大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于花上減肥方法的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹花上減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 晚上連續(xù)跑半個小時和快跑五分鐘再快走半分鐘這樣循環(huán)半個小時，哪個減肥效果更好？
- 女生如何健身可以練出來大長腿？
- 肚子脂肪愁死人了，每天運(yùn)動1個小時，堅持3個月可以瘦下來嗎？
- 心里麻煩焦慮，有什么好的方法靜下心來？
晚上連續(xù)跑半個小時和快跑五分鐘再快走半分鐘這樣循環(huán)半個小時，哪個減肥效果更好？
單從消耗卡路里來講，自然連續(xù)跑效果好，哪怕是慢跑，因為只有心率達(dá)到一定高度并且保持住才能更好的消耗熱量，你快跑五分鐘再改快走，就類似于無氧運(yùn)動，雖然也消耗熱量，但是更多的是消耗你當(dāng)天攝入得熱量而不是消耗已經(jīng)變成脂肪堆積在身體里得能量。
我從事過12分鐘勻速跑，也從事過間歇跑！體會如下：
對于初期和一般人來說，減脂，健身都動作可以說是人的運(yùn)動本能動作！只要持續(xù)運(yùn)動，機(jī)體也能較好，較快的適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度！大家在剛進(jìn)行健身，減脂時建議用這樣穩(wěn)態(tài)的有氧運(yùn)動開始，雖說在跑過一段時間有極點(diǎn)產(chǎn)生，但降低速率，堅持就能克服。也能起到健身減脂效果！而且也能作為體能訓(xùn)練，儲蓄體能！為后續(xù)健身訓(xùn)練做好準(zhǔn)備！
間歇跑一般初期不建議使用，強(qiáng)度變化可能引起機(jī)體不適應(yīng)！而且需要參加者有較好的體力與心肺功能！但這種訓(xùn)練方法是可以作為中低強(qiáng)度有氧跑步的進(jìn)階。可以打破前期訓(xùn)練的平臺期，是一種較好的手段！
很多人平時讓他穩(wěn)定持續(xù)一個速率跑個半小時一小時都不要緊，但讓他試試一會快一會慢，很多人就感覺吃不消，跑步下來！
我知道足球裁判體能測試方法，以前是12分鐘跑2800米合格，大家按這個強(qiáng)度練習(xí)，持續(xù)勻速跑，適應(yīng)這強(qiáng)度，后來改成150米30秒跑完，35秒休息走50米，往復(fù)循環(huán)10圈，也是跑3000米。很多人就適應(yīng)不了，達(dá)不了標(biāo)！可憐不同跑步方式對體能和心肺功能要求不一，需要鍛煉適應(yīng)的！
很高興為您解答，運(yùn)動呢有多種方式的，簡單分析一下樓主所說的這幾種情況。
第一夜跑持續(xù)半小時？？？簡單的經(jīng)驗跟大家分享一下，自我覺得這個方法是受用的，怎么說呢，所謂的運(yùn)動效果是持續(xù)半小時以上才會有成果的！連續(xù)半小時以上的運(yùn)動，是有利于體能的消耗跟熱量的輸出的，也是體內(nèi)消耗的比較均勻，才能達(dá)到一定的效果的。
快跑五分鐘再快走半分鐘再延續(xù)此操作，自我覺得不利于身體，會帶來不適的效果，這種ba操作也是比較極端的效果了。一些人可能會受不了這種能量的運(yùn)動，有的時候還會適得其反的。
跑步的時候一定要注意
1，雙眼注視前方，跑步時，雙手自然放松，拳頭不要握得太緊，雙腳落地要輕快。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。
2、長跑剛開始時，由于氧氣供應(yīng)落后于肌肉的活動需要，因此會出現(xiàn)腿沉、胸悶等現(xiàn)象，特別是經(jīng)常不鍛煉的人感覺會更強(qiáng)，如果感覺比較難受，應(yīng)停下來，步行幾百米，***取跑走結(jié)合的方式。
以上是我的1個人觀點(diǎn)，可在評論區(qū)批評指正…
這要結(jié)合你的體重，如果你超重太多，連續(xù)跑可能會損傷你的膝關(guān)節(jié)。這個時候就建議你快慢走或游泳，減肥是門科學(xué)，運(yùn)動是所有減肥方法中最綠色健康的，但同時也要注意營養(yǎng)均衡攝入，而且貴在堅持，要不然一旦停止就反彈了，比如說很多運(yùn)動員退役后就發(fā)胖了
