大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身增肌減肥需要什么營養(yǎng)的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹健身增肌減肥需要什么營養(yǎng)的解答，讓我們一起看看吧。
增肌期健完身后吃什么食物最好？
火雞肉
火雞肉不僅肉質(zhì)細(xì)嫩、清淡，而且在營養(yǎng)價(jià)值上有“一高二低”的優(yōu)點(diǎn)：一高是蛋白質(zhì)含量高，在30%以上;二低是指火雞肉脂肪和膽固醇含量皆低。所以，火雞可是既想減肥又愛吃肉的人們好的選擇了，100克火雞胸脯肉就含有蛋白質(zhì)22.4克。
增肌每天需要攝入多少熱量？
增肌每天攝入大概在2500卡路里到2800卡路里左右熱量,但也需要根據(jù)自身的體質(zhì)情況和新陳代謝情況來判斷,這樣才可以滿足人體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,同時(shí)還不會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)肥胖的情況,另外對(duì)人體健康還比較有利。
瘦子增肌應(yīng)該吃些什么？
1. 瘦人想要增肌，需要比一般人更多的蛋白質(zhì)，肉類、禽肉、蛋類、奶制品、豆制品等高蛋白食物是不錯(cuò)的選擇；
2. 對(duì)于碳水化合物的攝入，建議少吃多餐，以細(xì)纖維稻、燕麥粥、小麥面包等為主，應(yīng)控制總熱量，避免影響增肌效果；
3. 動(dòng)物性脂肪可以適量攝入，植物油和堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸可以促進(jìn)瘦人的增肌效果；
4. 此外，適量補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，多飲水也是有益的。
1 ，瘦人增肌增重需要吃特定的食物和調(diào)整飲食習(xí)慣
2， 瘦人的新陳代謝速度較快，需要增加熱量攝入，建議多吃高蛋白、高碳水化合物、高脂肪的食物，如雞胸肉、牛肉、雞蛋、燕麥、堅(jiān)果等。
同時(shí)應(yīng)保證每餐攝入合適的營養(yǎng)比例，控制碳水化合物種類和數(shù)量，適量攝入脂肪，補(bǔ)充必需的維生素和礦物質(zhì)。
3， 此外，瘦人增肌也需要適度的力量訓(xùn)練來***肌肉生長，增加肌肉量。
同時(shí)，保持充足的睡眠和飲水量也是至關(guān)重要的。
增肌時(shí)需要額外補(bǔ)充哪些維生素嗎？
在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般都會(huì)***用較大強(qiáng)度的訓(xùn)練模式，才會(huì)有比較好的增肌效果。
除了對(duì)肌肉產(chǎn)生一定的壓力外，大強(qiáng)度增肌訓(xùn)練對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的壓力同樣非常巨大（尤其是6RM以下）。
這也就是為什么強(qiáng)度過大的訓(xùn)練會(huì)讓我們失眠的原因。
在對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)維生素水平長期監(jiān)測(cè)的過程中發(fā)現(xiàn)，絕大部分人體都內(nèi)缺乏B族維生素。
這與運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度過大有很大關(guān)系，最后得出結(jié)論，大強(qiáng)度訓(xùn)練對(duì)B族維生素消耗量明顯大于其他維生素。
由于對(duì)B族維生素的需求量大，并且食物在加工過程中，B族維生素非常容易被破壞，所以需要額外補(bǔ)充。
之所以叫B族，是因?yàn)?/a>這種維生素是一個(gè)大家庭，由眾多成員組成，下面我們主要介紹六種和運(yùn)動(dòng)有關(guān)的成員。
幫助碳水化合物釋放能量，對(duì)肌肉系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)的正常代謝起著重要作用，還可以防止疲勞和過敏。
隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始關(guān)注身體質(zhì)量的提高，想要提高身體素質(zhì)，一般通過飲食和運(yùn)動(dòng)來調(diào)整，至于很多對(duì)身材有要求的就是更多的去健身房健身了，那很多人都知道增肌要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，卻忽略了維生素和礦物質(zhì)的重要補(bǔ)充作用。補(bǔ)充維生素有什么好處呢？
