大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于金剛減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹金剛減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
減肥期間肌肉變壯了怎么辦？
題主應(yīng)當(dāng)繼續(xù)保持鍛煉，減脂期間能達(dá)到增肌效果是相當(dāng)棒的。不用擔(dān)心肌肉增多會(huì)帶來(lái)什么苦惱！應(yīng)當(dāng)只有益處！
首先，如果是男子，減脂期間能增肌，那我想男士不會(huì)擔(dān)憂，反而開(kāi)心，男士本來(lái)就要強(qiáng)健，甚至強(qiáng)壯的體格！
如果是女子，練出了一些肌肉，應(yīng)當(dāng)是值得表?yè)P(yáng)！當(dāng)然，我明白你提出這問(wèn)題是害怕和擔(dān)心這樣鍛煉會(huì)不會(huì)繼續(xù)讓***肌肉增加，最終變成一個(gè)肌肉女！
請(qǐng)放心，一般女子沒(méi)有足夠的大運(yùn)動(dòng)量，體內(nèi)激素改變等因素，是不可能變成肌肉女的！
你現(xiàn)在肌肉緊實(shí)，是初期徒手鍛煉的有益效果！后期肌肉就不會(huì)如此增多增粗了，因?yàn)?/a>使機(jī)體會(huì)適應(yīng)你的徒手運(yùn)動(dòng)方式，方法和強(qiáng)度，你繼續(xù)鍛煉可以保持一定肌肉含量在較好的狀態(tài)！不太會(huì)繼續(xù)增加！
而且減脂期間肌肉增多了，人體凈體重增加。會(huì)提高基礎(chǔ)人體代謝率水平，也就是意味每天人體消耗的熱量比原來(lái)要多，這正符合減脂的需要！
所以，繼續(xù)安心進(jìn)行減脂鍛煉，可以保持現(xiàn)有鍛煉模式不變，等進(jìn)入減脂平臺(tái)期，再改變飲食結(jié)構(gòu)，鍛煉方式方法來(lái)重新打破平衡，達(dá)到繼續(xù)減脂的目的！
首先你肯定是女性吧？我們說(shuō)運(yùn)動(dòng)增肌肉減肥前，要說(shuō)說(shuō)原理。肌肉增長(zhǎng)需要滿足幾個(gè)條件，一是肌肉組織受到破壞，在修復(fù)的過(guò)程中超量恢復(fù)，得到增強(qiáng)，肌肉修復(fù)需要足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，足夠的生長(zhǎng)激素，足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和累積時(shí)間，尤其是力量型訓(xùn)練，足夠的休息。從這幾個(gè)方面看，你都不具備肌肉增長(zhǎng)的可能，第一說(shuō)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，練的很簡(jiǎn)單時(shí)間也短，夠不成破壞，第二女人生長(zhǎng)激素分泌極少，一個(gè)職業(yè)健美選手最多也就一年漲3斤純肌肉，所以從理論上講你腿粗增粗不可能是肌肉。
第二，近期飲食控制如何？想減肥必須形成熱量差，如果練得多，吃得更多，還會(huì)漲脂肪！如果飲食也控制，那么腿粗有幾個(gè)原因，一是腿部充血，健身都知道，對(duì)某個(gè)部位進(jìn)行訓(xùn)練后，血液集中在哪里，一般需要3天完全恢復(fù)，二是肌肉得到鍛煉后，肌肉組織會(huì)緊致，變硬，所以你會(huì)覺(jué)得腿粗。
另外再說(shuō)一下，肌肉好比軟黃金，極其珍貴，尤其女性，不要擔(dān)心長(zhǎng)肌肉，那是極其困難的，能在減肥過(guò)程中最大話的保留而不被分解才是最完美的！
最后總結(jié)一句話，腿粗只是暫時(shí)性的充血！
非常高興的告訴你：
這是非常好的現(xiàn)象，你未來(lái)減肥的效率會(huì)事半功倍！
原因有兩點(diǎn)：
肌肉這個(gè)東西，并不是長(zhǎng)在那就不動(dòng)了這么簡(jiǎn)單。
它需要大量的能量來(lái)供養(yǎng)。
比如一個(gè)肌肉男和一個(gè)胖子吃同樣的食物，一個(gè)月后胖子更肥，而肌肉男幾乎沒(méi)有變化。
