大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話(huà)題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)幫助健康減肥的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)幫助健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。
不運(yùn)動(dòng)怎么減肥最快，健康減肥的最好方法？
不運(yùn)動(dòng)并不能夠起到減肥的作用，減肥主要是需要通過(guò)多運(yùn)動(dòng)和通過(guò)控制飲食的方法來(lái)進(jìn)行聯(lián)合的減肥，這樣的減肥效果也是比較安全，而且對(duì)身體所產(chǎn)生的副作用也是比較小的，但并不建議過(guò)度的節(jié)食，也需要每天攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)，可以少量的吃一些牛肉雞肉，或者是吃一些魚(yú)肉。
最有效健康的運(yùn)動(dòng)方法？
是每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、跑步、游泳或騎自行車(chē)，并進(jìn)行強(qiáng)度適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-j-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ34d3e3df9e5ca14f relatedlink">肌肉鍛煉，如舉重或體操。此外，保持身體活動(dòng)和避免長(zhǎng)時(shí)間久坐也對(duì)健康非常重要。
答案：很多，我首推游泳。
我親眼見(jiàn)證一個(gè)一百七十斤的胖子，在開(kāi)始定期游泳之后成功瘦身，變成一個(gè)身材苗條的人。
關(guān)鍵是，她的高血壓，膝關(guān)節(jié)疼了全都好了。
個(gè)人感覺(jué)最有效，最健康的運(yùn)動(dòng)方式就走路根據(jù)個(gè)人的身體素質(zhì)，可以快走慢走，這樣既不會(huì)傷害到膝蓋，也能夠起到健康有效的運(yùn)動(dòng)，并且不需要任何的器械，只要自己有一顆鍛煉的心，就可以完成
1、身體健康最佳運(yùn)動(dòng)TOP3。
對(duì)身體最好的三種運(yùn)動(dòng)，分別是：揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)，游泳和有氧體操等。排名第一的是網(wǎng)球、羽毛球、壁球等揮拍的運(yùn)動(dòng)，這類(lèi)運(yùn)動(dòng)幾乎是抗阻、有氧，甚至高強(qiáng)度間歇的***，而且是延長(zhǎng)動(dòng)力鏈類(lèi)運(yùn)動(dòng)。
2、心理健康最佳運(yùn)動(dòng)TOP3。
現(xiàn)代社會(huì)，生理健康只是一個(gè)層面，其實(shí)心理健康、壓力控制等，也很重要。心理健康最好的運(yùn)動(dòng)分別是團(tuán)隊(duì)活動(dòng)（足球、籃球等），騎單車(chē)和有氧體操。排名第一的是團(tuán)隊(duì)活動(dòng)，這類(lèi)活動(dòng)需要溝通交流、多人協(xié)作，鍛煉身體的同時(shí)也幫助建立良好的人際交往環(huán)境。
3、最佳運(yùn)動(dòng)頻率：3~5次/周；最合適運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)：45~60分鐘。
過(guò)猶不及，太長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，同樣會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練效果降低，如抗阻訓(xùn)練在60分鐘后，身體的各種激素平衡也都會(huì)趨向負(fù)面。
4、如何判斷你的運(yùn)動(dòng)是否有效呢？
一般來(lái)講，在最大心率90%以下的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和心率都是呈線(xiàn)性增長(zhǎng)的。也就是說(shuō)，隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加，心率也會(huì)相應(yīng)增加。這樣，通過(guò)心率就能很好地監(jiān)測(cè)你的運(yùn)動(dòng)情況。
用心率估算出的日常活動(dòng)消耗能量，最大心率=208-0.7*年齡。適宜健康人群的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率大約是60%~90%的最大心率。此外，健康人群的最小有氧鍛煉強(qiáng)度是45%的最大心率，低于這值，運(yùn)動(dòng)可就沒(méi)啥用了哦。
總結(jié)來(lái)說(shuō)，網(wǎng)球、羽毛球、有氧操，每次45~60分鐘，一周3~5天，是比較合適的運(yùn)動(dòng)方式。
慢走、快走、慢跑，哪種方式能夠健康、快速減肥？
我認(rèn)為這是一個(gè)漸近的過(guò)程，跟每個(gè)鍛煉的個(gè)體自身情況有關(guān)。減肥的核心前提首先應(yīng)是健康，然后才是減肥。單純按慢走快走慢跑這三種鍛煉形式劃分，無(wú)疑運(yùn)動(dòng)量是逐漸遞增的，那么不考慮其它情況，慢跑效果最優(yōu)。但個(gè)體差異是客觀(guān)存在的，體重大，缺乏鍛煉或身有疾病你讓他一開(kāi)始就慢跑，那就不是鍛煉身體而是自殘甚至***?；氐介_(kāi)頭，無(wú)論選擇哪一種鍛煉方式，首先要根據(jù)自己身體條件保證安全健康，循序漸進(jìn)，一旦動(dòng)起來(lái)，身體會(huì)告訴你哪種方式減肥最快!
這個(gè)問(wèn)題，相當(dāng)?shù)膽n(yōu)傷，你的目的是快速減肥和健康，我認(rèn)為你可以三個(gè)都做，但是，要一步步實(shí)現(xiàn)，科普一下，你就懂！
慢走
- 你也可以稱(chēng)之為散步，這是一種消耗很低的有氧運(yùn)動(dòng)，一般我們不會(huì)用來(lái)減肥，[_a***_]它1小時(shí)消耗熱量是150～200大卡，效率太低！
- 但是，對(duì)于體重基數(shù)太高，缺乏運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的人，可能快走和慢跑都會(huì)痛苦，不妨先從散步開(kāi)始啟動(dòng)自己身體！
快走
- 快走基本上就是速度控制在6km/小時(shí)，這樣比慢走消耗的熱量，單位小時(shí)內(nèi)可以提高一倍，達(dá)到300～400大卡！
- 如果身體可以適應(yīng)，就從慢走變成快走吧，生活中上下班，趕路加快一下步伐，熱量就會(huì)增加很多的消耗，何樂(lè)而不為？
慢跑
- 論減肥效率，慢跑在三者中，當(dāng)之無(wú)愧的第一，單位時(shí)間內(nèi)，熱量消耗最多，但是跑步同樣對(duì)身體會(huì)造成很大的沖擊！
- 單腿落地時(shí)為體重的三倍，當(dāng)一個(gè)是肌肉不足以支撐長(zhǎng)時(shí)間跑步的時(shí)候，就會(huì)變成一種傷痛，就變成一種不健康運(yùn)動(dòng)！
結(jié)語(yǔ)
這就是我為什么講，你沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，可以從慢走開(kāi)始逐漸提高速度，穿插于生活中，逐漸體重減小，身體素質(zhì)提高，可以適應(yīng)于慢跑的時(shí)候，跑起來(lái)！
跑步時(shí)把速度控制在最大心率的60～80%是最佳燃脂速度，基本上是跑起來(lái)的感覺(jué)——有點(diǎn)累，但是又能堅(jiān)持很久！
姿勢(shì)矯正/健身運(yùn)動(dòng)/頸椎病/腰椎間盤(pán)突出，你若喜歡運(yùn)動(dòng)，一定要知道怎么運(yùn)動(dòng)是對(duì)的，我寫(xiě)給你正確的科普！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)幫助健康減肥的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)幫助健康減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
