大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于jeff減肥方法的問題，于是小編就整理了2個相關介紹jeff減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
怎樣減脂比較好？怎樣練好腹肌呢？
跳繩，每天一千次，最快一個月見效。一開始會不習慣跳跳繩，斷斷續(xù)續(xù)的，一個月之后差不多能掉幾斤肉，那時候也習慣跳繩了，可以嘗試單腳跳，次數(shù)也可以增加到一千五左右，堅持上兩個月，最好拍照對比一下。不管練什么，堅持！
感謝邀請回答問題。對于如何減脂肪的辦法很多。但最主要的方法就是運動。有氧運動和無氧運動相結合是最好的選擇。同時，要結合科學合理的飲食。對于鍛煉腹肌的最好辦法就是仰臥起坐。每天做三次。每次四到六組，每組十二次。這樣下來，通過一段時間的鍛煉，會有非常明顯的效果的。
減脂和鍛煉腹肌是可以同時進行的，首先說減脂，減脂≠減肥，先說減脂，顧名思義減掉身體多余的脂肪，把體脂降到合理范圍內(nèi)，體脂過高是鍛煉不出腹肌來的，就算你做三年的卷腹，仰臥起坐也看不見，原因很簡單，被你的脂肪蓋住了，
減脂:有過訓練和健身基礎的人都知道，減脂控制不好的話就很容易減掉身體的肌肉，容易流逝，所以，減脂一定要飲食***運動，有氧+力量，七分吃，三分練，這句話很容易理解，吃很主要，減脂期間
第二，也要適當補充碳水，
第三，飲食時間控制，早餐一定吃，結合午飯補充一天所需營養(yǎng)和蛋白質(zhì)，多吃蔬菜水果，晚飯我控制在6點之前，要是實在餓的話，喝杯酸奶吃點水果也是不錯的選擇。
再說運動，腹肌是小肌肉群體適合天天***一下的，每周休息一天，先做力量也就是無氧，記得做之前要有熱身，力量結束后配合心率在120左右的有氧能最大程度燃燒體內(nèi)脂肪，腹肌分上，下，斜方肌，要有針對性的每個部位都練習到，最主要的還是要堅持，運動量的話我個人，早40分鐘有氧，跑步和跳繩，基本上30分鐘常規(guī)(無論什么運動不能千篇一律，要有節(jié)奏，快慢結合，固定一個規(guī)律身體會有適應度)晚上力量，完事25分鐘有氧，跳繩為主，不是很全面，手機碼字很累的??希望能幫助大家或是正在減肥和鍛煉的朋友們……有想交流的可以私信我:anslht00101，關注火山或是頭條留言……
減脂，目前比較有效的方法就是有氧運動如跑步或者HIIT。對體重大，控制飲食和HIIT比較合適。鍛煉是為了健康，不是為了有腹??！不忘初心，方得始終！腹肌有就行，不要為了顯露腹肌而跟體脂低的人比！沒必要，功夫到了，自然就出來了。而且體脂是人體的能量儲備庫，要應對意外和創(chuàng)傷的，所以體脂太低不好！維持15到18，又有肌肉，個人感覺對身體比較好。
腹肌鍛煉，卷腹，負重卷腹，倒掛卷腹，起子轉體，懸吊轉體，卷腹觸踝，我喜歡負重pike卷腹，8kg啞鈴，動作不容易變形。
JEFF的視頻都值得仔細觀看體會。
祝順利！
謝謝！1.是在飲食上，一般易在體內(nèi)轉換成脂肪類的食物，尤其是膏梁厚味的食品，以不食或少食為好。2.是在鍛煉上，平時多活動，運動上要多做[_a***_]和仰臥起坐等方面的鍛煉對減腹肥、強腹肌會有助益。但所需用的時期過程的長短會因人而異。謝謝！供參考。謝謝！
蛋白質(zhì)會轉變成脂肪嗎？只吃蛋白質(zhì)會讓人變胖嗎？蛋白質(zhì)吃多了有什么危害？
感謝邀請。
日常為我們提供能量的三大能量物質(zhì)它們就是蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪，我們對它們太熟悉了，其中最討人厭的是脂肪，因為它代表肥胖，而蛋白質(zhì)是我們最喜歡的成分，具體原因大部分人卻說不上來。其實這三種能量之間有部分轉化關系， 碳水化合物（糖分）過量攝入可以轉化為脂肪，蛋白質(zhì)過量最終也有可能轉化為脂肪，不過脂肪卻不能轉化為糖分或蛋白質(zhì)，它只能在我們的葡萄糖（碳水化合物的最終分解產(chǎn)物）即將耗盡后才會慢慢吞吞地施舍一點出來，所以這就是為什么長胖容易減肥難的原因。
恰好身體最愛的是葡萄糖能量，也就是碳水化合物分解的能量物，它綠色環(huán)保，效率高而且來源豐富，一般會被優(yōu)先利用，除非在葡萄糖不足的情況，身體才會增加脂肪的供能比例。蛋白質(zhì)是最后被消耗的那個，如果身體連脂肪含量都極少了，那么為了生存，身體可能會被迫分解蛋白質(zhì)供能，為什么蛋白質(zhì)受到保護？蛋白質(zhì)作用廣泛，對身體來說作用重大，比如合成酶、修復器官、充當載體、肌肉組分、還是身體的組成成分，所以這種情況往往會有損我們的臟器功能，一般來說迫不得已才會分解蛋白質(zhì)。
在這些轉化關系中，碳水化合物（糖分）很容易轉化為脂肪儲存起來，而蛋白質(zhì)不會，蛋白質(zhì)會分解為氨基酸被身體利用，如果蛋白質(zhì)過量，轉化為了較多的氨基酸，這些氨基酸通常24小時后就會被排出體外，不會轉化為儲能物質(zhì)，但在特殊情況下，比如生存環(huán)境艱難，糖分攝入極少，身體虛弱脂肪也少，身體甚至需要分解蛋白質(zhì)來供能，或一些病變情況，如糖尿病，那蛋白質(zhì)還是有可能轉化為脂肪儲存起來以扛過艱難時刻的。所以，一般來說蛋白質(zhì)不會轉化為脂肪。
既然前文說到蛋白質(zhì)一般情況下是很難轉化為脂肪的，所以蛋白質(zhì)的充足攝入也不會變胖。在減肥餐里我們通常提倡“低碳高蛋白質(zhì)”的飲食，也就是稍微減少碳水化合物的攝入，增加蛋白質(zhì)的攝入量，這樣的好處就很顯而易見了，碳水化合物少了，糖分就少，脂肪轉化低，身體更容易利用脂肪來供能，而蛋白質(zhì)的高度攝入又不會讓我們長胖，蛋白質(zhì)的飽腹效果也還不錯，不至于讓我們感到過度饑餓。再舉個很好的例子，我們減肥中寧可吃一大盤蔬菜雞肉沙拉，但最好放開那個沒多大的甜筒冰激凌。
到此，以上就是小編對于jeff減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關于jeff減肥方法的2點解答對大家有用。
