大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥健身如何吃的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥健身如何吃的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥應該吃什么？
在減肥期間，飲食上最好是可以適當?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQa58ef5b4071fa2bc relatedlink">選擇一些清淡有營養(yǎng)的物質，例如可以吃白水煮蛋，也可以適當?shù)某砸恍?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ383d1e8a27fd2247 relatedlink">魚肉和雞肉，但是像一些新鮮的水果和蔬菜也是應該吃的，同時也要減少主食的攝入，這樣才能夠起到減肥的效果，但是并不建議過度的節(jié)食。
很高興回答你的問題。
首先你通過健身減肥，是比較正確的選擇。因為健身的話會使你的身材更勻稱，更結實，還不容易反彈。因為胖就是因為肌肉含量減少，身體代謝較慢，另外不規(guī)律的生活習慣形成的。
減肥的飲食的話應該減少碳水的攝入量。這里引申說一點，什么是碳水化合物。碳水化合物分為單糖和多糖。單糖類如葡萄糖，果糖等。雙塘如米面等。它們的主要作用是供給人體所需的能量。如果攝入過多就會在體內儲存，對立成脂肪，造成肥胖。
所以每天的飲食比例應該為碳水30%蛋白類40%水果蔬菜纖維素30%的比例。
早餐可以喝豆?jié){，豆腐腦，自己1個雞蛋和適量涼菜。也可以是全麥面包和酸奶等。
午餐的話一小碗米飯，一拳頭大小蛋白質（如雞肉，魚肉，牛肉，瘦肉）等一小份青菜
中間的話可以吃點蘋果
保證一天熱量的攝入量。
另外每天需要力量訓練和有氧訓練相結合。力量類可以練到胸，背，腿，腰腹部，以及提升心肺功能訓練的高強度有氧，也可以橢圓機類。
健身期間，吃什么有助于減肥？
首先我作為一個成功的減肥者。我從220斤36%的體脂率，用了三個月時間撿到了158斤，22%的體脂率，但是經(jīng)過了一年半問我現(xiàn)在還是160斤，14%的體脂率。三個不同的時期呈現(xiàn)的身材也是不同的！
我希望你明白，你到底是要減“肥”還是要減重！如果你一直為了減重，讓自己在體重器上的數(shù)字看著好看點，那么怎么樣都是可以瘦的，比如少吃點，多動下。就這么[_a***_]。
但是如果你是想讓自己減掉更多的是肥肉而不是肌肉和水分，那么一個嚴苛的訓練計劃，和飲食***也是非常重要的。
其實是沒有一個準確的答案，因為每個人的身體吸收程度不同，對食物的敏感度也不同。就像有的人會花粉過敏，有的人就不會，比如我就是花生醬過敏。
所以說一個正確的飲食方案是根據(jù)個人來安排的。比如可以在一定的范圍內選擇適合自己且相對健康的就好。
1、運動前要選擇溫熱性的食物***如想要使體內脂肪的代謝速度加快，那么可以在做運動之前的一個小時選擇食用溫熱性的食品，就能有效提高身體的基礎代謝率，如紅蘿卜、洋蔥、韭菜、辣椒、姜、蔥、蒜頭、胡椒等，但如果腸胃道不適的人，最好不要食用太多***性的溫熱食材，如辣椒、胡椒等。