相信很多去健身房健身的小伙伴之前都經(jīng)歷過大量肉食飲食模式的，而且不太注重食材的攝入，體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)很容易失衡，加上很多小伙伴尤其[_a***_]發(fā)現(xiàn)自己肥胖后或者對(duì)自己身材不滿意的，通常會(huì)***用節(jié)食的方法來控制體重，這更會(huì)加劇體內(nèi)營養(yǎng)素的不均衡，建議可以多吃蔬菜水果，或者專門吃復(fù)合維生素和礦物質(zhì)。身體當(dāng)中使用維生素和礦物質(zhì)來促進(jìn)生理功能，如能量生產(chǎn)、肌肉收縮和組織生長-修復(fù)-肌肉構(gòu)建過程的重要部分。沒有它們，你的身體不能以最高效率運(yùn)轉(zhuǎn)。所有維生素和礦物質(zhì)在改善健康和促進(jìn)肌肉增益方面都起到一定作用，尤其是B族維生素，在進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般都會(huì)***用較大強(qiáng)度的訓(xùn)練模式，才會(huì)有比較好的增肌效果。除了對(duì)肌肉產(chǎn)生一定的壓力外，大強(qiáng)度增肌訓(xùn)練對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的壓力同樣非常巨大，而B族在維持我們?nèi)梭w神經(jīng)系統(tǒng)方面發(fā)揮著重要的作用。B族的良好來源主要存在于各種谷類食物，但現(xiàn)在精制米面已經(jīng)滿足不了B族的需求，可借助于選擇各種復(fù)合B族維生素。除了B族外，還有其他維生素C，鈣鐵鋅硒等各種營養(yǎng)素都對(duì)我們?nèi)梭w產(chǎn)生了重要的作用。
因此，增肌健身不但要做好蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，更要注意極易被我媽護(hù)士的其他營養(yǎng)素的攝入，如此，才能營養(yǎng)更全面，讓我們更健康，推薦補(bǔ)充復(fù)合維生素和礦物質(zhì)，而不是單獨(dú)補(bǔ)充某種維生素。
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身體使用維生素和礦物質(zhì)來促進(jìn)生理功能，如能量生產(chǎn)、肌肉收縮和組織生長-修復(fù)-肌肉構(gòu)建過程的重要部分。沒有它們，你的身體不能以最高效率運(yùn)轉(zhuǎn)。所有維生素和礦物質(zhì)在改善健康和促進(jìn)肌肉增益方面都起到一定作用，以下是一些重要的營養(yǎng)素，最大限度地恢復(fù)肌肉生長和恢復(fù)。維生素C也有助于清除運(yùn)動(dòng)過程中產(chǎn)生的有害自由基，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)，不被身體儲(chǔ)存，需要每天攝取以獲得最大的效果。維生素D是在皮膚暴露于陽光下產(chǎn)生的，包括免疫支持以及肌肉生長和性能，維生素D有助于身體吸收和使用鈣和磷，這是肌肉收縮的關(guān)鍵，磷也用于生產(chǎn)能源。維生素B2和B12都是將我們攝入的食物轉(zhuǎn)化為能量的關(guān)鍵成分。許多食物富含B族維生素，這意味著它們是人工添加的。它們通常被稱為核黃素（B2）、煙酸（B3）、生物素（B7）和葉酸（B9）。鋅是非常重要的，尤其是因?yàn)樗兄谏眢w利用我們飲食中所消耗的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。也是運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)和支持免疫系統(tǒng)以及促進(jìn)生育能力的關(guān)鍵礦物，當(dāng)我們談?wù)摷∪馍L時(shí)，鋅會(huì)幫助生產(chǎn)所有重要的睪酮。鋅過多會(huì)導(dǎo)致銅缺乏，導(dǎo)致貧血和骨骼脆弱。鎂用于將飲食攝取轉(zhuǎn)化為能量，同時(shí)也有助于提高能量水平?？梢酝ㄟ^減少疲勞來提高健身的性能，從而增加你的工作量。鎂對(duì)于那些努力獲得良好睡眠的人來說是非常有用的，因?yàn)樗艽龠M(jìn)安寧的睡眠，讓你把健身房里的辛勤勞動(dòng)轉(zhuǎn)化為肌肉的生長。鐵有助于產(chǎn)生紅細(xì)胞，紅細(xì)胞負(fù)責(zé)攜帶有氧的血液圍繞身體。因此，缺鐵會(huì)導(dǎo)致能量水平低，疲勞，并會(huì)影響你的鍛煉。鈣是建立和保持強(qiáng)健骨骼所必需的。規(guī)律的體重訓(xùn)練也能改善骨密度，因此降低了以后骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。鈣水平不足會(huì)導(dǎo)致你的身體破壞骨骼組織以維持正常的血液水平。除了骨密度外，鈣在所有肌肉（包括心臟）肌肉收縮過程中也是至關(guān)重要的。失去身體脂肪或者增加你身體上的瘦肉組織，照顧你的總熱量，碳水化合物，蛋白質(zhì)和飲食脂肪攝入是必不可少的。正是以上這些營養(yǎng)物質(zhì)將決定你身體成分隨時(shí)間的變化。到此，以上就是小編對(duì)于健身增肌減肥需要什么營養(yǎng)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身增肌減肥需要什么營養(yǎng)的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
