大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于減肥做的拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹減肥做的拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些的解答，讓我們一起看看吧。

1. 拉伸運(yùn)動(dòng)的好處有哪些，可以減肥嗎？
2. 怎樣安排有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)，才可以讓塑形達(dá)到最高效？
3. 提臀最見(jiàn)效快的動(dòng)作是什么？
4. 我起床比較早，想鍛煉不想跑步，有什么可以鍛煉廋身的廣播體操嗎？

拉伸運(yùn)動(dòng)的好處有哪些，可以減肥嗎？

有好處，真減肥。我每天飯后散步半小時(shí)后拉伸半小時(shí)。最大的效益就是感覺(jué)自己的肉從結(jié)實(shí)胖變?yōu)槿彳浶?。千萬(wàn)不要認(rèn)為實(shí)胖到虛胖沒(méi)什么區(qū)別 太區(qū)別大了，配合規(guī)律飲食和作息太tm瘦的快了。一個(gè)月瘦了15斤。我可以說(shuō)拉伸起碼占據(jù)30%的功效。

拉伸運(yùn)動(dòng)能放松肌肉，防止肌纖維增大變粗，可安排在訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行。但拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)熱量的消耗較少，因此對(duì)提高減肥效果沒(méi)有很大幫助。關(guān)于減肥運(yùn)動(dòng)的選擇及拉伸運(yùn)動(dòng)的好處詳細(xì)介紹如下：

1）怎樣選擇合適的減肥運(yùn)動(dòng)

在減肥期間，熱量消耗越多，減肥效果就越明顯。而決定熱量消耗大小的因素有兩個(gè)，即運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。只有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排合理時(shí)，才能起到很好的減肥效果。

決定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的關(guān)鍵因素是心率，一般減脂期間的有氧運(yùn)動(dòng)心率在最大心率（220－年齡）的60%～80%之間。因此減肥運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度控制在最大心率的60%～80%之間是比較合適的，當(dāng)心率接近但不超過(guò)靶心率（170－年齡）時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)的熱量消耗最大。

減肥最好選擇全身性運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>全身運(yùn)動(dòng)參與運(yùn)動(dòng)的肌肉多，消耗的熱量也就更多，更有利于減脂。因此減脂可選擇快步走、慢跑、跳繩等運(yùn)動(dòng)。

減肥運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間的長(zhǎng)短，對(duì)減肥效果的影響也很大，因此要根據(jù)自己的年齡、體能狀況、性別等因素選擇強(qiáng)度合適的運(yùn)動(dòng)，一般應(yīng)該能做到持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，在鍛煉中很難持續(xù)很長(zhǎng)時(shí)間，不利于消耗更多熱量；而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)低，會(huì)降低熱量消耗的效率，不僅減肥效果不明顯，而且還浪費(fèi)了寶貴的時(shí)間。在減肥運(yùn)動(dòng)中，身體微微發(fā)熱出汗，能進(jìn)行簡(jiǎn)短而緊促的交談卻不能唱歌，那這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是比較合適的。

2）拉伸的好處

拉伸對(duì)熱量的消耗很低，因此不適宜減肥，也不能用于鍛煉前的熱身。但在訓(xùn)練結(jié)束后做拉伸運(yùn)動(dòng)，能防止肌纖維粗大，使肌肉更加緊實(shí)，可有效避免出現(xiàn)“死肌肉”的情況。另外，在鍛煉結(jié)束后肌肉黏彈性還很高，因此對(duì)于柔韌性較差的人而言，做完肌肉拉伸后進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

最后需要說(shuō)明的是，減肥期間除了加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、增加熱量消耗外，控制好熱量的攝入也至關(guān)重要。在飲食上不僅要避免高脂高糖食物的攝入，熱量很高的甜品飲料也要少喝。

怎樣安排有氧運(yùn)動(dòng)、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)，才可以讓塑形達(dá)到最高效？

最好的有氧運(yùn)動(dòng)一定是長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)了。它又分有氧勻速跑和無(wú)氧間歇跑。

如果是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，你可以在教練的指導(dǎo)下，科學(xué)的訓(xùn)練！

如果是普通大眾做健身鍛煉，以我一個(gè)常年跑步（馬拉松）運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的建議，還是以慢跑為主。而且我們更推崇超級(jí)慢跑。速度比一般快走稍微快點(diǎn)。