因?yàn)楹芏嗍澄锉患∪庀牧恕?/p>
每公斤肌肉大概能幫你消耗75到125大卡的能量。非?？植赖南牧?。
要知道跑步一小時(shí)也不過(guò)消耗650大卡能量啊！
你的方法很好，繼續(xù)堅(jiān)持。
比如我，長(zhǎng)期一直保持胸部訓(xùn)練，胸會(huì)顯很大，如果胸部停兩個(gè)月，胸部又縮水。其他部位也是，難道肌肉變小了？
確實(shí)是，但并不是肌纖維變小了。而是充血狀態(tài)消失，胸部血管恢復(fù)正常，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)等恢復(fù)正常。所以變小了，但是肌纖維還是原來(lái)那么大。
從你描述看，你長(zhǎng)期，高頻率的保持腿部訓(xùn)練。也做到了充分熱身和拉伸，但是依然會(huì)出現(xiàn)我人面所說(shuō)的現(xiàn)象，這很正常，這是***象變大，因?yàn)橥炔康哪芰肯拇螅霈F(xiàn)占時(shí)的變大現(xiàn)象，隨著你逐漸適應(yīng)，原有強(qiáng)度效率提升，又會(huì)慢慢恢復(fù)。
任何人，剛[_a***_]訓(xùn)練，都會(huì)出現(xiàn)***象的肌肉增長(zhǎng)。
我是個(gè)女生，健身八個(gè)月了，我可以用親身經(jīng)歷告訴你變壯明明是好事啊
！
女生往往比較抗拒肌肉，害怕練出大肌肉塊，像金剛蘿莉一樣覺(jué)得不好看。實(shí)際上題主多慮了！你把肌肉看的太不值錢了，那么多的健身愛(ài)好者，花費(fèi)大量的金錢和汗水就為了漲那么一點(diǎn)點(diǎn)肌肉都進(jìn)步緩慢，憑什么你隨便一練就有漲肌肉了？圖樣圖森破！
你的情況可能只是肌肉韌度得到一點(diǎn)加強(qiáng)，不要恐慌，這是好事情。因?yàn)榧∪庠鲩L(zhǎng)好處大大滴:肌肉增長(zhǎng)可以提高身體的基礎(chǔ)代謝，當(dāng)你基礎(chǔ)代謝率提高之后，哪怕你每天不運(yùn)動(dòng)，也會(huì)比之前每天消耗的熱量要多。也就是說(shuō)如果你做到同等熱量攝入的話，你每天都會(huì)在瘦。
這是對(duì)減肥的幫助非常大的。而且不練肌肉，只是做有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步快走等，你的體重確實(shí)是會(huì)下降，如果堅(jiān)持的好，減肥效果會(huì)非常的好，但減肥的同時(shí)你肌肉也會(huì)跟著下降。到最后的結(jié)果就是，體重下降了，但你的皮膚會(huì)非常非常的松弛，一點(diǎn)也不好看。
但是減肥的同時(shí)加強(qiáng)肌肉練習(xí)，會(huì)讓身體更加爆滿，體型更勻稱。最典型的例子就是細(xì)腰翹臀，胸也會(huì)變得挺拔，圓肩駝背都會(huì)得到改善。
所以說(shuō)，不論減不減肥肌肉的練習(xí)都是必不可少的。
節(jié)食減肥感覺(jué)已經(jīng)成了易胖體質(zhì)了怎么辦??？
節(jié)食減肥確實(shí)會(huì)遇到這種情況。
一開(kāi)始節(jié)食的時(shí)候體重下降的很快，到后來(lái)的時(shí)候，不但體重下不來(lái)，而且只要一稍微吃一些東西就會(huì)長(zhǎng)起來(lái)。
所以我的建議是不要再節(jié)食減肥了。應(yīng)該均衡的飲食。就是是你該吃的分量，但是在任何情況下不要多吃，也就是把一些易胖的零食全部都戒掉，不要吃了，只吃自己身體所需要的營(yíng)養(yǎng)分量。
更重要的是要適量的有氧運(yùn)動(dòng)?？梢允?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-m-p.html" target="_blank" class="QIHEIHQ24464d7fa05f8cb8 relatedlink">慢跑、跳繩兒等等，一段時(shí)間以后再加入力量訓(xùn)練。
純粹的節(jié)食減肥是非常有害的。最可怕的是影響你的身體抵抗力。有專家做過(guò)研究，你因?yàn)楣?jié)食減肥而造成的免疫力下降是不可逆的。
