本篇文章給大家談?wù)剟?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-k-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ0fe8c113dc916b89 relatedlink">開始減肥就加有氧運動，以及減脂先有氧對應(yīng)的知識點，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。
本文目錄一覽：
- 1、健身后做有氧運動的好處
- 2、減肥的時候要是以有氧運動為主、力量訓(xùn)練為輔,時間久了身體會出現(xiàn)哪些變...
- 3、為什么減脂需要力量+有氧一起練?
- 4、減脂是先有氧還是先無氧?大部分人都錯了
- 5、有氧體育運動減肥會反彈嗎?有氧體育項目可以減肥嗎?
健身后做有氧運動的好處
有氧運動對增肌的好處1 有氧運動是有礙于增肌的，另外鍛煉肌肉本身也有減脂的效果，所以如果身上脂肪不是很多的的話，男性直接練肌肉也可以減肥。
有氧運動能夠有效地鍛煉心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧氣的過程中，有一個相當(dāng)大的時間差，這個時間差就決定了劇烈的、短時間的運動成為了無氧運動。
有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。有氧運動的好處是：可以提升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。
I.有氧運動能延緩內(nèi)分泌腺功能的減退（尤其是腎上腺和性腺），可以保持激素的適量分泌。J.有氧運動能提高機(jī)體的防病能力，延緩中樞免疫器官——胸腺的萎縮，增加免疫細(xì)胞的數(shù)量，提高機(jī)體的免疫力。
堅持適當(dāng)?shù)挠醒踹\動，如健身操鍛煉，可使心率適度降低，這樣心臟就會得到更多的休息。由于心臟的工作能力和儲備能力提高，人就能承受更大的負(fù)擔(dān)。
減肥的時候要是以有氧運動為主、力量訓(xùn)練為輔,時間久了身體會出現(xiàn)哪些變...
堅持，每天固定的有氧運動訓(xùn)練，半小時及以上一年半載之后，你會發(fā)現(xiàn)身體真的瘦了下來。
一般情況下減肥后期以力量訓(xùn)練為主，能有效提高身體代謝，瘦身塑形效果好。長時間只做有氧運動，會消耗肌肉，肌肉少了會使得身體的代謝能力下降。
而且，力量訓(xùn)練比起有氧運動更能提高體內(nèi)的新陳代謝，即使在休息的時候還能幫助消耗熱量。所以，有氧鍛煉與力量練習(xí)結(jié)合進(jìn)行才是最佳的減肥方法。有氧運動是不是越多越好？進(jìn)行有氧運動是要注重限度的。
很多人錯認(rèn)為有氧運動是最佳減脂運動 很多人錯誤地以為單獨進(jìn)行有氧鍛煉對控制和減少體脂更有效主要是因為以下兩點原因。 ①有氧運動由脂肪提供主要能源，而力量訓(xùn)練由儲存在體內(nèi)的糖提供主要能源。
為什么減脂需要力量+有氧一起練?
力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練一起能更加充分地燃燒更多的脂，雖倍感吃力，但效果很好，對瘦身塑形也非常有利。
減脂期需要關(guān)注消耗熱量，而力量訓(xùn)練比有氧運動更能增加基礎(chǔ)代謝率。因此，通過交替進(jìn)行力量訓(xùn)練和有氧運動，可以更有效地消耗熱量，達(dá)到減脂的效果。 力量訓(xùn)練可以幫助塑造肌肉，增加身體肌肉質(zhì)量。
減脂最經(jīng)典最傳統(tǒng)的模式是力量訓(xùn)練加有氧運動。為什么我一直說是減脂而不是減肥呢？單純的減肥減掉的只是體重，這部分體重包括肌肉和脂肪。
先做器械的話，需要耗能，會消耗掉肌糖元和肝糖元。這樣的情況下，當(dāng)我們開始做有氧的時候，直接消耗脂肪這樣是有助于快速減脂的。另外，女生也可以做無氧，減脂時加上一些力量鍛煉能夠讓減脂事半功倍。
兩者結(jié)合，可以幫助你快速收緊下腹，減掉多余的脂肪。配合力量訓(xùn)練，可以提高身體肌肉質(zhì)量，促進(jìn)身體新陳代謝的速度，幫助你抑制體內(nèi)脂肪的上升速度，緊致皮膚，而有氧運動則進(jìn)一步促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，從而加快內(nèi)臟脂肪的燃燒。
減脂是先有氧還是先無氧?大部分人都錯了
1、先無氧。因為有氧運動屬于強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間長的運動，需要充分的熱身以后才能達(dá)到減肥、降脂的效果。
2、先做無氧訓(xùn)練，再做有氧訓(xùn)練，更容易達(dá)到減脂的效果。因為做無氧運動大多靠身體自身儲存的能量來給身體提供能量，而有氧運動的絕大部分是靠身體的脂肪分解來提供能量，少部分是靠身體自身攝入的能量來供能。
3、減脂是先有氧還是先無氧 無論是減肥還是增肌，都應(yīng)先進(jìn)行一些無氧器械鍛煉。因為有氧運動會將體內(nèi)纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械鍛煉。
4、所以說，先進(jìn)行有氧會消耗身體肌肉，而據(jù)研究表明，無氧訓(xùn)練的效果可以在運動后的48小時內(nèi)持續(xù)保持，而有氧卻只能維持一小段時間。可見循序漸進(jìn)的無氧訓(xùn)練更有利于我們的增肌和減脂。
5、先做無氧即力量訓(xùn)練再做有氧，這樣減脂效果最好。減脂的話需要先燃燒掉你的糖原儲備。在進(jìn)行負(fù)重運動時是在用儲存在肌肉的肌糖。
有氧體育運動減肥會反彈嗎?有氧體育項目可以減肥嗎?
完全不用擔(dān)心造成反彈。因為身體會慢慢適應(yīng)。
其實兩種運動方式都可以減肥，但從單純的消脂效果看，有氧運動要好些哦。因為有氧運動消耗的是大量的脂肪，而無氧運動則消耗大部分的糖分。所以MM們一般選擇做有氧運動可以達(dá)到更理想的減肥效果。
運動減肥相對來說是最安全的一種減肥方式，雖然減肥的速度比較慢，但是比起其他的減肥方法，運動減肥是不容易反彈的。不過前提是運動減肥的時候要選擇合適的運動方式并且長期堅持才可以。
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