首先要看你的自身狀況再選擇，跑步是最經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動方式之一，能有效鍛煉身體，在早上跑步還能提神，使一天精神抖擻。連續(xù)跑步是一種大家都能接受的一種運(yùn)動方式，但是需要你長期堅持，如果要是為了減肥而跑步，那么請注意以下幾點(diǎn)
1.初跑者速度可以放慢，慢慢的提速。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。
2.跑步時間控制，一般跑步前二十分鐘都是在熱身，[_a***_]才能燃燒脂肪，所以每天要至少一小時才能達(dá)到跑步目的。
3.跑步前的準(zhǔn)備工作和跑步后的拉伸特別重要，跑步之前做好一些準(zhǔn)備工作，以免在跑步過程中造成身體損傷或其他不愉快***。跑步后的拉伸緩解肌肉緊張，讓身體更加放松；讓身體更加輕松自如地運(yùn)動，從而提高身體的協(xié)調(diào)性；能防止肌肉扭傷(強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力)。
女生如何健身可以練出來大長腿？
可以改變腿型，還有減脂，就會讓腿變得漂亮，也顯長。
為了瘦腿，女性體脂需要達(dá)到14%—20%之間的范圍,只有全身的脂肪減少了，腿上的脂肪也會同步減少。
首先，你需要增加有氧運(yùn)動包括長跑，適當(dāng)增加長跑的時間和距離，可以幫助燃燒更多脂肪，例如馬拉松長跑運(yùn)動員大部分都是削瘦的長腿。
同時增加深蹲和弓步訓(xùn)練，可以增加瘦腿的效果，幫助你的腿更加緊致削瘦。
在飲食上，限制米面糖等精碳水化合物，用全谷物（包括糙米全麥燕麥藜麥等）來代替，可以防止胰島素抵抗，幫助減少腹部脂肪和大腿脂肪以及臀部脂肪。
多喝水，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)（包括雞肉魚肉雞蛋豆制品乳制品堅果等），可以增加飽食感，提高新陳代謝，同樣有助于減肥的效果。
因為睡眠不足和壓力會導(dǎo)致腹部脂肪，所以每天需要保證8小時以上的良好睡眠。
避免高沖擊力的跳躍動作，包括跳繩和跳箱子訓(xùn)練等；
同時避免跑臺階和跑山地斜坡以及力量負(fù)重訓(xùn)練，因為這些運(yùn)動會都增加小腿的圍度，
平時長時間的穿高跟鞋走動也會導(dǎo)致小腿變粗，
健身有兩種不能改變，一是身高，二是性別
大長腿是由基因決定的，但是可以通過健身，讓人看起來你的腿很長，去下圖。
也就是需要你練臀，臀部上挺，腿自然就顯的很長，也就是讓你的腿臀的分界線更明顯一點(diǎn)，
另外你也需要練腿部肌肉，然后有效的拉伸放松，都會改變肌肉形態(tài)，有肌肉線條了，也自然就會顯腿長
身高如果已經(jīng)成年骨骼閉合后。不會再生長?？梢远嗑毻尾俊Ｍ尾可贤髸@腿長?？梢栽谄綍r練深蹲和硬拉時加一個骨盆旋轉(zhuǎn)的動作，就是臀部兩側(cè)收緊?？梢跃毜酵尾績蓚?cè)。或者仰臥橋式挺臀。
先把原則說明：
因此，想憑借骨骼增長再次把腿練長那只能在夢里想想
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不過通過合理的健身計劃，可以在總體身高不變的前提下，使腿部的視覺效果變長，這是可以實(shí)現(xiàn)的。
1.提臀
臀部是身體的重心，尤其對于女性的身材特質(zhì)，腰臀部位是決定身材上下比例的關(guān)鍵
所以，臀部***如上提幾公分
就意味著整個重心的上移，自然顯得腿長
女生，天***美的生物，每一個女人都希望讓自己腿看起來苗條修長。
過了發(fā)育階段，腿總長不可改變，但是我們可以通過一些方法讓腿看起來長。
今天，我教你們三個方法讓別人在視覺上認(rèn)為你是個大長腿！
臀線是我們臀部下端與大腿接觸的地方，這個地方離地越高，你腿看起來越長。
為什么呢？我給你看張圖你就知道了！
上圖中腿幾乎一樣長，但右邊臀線高，腿顯得是不是很長？
那么怎么才能提高臀線？我教你們?nèi)齻€動作！
●核心動作:深蹲！
●后側(cè)弓步蹲
肚子脂肪愁死人了，每天運(yùn)動1個小時，堅持3個月可以瘦下來嗎？
一、飲食
1.三分靠練，七分靠吃，管住嘴才能給降低體脂率打基礎(chǔ)。
2.少油少鹽少碳水，最好選擇清蒸的烹飪方式，不僅可以保存食物的營養(yǎng)成分，而且可以控制熱量。
