大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥有氧方法的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥有氧方法的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期怎么做有氧才能保住肌肉？
- 控制有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度：過長(zhǎng)時(shí)間或過高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)可能會(huì)消耗肌肉。建議將有氧運(yùn)動(dòng)控制在40分鐘以內(nèi)，并保持中等強(qiáng)度。另外，不要單純依賴一種有氧運(yùn)動(dòng)，應(yīng)嘗試不同的運(yùn)動(dòng)方式，如跑步、游泳、騎自行車等。
- 增加力量訓(xùn)練：力量訓(xùn)練有助于***肌肉生長(zhǎng)，提高基礎(chǔ)代謝率。在減脂期間，應(yīng)繼續(xù)進(jìn)行力量訓(xùn)練，并逐漸增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和重量。
- 合理安排飲食：確保攝入足夠的蛋白質(zhì)，以支持肌肉的修復(fù)和生長(zhǎng)。同時(shí)，適量攝入碳水化合物和健康脂肪，以維持身體的能量供應(yīng)。此外，要注意飲食的均衡和多樣性，避免過度節(jié)食。
- 保證充足的休息和睡眠：充足的睡眠有助于促進(jìn)肌肉的合成和恢復(fù)，同時(shí)也有利于身體的整體健康。
- 考慮補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑：在醫(yī)生或?qū)I(yè)人士的指導(dǎo)下，可以考慮補(bǔ)充一些有助于保住肌肉的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，如支鏈氨基酸（BCAA）等。
需要注意的是，每個(gè)人的身體狀況和反應(yīng)都不同，因此在進(jìn)行減脂和保住肌肉的過程中，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。同時(shí)，要保持耐心和堅(jiān)持，健康的減脂和保住肌肉需要時(shí)間和努力。如果有特定的健康問題或疑慮，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)的健身教練的建議。
減脂最有效的有氧運(yùn)動(dòng)是什么？
謝謝邀請(qǐng)。 減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是跳繩，眾所周知跳繩是有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩是所有，有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果最好最快最有效的方法，每分鐘跳繩140~160個(gè)，連續(xù)跳繩十分鐘，就相當(dāng)于慢跑30分鐘。如果連續(xù)跳30分鐘就等于慢跑1個(gè)半小時(shí)，所以說啦，減肥效果是慢跑的3倍。
跳繩還能夠鍛煉人的彈跳，速度，平衡，耐力，準(zhǔn)確性，靈活性，協(xié)調(diào)性，跳繩不只是鍛煉身體素質(zhì)，同時(shí)也會(huì)增加心肺耐力，在跳繩的運(yùn)動(dòng)中能快速燃燒脂肪，快速的燃燒熱量。經(jīng)常堅(jiān)持跳繩，你會(huì)有一顆強(qiáng)大的心臟。
有氧運(yùn)動(dòng)有很多種，像快步走，慢跑，踢毽子，游泳等等，都是有氧運(yùn)動(dòng)，那我為什么偏偏說跳繩是減肥效果最好的有氧運(yùn)動(dòng)呢，因?yàn)?/a>以上這些運(yùn)動(dòng)我都做過，唯獨(dú)跳繩減肥效果最快最好。
題主，減肥最有效的有氧運(yùn)動(dòng)，首選就是跳繩，跳繩會(huì)讓你在短期內(nèi)見到效果，跳繩還有一個(gè)好處，占地面積小，隨時(shí)隨地都可以跳，運(yùn)動(dòng)時(shí)間短見效快，你選擇了跳繩，就選擇了健康！
所有的運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂都有好處，只是從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度看有氧運(yùn)動(dòng)在相同的時(shí)間內(nèi)比抗阻力運(yùn)動(dòng)消耗能量更多，如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間足夠，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)強(qiáng)度越高減脂效果越好。因此更有利于減脂的運(yùn)動(dòng)，
常見的有氧運(yùn)動(dòng)有快走、慢跑、騎車、游泳、劃船、健美操、跳舞和球類運(yùn)動(dòng)等。常見的抗阻力訓(xùn)練有普拉提、俯臥撐、仰臥起坐，選擇一個(gè)自己[_a***_]并且讓你長(zhǎng)期堅(jiān)持下去的有氧運(yùn)動(dòng)加抗阻力運(yùn)動(dòng)的組合才能達(dá)到更理想的效果。一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間在60～90分鐘，15分鐘快走熱身然后30分鐘抗阻力運(yùn)動(dòng)，然后再15～45分鐘有氧運(yùn)動(dòng)。這樣才能達(dá)到鍛煉全身肌肉群的訓(xùn)練。
