大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于不做運動減肥吃什么好一點的問題，于是小編就整理了2個相關介紹不做運動減肥吃什么好一點的解答，讓我們一起看看吧。
只吃減脂餐不做運動可以瘦腿嗎？
可以，
每天吃減肥餐能瘦。但是減肥餐都是結(jié)合有氧運動的，光靠吃減肥餐不運動也是無法瘦身的。減肥主要是七分運動三分吃，飲食控制很重要，但是運動也占很重的比例，要是只是節(jié)食不運動的話，瘦下來也是不健康的。
不可以。
因為只吃減脂餐不做運動，雖然可以控制卡路里的攝入量，但不運動的話無法消耗體內(nèi)的脂肪，而瘦腿主要是去除腿部的脂肪，因此只吃減脂餐不能達到瘦腿的目的。
建議同時配合適量的有氧運動，如慢跑、騎車等，讓全身脂肪分布更加均勻，形成更健康的體型。
一般瘦的比較快的是下巴跟手腿 ，但想要明顯的效果最好搭配上一些鍛煉 而且有些腿部的贅肉 肥胖是由于腿型不良造成的
除了運動，吃什么可以幫助減肥？
可以多吃一些膳食纖維，例如：雜糧、紫薯、黃瓜……（自己都能搜到）
膳食纖維主要可以增加飽腹感，不容易饑餓，還可以清除腸道內(nèi)的雜質(zhì)，同時它難以消化，不會給身體提供多余的熱量，對于減肥是好處多多的。
但是它不能取代正常的一日三餐，只是在這樣的基礎上可以選擇性的食用。
男性攝入1750千卡，女性1300千卡(不能再多)。重點是減三餐主食(早餐減50克，中餐減75克，晚餐減50克，共175克，相當于500千卡)。其他食品，魚禽肉豆蛋奶堅果蔬菜水果不減。這樣每天可減脂約55克，1個月可減1.6千克。
如果加上抗阻力訓練及有氧運動60分鐘，每天可減66克脂，1個月可減2干克，一個月可減3.6干克，3個月可減10千克(20斤)。
大豆、番茄、香蕉以及蔬菜都有一定的減肥效果，減肥需要飲食與運動搭配而來，光靠飲食減肥較慢，也容易反彈，與運動搭配，可以讓減肥效果更好。
原因分析
大豆能夠幫助血糖維持穩(wěn)定水平，可以保持飽腹感，番茄中含有較多的維生素以及膳食纖維，熱量低可幫助減肥，在蔬菜中的膳食纖維含量都比較多，對于減肥有較好的促進作用。
舉措建議
減肥過程中，講運動進行合理的規(guī)劃，適度有規(guī)律的運動，讓身體在減肥過程中更強壯，飲食中要注意不要食用高熱量食物，主食可以食用全麥制品，多食用膳食纖維含量高的食物，維持身體必須的[_a***_]。
減脂需要的飲食重點不是吃什么有幫助，重點在于怎么吃？如何安排好飲食才能更有利于減脂并且容易保持？
這兩種對減重有一定作用，但是容易反彈、營養(yǎng)不良。
一、飲食一定要多元化、種類要豐富。
經(jīng)常見到把某種食物夸到天，這就容易給人誤導。食物再好也不全面、多吃了也會物極必反。
食材的豐富對于減脂的幫助在于：①控制升糖指數(shù)，比如白米飯升糖指數(shù)高，但是如果搭配蔬菜和瘦肉，那么從整體上就降低了升糖指數(shù)；②營養(yǎng)更全面，種類多、營養(yǎng)的汲取范圍就廣。
二、控制熱量
根據(jù)基礎代謝的計算方法，然后推出自己需要攝入的基本熱量，在這個基礎上，通過活動/運動來制造熱量差，就可以達到減脂目的。
并且在合理熱量的范圍中，分配好三大宏觀營養(yǎng)素的比例(碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪)。
三、具體如何攝入
碳水包括主食和蔬菜、水果。主食最好選擇粗糧+細糧的方式，腸胃沒問題就可以加大一點粗糧的比例，雜糧飯/薯類/玉米/山藥等等都是主食選擇的范圍；蔬菜種類多一些、特別是綠葉蔬菜要多吃；水果一天不要超過400g，特別是高糖水果更要少吃。
控制每日攝入總熱量(減500千卡)，
男性攝入1750千卡，女性1300千卡(不能再多)。重點是減三餐主食(早餐減50克，中餐減75克，晚餐減50克，共175克，相當于500千卡)。其他食品，魚禽肉豆蛋奶堅果蔬菜水果不減。這樣每天可減脂約55克，1個月可減1.6千克。
如果加上抗阻力訓練及有氧運動60分鐘，每天可減66克脂，1個月可減2干克，一個月可減3.6干克，3個月可減10千克(20斤)。
其實吃肉并不會胖，胖是吃主食，零食吃出來的，為什么呢，胖很多時候是把胃吃大了，得不停的吃才能吃飽，但如果吃肉，牛肉，雞肉都是吃一點就飽了，但胃沒有變大，還有一個誤區(qū)就是吃水果減肥，水果是幫助消化的，會越吃越餓，還含糖分高，你會發(fā)現(xiàn)適量的運動，胃隨著身體晃動后，會沒那么餓了，人是越靜止坐著越餓，站著吃飯會比坐著吃少，自己做飯會比外賣吃的少
到此，以上就是小編對于不做運動減肥吃什么好一點的問題就介紹到這了，希望介紹關于不做運動減肥吃什么好一點的2點解答對大家有用。
