大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于運動減肥打卡第3天作業(yè)的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹運動減肥打卡第3天作業(yè)的解答，讓我們一起看看吧。
為什么節(jié)食減肥恢復飲食后容易反彈？難道減的都是水標嗎？
節(jié)食減肥控制的是食欲，食欲被壓抑的太久總會有一天爆發(fā)，從而造成暴飲暴食，減肥需要合理的吃飯加運動才能得到效果，不過這樣減肥的時間是漫長的，如果你不是特別胖其實也沒必要減肥，健康和自信更重要，瘦固然美，但是不自信怎么瘦都一樣
大家好，很高興能夠回答您這個問題，在這里我簡單的發(fā)表一下尚形君的觀點，希望可以對您有所幫助。
相信很多人群為了瘦下來，都曾經(jīng)選擇過節(jié)食這個方法來減肥。但是真正成功減下來的，并沒有多少人。往往都會發(fā)生反彈的情況，甚至比減肥之前更重，這是為什么？
首先我們要知道，減肥的原理就是：支出＞攝入。當進行節(jié)食減肥時，就是攝入降低，但是支出不變。長時間下去確實會達到一定的減肥效果，但是節(jié)食所帶來的副作用也是極大的。節(jié)食導致身體營養(yǎng)以及不足，身體會開始自我保護，降低自身的新陳代謝來防止身體能量不足。***如您一天的基礎代謝為1500卡，節(jié)食了一段時間，身體開始自我保護，降低你的代謝率，基礎代謝變成了800卡（這只是***設），這等于每天自身都少消耗了500卡的熱量，跑步40分鐘的步也差不多才能消耗500卡熱量，所以這樣就導致減脂難度增大。
并且這個減輕的重量，一開始并不是脂肪，而是身體的水分，隨后是肌肉，最后才是身體的脂肪。因此節(jié)食減肥減脂的作用非常微弱，反而會減去身體更多的水分和肌肉，降低身體的免疫力。
所以，節(jié)食減肥并不是一個很好的方法。長時間節(jié)食減肥，輕則會引發(fā)身體的不適，注意力的不集中，重則會引發(fā)厭食癥，危及生命。
那么該如何防止減肥反彈呢？
1.節(jié)制高脂肪、高糖分、高鹽食物：節(jié)食減肥想要不反彈，那么就要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減少高脂肪脂肪、高精制糖食物以及高鹽的攝入，保持優(yōu)質(zhì)脂肪、蛋白質(zhì)和維生素、無機鹽等營養(yǎng)成分的攝入，維持一定的熱量攝入，這樣才能夠避免身體肌肉減少、降低基礎代謝。
??? 2.增加運動：在節(jié)食的同時，還需要進行無氧和有氧鍛煉。無氧鍛煉能夠增長肌肉，增加基礎代謝，令你變成易受體質(zhì)；有氧運動能夠消耗熱量，減少脂肪，起到減脂塑型的作用。
以上就是尚形君的觀點，希望可以對你有所幫助，同時也希望大家關(guān)注尚形君的頭條號。
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節(jié)食減肥，恢復飲食后容易反彈主要跟基礎代謝率大幅度下降有很大關(guān)系。
基礎代謝率是維持人體正常運轉(zhuǎn)所需的最低熱量消耗。比如呼吸，心跳，肌肉的熱量消耗?；A代謝熱量大約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五到七十左右。也就是說，基礎代謝越高，熱量消耗越大，越不容易發(fā)胖，基礎代謝熱量越低，熱量消耗越少，發(fā)胖的概率越大。
減肥需要熱量消耗大于熱量攝入，并且保持一定的熱量缺口?；A代謝越高，可以制造的熱量缺口越大，基礎代謝越低，可以產(chǎn)生的熱量缺口越小。
性別，男性高于女性。
年齡，25歲后，隨年齡增加而下降。
肌肉含量，肌肉含量越多，基礎代謝率越高。
[_a***_]的體重下降，會導致基礎代謝下降。
