大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身餐一周減肥計(jì)劃安排的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身餐一周減肥***安排的解答，讓我們一起看看吧。
一周三天健身，應(yīng)該怎么安排訓(xùn)練***？
我的情況跟你差不多！一周三練這樣，如果平時(shí)有空都去！腿，胸，背是三大肌肉群，這個(gè)要隔一天，給它們足夠的時(shí)間恢復(fù)！而小肌肉群可以加進(jìn)去，練大肌肉群的時(shí)候可以帶著！我的建議如下：
周一：胸+三頭。
周三：背+二頭。
周五：腿+肩膀。
大致可以分成這樣，這個(gè)根據(jù)你自己的實(shí)際情況去調(diào)整！沒(méi)有特定的練腹日，可以每次練完腹肌作為結(jié)束練習(xí)，因?yàn)?/a>腹肌恢復(fù)的時(shí)間更快！
臥推，硬拉，深蹲是基礎(chǔ)力量，就像蓋房子一樣，基礎(chǔ)打牢固才能去蓋更高層次的東西！等你上了一個(gè)層次再去做更細(xì)致的鍛煉！
訓(xùn)練***要有邏輯，這個(gè)東西沒(méi)有最好的只有最適合你的，這里給你推薦幾種思路。
1.矢狀面，包括三角肌前束、二頭三頭、劃船類(lèi)動(dòng)作。
冠狀面，包括三角肌中束、推舉、下拉類(lèi)的動(dòng)作。
水平面，包括胸大肌、三角肌后束中下斜方肌。
腿部訓(xùn)練可以?xún)芍芤淮巍?/p>
2.上肢推，包括推肩、臥推。
上肢拉，包括引體向上、高位下拉、劃船。
下肢推，包括深蹲、推舉，腿屈伸。
下肢拉，包括硬拉、腿彎舉。
3.傳統(tǒng)的推、拉、腿。
控制飲食和運(yùn)動(dòng)一周減重10斤是好還是壞？
首先為你的毅力點(diǎn)贊，看你的運(yùn)動(dòng)日志這一周每天都有練，而且前三天日均4小時(shí)，真的已經(jīng)很了不起了。??
但是減得太快確實(shí)不是一件好事，尤其是在題主飲食也嚴(yán)格控制的前提下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，能量攝入不足，如果長(zhǎng)期如此，可能會(huì)抑制生殖激素的分泌，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性月經(jīng)紊亂，甚至還會(huì)閉經(jīng)。
另外，長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度耐力訓(xùn)練還會(huì)損失肌肉，體能越來(lái)越差不說(shuō)還容易反彈，“肥姐”沈殿霞的女兒鄭欣宜減肥成功后迅速反彈回180斤，除了基因問(wèn)題外，減得太快也是一個(gè)原因。看題主的描述過(guò)年僅停止訓(xùn)練了十幾天，就反彈了四公斤，可能已經(jīng)受到減得太快的傷害了。
昨天硬派健身的推送里說(shuō)，有研究表明，每周減去體重的1%，能讓運(yùn)動(dòng)者更好地減脂，同時(shí)也不會(huì)影響到力量訓(xùn)練的成績(jī)。
我始終認(rèn)為，我們普通人減肥，健身，是為了更好地生活，讓身材變好應(yīng)該只是其中的一部分，而不是唯一的目的。未來(lái)我們會(huì)有很多事情要做，不可能每天都花四個(gè)小時(shí)去健身，其很快瘦下來(lái)還要艱難維持，不如不要為難自己，慢慢減肥，只是時(shí)間花得長(zhǎng)一點(diǎn)，但真的不容易反彈，這不是很好嗎。PS：我身高165，去年花了10個(gè)月從74kg減到64kg，12月份因?yàn)槔瓊思绨颍偌由咸鞖馓湟约皯校ㄟ@才是真實(shí)原因）停止訓(xùn)練，過(guò)年期間各種大魚(yú)大肉葛優(yōu)癱，到年初8訓(xùn)練前上稱(chēng)，也只反彈了1.5kg，給題主做個(gè)參考。??
我們簡(jiǎn)單算一下，就知道好不好了。
7天減少體重5公斤。
我們***設(shè)這5公斤都是脂肪。
那么等于每天減脂0.7公斤。
這些熱量意味著什么？
它等于
或者快走15小時(shí)消耗的熱量
首先體重的波動(dòng)是很正常的，排泄、飲水都會(huì)有所影響，空腹和剛吃完也會(huì)差很多，甚至稱(chēng)有誤差都有可能。
但是，一周十斤的速度確實(shí)太快了。
再來(lái)看運(yùn)動(dòng)，力量HIIT有氧，平均每天近3小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，對(duì)于沒(méi)有基礎(chǔ)或基礎(chǔ)薄弱的人來(lái)說(shuō)是相當(dāng)大的運(yùn)動(dòng)量。飲食相對(duì)于這個(gè)運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)并不過(guò)分。
建議比較一***型的變化，如果腰圍等明顯小了一圈則表明減掉的重量中脂肪占多數(shù)，這是可以的；但是如果體型變化不明顯，則減掉的重量脂肪只占一小部分，可以適當(dāng)增加力量訓(xùn)練的比例并減少有氧的時(shí)間。
對(duì)于正常成年人來(lái)說(shuō)一周1-2斤的減重速度是比較健康的。基數(shù)較大者可更高一點(diǎn)。
到此，以上就是小編對(duì)于健身餐一周減肥***安排的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身餐一周減肥***安排的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