我們來(lái)說(shuō)說(shuō)超級(jí)慢跑的好處吧！

首先，超級(jí)慢跑一開(kāi)始就可以慢慢熱身，不用做專(zhuān)門(mén)的熱身運(yùn)動(dòng)。

超級(jí)慢跑對(duì)心肺功能的要求不是很高，一般情況下，***都可以參與！

超級(jí)慢跑運(yùn)動(dòng)，由于運(yùn)動(dòng)本身強(qiáng)度不大，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中產(chǎn)生的負(fù)荷沖擊相對(duì)較小。對(duì)肌肉骨骼以及韌帶締結(jié)組織損傷的概率極低。每個(gè)人都可以根據(jù)自身的運(yùn)動(dòng)感覺(jué)，來(lái)適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)過(guò)后適當(dāng)拉伸即可。即起到鍛煉的目的，也使人沒(méi)有太大的疲勞感，不至于影響到接下來(lái)的工作學(xué)習(xí)。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，我們普通大眾并不需要刻意的去練習(xí)。平常做做俯臥撐、平板支撐、[_a***_]等運(yùn)動(dòng)就可以了。有運(yùn)動(dòng)設(shè)施的地方，可以做做單雙杠練習(xí)！

你要是常年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，你的身形自然好于不鍛煉的人！你要是酷愛(ài)健身，那就參加專(zhuān)業(yè)的健身訓(xùn)練吧！

【太長(zhǎng)不看版】有氧燃脂，無(wú)氧鍛煉肌肉線(xiàn)條，先無(wú)氧后有氧更容易塑形；想要高效塑形，可以選擇高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)（HIIT）—— 一種無(wú)氧和有氧運(yùn)動(dòng)的循環(huán)練習(xí)；拉伸在運(yùn)動(dòng)前后都應(yīng)進(jìn)行，有利于防止肌肉拉傷、緩解肌肉酸痛，而其本身也利于塑形。較瘦的人想要增肌，可以無(wú)氧訓(xùn)練為主，而較胖的人以及身體不好的人減脂應(yīng)以有氧訓(xùn)練為主。

【詳細(xì)版】

首先簡(jiǎn)單區(qū)分一下這三者的區(qū)別：

有氧運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)、強(qiáng)度較小的韻律性運(yùn)動(dòng)，常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、騎單車(chē)、瑜珈等，在做這類(lèi)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，呼吸以及肌肉是呈現(xiàn)規(guī)律性的收縮狀態(tài)，呈現(xiàn)一種循序漸進(jìn)的感覺(jué)，可以消耗較多熱量，達(dá)到燃脂的目的。如果本身脂肪較多，塑形會(huì)更困難，所以有氧可以更有效地幫助塑形。

圖源站酷海洛

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)大多數(shù)是負(fù)荷強(qiáng)度高、剎那間性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，所以很難長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行，疲憊消除也慢。一般在健身房“舉鐵”的健身訓(xùn)練、短跑沖刺都是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧可以在短時(shí)間使得身體的肌群得到鍛煉，所以對(duì)肌肉鍛煉具有良好的效果。

提臀最見(jiàn)效快的動(dòng)作是什么？

臀部整體下垂、扁平，上臀部扁平，臀部?jī)蓚?cè)有凹陷等臀型問(wèn)題，可以通過(guò)鍛煉解決。

臀部整體下垂時(shí)，做箭步蹲，我個(gè)人覺(jué)得還可以做箭步走、保加利亞深蹲。三個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)臀下部進(jìn)行鍛煉，效果非常明顯。我個(gè)人更喜歡箭步走，用杠鈴、啞鈴都可以。鍛煉者選擇適合自己的重量，不建議使用大重量。向前邁出一大步，下蹲時(shí)重心在前腿，小腿與地面基本垂直，腰背挺直，使用啞鈴時(shí)雙臂自然下垂，避免發(fā)力，使用杠鈴時(shí)肩胛骨夾緊，對(duì)身體平衡性要求較高。

如果場(chǎng)地允許的話(huà)，我更喜歡箭步走。

保加利亞深蹲，與箭步蹲動(dòng)作類(lèi)似，只是后腳放在凳子上，對(duì)身體平衡性要求相對(duì)較高，尤其是使用杠鈴鍛煉的時(shí)候。

鍛煉整體臀型時(shí)，尤其是臀部扁平時(shí)，負(fù)重臀推效果更好。后肩搭在長(zhǎng)登上，推起杠鈴時(shí)小腿與地面基本垂直，身體基本伸直，停頓后慢慢將臀收回，鍛煉時(shí)避免股四頭肌發(fā)力。可以用小重量找發(fā)力感。

也可以做徒手臀橋。

圖解8個(gè)超級(jí)簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作，臀腿拉伸，練完超舒服

原創(chuàng)2021-12-25 19:45·健康這點(diǎn)事兒

健身過(guò)程中，除了增加力量訓(xùn)練，身體的靈活性和柔韌性也是必不可少的因素。為了有效地提高運(yùn)動(dòng)能力，你可以將拉伸鍛煉納入到你日常的健身計(jì)劃中，通過(guò)規(guī)律的拉伸來(lái)強(qiáng)化身體的靈活性。