現(xiàn)在還是疫情期間，如果碰上可怕的***或者是病菌類的東西，如果你的抵抗力不夠的話，就相當(dāng)于在裸奔了。我們的身體離不開(kāi)一個(gè)健康的免疫力。
減肥本來(lái)就是違反人性的，只有通過(guò)高度的自律，才能長(zhǎng)久地?fù)碛泻玫?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-c.html" target="_blank" class="QIHEIHQ486f46f31674b7f6 relatedlink">身材。
感覺(jué)成了易胖體質(zhì)，應(yīng)該是因?yàn)楣?jié)食新陳代謝變慢了。人體有自我保護(hù)功能，在節(jié)食的時(shí)候，身體感覺(jué)能量來(lái)源減少，為了保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，就會(huì)減慢代謝，盡量存儲(chǔ)。所以這種模式開(kāi)啟后，你一旦吃了點(diǎn)油脂阿，糖阿，馬上回被身體儲(chǔ)存，所以就會(huì)胖。要想恢復(fù)正常的代謝功能，首先要吃，正常的一日三餐，多吃高蛋白低脂肪的食物。加強(qiáng)鍛煉，提高新陳代謝能力。這需要一個(gè)過(guò)程，千萬(wàn)不能放棄。
節(jié)食減肥是很容易形成易胖體質(zhì)，這主要是在節(jié)食過(guò)程中基礎(chǔ)代謝率下降所引起的。
節(jié)食減肥為何容易復(fù)胖
1.蛋白質(zhì)攝入不足一方面導(dǎo)致肌肉流失，基礎(chǔ)代謝率下降。
2.我們身體的內(nèi)臟器官如腦，心臟，肝臟，腎臟的代謝率高于肌肉代謝率。在減肥的期間，內(nèi)臟質(zhì)量對(duì)于維持基礎(chǔ)代謝率也是非常重要的。內(nèi)臟的主要構(gòu)成也是蛋白質(zhì)。有一些蛋白質(zhì)是可以分解利用的，當(dāng)飲食攝入熱量過(guò)低或者蛋白質(zhì)攝入不足的時(shí)候，很容易導(dǎo)致內(nèi)臟質(zhì)量下降，引起基礎(chǔ)代謝率的下降。
3.我們的身體具有保持能量平衡的作用。會(huì)通過(guò)調(diào)節(jié)產(chǎn)熱來(lái)調(diào)整熱量的消耗，當(dāng)飲食攝入熱量不足的時(shí)候，就會(huì)把消耗降低。飲食攝入熱量過(guò)多的時(shí)候，就會(huì)增加熱量的消耗，來(lái)達(dá)到穩(wěn)定體重的目的。飲食攝入熱量過(guò)低的時(shí)候，身體熱量消耗會(huì)減少。再恢復(fù)飲食，體重就很容易出現(xiàn)反彈。
如何改變
1.每日確保足夠的飲食攝入熱量，最低不低于基礎(chǔ)代謝熱量，一日三餐按時(shí)吃飯。
2.適量吃主食，選擇血糖生成指數(shù)較低的主食。有利于穩(wěn)定血糖，為運(yùn)動(dòng)提供能量。
3.增加蛋白質(zhì)攝入，每日不低于每公斤體重1克，大量運(yùn)動(dòng)時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加蛋白質(zhì)攝入比例。蛋白質(zhì)以雞胸，蛋白，瘦牛肉，蝦等低脂高蛋白食物為主。
5，增加力量訓(xùn)練，提升肌肉含量，基礎(chǔ)代謝率，熱量消耗。
以前也深受節(jié)食減肥的苦，不僅餓的頭暈眼花，還會(huì)突然無(wú)節(jié)制的想吃東西，并且吃多少長(zhǎng)多少，好像完全不消化一樣，今年4月初開(kāi)始去健身房健身了，突然發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后代謝提升了，正常吃東西是不會(huì)長(zhǎng)肉的，每天都會(huì)保持一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡，而且健身要求多吃蛋白質(zhì)，所以期間真是沒(méi)少吃好吃的，不節(jié)食的時(shí)候幸福感都會(huì)提升，而且20多年的便秘也突然好多了，還是一個(gè)代謝提升的問(wèn)題，所以不要再折磨自己啦，動(dòng)起來(lái)不僅可以讓身材變得更好，還可以正常吃喝，何樂(lè)而不為呢？
