大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于居家運(yùn)動(dòng)12個(gè)動(dòng)作減肥的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹居家運(yùn)動(dòng)12個(gè)動(dòng)作減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 宅家的時(shí)候，你都會(huì)通過哪些健身運(yùn)動(dòng)來保持體形/減肥？
2. 疫情期間，12歲的孩子在家可以做什么運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間能達(dá)到鍛煉的效果？

宅家的時(shí)候，你都會(huì)通過哪些健身運(yùn)動(dòng)來保持體形/減肥？

跑步和走路。但是跑步和走路是有區(qū)別的。

沒開始跑步前一直以為，只有職業(yè)運(yùn)動(dòng)員才需要運(yùn)動(dòng)，或者只有要健身、要減肥的人才需要運(yùn)動(dòng)。隨著身材變樣，身體逐漸走向亞健康，開始意識(shí)到需要運(yùn)動(dòng)來塑造體型，改善體質(zhì)。之所以選擇跑步，是因?yàn)?/a>跑步是相對(duì)簡單的運(yùn)動(dòng)。不像常見的游泳、球類運(yùn)動(dòng)，需要受場地和設(shè)備、隊(duì)友和技能的限制。而跑步只要一雙運(yùn)動(dòng)鞋就可以。

穿上鞋子，和有趣的靈魂偶遇

相似的靈魂總會(huì)相遇。在路上，就會(huì)遇到志同道合的人。跑步以后，發(fā)現(xiàn)操場、公園、甚至馬路上除了跑步的人，還有很多走路的人。

在我看來，只要是雙腳正常的人都可以走路，而跑步是走路的進(jìn)階、升級(jí)版。就像嬰兒先學(xué)會(huì)走路，而后才會(huì)跑。跑步需要建立在走路的基礎(chǔ)上。同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，跑步的強(qiáng)度相對(duì)比走路大一些，消耗的能量也更多。但是運(yùn)動(dòng)的效果卻因人而異。

走路也是流行的運(yùn)動(dòng)

一、走路

人們常說，飯后走一走，活過九十九?？梢娮呗返倪\(yùn)動(dòng)效果已經(jīng)被大家所認(rèn)同。走路隨時(shí)隨地都可以。

從外部來看，在走路的時(shí)候由于速度相對(duì)較慢，肢體活動(dòng)幅度較小。只需雙腳支撐維持身體平衡以及腹部收緊保持身體挺直。肩膀放松，小幅度地?cái)[動(dòng)雙手。通常走路的時(shí)候是靠大腿用力將腳跟向前邁步使身體前進(jìn)。而邁出的腳落下時(shí)在身體前方，會(huì)以腳跟先著地，如此循環(huán)。走路由于身體動(dòng)作幅度小，強(qiáng)度不大，肌肉拉扯的力比較弱，所以走路比較輕松。由于體重較大的人和不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，關(guān)節(jié)的靈活度以及肌肉的力量較弱，加上心肺功能下降，所以走路也會(huì)氣喘吁吁。

從內(nèi)在看，走路運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)等等運(yùn)動(dòng)的好處不再過多闡述。

無論是宅家還是不宅家，都無法阻止我騎車，哈哈哈哈~我是卿為車狂呀~

自此疫情期間買了騎行臺(tái)后，我就可以宅家騎車了。

就是這個(gè)東西，一開始騎著還挺好玩的。后來感覺太無聊了，無聊原因是因?yàn)椋?/p>

沒風(fēng)景可看...

沒人物可瞄...

沒輕風(fēng)可吹...