節(jié)食減肥，會造成肌肉的流失，一公斤肌肉每日約產(chǎn)生70千卡的熱量消耗，肌肉流失越多，基礎代謝下降越快。
內(nèi)臟器官質(zhì)量下降，節(jié)食減肥會造成蛋白質(zhì)攝入不足。為了維持身體運轉(zhuǎn)，身體會分解體內(nèi)肌肉蛋白供能，造成新陳代謝速度減慢。也會影響基礎代謝率。
其實最不健康的減肥方法就節(jié)食減肥。
我們的人體經(jīng)過幾萬年的不斷進化，現(xiàn)成了一套自己的運行機制。當你的身體處于饑餓狀態(tài)時，身體首先會燃燒脂肪給你提供能量。但是你要持續(xù)處于饑餓狀態(tài)中，它會進入生存自救模式。它會認為可能有饑荒，并會把你所能攝入的一丁點的能量吸收并轉(zhuǎn)化成為脂肪儲存下來，“以防萬一”。長此以往，你的身體開始從你攝入的食物中提取更多的脂肪，以便讓你能熬過饑荒。身體經(jīng)長這樣儲存能量，久而久之會形成一種慣性。當你飲食恢復正長了，身體仍然習慣性地囤積能量就會直接導致肥胖。
這就從一方面說明了為什么瘦的人即使吃得很多也不會長胖——由于他們不讓自己挨餓，他們的身體就會消耗和使用身體內(nèi)的脂肪或是將多余的脂肪排出體外。
其次當你靠餓帶走部分脂肪的同時，也會餓走大量肌肉。因為肌肉燃燒能夠提供比同等質(zhì)量脂肪燃燒更多的能量，身體為了減少消耗肯定是選擇效率更高的肌肉去消耗。并且人體肌肉含量減少，基礎代謝率就會下降，基礎代謝率下降則會令攝入的熱量更難以消耗，多余的熱量就會囤積在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。并且經(jīng)常挨餓的人，人會出現(xiàn)精神萎靡的現(xiàn)象，對于運動的積極性就會下降，最終缺少運動導致的就是肥胖了。
哪里有壓迫，哪里就會有反抗。壓迫得越厲害，反抗就會越激烈。當你努力壓制自己的食欲時，你對吃東西的渴望也會變得更強烈。當你一旦恢復飲食后，節(jié)食過程產(chǎn)生的激素會讓你攝入更多的食物才能夠滿足。單純通過“不吃”來進行減肥的人有90%會在恢復食量后有“暴食癥”的傾向。如果你不斷在節(jié)食、恢復間進行循環(huán)，還可能造成神經(jīng)性厭食癥。
但是你又會說“減肥的方法不就是管住嘴，邁開腿嗎？”其實大家都理解錯了，減肥中的“管住嘴”不等于是節(jié)食，而是合理的控制飲食。
如果您的體重基數(shù)不是很大情況下，您應該先打造自己成為“易瘦體質(zhì)”。這個我在我的文章中也專門寫了打造“易瘦體質(zhì)”的方法。這樣就很輕松在日常的基本生活中就輕易的把體重控制下來。
如果是體重基數(shù)偏大的情況下。你可以***取徒手減肥的方式。因為這種方法非常簡單易行，每天在家里抽出40分鐘到一個小時來運動，再配合上開心飲食，很容易就會把體重降下來。
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節(jié)食減肥會啟動人體自我保護機制，讓大腦認為身體進入饑荒期，從而減少能量脂肪消耗，恢復正常飲食后，身體會大量吸收能量，儲備脂肪，從而應對下一次的身體饑荒期，這就是為什么節(jié)食瘦的快反彈高
想買一個家庭用的健身器材，每晚加班后到家能鍛煉一下身體的，主要想減脂，求推薦？跑步機、橢圓機等哪些實用？
強烈建議不要買。
所有家用的健身器材，買回家基本都是閑置在那，難得有人一直持續(xù)使用的，不要問為什么，因為一個人在家是沒有動力鍛煉的，當心血來潮買回來之后，家里就多了一個占地的廢品。
我喜歡健身，也一直堅持了幾十年，曾經(jīng)買過跑步機回家，記得也沒在家跑過多少次，每次打掃衛(wèi)生時，跑步機要擦上半天，放在家?guī)啄旰螅腿牟恢刀牡刭u了。
買我二手跑步機的是一對小夫妻，買回去給妻子減肥的，我當時心想，三分鐘熱度，二天一跑就不會跑了。
我還有朋友也買了跑步機，無一例外，都成了家里的擺設。現(xiàn)在有裝修方面的文章，也提及到家里千萬不要買跑步機之類的。
