大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房減肥塑形計劃男性的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健身房減肥塑形***男性的解答，讓我們一起看看吧。
四十歲的男人適合做什么運動健身增強體質(zhì)？
如果選擇一個運動項目去增強體質(zhì)，我建議先選擇去健身，然后再選擇一個自己喜歡的例如籃球、羽毛球、游泳等其他運動項目作為補充。
人老腿先衰，人從24歲左右肌肉量就不再增加，如果一直不運動將會持續(xù)減少，四十歲如果之前沒有系統(tǒng)的運動經(jīng)歷，冒然進行其他專項類的運動項目很容易造成運動損傷。
所以我建議先進行健身運動，做做力量訓(xùn)練和適度的有氧訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)，增強肌肉和關(guān)節(jié)力量。
但是40歲對男人來說依然是壯年。根據(jù)自己的身體情況可以***做一些球類、慢跑、力量練習(xí)，都是可以的，最重要的是一定要循序漸進，不要一次負荷量過大，否則會對身體造成損傷。只有有一個年輕的心，樂觀的心態(tài)，對生活充滿***，規(guī)律的生活，就會健康~~
打打小球類運動，如羽毛球、乒乓球，也可以做些力量練習(xí)，啞鈴等等
身體舒展了之后其它的運動也可以
注意：適度，規(guī)律
希望能對你有幫助！
四十歲的人健身主要以有氧運動為主
(1)40歲時會出現(xiàn)將軍肚：腹部的脂肪堆積往往比較頑固，可將無氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練相結(jié)合起來，無氧訓(xùn)練可防止肌肉萎縮，訓(xùn)練的強度要選擇你的極限重量的70%左右;有氧訓(xùn)練則增強心肺功能，提高代謝水平，促進脂肪燃燒，阻止脂肪組織在血管壁上的積累。有氧訓(xùn)練***用中低強度。中低強度的監(jiān)控需要心率的測量，心率應(yīng)控制在55～75%之間，計算公式是(220-年齡-安靜心率)×55～75%+安靜心率。
(2)性功能下降：40歲的男性肌肉開始萎縮，體內(nèi)性激素水平開始下降，下肢肌肉萎縮相對較快，應(yīng)加強力量練習(xí)。因此，必須加強下肢鍛煉。因為力量訓(xùn)練可以促進體性激素的分泌。在你每次訓(xùn)練的時間時，留出30~40分鐘做力量訓(xùn)練，如深蹲、腿舉等，每周1~2次。這能更大敵地增強心肺功能，促進性激素分泌，增強性功能，提高性生活質(zhì)量。
(3)提示：
1)保證休息和睡眠，防止訓(xùn)練過度、肌肉萎縮，相反，若是睡眠不足，會使體內(nèi)生長激素分泌減少，導(dǎo)致脂肪代謝緩慢，容易發(fā)胖。還有休息不夠也使身體變得虛弱，易怒等不良癥狀。
2)每周練3次，隔天練習(xí)為好。不宜超過5次，每次40~60分鐘為宜。注意晚上10點以后不要再鍛煉，否則，影響睡眠質(zhì)量或?qū)е率摺?/p>
3)為了安全，防止運動傷害，進行無氧訓(xùn)練時，器械選擇最好***用功能力量器械為主。
長距離耐跑就好了，健身房什么的我覺得40多歲還練成肌肉男好像也沒什么用。鍛煉身體就耐力跑，也可以做做俯臥撐。保持良好的運動習(xí)慣，量不要過大，持之以恒，對于40的人來說就夠了
本人18歲男能在健身房練上一個月，體脂率18左右主要想練腹肌，有沒有健身大神給我介紹訓(xùn)練***，加食譜更好？
謝邀 我是訓(xùn)犬小學(xué)森
我雖是一名職業(yè)訓(xùn)犬師，但也是一名運動愛好者，所以我現(xiàn)在來談?wù)勛约旱囊娊?，沒有去過健身房，也沒吃過什么補劑，自己[_a***_]練
首先我最初鍛煉的時候肌肉是比較松的，而且還是練的比較勤，所以在前一禮拜我瘦了七斤（最開始128，一禮拜121夏天稱的）但是我鍛煉后會放松拉伸，會喝牛奶吃雞蛋，一個月后我體重就到132，而且看著很瘦，經(jīng)過一年都是保持在135左右（高中的時候愛打籃球偏瘦）但是我還是堅持鍛煉，堅持俯臥撐仰臥起坐 深蹲還有別的徒手鍛煉，都比較規(guī)律還堅持拉伸放松，到我最巔峰的時候體重到150，而且肌肉線條明顯，現(xiàn)在堅持快***了，依然身材還算不錯，體重在140左右，
說了那么多，意思就是要要想增肌，先要減脂到一定程度才行，而且還要一定的訓(xùn)練。
附圖，不喜勿噴
到此，以上就是小編對于健身房減肥塑形***男性的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房減肥塑形***男性的2點解答對大家有用。
