大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于健身后怎樣拉伸減肥效果好的問題，于是小編就整理了1個相關介紹健身后怎樣拉伸減肥效果好的解答，讓我們一起看看吧。
健身后，怎樣拉伸比較好？
運動后的拉伸有利于促進肌肉血液循環(huán)，增加肌肉含氧量，加速乳酸代謝，緩解肌肉疲勞，并且還能拉長肌肉線條優(yōu)化身材比列；拉伸的好處很多，下面分享一些關于拉伸要注意的知識點；
運動后更好~ 運動前拉伸不利于關節(jié)穩(wěn)定，增加運動過程中受傷的風險，并且拉長的肌肉更容易出現(xiàn)疲軟的狀態(tài)；運動后拉伸顯然好處更多，最重要的是不會增加受傷風險！跟拉伸不同的是，筋膜放松可以放在運動前，緩解肌肉酸痛，改善肌肉粘性，讓運動中肌肉能量轉化效率更高！
拉伸可以當成一項獨立的運動嗎？
可以~ 拉伸完全可以是一項獨立的運動，因為拉伸具有明顯的、獨特的運動效果！比如在運動后拉伸可以緩解運動疲勞，在日常生活中拉伸可以讓身體獲得舒適感，早晨拉伸可以提神醒腦，睡前拉伸可以促進睡眠等，在形體糾正訓練中做拉伸可以放松肌肉，恢復形體等等；素有“筋長一寸，壽長十年”一說，可見拉伸是有諸多好處的！
拉伸前應該熱身嗎？
需要熱身！熱身和拉伸是兩碼事，拉伸是一項獨立的運動，熱身是所有運動前的準備活動，自然拉伸前也應該先熱身；熱身的好處是提升基礎溫度，促進血液循環(huán)，避免肌肉及韌帶拉傷；需要注意的是，大多數(shù)運動前都不應該用拉伸來代替熱身；
拉伸是不是幅度越大越好？
當然不是~ 拉伸應該量力而行！不同的訓練者身體的柔韌性不一樣，肌肉彈性不一樣，沒有所謂的標準動作，只有恰到好處的練習；不要以為拉伸的幅度越來越好，要么是訓練者天賦比較好，要么是肌肉及韌帶已經被拉長，而且后者不利于關節(jié)的穩(wěn)定；無論訓練者的起點在哪里，只要能給肌肉帶去適當?shù)睦旄?，并且達到拉伸的效果就好了！總之，適度練習，循序漸進最好！
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非常全面的 33個 活性訓練動作***，讓你關節(jié) 與肌肉得到充分拉伸
簡單版 的9個拉伸動作
無論你是為了好身材，還是為了身體的綜合素質，都應該在運動后好好地拉伸！
9動圖，全身肌肉拉伸合集，分上半身和下半身兩個部分，大家可以跟著放松一下緊繃的身體。
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不管是做有氧運動還是力量訓練，運動后都需要拉伸。拉伸的方式太多了，比如靜態(tài)的、動態(tài)的、被動的、主動的，拉伸姿勢就有幾百個。
一般健身后，哪里的肌肉被訓練了，就加強那里肌肉的拉伸。在很多健身小工具上都會有，可以自己查下。
這里就介紹一些比較普適的全身拉伸動作吧！
不管你健身什么項目，有沒有發(fā)現(xiàn)都會用到胳膊(支撐，***力量)，腰(***力量)腿和腳。所以，健身后一整套的拉伸是必不可少的。但是有的人覺得健身后已經夠累了，再認真拉伸，真的沒耐心。在這里，給你的回答就是:寧愿每個部位都拉伸十幾秒也不能健身完一點都不拉伸。
下面來簡易介紹具體部位拉伸方法。
脖子：仰頭到盡大力，低頭盡大力，順時針專兩圈，逆時針轉兩圈。
胳膊：擴胸運動十下。
腰:側彎腰指尖夠腳尖，每邊十下。
腿:泡沫軸最方便舒服！
腳:腳尖點地轉圈圈。
我雖然不是健身教練，但我為了他瘦了30斤，走過不少坑。有些經驗還是總結的有的。
希望能幫助到你。
到此，以上就是小編對于健身后怎樣拉伸減肥效果好的問題就介紹到這了，希望介紹關于健身后怎樣拉伸減肥效果好的1點解答對大家有用。