我覺得不要買跑步機有這幾方面的原因：
一，人有惰性，特別是在家里，就算特別喜歡鍛煉，也不會天天堅持，在家里基本怎么舒服怎么來，根本不用指望有堅持下去的習慣，所以買回來后，絕大多處的人都是閑置。
二，家用跑步機質(zhì)量差，噪聲大，體驗感不好，在家里跑步會影響鄰居，特別是住在多層，肯定會妨礙別人休息。
三，跑步機占地方，家里面積小，買回來后，空間被擠壓，生活受阻，而且也不怎么用，時間一長，看到這個大家伙在家里會覺得很煩。
四，跑步機不好閑置處理，運輸也不方便，當不需要的時候，不能立即處理掉。
家庭健身器械，說實話，我不建議購買大型健身器械，不管是跑步機、橢圓機，還是動感單車或者是啞鈴，都不建議購買。主要是大多數(shù)人不能堅持健身，買回來，新鮮幾天，過一陣就不鍛煉了，只能放在家里吃灰。
我認識的朋友中，買跑步機、動感單車、橢圓機、啞鈴的都有，沒一個能堅持鍛煉的，都成了擺設。
每晚加班后到家還想著鍛煉，鍛煉一會就該睡覺了，鍛煉多長時間啊，還不如早點睡覺，盡量去晨跑，或者在有時間的時候去跑步。
從減脂效果來說，我更喜歡跑步，感覺更舒服，效果更好。
對大體重減脂者來說，剛開始可以從快走開始鍛煉，逐步過渡到走跑結(jié)合，最后過度到慢跑。騎動感單車也能減脂，但是在家里鍛煉和在健身房里鍛煉的感覺完全不同，前幾天我一個買動感單車的朋友說，她在家里騎動感單車完全沒有感覺，聽再嗨的歌也騎不起來，完全沒有在健身房騎動感單車的感覺。橢圓機相對來說對膝蓋的沖擊力最小，損傷膝關(guān)節(jié)的幾率最低，但卻是我最不喜歡的減脂器械。
想要在家里減脂，可以跳繩，怕影響樓下就做空手跳繩，盡量不要發(fā)出太大的聲音。
也可以在家做一些簡單的hiit、tabata等鍛煉。但是要有足夠的鍛煉經(jīng)驗，并且心腦血管方面不能有任何問題，由于鍛煉時心率要達到最大心率的80%-90%，甚至更高，所以要有足夠的鍛煉經(jīng)驗，并且不能有任何心腦血管方面的健康問題。
在手機里下載keep、hi運動、fit等健身app，選擇適合的鍛煉課程，剛開始鍛煉時強度不需要太大，逐步適應。長做的動作包括開合跳、展臂跑、波比跳等。hiit、tabata，每周鍛煉1-3次，次數(shù)不宜過多。平時可以跑步。
在準備購買家用健身器械前，人們首先需要考慮幾個問題：
如果沒有，則健身器械多半會放在臥室、客廳、陽臺或較大的餐廳中。那么你就要考慮，器械的使用會否和這些房間或空間本身的使用功能有沖突，以及不太容易察覺的灰塵、汗水污染（滴到地面或?qū)⒑顾５讲槐蛔⒁獾牡胤剑?、運動過程中呼氣和汗水蒸發(fā)等問題，對環(huán)境衛(wèi)生和健康不利。
御行君的建議是，公寓住戶最好將健身器械放到室外可以使用的公共部位上，比如屋頂、連廊（但要確保這些地方可供使用，且不影響公共安全，主要是保證消防通道的順暢）。如果只能放在家里，建議放在陽臺或客廳里。如果你住在底層，有小院子，那就太好了，放在院子里就行了。
考慮到上面講的這些問題，家用健身器械最好體積能小一些。
（2）噪音問題如何處理？
健身器械的使用，都無可避免地會產(chǎn)生噪音問題，只不過程度有差別。有氧設備中，跑步機的聲音是很大的。啞鈴等力量訓練設備，放到地上時的沖擊聲也足以讓樓下的鄰居嚇一跳了。
因此，家中使用的有氧運動設備，使用時的噪音應該越小越好。其中跑步機幾乎無可避免地會對樓下用戶產(chǎn)生較大的噪音影響，因此住樓房的朋友（底樓除外）準備在家中使用跑步機要三思。
另外橢圓機、劃船機的發(fā)出的聲音雖然不至于影響到鄰居，但很可能影響家人的休息。比如風阻型劃船機的聲音也挺大，你可能要考慮水阻型的才行。
因此，購買家用健身器械要考慮的第二個因素是，噪音最好小一些。
到此，以上就是小編對于運動減肥打卡第3天作業(yè)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運動減肥打卡第3天作業(yè)的2點解答對大家有用。
