大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)有酮體嗎嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥會(huì)有酮體嗎嗎的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間運(yùn)動(dòng)能力變差是怎么回事？
減肥期間運(yùn)動(dòng)能力變差是來(lái)自于能量的欠缺。從這點(diǎn)上來(lái)說(shuō)減肥不是盲目的少吃多動(dòng)，而且有計(jì)劃的少吃多動(dòng)。
如果你從一開始減肥就嚴(yán)格限制飲食和大量運(yùn)動(dòng)，身體好像處于應(yīng)急期，當(dāng)然會(huì)感到力不從心，有疲憊感也是正常的。就好像讓你突然同時(shí)干2份工作你也會(huì)手忙腳亂。
正確的做法是:不要過(guò)激，循序漸進(jìn)，慢慢讓身體適應(yīng)。
如果長(zhǎng)時(shí)間覺得運(yùn)動(dòng)能力變差或有疲憊感:
1.需要及時(shí)覺察你的飲食能量是否足夠。
最好能量虧空全部由運(yùn)動(dòng)來(lái)完成，足夠的能量是運(yùn)動(dòng)力的保證。
2.降低運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你有無(wú)力感，每個(gè)人的身體狀況不一樣，剛開始運(yùn)動(dòng)不要用力過(guò)猛，身體素質(zhì)不算好的你也不要因?yàn)?/a>目標(biāo)而做自己能力之外的事，減肥慢慢來(lái)比較好，不需要太累。
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。減脂期間肌體發(fā)生了變化，打亂了原來(lái)肢體協(xié)調(diào)合作已經(jīng)適應(yīng)了的一種平衡。要給肌體適應(yīng)的時(shí)間！
營(yíng)養(yǎng)不平衡，滿足不了運(yùn)動(dòng)期間的肌體本身的代謝需求！尤其是蛋白、能量【碳水化合物】比例，為了減脂大量的減少飲食，影響了骨骼、肌肉、神經(jīng)系統(tǒng)等的正常新陳代謝。減脂運(yùn)動(dòng)期間維生素要高于常態(tài)的流失，維生素不足肯定也要影響神經(jīng)系統(tǒng)的正常工作！運(yùn)動(dòng)減脂本身就是相對(duì)原來(lái)的肌體狀態(tài)是一種很強(qiáng)烈的應(yīng)急，肌體自身營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗量要大于常態(tài)！
還有是否有存在的一些病癥，要清楚自己的體況！隨著減脂運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行和深入，有可能原來(lái)不注意的輕微的病癥表現(xiàn)出來(lái)，影響肌體營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收！由于身體代謝速度增加，已經(jīng)存在的一些沒(méi)覺察出來(lái)的病癥有可能表現(xiàn)的更為嚴(yán)重！
減肥運(yùn)動(dòng)***是否合理，要根據(jù)自己體況制定適合自己的運(yùn)動(dòng)***，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大于自己承受能力，急于減肥效果，會(huì)給身體帶來(lái)不適，或是障礙，還得修復(fù)，容易減肥中斷！
具體運(yùn)動(dòng)能力體現(xiàn)在5個(gè)方面：力量，速度，耐力，柔韌性，靈敏度。
首先要保證機(jī)體本身的新陳代謝需求的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其次就是我們運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中的大量消耗。力量的增長(zhǎng)就需要大量的肌肉，要想增肌就得補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，沒(méi)有精神也不行啊，沒(méi)有活力，再有力量也表現(xiàn)不出來(lái)，所以能量物質(zhì)，碳水化合物要供應(yīng)到位，碳水供應(yīng)不足也會(huì)影響蛋白質(zhì)的合成的。我們的靈敏度，速度這些體能不僅需要肌肉骨骼的參與還需要有靈活的神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)，保障我們神經(jīng)系統(tǒng)正常新陳代謝過(guò)程中的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，要特別強(qiáng)調(diào)的就是維生素、礦物的的攝取量要足，尤其是有些維生素本身肌體不能合成必須從食物中獲?。∧土δ?，如果你心肺功能不好，就的慢慢適應(yīng)練習(xí)，血液運(yùn)轉(zhuǎn)的供氧量滿足不了運(yùn)動(dòng)當(dāng)中的氧消耗，耐力肯定低。還有就是有人先天性心臟二尖瓣封閉不嚴(yán)的，大量運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肯定要表現(xiàn)出來(lái)。