視頻加載中...午飯后就不再進(jìn)食，不吃晚餐，三餐不規(guī)律，直接跳掉午餐或者晚餐，以減少熱量的攝入。身體攝入的熱量不足，身體會(huì)自動(dòng)降低基礎(chǔ)代謝率，以保存熱量，雖然你跳過(guò)一餐，但你吃進(jìn)身體里的每一口食物，最后都轉(zhuǎn)化成卡路里存儲(chǔ)起來(lái)。
節(jié)食減肥，你的身體機(jī)能完全紊亂，各器官功能全都下降，身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，基礎(chǔ)代謝率會(huì)降低。節(jié)食越久越苛刻，基礎(chǔ)代謝率就降得越厲害，水分和肌肉大量流失。
通過(guò)節(jié)食來(lái)減肥，你的確會(huì)瘦很多——你減去了一部分脂肪，但也減掉了大量的水分和肌肉！而肌肉的流失，意味著你的基礎(chǔ)代謝大幅下降。
靠鍛煉和飲食調(diào)整去改善，做自己身材的主宰。
飲食方面：
你需要調(diào)整你的飲食和生活習(xí)慣，三餐規(guī)律飲食，讓身體記住你的習(xí)慣。
減肥不需要節(jié)食，你需要合理搭配飲食。
碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪一樣不能少。肉食、甜食、油炸食品盡量避免，以清淡的烹飪方法來(lái)做飯最合適。
碳水為身體新陳代謝提供能量，減肥不是不吃碳水而是要巧吃！而復(fù)合碳水化合物是指未經(jīng)過(guò)度加工的谷物，減肥的人多吃復(fù)合碳水化合物，能有效控制饑餓感，延長(zhǎng)飽腹感，有利于減脂和改善身體健康狀況。優(yōu)質(zhì)的復(fù)合碳水化合物有：全麥面包、粗糧、燕麥、豆類等。
女生做重量訓(xùn)練會(huì)不會(huì)變成金剛芭比？
千萬(wàn)別創(chuàng)業(yè)！萬(wàn)一變成馬云就糟了！還是老老實(shí)實(shí)學(xué)習(xí)吧！
千萬(wàn)別學(xué)習(xí)！萬(wàn)一考上北大怎么辦啊天哪！還是打游戲吧！
千萬(wàn)別打游戲！萬(wàn)一成了年入千萬(wàn)的游戲主播怎么辦！還是健身吧！
千萬(wàn)別健身!萬(wàn)一成了施瓦辛格金剛芭比怎么辦？這都是些玩笑話。
你看完下邊這些就知道金剛芭比有多難了、其實(shí)你仔細(xì)想想別說(shuō)金剛芭比了，現(xiàn)實(shí)中你的朋友中金剛純爺們兒又有多稀少？
首先要知道肌肉有多難練出來(lái)！
激素水平+訓(xùn)練重量+訓(xùn)練密度+訓(xùn)練強(qiáng)度+進(jìn)食能力≈肌肉總量。
1、激素水平
女生重量訓(xùn)練想練成金剛芭比可以說(shuō)是非常困難，因?yàn)榕w內(nèi)肌肉賴以生長(zhǎng)的***激素分泌水平相比男性低很多，所以女生可以放心地去做舉重訓(xùn)練，只能緊實(shí)肌肉提高骨密度，而且減肥只通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)沒(méi)有舉重這樣的無(wú)氧訓(xùn)練是達(dá)不到目的的，舉重訓(xùn)練尤其是深蹲和硬拉再配合有氧運(yùn)動(dòng)是減肥塑形的最好途徑。
減肥后臉部皮膚松弛怎么辦？
皮膚的彈性是你想象不到的。但是，當(dāng)你體重迅速下降的時(shí)候，支撐真皮層和表皮層的皮下組織迅速萎縮，皮膚得不到足夠的支撐，必然會(huì)變得松松垮垮，有的甚至?xí)霈F(xiàn)橘皮組織。不用太過(guò)擔(dān)心，減肥引起的臉部皮膚松弛，可供選擇的方法挺多的，像超聲刀、線雕、大拉皮、面部五層提升。
哪種方法適合你?要結(jié)合你面部的實(shí)際情況
如果你的面部只是單純的皮膚松弛，那么超聲刀、線雕都比較適合你。
大拉皮雖然也能解決你的問(wèn)題，但是創(chuàng)傷性比較大。面部微創(chuàng)五層提升也可以達(dá)到同樣的效果，具體就看求美者個(gè)人意愿了。
所以，如果你在減肥之前，不存在因?yàn)槠つw衰老引起的松弛的情況，那么建議選用超聲刀，或者是線雕。
先說(shuō)下超聲刀。
先給自己的皮膚一個(gè)恢復(fù)時(shí)間吧，觀察半年左右，是不是松馳有改善，如果沒(méi)有改善再進(jìn)行下一步的治療。