現(xiàn)在，健康君就給大家分享8個(gè)拉伸動(dòng)作，能全面靈活舒展身體各個(gè)身體部位的肌肉關(guān)節(jié)，建議大家一定要收藏好，跟著練起來(lái)吧！

1、坐姿前折（30秒）

動(dòng)作要領(lǐng)：坐在墊子上，兩腿并攏在你面前，向前彎腰，雙手伸向雙腳。當(dāng)你觸摸你的腳時(shí)，輕輕地握住它們，然后慢慢地將你的上半身卷回直立位置，重復(fù)幾次。

如果你夠不著腳，就把手盡量伸遠(yuǎn)，試著觸摸你的腳趾，盡量保持身體直立。

2、單腳拉伸（30秒）

達(dá)到提臀目的，最快的訓(xùn)練方法就是快速增加肌肉含量。肌肉含量上去了，臀部就會(huì)飽滿(mǎn)不下垂，達(dá)到提臀的效果。

要想使肌肉體積增大，就得***用大重量、少次數(shù)、多組數(shù)的訓(xùn)練方法。一般認(rèn)為，在鍛煉臀部的動(dòng)作中，單腿運(yùn)動(dòng)對(duì)臀部的***強(qiáng)度要大于雙腿訓(xùn)練動(dòng)作。因此可以***用單腿訓(xùn)練動(dòng)作，來(lái)使臀部的肌肉快速生長(zhǎng)，達(dá)到提臀的效果。

可以選擇的單腿訓(xùn)練動(dòng)作有：?jiǎn)瓮扔怖?、保加利亞深蹲、單腿臀橋?/p>

如果需要更大的強(qiáng)度，單腿硬拉和保加利亞深蹲可以手持啞鈴進(jìn)行鍛煉，但要量力而行，啞鈴負(fù)重一般不超過(guò)8kg，以免對(duì)膝關(guān)節(jié)造成損傷，每周安排2～3次訓(xùn)練即可。

另外，造成臀部下垂的原因還有皮膚松弛及臀腿部脂肪堆積嚴(yán)重。為了減少臀部脂肪堆積，提高皮膚的自我修復(fù)能力，還要進(jìn)行有氧訓(xùn)練，每周3～4次，每次持續(xù)30分鐘。

最后要說(shuō)明的是，除了運(yùn)動(dòng)外，飲食方面也要合理搭配，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，控制好飲食防止熱量攝入過(guò)多。如果皮膚松弛嚴(yán)重，可以通過(guò)補(bǔ)充維生素C、維生素E來(lái)提高皮膚的自我修復(fù)能力。在日常生活中，要保證體重相對(duì)穩(wěn)定，不可變化太大以免加重皮膚松弛。

我起床比較早，想鍛煉不想跑步，有什么可以鍛煉廋身的廣播體操嗎？

哈嘍大家好我是邵梅！

做瑜伽的伸展就可以??，緩慢伸展放松！在早上起來(lái)的時(shí)候身體是最僵硬的時(shí)候，選擇瑜伽的不同體式會(huì)有不同的效果長(zhǎng)期練習(xí)又鍛煉又瘦身！

1）早上起床鍛煉的注意事項(xiàng)

2）早起鍛煉的好處

3）如何利用早上的時(shí)間進(jìn)行鍛煉

不要立刻起來(lái)：因?yàn)轳R上起來(lái)會(huì)有種頭暈眼花的感覺(jué)。因?yàn)樗阎螅?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-t.html" target="_blank" class="QIHEIHQ9fce321d4b7f9450 relatedlink">人體其實(shí)是從抑制轉(zhuǎn)入興奮的過(guò)程中。如果這個(gè)時(shí)候你立馬的起床，身體還沒(méi)適應(yīng)，血液不能幾時(shí)運(yùn)輸?shù)酱竽X，就會(huì)是大腦氧氣不足而出現(xiàn)頭暈眼花的癥狀。

切忌立即進(jìn)食：由于早上唾液和胃液分泌量相對(duì)較少，如果立刻的吃東西，特別是吃一些難消化的食物(如肉類(lèi)等)，這樣很容易導(dǎo)致你消化不良。建議早上起來(lái)后最好先喝一杯水，過(guò)段時(shí)間再進(jìn)

不要立馬運(yùn)動(dòng)：如果醒后馬上投入緊張的運(yùn)動(dòng)這時(shí)腦部供血不足，不僅效率不高還很容易疲勞。最好是醒來(lái)的時(shí)候在床上躺一下，等身體肌肉和血液都慢慢的清醒后再練習(xí)

到此，以上就是小編對(duì)于減肥做的拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥做的拉伸運(yùn)動(dòng)有哪些的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。