大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不運(yùn)動(dòng)減肥方法大基數(shù)的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹不運(yùn)動(dòng)減肥方法大基數(shù)的解答，讓我們一起看看吧。
- 我大基數(shù)減肥每天晚飯不吃早中吃的特別少每天還爬樓梯四十分鐘和塑形半個(gè)小時(shí)，為什么半個(gè)月了一斤沒輕呢？
- 假如一個(gè)體重大的人每天節(jié)食，然后只做半小時(shí)無氧訓(xùn)練，不做有氧訓(xùn)練，一個(gè)月后會(huì)怎樣？
我大基數(shù)減肥每天晚飯不吃早中吃的特別少每天還爬樓梯四十分鐘和塑形半個(gè)小時(shí)，為什么半個(gè)月了一斤沒輕呢？
我只吃早飯，午飯晚飯吃胡蘿卜，一天走1萬步。一天也就瘦3兩。周末吃一頓午飯能回來2斤。所以要想減肥，除了早飯，別的都別吃了。而且要每天堅(jiān)持。我目前瘦了14斤，還在繼續(xù)。任何事情都不能阻礙我恢復(fù)美貌。實(shí)在不能容忍自己的丑陋了。
因?yàn)?/a>不健康的減肥方法導(dǎo)致的。雖然你每天都有運(yùn)動(dòng)消耗，但是不吃晚飯身體沒有足夠的能量去代謝和維持機(jī)體的運(yùn)轉(zhuǎn)。晚飯到第二天早餐中間會(huì)有10小時(shí)的空腹期，如果不吃，晚上會(huì)出現(xiàn)饑餓的現(xiàn)象，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。會(huì)讓你第二天的早餐攝入更多，這樣的循環(huán)不但不能起到減肥的效果，還會(huì)讓你越減越肥，很容易形成易胖體質(zhì)。
不吃晚飯會(huì)導(dǎo)致身體肌肉被消耗，降低新陳代謝的速度，對(duì)減肥反而有阻礙作用。而且一旦恢復(fù)飲食，反彈速度將非常快，讓你比之前還要胖。
所以，晚飯的重要性不言而喻，晚飯不但要吃，還要吃的有營養(yǎng)，這樣才能達(dá)到健康減肥不反彈的效果。
大基數(shù)減肥飲食上要保證三餐的規(guī)律，不能少餐或者靠單一食物來減肥，那樣減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，很容易損害身體健康和導(dǎo)致體重反彈。
晚上人體代謝和消化都比較慢，晚飯以低熱量，高纖維食物為主，這樣既能減少熱量攝入，又能增加飽腹感。
2，調(diào)整就餐順序。
晚飯如果攝入過量，會(huì)增加胃腸負(fù)擔(dān)，很容易導(dǎo)致轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。調(diào)整就餐順序就能減少攝入量的同時(shí)還能起到飽腹的作用。餐前先喝一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)食物，最后吃主食（粗糧食物）。
關(guān)于減肥，我真的是摸索了大半生，最后我總結(jié)了一下，減肥第一別亂吃減肥產(chǎn)品;第二別節(jié)食;第三運(yùn)動(dòng)要適當(dāng);第四要改善循環(huán)代謝系統(tǒng)。說實(shí)話，我曾經(jīng)吃過減肥產(chǎn)品，一個(gè)月下來確實(shí)能瘦好幾斤，可是，臉色變得非常差，想著這樣不好，于是又吃些補(bǔ)血類產(chǎn)品如阿膠膏，結(jié)果呢？不出三個(gè)月，身體又胖起來了。惡性循環(huán)，年年減年年肥，體質(zhì)越來越陰虛。后來，我也象你一樣節(jié)食減肥+運(yùn)動(dòng)暴瘧過自己，但我和你不同的是，我減了下來，可一旦恢復(fù)正常飲食，又是不出三個(gè)月，開始體重?fù)P升，比我臧下來的還多。直到我走進(jìn)健身后，我才搞明白，減肥想不反彈關(guān)鍵在于改善循環(huán)代謝系統(tǒng)。我反復(fù)問過自己我吃的并不多為什么會(huì)發(fā)胖？為什么別人吃的比我多還比我苗條？現(xiàn)在我搞清楚了，是人家的代謝功能比我好！我去問了醫(yī)生，醫(yī)生告訴我，提高機(jī)體代謝能力要做到維持正常的生活飲食習(xí)慣，做到早睡、早起，尤其注重早餐的攝入量，充分?jǐn)z入[_a***_]質(zhì)可以有效提高體內(nèi)蛋白質(zhì)含量，促進(jìn)肌肉形成。同時(shí)也可以促進(jìn)人體胃腸道運(yùn)動(dòng)，排泄出基礎(chǔ)廢物，提高機(jī)體最基礎(chǔ)的代謝率。在日常生活中做到多飲水，適合運(yùn)動(dòng)。我相信醫(yī)生，相信科學(xué)，我用了兩年時(shí)間終于改善了我的代謝系統(tǒng)，現(xiàn)在我堅(jiān)持健身+科學(xué)飲食，體重一直控制在不超過一百斤。我也可以象別人一樣吃美食不發(fā)胖了，吃動(dòng)兩平衡，身體棒棒的！不再便閉，不再虛胖，身體不濕！吃的香，走路輕，睡的好，拉的快。轉(zhuǎn)到你的問題，我建議你按照我的經(jīng)驗(yàn)去做，第一，搞清楚自己是如何發(fā)胖的？第二，早睡早起，三餐按時(shí)定量飲食六分飽。第三，去健身，如果你沒有經(jīng)驗(yàn)，可以找專業(yè)健身教練學(xué)習(xí)。第四，要多喝溫開水，少吃零食，管好嘴，自律。記住吃動(dòng)兩平衡！加油，堅(jiān)持下去，你一定會(huì)把細(xì)胞縮水的！
