大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身可以減肥嗎會(huì)胖嗎女生的問題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹健身可以減肥嗎會(huì)胖嗎女生的解答，讓我們一起看看吧。

1. 女生健身房健身可以減肥嗎？會(huì)不會(huì)變成肌肉腿？

女生健身房健身可以減肥嗎？會(huì)不會(huì)變成肌肉腿？

你好我是Chris，解答一切有關(guān)健身的問題！首先給你一個(gè)答案：

女生去健身房健身可以減肥！而且不會(huì)變成肌肉腿！

健身房里的健身訓(xùn)練可以消耗掉很多的熱量，這會(huì)加速我們減肥的速度，同時(shí)健身訓(xùn)練帶來的過量氧耗，也就是練完之后基礎(chǔ)代謝的提升，可以加大我們的日常消耗；也就是說，我們即使都是躺著不動(dòng)，健身后也會(huì)比健身前消耗的更多！

另外，健身可以增加我們自身的肌肉質(zhì)量，讓線條更加優(yōu)美，如果單純的減肥，只是體重下降，人體的脂肪比率不會(huì)有太大的變化，而健身則可以大大提高肌肉質(zhì)量，減少脂肪比率，讓你看起來更加顯瘦，且身材更加完美！

像是蓋爾加朵這種完美的身材，一定是需要長期在健身房進(jìn)行訓(xùn)練才能得來，而不是單純的少吃！

女生健身并不會(huì)變成肌肉腿，因?yàn)?/a>增加肌肉圍度，大幅度提升肌肉力量需要很高強(qiáng)度的訓(xùn)練***，同時(shí)需要大量的雄性激素分泌，才能讓肌肉圍度增長，而女性的雄性激素只有在腎上腺皮質(zhì)和卵巢分泌一點(diǎn)點(diǎn)，大約是男性的1/18-1/20，所以你大可以不必?fù)?dān)心練成肌肉腿！

其次女性下肢更偏重臀部的訓(xùn)練，根本就不會(huì)特意的去練腿，而練好臀部提高臀線可以讓腿部更加的纖細(xì)修長。

很高興受邀回答你的問題！

女生在健身房是可以減肥的，不會(huì)變成肌肉腿，原因有以下幾點(diǎn)：

1、健身房的訓(xùn)練不分男女，女生也可以練習(xí)器材和力量，因?yàn)檫@些都有利于減肥和塑型，同樣男生也可以練習(xí)瑜伽和舞蹈等等，這有利于柔韌性和協(xié)調(diào)性的提高。之所以女生有此提問，想必是健身知識(shí)匱乏和刻板印象造成的，我們可以觀察到，健身房里面，大部分女生都不敢靠近器材區(qū)，原因是擔(dān)心被人嘲笑，或者害怕練出肌肉，這些想法可以理解但是需要改變。

2、女生在健身房鍛煉推薦做以下項(xiàng)目，首先是跑步或者跳繩，給自己進(jìn)行一個(gè)小小的熱身，時(shí)間不超過20分鐘，然后去練固定器械和自由力量器材（啞鈴和杠鈴），時(shí)間大概半小時(shí)，再然后去訓(xùn)練瑜伽或者舞蹈，動(dòng)感單車等等，最后再進(jìn)行一個(gè)10-20分鐘的拉伸放松。這樣的鍛煉順序可以有效的提高減肥效率，而且還可以起到塑型的作用。

3、減肥的原理是造成身體熱量的負(fù)平衡，然后迫使脂肪進(jìn)行分解提供熱量，最終達(dá)到瘦身的目的。說道這點(diǎn)，許多女生會(huì)把體重下降作為唯一目標(biāo)，這是不可取得，尤其是吃減肥藥和節(jié)食這兩種方法造成的體重快速下降，對(duì)身體健康影響很大，甚至不可逆轉(zhuǎn)。

4、肌肉腿也就是腿部比較發(fā)達(dá)，線條輪廓很明顯，比較粗而已。如果想練成這樣，需要大重量的腿部訓(xùn)練和很長時(shí)間，而一般女生基本不會(huì)這么做的，所以也就不必?fù)?dān)心變成肌肉腿了，適當(dāng)?shù)耐炔坑?xùn)練反而有助于腿部塑型，變得纖細(xì)。

