大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于我決定減肥健身的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹我決定減肥健身的解答，讓我們一起看看吧。
女孩減肥健身勵志的句子？
1、減去的不是肥胖，是寂寞；增加的不是信心，是現(xiàn)金。
2、美的享“瘦”!
3、美麗新曲線，療效看的見
4、悄悄的我瘦了，正如我悄悄地胖，我睡一個懶覺，卻帶走一片脂肪。
5、如果肥是一種錯，請您進(jìn)來坐一坐;如果瘦是一種罪，入門保準(zhǔn)您墮落。
6、睡睡就瘦就美，不餓不累減肥。
7、一次減肥，終生“瘦”益!
8、衣帶漸寬，為伊消得，人比黃花瘦。
9、一代美人毀于肥
10、形體梳理，輕松享“瘦”!
減肥和健身的不同？
一、目的不同減肥：減肥的目的是減少人體過度的脂肪、體重。健身：健身的目的是提高各項身體機(jī)能能力、緩解壓力。
二、指標(biāo)不同減肥：減肥的指標(biāo)包括體重指數(shù)、體質(zhì)指數(shù)。健身：健身的指標(biāo)包括形態(tài)指標(biāo)、呼吸循環(huán)功能指標(biāo)和素質(zhì)指標(biāo)，其中，形態(tài)指標(biāo)包括圍度指標(biāo)、充實度指標(biāo)和體成分指標(biāo)。
三、方法不同減肥：減肥的方法包括體育運(yùn)動、改變生活方式、藥物治療和外科治療等。健身：健身的方法除了體育含括的項目之外，還有很多內(nèi)容，例如，寫字、唱歌、做家務(wù)、練習(xí)正位瑜伽等。
你對自己的身體條件滿意嗎？有減肥健身的計劃嗎？
我想只要喜歡健身的朋友，都不會對自己的身體停止在滿意階段吧。
拿我自己來說，當(dāng)初剛開始健身時只想著減減脂，鍛煉下身體就好。因為別的我也不懂?？墒请S著莽莽撞撞的練了一段時間后，發(fā)覺是不是可以像那些擼鐵的哥們一樣，讓自己強(qiáng)壯一點。從此就開始了永不停止的健身生涯了。
還算滿意，當(dāng)然，對精致的人來說總有要求完美的時候，難就難在清醒的認(rèn)識。
減肥的***是有的，融入生活當(dāng)中，可以當(dāng)做是健康養(yǎng)生的生活方式。
健身看怎么理解了，街面上的健身就免了，耗費(fèi)以后幾十年的元氣就為了目前看著健康強(qiáng)壯不可取，看看退役運(yùn)動員就知道了。
超級不滿意，因為這個去了健身房。熱身,keep,跑步，再少吃就大概一個半月瘦了8斤。
胖子真的是沒有未來的，女生只要胖就要減肥。想想當(dāng)初155cm,130的自己就惡心。
我今年61歲，168㎝，66㎏，腰圍84㎝，對自己的身材基本上滿意，當(dāng)然最好再減2㎏就完美了。我在健身房健身近二年了，每周練四休三，俯臥撐一組做35個，雙杠曲臂撐能做18個，引體向上10個，平板支撐6分鐘。
不滿意，雖然比以前好太多了，幾年前有一件事令我從此踏上健身這條不歸路，因為太瘦在街上抓去驗?zāi)?，說我是***的，警察還對我說，這么瘦一看就是***的，那時候1米72，112斤，19歲，工作原因斷斷續(xù)續(xù)健身幾年，現(xiàn)在140斤，每年只有3個月時間健身，為了健身，我現(xiàn)在放棄了以前的工作，還花了幾萬專門去健身學(xué)院學(xué)了幾個月，現(xiàn)在每天花2個小時健身，我的目標(biāo)是150到160左右就滿意了
體脂率26，應(yīng)該是先減脂還是先健身？
體脂率26，應(yīng)該是先減脂還是先健身？健身可以理解為增肌，
什么是體脂率？體脂率是人體脂肪占總體重的比例。成年女性體脂率的正常范圍在20%到25%之間，成年男性體脂率的正常范圍在15%到18%之間。上圖為成年女性不同體脂率的示意圖，下圖為成年男性不同體脂率的示意圖。
1. 減脂是減去身體過多的脂肪，增肌是針對身體不同部位的肌肉進(jìn)行足夠強(qiáng)度的力量訓(xùn)練。減脂在慢跑、[_a***_]、動感單車等有氧訓(xùn)練為主的同時，需要合理控制飲食，避免高熱量食物的攝入；增肌在深蹲、硬拉、臥推等力量訓(xùn)練訓(xùn)練為主的同時，需要全面增加飲食營養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)的攝取。