3.不吃甜食，多吃粗糧，遠(yuǎn)離垃圾食品，保證蛋白質(zhì)攝入。
4.想要瘦肚子，消耗量要大于你的攝入量，才能有效果，減少攝入高脂肪含量的食物，一餐飯的攝入量不要太大，少食多餐。
二、運(yùn)動
1.怎么減肚子，對于這個問題，首先要明白一個事實(shí)，基本沒有局部減脂，必須要通過全身性的涌動訓(xùn)練及局部的力量訓(xùn)練才可以。
2.仰臥起坐是很有效的瘦肚子運(yùn)動，可以緊實(shí)贅肉，促進(jìn)腸胃蠕動，有利于廢物和毒素的排出。
3、我們看電視的時候可以選擇轉(zhuǎn)呼啦圈，轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦肚子最簡單最有效的方法?？梢宰尭共考∪庾兊镁o實(shí)，加速脂肪的燃燒，一般轉(zhuǎn)呼啦圈十分鐘可以有減肥的效果。
4.上班族每天都在電腦前工作，坐的時候不要彎腰駝背，以免腰部和腿部的脂肪堆積，要時刻保持端正的坐姿，抬頭挺胸收腹，這樣可以收緊腹部肌肉，讓你和贅肉說拜拜。
1.要學(xué)會控制飲食，眼睛看得到的肥肉堅決不吃，油炸食品堅不吃，米飯面條饅頭等主食建議用蒸紅薯，蒸南瓜，蒸土豆，煮玉米，燕麥粥，糙米飯等粗糧代替，蔬菜建議水煮后涼拌吃，這樣可以避免攝入太多的脂肪，建議蔬菜在每餐的占比要大于60％。
2.要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，建議無氧有氧相結(jié)合的運(yùn)動方式，先進(jìn)行1個小時的無氧器械鍛煉增長肌肉，再進(jìn)行40分鐘左右的中強(qiáng)度有氧訓(xùn)練（坡度快走，慢跑，騎自行車等）。
3.要注意睡眠，有一個好的休息可以讓自己身體更好的恢復(fù)，保證第二天訓(xùn)練質(zhì)量，同時可以提高基礎(chǔ)代謝，消耗更多的能量。
但是個人不建議減脂的速度太快
不建議過快的減脂原因有
1.2個月的時間比較短，身體不會允許你掉那么多體脂，體脂掉到一定程度你的身體會降低基礎(chǔ)代謝。
2.不建議太快的減肥，減的太快對免疫力有影響。
3.減的太快，體表[_a1***_]會變得松松垮垮，特別難看。
4.過于急功近利的減脂可能會對身體造成不可逆的損傷。
心里麻煩焦慮，有什么好的方法靜下心來？
你所看到的一切，只是你的內(nèi)心而已。你的焦慮，是你的內(nèi)心里，自己的心與自己心在對話。如果你心里說對自己說：我怎么這么苦啊，我沒法活了。你一定渾身上下都痛苦 絕望；若你說：我很苦，哎！誰的人生沒有挫折呢！慢慢就會好起來的。你會報有希望平和起來。
生活中誰沒有過麻煩事？包括我自己，都有過焦慮的時候。能好好靜下心來處理解決，我的辦法是：
能解除掉或減輕麻煩和焦慮，回避是不行的，還是得直面面對。辦法總比困難多。一個麻煩事放在你面前，時間解決不了的，只有自己去解決。自己能解決則最好不過，一時不能解決的，尋求外界外人幫助。自己在盡心盡力處理了，你還擔(dān)心什么呢？也剩下不了多少焦慮的了。
要學(xué)會巧變應(yīng)對。凡事不能蠻干，不要一根筋。凡事退一步，有最壞的打算，往最好處努力。想出多個方式策略，上面所說就是指的這個方面。
要學(xué)會傾訴。有人遇到麻煩產(chǎn)生焦慮了，就悶在心里，始終排除不了。這個時候最好尋求親友閨蜜朋友幫助。相信他（她）們會從旁邊為你仔細(xì)分析，提出更好的點(diǎn)子和解決之道。
學(xué)會轉(zhuǎn)移注意力。我遇到類似的事情就是暫且不管，出去散散步，約朋友喝茶，時間充裕的話，報個二日游，放松一下自己。
冷靜之下，也許“山重水復(fù)疑無路，柳暗花明又一村，”頭腦清醒了，豁然開朗，會生成意想不到的良策良方。
希望上面所說能對您有所幫助，謝謝！
快速出汗的運(yùn)動是最快也是最佳解決的，快走、爬山有了好勝心的驅(qū)使，走更快、更速登頂，但注意運(yùn)動后流汗，衣服選擇。
當(dāng)然，游泳、騎行也可推薦。
聽書也是非常推薦的，花上一天時間聽佛學(xué)家說佛，見效慢，效果甚好。
最后就是自己的心態(tài)要放輕松些，轉(zhuǎn)移注意力，養(yǎng)養(yǎng)花草，澆澆水。
到此，以上就是小編對于花上減肥方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于花上減肥方法的4點(diǎn)解答對大家有用。