科學(xué)減脂，微笑運(yùn)動(dòng)，快樂(lè)健身！
減脂期間運(yùn)動(dòng)能力變差的可能主要有兩個(gè)原因，第一個(gè)原因是你減脂期間，利用脂肪代謝進(jìn)行供能，會(huì)產(chǎn)生很多脂肪的中間代謝產(chǎn)物——酮體，酮體在體內(nèi)積累，如果得不到及時(shí)排泄和分解，容易發(fā)生酮中毒，特別是當(dāng)你使用的減脂方法為嚴(yán)格控制碳水化合物攝入的方法時(shí)，這種情況更甚，因?yàn)橥w的代謝需要碳水化合物的參與，所以嚴(yán)格控制碳水化合物的攝入，會(huì)導(dǎo)致酮體沒(méi)辦法進(jìn)行徹底的分解，這樣體內(nèi)的各個(gè)組織器官不得不直接利用酮體進(jìn)行供能，因?yàn)閷儆诜钦９┠軤顟B(tài)，為了節(jié)省耗能，身體各項(xiàng)功能不得不進(jìn)入緊急狀態(tài)，只維持基本的生存狀態(tài)，省略掉一些它認(rèn)為不必要的功能，比如你的應(yīng)激能力，你的免疫能力，你的思維能力等等，而運(yùn)動(dòng)能力就屬于它認(rèn)為的生存不必要的功能范疇，所以減脂的時(shí)候運(yùn)動(dòng)能力會(huì)下降。另外脂肪的氧化供能需要更多的氧氣，供給同樣的能量，脂肪氧化的耗氧量比碳水化合物大，在身體的吸氧能力不變的情況下，身體對(duì)環(huán)境的耐氧能力下降，運(yùn)動(dòng)能力自然也會(huì)下降。
是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)跟不上。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)需要更多的蛋白質(zhì)和維生素。
有人認(rèn)為減肥就得少吃點(diǎn)，更是從節(jié)食想要來(lái)達(dá)到減肥目的。其實(shí)恰恰相反，這些行為是對(duì)自己的健康很不負(fù)責(zé)人。更讓家人跟著擔(dān)心！
真正懂得健康減肥的人，會(huì)把起食飲居安排的井井有條。
首先他們會(huì)拒絕油炸，高糖，高鹽，飲料。每餐按時(shí)吃飯，葷素搭配，少吃多餐，營(yíng)養(yǎng)豐富。從來(lái)不會(huì)讓肚子餓一會(huì)，因?yàn)轲I肚子會(huì)損害健康。從不吃宵夜，因?yàn)橄箷?huì)給身體加重負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致身體器官得不到充分的休息，會(huì)引發(fā)很多疾病的發(fā)生。從不[_a***_]，因?yàn)榘疽箷?huì)損害肝臟。
還有他們上下班選擇走路，如果距離單位太遠(yuǎn)，會(huì)選擇走一段。晚飯后半小時(shí)，出門散步半小時(shí)，如果精力充沛就把家里的地拖的干干凈凈。因?yàn)橥系匾彩呛芎玫囊豁?xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)！
還會(huì)額外補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素，在加餐時(shí)沖一勺蛋白質(zhì)粉，再吃幾顆維生素，這樣才能跟上減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
最后說(shuō)兩句，有的人減肥是為了好看。則有的人減肥是為了健康。而有的人為了減肥，卻失去了健康，得不償失??！
其實(shí)每個(gè)人體質(zhì)都是不一樣的，肥胖的原因也是不一樣的，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩會(huì)導(dǎo)致肥胖，同樣的營(yíng)養(yǎng)不良也會(huì)導(dǎo)致肥胖，而且現(xiàn)在人們所居住的環(huán)境不好，在飲食上面也有很多原因，自己是什么原因?qū)е碌姆逝帧?/p>
其次，運(yùn)動(dòng)減肥并不是運(yùn)動(dòng)了一身汗就可以減肥，運(yùn)動(dòng)分有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)消耗的是我們身體內(nèi)的熱量，在跑步機(jī)上面跑步，有氧運(yùn)動(dòng)就是像瑜伽、快走、散步、健美操等，
其實(shí)均衡營(yíng)養(yǎng)、充足的睡眠、心情是不是壓抑等等都是息息相關(guān)的，所以建議你先弄清楚自身的原因，再去減肥。
馬拉松運(yùn)動(dòng)員是不是以脂肪供能為主？