有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人的心血管健康，提高心肺容量和血液給身體細(xì)胞輸送養(yǎng)分運(yùn)走廢物的能力，還能降低心臟病的危險(xiǎn)。
抗阻力運(yùn)動(dòng)有利于解決慢***如心血管疾病、骨質(zhì)疏松、還能增強(qiáng)心理健康。改善人坐立姿態(tài)，減少因疲勞產(chǎn)生拉傷。
強(qiáng)度指完成運(yùn)動(dòng)所需要的努力程度。一般分為高等強(qiáng)度身體活動(dòng)7～9MET,中等強(qiáng)度身體活動(dòng)3~6MET,低等強(qiáng)度身體活動(dòng)1.1~2.9MET。1MET＝1千卡／kg.h,每公斤體重運(yùn)動(dòng)1小時(shí)需要的能量。例如快走速度為5.5～6km/h，強(qiáng)度為4.0MET,如果體重是66kg，運(yùn)動(dòng)十分鐘消耗能量為44千卡。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是6MET，運(yùn)動(dòng)10分鐘消耗的能量為66千卡。由此可見強(qiáng)度越大，消耗能量越多，對(duì)減脂越有利。
您好，很高興為您回答這個(gè)問題，我是賽普健身導(dǎo)師魯兆龍。
知道最好的減脂方式是先無(wú)氧再有氧，以前認(rèn)為跑步是最好的有氧方式，但是聽說恒速跑的減脂效果特別差不知道真***。求推薦一個(gè)有效減脂的有氧運(yùn)動(dòng)方式，游泳就算了，現(xiàn)在的天氣不允許。
有氧是現(xiàn)在大眾健身人群最耳熟能詳?shù)挠?xùn)練方式，其作用不僅可以增加心肺功能，還可以使脂肪參與消耗起到減肥的作用。常見的有氧項(xiàng)目有跑步、單車、游泳，可以根據(jù)自己的愛好選擇相應(yīng)的訓(xùn)練方式。
最常見的有氧訓(xùn)練方式是跑步，不受場(chǎng)地限制的特點(diǎn)深受大眾喜愛，只要穿上運(yùn)動(dòng)裝備隨時(shí)隨地就可以開始訓(xùn)練。隨著喜愛跑步的人數(shù)增加，大家慢慢的對(duì)跑步的原理產(chǎn)生興趣，隨之而來(lái)就是網(wǎng)上對(duì)于跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的建議越來(lái)越多。其中有一個(gè)問題是大多數(shù)人很關(guān)心的：“速度均衡的跑步方式減肥效果怎么樣？”
這個(gè)問題其實(shí)很簡(jiǎn)單，速度恒定的跑步減肥效果是很好的，只要速度可以保證在自己最大心率值的60%～80%，持續(xù)30分鐘以上就可以消耗大量的熱量，有效的燃燒脂肪。
網(wǎng)上會(huì)有一種聲音說：“這種跑步的方式其實(shí)不是最好的，間歇性的加速跑脂肪消耗才是最好?！边@樣說其實(shí)是沒有錯(cuò)的！間歇性加速跑就是在勻速跑的過程中階段性的沖刺，等呼吸不過來(lái)了再次放慢速度跑，以這樣的方式進(jìn)行循環(huán)。
因?yàn)樵谂懿竭^程中有了加速，所以在同等時(shí)間內(nèi)是比勻速跑消耗要大的，消耗大了脂肪自然降低的更快了。但是我們一定要知道的是這種跑步方式已經(jīng)不是我們傳統(tǒng)意義上的有氧了，它屬于有氧跑和無(wú)氧跑的結(jié)合。所以你會(huì)發(fā)現(xiàn)這兩種跑步方式其實(shí)根本不是一類的，既然不是一類那么自然沒有可比性了。
這個(gè)問題本身就有問題。不在于什么有氧運(yùn)動(dòng)，而在于如何有氧運(yùn)動(dòng)。跑步機(jī)、半月機(jī)、劃船機(jī)都能達(dá)到有氧鍛煉效果。最重要的在于心跳和節(jié)奏。220減去你的年齡就是你的最快心跳，比如你30歲，那么你的最快心跳就是190次/分。你如果要減脂，大部分美國(guó)這里的運(yùn)動(dòng)學(xué)家和健身教練都要求你心跳要維持在到你最快心跳的60%-70%，也就是115到133次/分鐘，這才是減脂心跳速度（fat-burning heart rate）。要把握好節(jié)奏，不是一上來(lái)就要130。開始十分鐘可以快走或慢跑在70-100左右，后十分鐘在100-110左右。20分鐘之后通常是減脂的最佳時(shí)間。
我平時(shí)訓(xùn)練的Orange Theory美國(guó)健身俱樂部的要求是這樣的：每次健身55分鐘，檢測(cè)儀上顯示每個(gè)人的心跳、最大耗能占比、卡路里等。它分為灰、藍(lán)、綠、橙、紅五個(gè)區(qū)域，橙色是心跳達(dá)到最快心跳的84%，也就是160。紅的是90%或以上。每次要求55分鐘內(nèi)在橙色或紅***域的時(shí)間不少于12分鐘。我最近兩次分別是39分鐘和24分鐘。下面是一次的截圖。
所以，廣場(chǎng)舞、快走、散步遛彎、走路上班、晚上不吃飯，都不是減肥、減脂的科學(xué)最有效方法。是不少人錯(cuò)誤的觀念和習(xí)慣使然。下決心健身就要玩真的，想減肥就要豁出去，按照科學(xué)的方法進(jìn)行有氧引動(dòng)。心跳160的時(shí)候、上氣不接下氣的瞬間無(wú)疑是艱難的，但一定要挺過去。我每周三次專業(yè)健身訓(xùn)練，有時(shí)連續(xù)40分鐘心跳超過160，我深知其中的不易。但是，想成人上人，要吃苦中苦。no pains no gains guys. 大家加油！
到此，以上就是小編對(duì)于減肥有氧方法的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥有氧方法的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