5、避免肌肉腿，肌肉臂的方法也很簡(jiǎn)單，每次訓(xùn)練不用太大的重量，感覺到酸的時(shí)候，就停止訓(xùn)練，這個(gè)方法絕對(duì)能保證你不增長肌肉，只會(huì)變瘦而已，如果每次訓(xùn)練結(jié)束后，再進(jìn)行拉伸和適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-a-m.html" target="_blank" class="QIHEIHQ11ebe00842f5065b relatedlink">按摩，效果更佳。

6、有效減肥的方法：飲食和健身訓(xùn)練相結(jié)合，給自己制定個(gè)減肥食譜和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，寫下預(yù)期目標(biāo)，然后計(jì)算食譜的熱量和[_a***_]消耗的熱量，只要吃的熱量少又健康，運(yùn)動(dòng)適當(dāng)多一些，減肥就自然成功了，壓根不需要什么奇特的方法，也沒有捷徑可言。

總的來說，女生在健身房健身是個(gè)很好的方式，肌肉腿的問題不需要擔(dān)心，你所要關(guān)注的是如何有效控制自己的飲食，然后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就可以了，最好身邊有個(gè)減肥成功的而且身材又不錯(cuò)的人給你指導(dǎo)一下，會(huì)更好。

健身貴在堅(jiān)持，方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，大家一起加油吧?。?/strong>

我是阿康教練，歡迎大家留言，咱們一起探討，留言必回！

健身房當(dāng)然可以減肥，只要不過度訓(xùn)練不會(huì)變成肌肉腿。

weight: bold;">①健身房有哪些運(yùn)動(dòng)可以減肥？

健身房有跑步機(jī)，動(dòng)感單車之類的有氧運(yùn)動(dòng)，你隨便自己挑一個(gè)，覺得哪個(gè)比較舒服，你就練哪個(gè)，重點(diǎn)是堅(jiān)持。這點(diǎn)我不去多講。

②重點(diǎn)講講很多女性擔(dān)心的會(huì)不會(huì)變成肌肉腿。

首先我來科普一下長肌肉需要一個(gè)重要化學(xué)物質(zhì)---雄性激素(男性荷爾蒙)

顯而易見，男人的雄性激素是女人的10倍左右。

有了這個(gè)知識(shí)，我來舉個(gè)例子，女生練肌肉到底有多難。

一般男性一年在飲食，訓(xùn)練量，睡眠都很好的情況下，可以增純肌肉4kg左右。

女生由于雄性激素很少，就更少了，且長肌肉不是你跑個(gè)步就會(huì)長的，長時(shí)間跑步之后，大腿肌肉會(huì)適應(yīng)你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在小范圍生長之后就會(huì)停止。

如果肌肉那么好練，滿大街那不都是肌肉男了。

女生健身房健身可以減肥嗎？會(huì)不會(huì)變成肌肉腿？女生健身房健身，選擇有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，可以減肥，也不會(huì)變成肌肉腿。

健身房跑步機(jī)快走、慢跑，以及健身操、杠鈴操、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)、劃船機(jī)等都是有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)減肥，要保證足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，比如，每周至少三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。

減肥在于堅(jiān)持多做有氧運(yùn)動(dòng)，增肌在于多做各種器械為主的無氧運(yùn)動(dòng)，女生的雄性激素遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于男生，即使是與男生同樣的訓(xùn)練量，增肌的效果也很有限。女生減肥取得效果后，可以選擇小重量、多次數(shù)的無氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，以獲得塑形效果。

不管從事有氧運(yùn)動(dòng)，還是無氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后的拉伸活動(dòng)都是不可或缺的。熱身活動(dòng)，可以使身體進(jìn)入準(zhǔn)健身狀態(tài)，有助于避免運(yùn)動(dòng)受傷；拉伸活動(dòng)，可以活絡(luò)血脈，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)效果，避免肌肉強(qiáng)硬等。

當(dāng)然不會(huì)，你不會(huì)是被各種媒體平臺(tái)上的健身房里肌肉發(fā)達(dá)的肌肉男肌肉女嚇到了吧。

不用擔(dān)心去健身會(huì)長肌肉，想練成他們那樣子沒有個(gè)3～5年時(shí)間根本練不出來，而且還并不一定能練出來。