我能說你吃的不夠不對(duì)嗎？[我想靜靜]
我要像你這樣減，早虛脫了。
每天早餐素食粥??加雞蛋??或者紅薯??玉米??，中間水果??????，中餐吃喜歡的飯菜??????，晚餐吃素食粥加蔬菜類??????。不知不覺三位數(shù)變成兩位數(shù)[小鼓掌]，最后提醒你節(jié)食等于身體里沒有體能去燃燒脂肪，減脂需要素食來促進(jìn)新陳代謝。
您好，減脂的您要找到適應(yīng)自己身體的方式，不要心急，在飲食上要保證你身體的所需，給所攝入的熱量留缺口，再加上運(yùn)動(dòng)還要保證合理的休息和睡眠加上運(yùn)動(dòng)，綜合的運(yùn)動(dòng)。謝謝[加油]
***如一個(gè)體重大的人每天節(jié)食，然后只做半小時(shí)無氧訓(xùn)練，不做有氧訓(xùn)練，一個(gè)月后會(huì)怎樣？
體重100公斤，即使身高1米8，也是很胖的！按你所說，每天攝入的熱量肯定是不足的，半小時(shí)中等強(qiáng)度無氧，我不知道你理解的中等強(qiáng)度是怎樣，但按照我健身8年的體會(huì)，中等強(qiáng)度半小時(shí)的話只能算一般，畢竟一個(gè)比較完整的訓(xùn)練計(jì)劃從熱身，器械，到拉伸時(shí)間最快也得50分鐘左右。如果不做有氧，身體過多的脂肪很難減掉，100公斤，體脂率應(yīng)該比較高，30%至少，無氧訓(xùn)練會(huì)增加身體的肌肉含量，也會(huì)增加你的新陳代謝，對(duì)脂肪的代謝也有促進(jìn)作用，但前期如果只做無氧，不做有氧的話，一個(gè)月的時(shí)間應(yīng)該會(huì)讓你的體型變的緊致一些，但應(yīng)該還是會(huì)顯得比較胖，體重的減少這個(gè)比較難估算，但減掉10斤應(yīng)該沒問題！
這種問題的描述比較刁鉆。
我們一起來***設(shè)一下這種情況的發(fā)生后果。
1.此人體重100公斤，而且是胖子
2.每天攝入基礎(chǔ)代謝的三分之一熱量，也就是說代謝為1500大卡的話，他每天只吃500大卡
3.每天半小時(shí)力量訓(xùn)練，且不做任何有氧運(yùn)動(dòng)
4.維持一個(gè)月的上述運(yùn)動(dòng)規(guī)律
那么，我們大致可以估算出幾個(gè)結(jié)果：
1.體重會(huì)變輕是鐵定的
因?yàn)樗刻鞌z入稀少
每天攝入基礎(chǔ)代謝1/3的熱量，還堅(jiān)持一個(gè)月，還每天力量訓(xùn)練，你自己都疑惑了吧？
既然的是在***設(shè)身體沒垮的情況下的體重，那么健康與體重那個(gè)更重要？
節(jié)食減肥最輕的危害是會(huì)導(dǎo)致新陳代謝緩慢，也是直接影響減肥的一個(gè)重要因素。
新陳代謝是把你吃的食物轉(zhuǎn)換成能量的過程，你的代謝率越高，你在進(jìn)行這些化學(xué)過程中消耗的卡路里就越多，快速的新陳代謝有助于減肥。
如果你的新陳代謝緩慢，就會(huì)增加身體更多的脂肪儲(chǔ)藏。
你無論是做有氧運(yùn)動(dòng)、還是做無氧運(yùn)動(dòng)，都依賴于你通過飲食提供的營養(yǎng)，為你的身體提供營養(yǎng)會(huì)影響你鍛煉的質(zhì)量，影響你的健身目標(biāo)，充足的能量可以提高你的運(yùn)動(dòng)成績。日常飲食中加入足夠的高質(zhì)量蛋白質(zhì)可以增強(qiáng)你的體力并促進(jìn)肌肉的建立和恢復(fù)。
運(yùn)動(dòng)前攝入的碳水化合物不僅作為燃料燃燒，還作為糖原在肌肉和肝臟中積累，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗你儲(chǔ)存的糖原，而且你必須在鍛煉過程中或者鍛煉后補(bǔ)充糖原，為下一次鍛煉做準(zhǔn)備的。
飲食中的維生素和礦物質(zhì)與身體的許多功能有關(guān)，在運(yùn)動(dòng)中起著重要作用，缺乏這些營養(yǎng)會(huì)影響你的鍛煉能力并且疲憊不堪。
例如維生素C可以幫助你吸收鐵，缺乏這種維生素會(huì)間接影響你的鐵含量。
電解質(zhì)中的鈉通過吸入水分來幫助維持細(xì)胞內(nèi)的液體平衡，如果飲食中鈉含量過低會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉抽筋。
所以無論你做任何運(yùn)動(dòng)鍛煉，選擇節(jié)食會(huì)導(dǎo)致你的身體受到傷害。到此，以上就是小編對(duì)于不運(yùn)動(dòng)減肥方法大基數(shù)的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不運(yùn)動(dòng)減肥方法大基數(shù)的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