皮膚在減肥后松馳是很常見(jiàn)到的事情，特別是快速的減少體重，年紀(jì)越大松馳越明顯。支撐皮膚主要是骨骼、肌肉、脂肪共同完成的，特別是脂肪組合。減肥后，脂肪的體積會(huì)變小，對(duì)于皮膚的支撐力就會(huì)減弱。再加上很多人減肥并不是依靠合理的飲食控制+運(yùn)動(dòng)，只是一味的少吃，皮膚需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)無(wú)法得到[_a1***_]，更容易出現(xiàn)松馳問(wèn)題。皮膚自身的年紀(jì)增長(zhǎng)也是松馳的因素，還有紫外線等問(wèn)題。
恢復(fù)合理健康的飲食結(jié)構(gòu)，堅(jiān)持使用防曬霜和抗老產(chǎn)品，看看皮膚是不是能得到一些改善。如果面部已經(jīng)出現(xiàn)凹陷，只有醫(yī)美可以幫助改善了。緊致類的醫(yī)美有熱瑪吉、熱拉提、超聲刀等，凹陷可以適當(dāng)填充透明質(zhì)酸、脂肪等，還可以結(jié)合埋線等手段。醫(yī)美治療一定要去正規(guī)的醫(yī)院或者是醫(yī)美診所，遠(yuǎn)離一切工作室。
看到這樣的主題，就特別的想提醒要減肥的男生女生們。胖過(guò)來(lái)的人，你遇到的問(wèn)題，我以前也踩過(guò)這樣的坑。所以分享一下減肥之后為什么皮膚松弛的想象。
在減肥期間，
很多人他們都不吃早飯？我不吃早飯我也不會(huì)餓，不吃早飯的話，那我還可以少攝入點(diǎn)熱量，我可以幫早上起來(lái)的那頓和中午飯放在一起，你覺(jué)得對(duì)嗎？，還有的人一天當(dāng)中，早飯不吃，中午飯吃的很少，我要把這頓放到晚上去吃，反正我一天都沒(méi)吃東西，我晚上要大吃特吃，好好犒勞一下自己，反正我吃也吃不了那么多，我就攝入晚上這頓這么多的熱量，我是不是身材會(huì)變得更好，更瘦呢？還有一些人，也吃早餐。早上只吃蔬菜、一點(diǎn)粥，或者幾個(gè)包子，一碗粉，一碗面。其他都不吃，以上這些飲食習(xí)慣只會(huì)讓你越來(lái)越胖。
我們首先來(lái)分析一下我們少吃就可以瘦嗎？我們的身體就相當(dāng)于是一個(gè)非常精密的儀器，還有自我的保護(hù)意識(shí)，長(zhǎng)時(shí)間不吃早餐或吃很少之后就你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己不餓了，我們不吃早餐之后，我們的身體會(huì)警覺(jué)到我沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)攝入，沒(méi)有給身體供應(yīng)能量，身體就馬上封頂起來(lái)，舉個(gè)很簡(jiǎn)單的例子，當(dāng)你一天吃飯吃的很少的時(shí)候，你的身體就處于一種缺少能量的狀態(tài)，那我們身體也會(huì)有這樣的一個(gè)保護(hù)措施，一旦發(fā)現(xiàn)身體營(yíng)養(yǎng)跟不上來(lái)的時(shí)候，你的身體就會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)措施，它防止你的身體脂肪流失，舉個(gè)例子：就像艦艇一樣，當(dāng)它測(cè)試到有水流起來(lái)，它會(huì)第一時(shí)間把滄口關(guān)上。因此，如果身體脂肪，還再緩慢流失。你的身體就沒(méi)有能量了。你的身體就會(huì)陷入危機(jī)。
所以不吃東西，反而不會(huì)降低脂肪消耗。你的身體慢慢陷入冬眠，我們的身體活力就會(huì)降低，心情就不會(huì)很好，精神狀態(tài)差，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的膚色變得不好，皮膚松弛！這些都是我們將飲食減少了之后也是最后的結(jié)果。減肥我們需要減掉脂肪，不減肌肉才是真正的健康減肥哦！減肥的最終結(jié)果是你很緊致！1
到此，以上就是小編對(duì)于金剛減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于金剛減肥方法的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