2、運動前要適量補充碳水化合物盡 管在減肥的過程當中，熱量的控制是非常重要的，不過減肥者也千萬不要認為餓著肚子運動會讓你更瘦，由于運動會消耗體內的熱量與水分，如果空腹運動，反而會 讓心理有補償作用，運動后反而吃得更多。因此，如果不是飯后1-1.5小時后運動，最好在運動前1小時，補充適量的碳水化合物，如高纖餅干、優(yōu)酪乳、新鮮 水果等容易消化的食物，除了可避免運動過后血糖過度下降的不適癥狀外，也能增加運動的持久性與降低運動過后的疲勞感與饑餓感。而如果運動前還是覺得餓，亦可飲用低糖的飲品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。
3、運動后要注意攝取充足的水分運動過后，減肥者很容易會產生饑餓的感覺，此時要注意不宜馬上吃東西，至少要等運動完一個小時以后才吃東西，才不會讓在身體快速流動的血液沖到腸胃道中，阻礙吸收或造成不適癥狀，而身體也不會因此快速吸收吃進去的養(yǎng)分。
4、運動后要攝入少量的高纖食品減 肥者在運動以后的一個小時以內可以適量地飲用一些開水，補充因為運動而過度流失的水分，也能減少饑餓感。待運動過后1小時以上，如仍覺得肚子餓時，再少量 食用全谷類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細胞的新陳代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮 等。
多補充蛋白質。健身的時候，對蛋白質的需求會增大，所以要及時補充足夠的蛋白質，例如有的男生為了健身，就每天吃十多個蛋白，只吃蛋白，不吃蛋黃。雖然說雞蛋的蛋白和蛋黃，其營養(yǎng)成分并沒有太大的區(qū)別，不過，吃的量大的話，還是要講究一下的，畢竟我們的目的是健身嘛。
多喝牛奶。這里的多喝，是跟平時的量相比，如果平時從來不喝牛奶的話，在健身的階段就可以每天喝一盒，對營養(yǎng)均衡是有好處的。如果平時每天都喝的話，則可以適當增加一點，例如平時每天喝一杯牛奶，健身的時候就可以每天喝兩杯。一方面牛奶里有豐富的蛋白質和鈣元素，另外一方面牛奶還含有其他微量元素。
多吃碳水化合物。首先，碳水化合物比較容易有飽腹感，多吃碳水化合物，可以避免因為肚子餓而多吃其他高熱量食物。另外就是碳水化合物可以促進腸胃蠕動，增加消化。
多吃高纖維食物。像燕麥、薯類（番薯、紫薯、山藥）等，都是不錯的選擇，高纖維食物可以促進消化，減少脂肪的堆積，對于健身來說是非常有益的哦。
當你消耗的卡路里大于你攝取的熱量，你就可以減肥，當你消耗的卡路里小于你攝取的熱量，你就會增肥，這個就是簡單的減肥能量平衡原理。
其中均衡飲食也分很多種，包括生酮飲食、阿特金斯低碳水化合物飲食、原始人飲食、地中海飲食等很多種。
地中海飲食是由西班牙、法國南部、意大利、希臘、克里特島和中東部分地區(qū)的傳統(tǒng)美食組成的。
這是一種強調水果、蔬菜、乳制品和鮮魚的飲食方式,非常健康，有助于減肥。
食物選擇各種香草和香料調味，喝適量的酒。
地中海飲食的日常主食是高品質的新鮮水果和蔬菜、堅果、豆類、未經(jīng)精制的全谷物、橄欖油、乳制品以及新鮮的海魚和海鮮。
紅肉被限制在每月一次。
每天一個雞蛋，吃適量的雞肉，多吃蔬菜，適量吃燕麥全麥或者低GI等全谷物。
地中海飲食含有相當多的脂肪，但都是健康的脂肪。主要以橄欖油、堅果、***、魚和海鮮的形式存在。
健身期間減肥和平時減肥沒有很多區(qū)別，主要在于吃的時間安排。健身期間主食最好放在運動后吃，主要用于糖原的不充，不會轉化為脂肪。
這個問題的答案在于幾個換字。
將高熱量油炸肉類換成其他優(yōu)質蛋白來源，包括雞蛋，牛奶，魚，禽類等等。優(yōu)質蛋白質可以提高代謝，預防疾病，還可以防止快速減重造成的皮膚松弛。