馬拉松運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)，脂肪的供能的比例相對(duì)會(huì)高些，但也是在50％以下，更多還是靠碳水化合物的氧化供能。而在比賽過(guò)程中，脂肪的能量供應(yīng)比例更是下降到40%以下。這是因?yàn)橹竞偷鞍踪|(zhì)的分解都需要很多的步驟，所以供能的速度很慢，不能滿足運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的運(yùn)動(dòng)需要，而糖的能量供應(yīng)會(huì)相對(duì)快很多。
相對(duì)于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，馬拉松愛好者，尤其是馬拉松完賽時(shí)間在4小時(shí)以上的，在跑馬的時(shí)候，脂肪供能比例就要高很多了，有人能到達(dá)50％以上。造成這樣的差別的，就是跑步的速度：專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的速度比業(yè)余跑者速度高很多，肌肉的工作速度快了，對(duì)能量的需求速度自然也要快。這跟開車一樣，想開得快，不大馬力要大，而且馬力的輸出速度也要快，車才能開得快。
那么既然在馬拉松中主要提供能量的是碳水化合物（糖和糖原），脂肪占的比例那么少，為什么馬拉松運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有胖人呢？甚至壯一點(diǎn)的都沒(méi)有呢？答案有兩點(diǎn)：第一，馬拉松訓(xùn)練和比賽消耗都太大了，能量基本都出于“負(fù)平衡”狀態(tài)，沒(méi)法儲(chǔ)存。雖然在訓(xùn)練中是以碳水化合物為主要能量供應(yīng)，但訓(xùn)練后恢復(fù)過(guò)程中，脂肪還是會(huì)大量的被分解，提供此時(shí)修復(fù)身體的需要。第二是，運(yùn)動(dòng)中能量的消耗是與體重密切相關(guān)的，體重越大，在運(yùn)動(dòng)中消耗的能量就越多，對(duì)能量供應(yīng)體系的要求也越高。而且60公斤的人去跑，比80公斤的人負(fù)重上就輕了，同樣的消耗，“功率”相對(duì)就更大，速度就越快了。所以馬拉松、長(zhǎng)距離跑等運(yùn)動(dòng)員清一色都是精瘦精瘦的，沒(méi)有胖子的。
另外，前面也提到了，在馬拉松、長(zhǎng)距離跑等項(xiàng)目中，主要是由碳水化合物來(lái)提供能量，而碳水化合物出來(lái)血糖，還有肝糖原和肌糖原，肝臟中的肝糖原個(gè)體差別不大，但肌肉中的肌糖原個(gè)體差異就非常大了，長(zhǎng)期訓(xùn)練的人，肌肉就會(huì)隨著訓(xùn)練的需求發(fā)展，其儲(chǔ)備肌糖原的能力就隨之提高。長(zhǎng)跑的人雖然圍度不大，但肌肉含量和質(zhì)量，相對(duì)胖人來(lái)說(shuō)要更高，肌糖原的儲(chǔ)備也高，運(yùn)動(dòng)中能提供的能量也就越多，跑得自然就快了。
馬拉松運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)跑過(guò)程當(dāng)中它所消耗的能量主要來(lái)源于有氧呼吸。
在長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)當(dāng)中因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的體內(nèi)細(xì)胞有氧呼吸很旺盛，但是由于缺氧，一部分細(xì)胞也在進(jìn)行無(wú)氧呼吸，細(xì)胞內(nèi)的能量被大量消耗，細(xì)胞也進(jìn)行著磷酸肌酸能量轉(zhuǎn)移，這三個(gè)生理活動(dòng)都能夠釋放能量，所以運(yùn)動(dòng)員的消耗能量來(lái)源主要來(lái)自于有氧呼吸。
有氧呼吸所分解的有機(jī)物主要是以葡萄糖為主。有氧呼吸是高等動(dòng)物以及植物的主要呼吸形式?？梢苑派涑鼍薮蟮哪芰?，所以可以為長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員提供能量來(lái)源。
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除非你***用生酮飲食，否則不會(huì)一開始就用脂肪功能，人們?cè)谄綍r(shí)的基本活動(dòng)或者運(yùn)動(dòng)中，首先功能的都是糖，所以如果你不攝入碳水化合物就會(huì)出現(xiàn)乏力頭暈，那就是體內(nèi)缺糖，功能不足。等體內(nèi)糖分解的差不多了，才會(huì)開始使用脂肪功能，所以很多人想減脂都會(huì)建議先半小時(shí)力量訓(xùn)練，把體內(nèi)糖先代謝掉，再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這樣減脂效果會(huì)更好一些。馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)屬于長(zhǎng)時(shí)間耐力運(yùn)動(dòng)了，同樣是前期代謝糖類，再接著是代謝脂肪。所以馬拉松運(yùn)動(dòng)員都是瘦條型的。
遵循熱量負(fù)平衡。即消耗大于支出。不做運(yùn)動(dòng)，吃的少也一樣會(huì)瘦。
