)俯臥撐，飲食控制的很好，攝入是小于你的消耗量，那么恭喜你，堅(jiān)持下去一定可以減肥！
其次，變成肌肉男需要規(guī)律合理的飲食，良好的健身習(xí)慣等很多因素。而俯臥撐可以鍛煉到的主要是上肢肌肉群及軀干肌肉群，最主要的比如胸大肌，肱二頭肌??肱三頭肌，背闊肌，腹部，如果每天一百個(gè)，以月為單位堅(jiān)持下來，那么我相信上肢力量一定會(huì)有很大的提升，如果你脂肪比例不高，那胸肌輪廓也會(huì)出現(xiàn)，肌肉也會(huì)比之前更有彈力和活力，身體素質(zhì)也一定得到了提升！
不過呢，咱們的身體是個(gè)整體，龐大又復(fù)雜，只靠俯臥撐一個(gè)動(dòng)作鍛煉，身體可能并不滿足??，也很難靠這一個(gè)動(dòng)作變成肌肉男，我們還要分不同肌肉群進(jìn)行不同的鍛煉，上肢力量核心力量下肢力量一個(gè)也不能少！最后加上合理的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和一定的優(yōu)質(zhì)碳水及脂肪，保持充足的睡眠，肌肉才會(huì)漲的更快哦！
我們都是在健身路上摸爬滾打的人??，希望我的回答可以幫助到你哦～
每天做俯臥撐并不能起到減肥的效果，俯臥撐是力量訓(xùn)練的一種運(yùn)動(dòng)也就是無氧運(yùn)動(dòng)，主要是起到增肌和塑形的作用。要想達(dá)到減肥的效果，就要從飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整和促進(jìn)燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)***進(jìn)行，這樣才能達(dá)到健康減肥的效果。長(zhǎng)期堅(jiān)持俯臥撐，是可以達(dá)到肌肉量的增加，肌肉量增加會(huì)讓你比不經(jīng)常鍛煉的人肌肉增多，至于能不能變成肌肉男需要長(zhǎng)期努力才能達(dá)到這樣的效果。
俯臥撐是力量訓(xùn)練，主要是增加肌肉和塑形的。俯臥撐主要是和有氧運(yùn)動(dòng)***進(jìn)行的，單單做俯臥撐減肥的效果并不好。另外，對(duì)于體重超過健康體重10斤以上或者是體形較大的體重者并不適合俯臥撐鍛煉，那樣也不利于身體健康和長(zhǎng)期堅(jiān)持。所以，俯臥撐并不能真正起到減肥的效果。
1，規(guī)律飲食，每天保持一定的熱量缺口500千卡。
規(guī)律的飲食有助于代謝穩(wěn)定和營(yíng)養(yǎng)充足，同時(shí)還利于身體健康。每天保持500千卡的熱量缺口，一個(gè)月就能減少15000千卡的熱量，燃燒1公斤脂肪需要7700千卡，那么一個(gè)月通過控制飲食就能減少約4斤左右的純脂肪。減少熱量缺口需要每天減少糖分食物的攝入量，即主食和水果減少，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。
2，增加蛋白質(zhì)攝入量。
蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間增加足量的蛋白質(zhì)既能增加飽腹感又能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶等食物。
3，細(xì)嚼慢咽，改變烹飪方式。
到此，以上就是小編對(duì)于做減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎貼吧的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于做減肥運(yùn)動(dòng)會(huì)長(zhǎng)肌肉嗎貼吧的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