2. 體脂率超過正常范圍，或者屬于體重過重，或者屬于肥胖。尤其是男性，體脂率26，體重接近肥胖情況下，如果以不同的力量訓(xùn)練增肌，只會更多地增加身體不同部位的圍度。
減脂和健身其實是一體的。很多人會認(rèn)為減脂就是多做有氧和節(jié)食，這是一種錯誤的認(rèn)識。健身是綜合性的訓(xùn)練，合理的飲食結(jié)構(gòu)加力量訓(xùn)練對減脂的幫助是很好的，當(dāng)然有氧也是要有的，每周三次左右有氧訓(xùn)練放在力量訓(xùn)練后就可以。
很高興減脂妹來回答這個問題。
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體脂26不論是男性還是女性都是比較高的了，個人建議還是先減脂，體脂率減到23左右再加入力量訓(xùn)練，書本上都教我們要有氧和無氧結(jié)合去減脂，但是在四年多的教練職業(yè)經(jīng)驗中我發(fā)現(xiàn)如果偏胖直接開始力量訓(xùn)練，很容易導(dǎo)致胖壯胖壯的體型，在我從業(yè)的第一年，按照學(xué)校教的方法帶會員減肥，一邊做有氧，一邊又帶她去做力量訓(xùn)練，結(jié)果半年后她的體能超級好但是減肥卻比較困難？
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那為什么這么建議呢？比較胖的人在訓(xùn)練時力量時消耗比瘦的人大，在訓(xùn)練中就要加更重的重量，同時胖的人對于訓(xùn)練后的補(bǔ)充需求也會比較高，如果吃的不足整個身體就沒力氣沒精打***的，訓(xùn)練沒有辦法繼續(xù)，如果吃的足身體對于食物吸收又好減肥又很困難，所以一般后面會很難減肥！這個道理就好比相撲運(yùn)動員，吃得好練得多，胖壯胖壯的！
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如果是先做了有氧去減脂，然后在練的時候身體的負(fù)擔(dān)也就沒那么大，需要的能量也就沒那么高了，那再去增肌最后的效果才會比較好。但是不能把自己減肥特別多，因為練力量也是需要體力的，太瘦了做不動，把自己的體質(zhì)控制在21-23是最有利增肌的同時又不會讓最終的體型更難看！
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由于關(guān)于你的其他信息缺少，例如:運(yùn)動基礎(chǔ)，身高體重，偏好哪類運(yùn)動？
那么只能分享你一個我自己的經(jīng)歷，僅供參考。
第一階段，1-3個月，首選有氧運(yùn)動，目的是恢復(fù)心肺功能，如果有運(yùn)動基礎(chǔ)，那么一個月，每周2-3次超過40分鐘的持續(xù)有氧運(yùn)動比較合適，橢圓機(jī)，游泳比較推薦，如果自重較大，不建議直接上來就跑步。其次就是控制飲食，首先是規(guī)律飲食，二是稍微克制，不要吃撐，三是杜絕高熱高糖宵夜，餅干土豆片之類零食，其余正常飲食即可；
第二階段，3個月，目的是正真的減脂，有了心肺功能的支持，可以嘗試HIT訓(xùn)練，強(qiáng)度根據(jù)自己的心率決定，原則上不超過自己的最大心率，算法百度都有。這階段每天晚上不吃主食，建議蔬菜，白水蛋，蒸雞蛋為主，這個階段還需要注意睡眠充足。
第三階段，3個月，如果沒有健身基礎(chǔ)，請個教練，把核心力量訓(xùn)練方法掌握，注意細(xì)節(jié)，保證不讓自己受傷。這個階段開始，熱身完畢后，先做力量訓(xùn)練，最后以40分鐘以上的有氧結(jié)束，每周一次HIT。這個階段適當(dāng)補(bǔ)充蛋白粉，同樣，充足睡眠和規(guī)律生活尤為重要。
經(jīng)歷完這三個階段，你的體脂率應(yīng)該會到18左右，因人而異有些區(qū)別，但最為關(guān)鍵的是如果能堅持下來，你已經(jīng)有了運(yùn)動習(xí)慣，個人覺得這才是最終的目的，有了這段時間的堅持，其實你也是半個減脂專家了，加油，貴在堅持。
到此，以上就是小編對于我決定減肥健身的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于我決定減肥健身的4點解答對大家有用。
