大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健康減肥運(yùn)動處方的問題，于是小編就整理了2個相關(guān)介紹健康減肥運(yùn)動處方的解答，讓我們一起看看吧。
制定運(yùn)動處方的步驟？
<一> 一般體檢
<二> 臨床檢查（包括人體測量及體脂測定）
<三> 運(yùn)動負(fù)荷試驗及體力測驗
<五> 善后工作和復(fù)查
以下是我的回答，制定運(yùn)動處方的步驟包括：
確定運(yùn)動目標(biāo)：明確你的運(yùn)動目標(biāo)，例如減肥、增肌、提高心肺功能等。
進(jìn)行健康評估：進(jìn)行身體檢查，了解身體狀況，包括血壓、心率、體重等指標(biāo)。
確定運(yùn)動強(qiáng)度和時間：根據(jù)個人情況和目標(biāo)，確定每次運(yùn)動的強(qiáng)度和時間。
選擇適合的運(yùn)動方式：根據(jù)個人喜好和實際情況，選擇適合自己的運(yùn)動方式，如跑步、游泳、健身等。
制定運(yùn)動***：根據(jù)個人情況和目標(biāo)，制定具體的運(yùn)動***，包括每周運(yùn)動的次數(shù)、時間、強(qiáng)度等。
監(jiān)控運(yùn)動效果：在運(yùn)動過程中，定期進(jìn)行身體檢查和評估，了解運(yùn)動效果，并根據(jù)情況調(diào)整運(yùn)動***。
保持運(yùn)動習(xí)慣：堅持運(yùn)動，逐步形成良好的運(yùn)動習(xí)慣，同時注意營養(yǎng)和休息，保證身體健康。
制定運(yùn)動處方需要結(jié)合個人情況和目標(biāo)，并且要綜合考慮多種因素，包括健康狀況、運(yùn)動喜好、時間安排等。
如何在減脂過程中選對“運(yùn)動處方”？
不論怎樣，前提都必須邁開腿、管住嘴，更需要有持之以恒的毅力，包括跑步、散步、瑜伽、氣功、拳擊、武術(shù)、按摩、健身，還是別的方式，只有先選擇適合自己的方法，再發(fā)揚(yáng)不怕流汗堅持到底精神，鍛煉起碼半年以上時間不中斷，才能保證見到效果，否則，都不太管用的，即使有效，也不會持久。
減脂最大的問題，其實就是吃和堅持，訓(xùn)練方式其實就簡單了，但要堅持的原則是，
1. 有氧+力量訓(xùn)練，千萬不要忽略力量訓(xùn)練，否則減下來的話 會出現(xiàn)皮膚松弛
2. 飲食要控制，但并不是讓你節(jié)食，適當(dāng)減少就可以，多蛋白少脂肪
最后提醒，不要過度訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，
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在任何減脂的過程中選擇瑜伽是肯定可行的，所以，當(dāng)你不知道如何選擇的時候，選瑜伽哦，肯定是不會錯的。
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很多人都想要用跑步減肥，但是，別傻了，跑步怎么可能會讓你瘦全身呢，跑步根本就不會瘦全身，所以呢，想要減肥的同學(xué)們，還是得另尋其他的方式減，比如瑜伽，用這12個體式練遍全身，讓你全身都能瘦，這樣減肥就很簡單啦，和小密一起來看看這12個體式是怎么練遍全身的吧。
Look1:消除脂肪讓你成為潛力股
每一個男神也許都有一段不能提起的往事，練習(xí)瑜伽消除你的脂肪，讓你成為一位瘦下來的潛力股，向男神方向進(jìn)發(fā)。
八曲式練習(xí)，蹲在地上彎腰，左臂置于雙腿間伸直撐地，右臂在外側(cè)伸直撐地，身體前傾腰部用力使雙腿離地向右側(cè)伸展。
坐在地上讓雙腿盤起來，左腳搭著右腿，右腳搭在左腿上，上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，左臂貼著右膝蓋，右臂從背后反手伸到左邊，指尖貼著左腳掌。
你好，我是從業(yè)多年的健身教練，要想健康的減脂，其實就只有一個處方，不需要你去選擇。
1.首先是科學(xué)的訓(xùn)練，所謂科學(xué)的訓(xùn)練，就是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動都需要做，一般人減肥，第一想到的就是有氧運(yùn)動，比如跑步，但是只是通過做有氧去減體重，最終會導(dǎo)致你肌肉含量下降，[_a***_]率下降，然后就是一但停止運(yùn)動，體重反彈會比以前更多，所以在減脂期間，必須要做力量訓(xùn)練，最低的標(biāo)準(zhǔn)是不能減少你的肌肉含量，如果能增長的話是最好的。你知道當(dāng)你肌肉含量提高的時候有什么好處嗎？好處就是，你能多吃點(diǎn)，但是不必?fù)?dān)心反彈。
2.說完了訓(xùn)練，再來說說飲食，三分練七分吃，早就聽過吧，網(wǎng)上也一大堆這個食譜那個理論，看的頭暈眼花。其實飲食很簡單，就是限制你的熱量。你要讓你的熱量輸出大于你的熱量攝入，你首先需要大概確定一下你每天熱量總消耗(網(wǎng)上有很多這樣的app)，然后就是計算你每天入口的任何食物(網(wǎng)上有很多這樣的***)，每天攝入不要超過你的預(yù)定量，堅持一兩個星期后，你就知道什么該吃什么不該吃了，因為如果你選擇一種食物熱量太高的話，很快的你就會把今天的總熱量給吃光了，剩下的時間就是餓肚子了，為了不餓肚子，你就會有意識的去選擇熱量不高，但是卻能填飽肚子的食物，而這些食物，一般都是健康的食物。
好了，說了這么多，希望對你有幫助！。
個人認(rèn)為沒有那么多的條條框框
第一，飲食規(guī)律但是不要多吃有油水的東西，減脂過程要減少對鹽的攝入
第三，針對減脂部位去keep上找動作，慢慢去摸索哪種運(yùn)動和運(yùn)動量對自己可以達(dá)到效果
第四，堅持下去，要看到明顯效果最起碼兩個月一上，別急于求成。
第五，作息要規(guī)律，三餐照樣吃，只不過吃的東西和量要注意。
到此，以上就是小編對于健康減肥運(yùn)動處方的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健康減肥運(yùn)動處方的2點(diǎn)解答對大家有用。