你無法想象，即使拿來了風(fēng)扇，即使開了電視，騎著騎著，也很難持續(xù)“入戲”騎行。

可能還是屬于戶外型人格吧。

這次突如其來的疫情刷新了大眾宅家的新紀(jì)錄??????，經(jīng)過了時(shí)間和食物的“洗禮”，有的小伙伴已經(jīng)長得越來越“壯實(shí)”了??，今天我們就看看怎么宅家保持身形或者減肥吧！想要保持身形或者減肥除了要適當(dāng)控制飲食外，就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)，再運(yùn)動(dòng)啦！宅家我們可以做的運(yùn)動(dòng)那就多了，男生可以蹲馬步、 箭步蹲、 單腳跳、 啞鈴深蹲、 剪跨、 螃蟹步、俯臥撐等；女生可以跳繩、瑜伽、廣播體操等，如果家里有條件的，跑步機(jī)、橢圓機(jī)、動(dòng)感單車、劃船機(jī)等電器也是可以充分利用的。只要持之以恒相信保持身形和減肥那是沒問題的。@頭條時(shí)尚 @頭條家的文小姐

我接受不了‘暴力’運(yùn)動(dòng)，身體不適，時(shí)間也不允許，但也阻擋不了我運(yùn)動(dòng)。我的運(yùn)動(dòng)時(shí)間都是擠出來的，是不是感覺有點(diǎn)吝嗇！哈哈??對(duì)于我來說足矣！1，每晚敷面膜的時(shí)候，平躺，伸直雙腿，保持90℃，整個(gè)身體像L，堅(jiān)持60秒！2，清晨起床的時(shí)候平板支撐60秒！3，平時(shí)里盡量保持收腹，不管是坐著還是走著！這樣的狀態(tài)下，我的體重45kg差不多10年了！祝你***≡￣﹏￣≡

疫情期間，12歲的孩子在家可以做什么運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間能達(dá)到鍛煉的效果？

減肥的話有跑步機(jī)慢跑30分鐘以上才[_a***_]果，健身的話不同的動(dòng)作時(shí)間要求不一樣，建議不要太長時(shí)間，燃脂運(yùn)動(dòng)要根據(jù)強(qiáng)度確定，一般十幾分鐘到二十分鐘也就可以了，初期訓(xùn)練建議下載一些健身app，跟著訓(xùn)練課程去鍛煉。不打廣告，推薦一款自己用的叫Try，挺好用的，有基礎(chǔ)課程。

疫情期間，12歲的孩子在家可以做什么運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間能達(dá)到鍛煉效果？

受疫情影響，孩子宅家已一月有余。孩子天生好動(dòng)，又是長身體的時(shí)期，長時(shí)間不運(yùn)動(dòng)會(huì)影響孩子的身心健康。因此，家長要因地制宜，合理安排疫情期間孩子的運(yùn)動(dòng)。那么12歲的孩子在家可以做什么運(yùn)動(dòng)呢？

小學(xué)生體質(zhì)監(jiān)測內(nèi)容是必練項(xiàng)目。仰臥起坐、坐位體前驅(qū)、跳繩不受場地限制，可每天固定時(shí)間讓孩子練習(xí)。如家里有跑步機(jī)，可讓孩子進(jìn)行跑步訓(xùn)練，15分鐘即可。如沒有跑步機(jī)，可讓孩子原地跑或繞客廳慢跑。踢毽子、呼啦圈是孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)，每天可給孩子一個(gè)量的規(guī)定。還可進(jìn)行乒乓球（可在某寶購買訓(xùn)練神器）、室內(nèi)足球運(yùn)動(dòng)。疫情期間，家長難得有這么充足的時(shí)間陪孩子，因此親子互動(dòng)活動(dòng)也是不錯(cuò)的選擇，如下棋、套圈、保齡球（可用瓶子代替）、疊杯等。全家一起跳舞、做操、做瑜伽、打太極拳等，既鍛煉了身體，又增進(jìn)家人的感情，一舉兩得。此外，還可讓孩子做一些力所能及的家務(wù)，培養(yǎng)孩子的勞動(dòng)技能，增進(jìn)運(yùn)動(dòng)量?？傊鞣N運(yùn)動(dòng)時(shí)間累計(jì)應(yīng)不低于1小時(shí)。

孩子的運(yùn)動(dòng)切忌三天打魚兩天曬網(wǎng)，要鼓勵(lì)孩子制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，家長要隨時(shí)督促，及時(shí)鼓勵(lì)，要持之以恒，這樣才能達(dá)到鍛煉目的。

到此，以上就是小編對(duì)于居家運(yùn)動(dòng)12個(gè)動(dòng)作減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于居家運(yùn)動(dòng)12個(gè)動(dòng)作減肥的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。