烹飪方式從炒，煎，炸換為煮，燉，蒸。主要是為了避免油脂攝入過多而導致的能量超標。
從單一的食物來源換為多種食物來源，來增加食物多樣性。人每天需要攝入的營養(yǎng)物質需要40種以上，所以需要不斷變換食物，才能保證。
從單一的精米精面換成谷薯雜豆混合的主食結構。一方面可以增加飽腹感，防止饑餓，另外其中的b族維生素是脂肪代謝的有力推手。注意的是，如果是做為運動糖原補充可以增加精致主食。
將喝水的小杯子換成大杯子，主要是為了多喝水。喝水可以提高我們的新陳代謝，有助于減重和體內代謝垃圾的排出，保持皮膚反彈。
如果運動的話，建議運動少40分鐘補充400ml水，期間每20分鐘補充200ml水，運動后根據(jù)體重的下降補充相應的水分。
希望可以幫到你
健身減肥除了每天一定量的運動外，一日三餐應該吃些什么才能做到既減肥快又健康呢？
往往在很多人身上都發(fā)生過，不論怎么運動，肥肉都是減不掉，還是一身的肉，那么就出在吃的上面，運動量夠了那么飲食控制了嗎？所以會胖是因為，前天總的攝入量大于自身的消耗量，那余下來的能量就囤積在身體當中形成脂肪，就會胖起來。
一日三餐至關重要，很多人的一日三餐都是在外面吃，以工作壓力大忙為借口，外面的菜特點就是油大，鹽多，能量高，這三點真真切切是減肥的三個阻礙關卡。
記得一次在外邊點了一份干鍋有機菜花，有機菜花是吃了，但是盤子當中剩下的油嚇了我一跳，剩下的油足足有，五毫米那么高。所以，從那以后我就不在外面吃飯了，應該說很少在外面吃，偶爾有應酬了，或在外邊吃點簡單的。
所以想要一日三餐吃得好，并且達到減肥的效果，就要控制好一日三餐攝入的總能量，早餐，盡可能選擇在家吃，不要去外面吃一些，豆?jié){，油條等油炸食品，午餐的選擇也是至關重要的，很多人為了方便，午餐一般會選擇外面吃，所以這里邊不太推薦，你可以自己帶飯，自己在家做一些菜，自己家做的菜，能量總比，外邊的低，接下來就是食材的選擇，午餐當中一定要有蔬菜，綠葉蔬菜。
到了晚餐時候，如果你覺得早餐和午餐沒有吃能量太多的情況下，晚餐可以稍微多吃一點，當你覺得，早餐和午餐吃得很多，晚餐一定要控制好能量，這些菜品在烹調的時候一般忌油炸，及高溫，劑煎烤。
高爽
國家注冊營養(yǎng)技師，國家二級公共營養(yǎng)師，中藥學學士
我們都知道控制飲食對于減肥來說很重要，但是不是說“胖子一夜苦行僧，守著酸奶過一生”,簡單的用蔬菜酸奶代替正餐，或者干脆就不吃了，這種減肥飲食方式是不可取得。
那么該怎么吃才能既做到減肥快又健康呢？
1.保證食品豐富性 我們每天吃的食物種類要超過12種，每周超過25種，才能保證身體對營養(yǎng)的需求，據(jù)說人一輩子吃進嘴的食物足足有60噸，如此數(shù)量巨大、種類各樣的飲食，才能夠保證我們的身體因之發(fā)生的改變。
2.素食為主和必要的蛋白 選擇熱量低、含一定膳食纖維的果蔬來增強飽腹感，避免因饑餓導致的暴飲暴食，與此同時適當進食富含優(yōu)質蛋白質的食物，如低脂牛奶、純瘦肉、豆制品等來保證我們的肌肉，填補身體必需的微量元素。
3.減少高熱量食物的攝入 肥膩、高脂、油炸的食品和含糖量高的[_a1***_]，我們要控制食用量。
4.減少主食攝入 適當控制主食的攝入，每日保證4~6兩的主食即可。
做一個積極、快樂的減肥美食家，是我們的愿望，一定要結合自身情況，制定合理且豐富的減肥食譜。
到此，以上就是小編對于減肥健身如何吃的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥健身如何吃的3點解答對大家有用。