脂肪在安靜和中低強(qiáng)度為主要供能物質(zhì)，但是在做任何運(yùn)動(dòng)。脂肪，糖類 蛋白質(zhì)人體三大供能元素都會(huì)參與供能，只是參與比例不同而已。
按照供能系統(tǒng)來(lái)說(shuō)，人體有三大供能系統(tǒng)。有氧氧化系統(tǒng) ，糖酵解供能系統(tǒng)，磷酸原供能系統(tǒng)。 后兩者供能不需要氧氣參加，所以又被稱為無(wú)氧供能系統(tǒng)。 要注意！ 在做任何運(yùn)動(dòng)，人體的三大供能系統(tǒng)都是同時(shí)供能只是參與比例有所不同噢。
根據(jù)供能參與的比例，也是區(qū)分什么是有氧運(yùn)動(dòng)什么無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)！
對(duì)于勻速有氧來(lái)說(shuō)，脂肪參與比例剛開始會(huì)比較高。但是有研究表明，長(zhǎng)時(shí)間有氧蛋白質(zhì)參與比例也會(huì)增加，也就是為什么說(shuō)長(zhǎng)時(shí)有氧會(huì)有掉肌肉的說(shuō)法。
馬拉松運(yùn)動(dòng)員一是消耗熱量大，普通馬拉松運(yùn)動(dòng)員平時(shí)的跑量也是非常大的。消耗大于攝入，做其他運(yùn)動(dòng)也遵循消耗熱量大于攝入，也一樣會(huì)瘦。
二馬拉松這種長(zhǎng)時(shí)有氧更容易分解蛋白質(zhì)，也就是掉肌肉，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也不能像力量訓(xùn)練有針對(duì)性有肌肉撕裂。所以馬拉松運(yùn)動(dòng)員也很少能保持肌肉量的體型。對(duì)于健美選手來(lái)說(shuō)，在增肌期間為了保證肌肉量也會(huì)控制有氧時(shí)間或者少做有氧。
糖和脂肪是運(yùn)動(dòng)中最重要的能源物質(zhì)，但脂肪與運(yùn)動(dòng)員的耐力有關(guān)，運(yùn)動(dòng)時(shí)骨骼肌攝取與利用酮體的能力提高.如馬拉松的后程，脂肪供能可占總能耗的90％左右。脂肪作為能源物質(zhì)，其優(yōu)于糖的特點(diǎn)是儲(chǔ)存量大，脂肪以無(wú)水的形式儲(chǔ)存，而糖原以水化合物的形式儲(chǔ)存，所以脂肪儲(chǔ)能具有體積小的特點(diǎn)。如果脂肪的氧化供能能力提高，在運(yùn)動(dòng)中可以降低蛋白質(zhì)消耗，保護(hù)肌細(xì)胞免受破壞，同時(shí)可降低糖的消耗，提高耐力水平。糖、脂肪、蛋白質(zhì)是人體最重要的三大供能物質(zhì)，它們通過(guò)各自的途徑進(jìn)行代謝，在代謝途徑中，產(chǎn)生的中間產(chǎn)物可以互相交叉、轉(zhuǎn)換。 沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命活動(dòng)。組織的自我更新或機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育都是一系列的酶促反應(yīng)，使蛋白質(zhì)合成分解。目前已發(fā)現(xiàn)的酶都是蛋白質(zhì)。成人在不進(jìn)食蛋白質(zhì)時(shí)每天也要分解組織蛋白質(zhì)20克，由于食物中的蛋白質(zhì)的氨基酸組成與人體蛋白質(zhì)的差異，鼓成人每天最低需要量在30-50克左右，運(yùn)動(dòng)員要相應(yīng)增加。 乒乓球運(yùn)動(dòng)是智能、技能、體能三者兼容以智能為主隔網(wǎng)對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)員揮拍打出的每一個(gè)球，都包含有速度、旋轉(zhuǎn)、力量、弧線和落點(diǎn)五個(gè)競(jìng)技要素。比賽得分是按規(guī)則將球擊中對(duì)方桌面迫使對(duì)手回球出界或落網(wǎng)。其特點(diǎn)是球小、速度快、變化多、技巧性強(qiáng)、趣味性高，設(shè)備比較簡(jiǎn)單，不受年齡、性別和身體條件的限制，在室內(nèi)外都可進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量可大可小，具有廣泛的適應(yīng)性和較高的鍛煉價(jià)值， 一般情況下,人體所需能量中有60％～70％來(lái)自糖，故糖類是人體最主要的能源物質(zhì)。據(jù)研究認(rèn)為，在比賽前15分鐘或2小時(shí)前服用效果最好，可使整個(gè)運(yùn)動(dòng)期間的血糖維持在較高水平。運(yùn)動(dòng)前15分鐘補(bǔ)糖，在運(yùn)動(dòng)開始時(shí)，正是消化吸收進(jìn)入血液的葡萄糖最多的時(shí)候。在2小時(shí)前吃，消化吸收的葡萄糖在運(yùn)動(dòng)開始前已經(jīng)完成糖原的合成，在這時(shí)開始運(yùn)動(dòng)有利于提供肌肉收縮的能量和血糖的補(bǔ)充。
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