大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于健身減肥期間的蛋白質(zhì)食物的問題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹健身減肥期間的蛋白質(zhì)食物的解答，讓我們一起看看吧。
減脂期間蛋白粉怎么吃？
謝邀！減脂期間保持攝入足夠的蛋白質(zhì)就可以了，建議每次訓(xùn)練后半小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充一勺蛋***，其余時(shí)間不需要再補(bǔ)充蛋***。
每天一小時(shí)力量訓(xùn)練加上半小時(shí)有氧運(yùn)動，這個(gè)分配是挺合理的，時(shí)間有效的利用起來，減脂期間力量訓(xùn)練多練大肌肉群與核心訓(xùn)練，有氧運(yùn)動可以選擇8-12之間的配速，每次給自己定個(gè)目標(biāo)，至少需要完成4-5公里的距離！希望我的建議能給你帶來幫助。
私人健身王，做您身邊的私人健身教練！
減脂期蛋***應(yīng)該怎么吃？
蛋***我們都知道是對于我們人體來說，一種蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，如果你處于減脂期，首先要明確蛋***的含量，宏觀來說就是三大營養(yǎng)元素的配比，碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)。既然是減脂，那么就需要控制碳水的攝入，有些蛋***中，含有左旋，有利于減脂。但有些碳水含量會高一些，熱量也會很高，也就是我們所說的增重粉，食用之前一定要看好。
蛋***要怎么吃呢？
其實(shí)蛋***并不是必須的，它只不過是你在健身中來補(bǔ)充蛋白質(zhì)的方式，方便，快捷。我的建議是在訓(xùn)練后的半小時(shí)到一小時(shí)食用，有利于練后肌肉的合成。
如何安排訓(xùn)練時(shí)長？
訓(xùn)練方式有很多，我們大多數(shù)都是會以無氧+有氧的方式來訓(xùn)練，我的建議就是力量訓(xùn)練不要超過一個(gè)小時(shí)，40-50分鐘即可。因?yàn)?/a>如果超過一個(gè)小時(shí)，我們的肌***會處于一個(gè)分解的狀態(tài)，得不償失。
有氧訓(xùn)練，30分鐘是可以的，但在訓(xùn)練的時(shí)候，要時(shí)刻檢測自己心率，保證心率在自身燃脂心率的區(qū)間。燃脂心率=(220-年齡)x60%~70%
還有一點(diǎn)就是訓(xùn)練之前，一定要熱身，拉伸！
先減脂肪，先熱身后無氧再有氧。增肌和減脂同時(shí)進(jìn)行要有專業(yè)人士指導(dǎo)，一般的還是要分先后，先把脂肪減掉再去增肌。太多有氧運(yùn)動會影響增肌，但是有氧運(yùn)動少了又對減脂不利，所以分出先后這樣效果有保障。
無氧運(yùn)動后半小時(shí)喝蛋***增肌粉，這時(shí)候的吸收效果好。蛋***適合起床后，睡覺前和鍛煉后半小時(shí)，增肌粉熱量高只適合起床后和鍛煉后半小時(shí)。
哈嘍，我是去年開始健身，起初也是在減脂。我是去年花了3個(gè)月的時(shí)間體脂降了十多斤。當(dāng)時(shí)我的教練也推給我喝蛋***。我是每天早上起來沖一杯（當(dāng)然也有沒喝的時(shí)候）早上起來喝主要是經(jīng)過了一晚的消化，體內(nèi)的蛋白質(zhì)等已經(jīng)消耗的差不多了，這個(gè)時(shí)候喝吸收最快。然后訓(xùn)練完后再喝一杯（這是每次必喝的）因?yàn)橛?xùn)練完急需補(bǔ)充，這個(gè)時(shí)候喝效果最好。我看你說練一小時(shí)力量加半小時(shí)有氧，這是我認(rèn)為最合理的，因?yàn)槲乙彩沁@么練的，哈哈哈～最后，希望能幫助到你
減脂期間蛋白質(zhì)攝入量比增肌期間要低一些，每公斤體重大約需要1-1.2克，最多需要1.5克蛋白質(zhì)。
蛋白質(zhì)主要來源是肉蛋奶和豆制品，紅肉中蛋白質(zhì)含量可以按照20%簡單計(jì)算，白肉中的雞胸肉可以按照20%簡單計(jì)算，魚蝦這些白肉中蛋白質(zhì)含量差異比較大，要看具體吃哪種白肉。豆制品中豆腐蛋白質(zhì)含量大約12%，干豆腐大約16%，不能吃腐竹，腐竹蛋白質(zhì)含量高，熱量更高。牛奶中蛋白質(zhì)含量大約是每百毫升3克，具體看包裝，雞蛋大約是14%。
主食中大米的蛋白質(zhì)含量大約是7.4克，碳水大約77.9克，面粉蛋白質(zhì)含量在6.5-13.5克之間，也有說8-16克的，碳水大約70克左右，減脂期間每公斤體重需要1-3克碳水，可以去中值2克計(jì)算。
因?yàn)闇p脂期間身體所需蛋白質(zhì)量并不大，通過日常飲食完全能夠滿足需要，可以[_a***_]蛋***。只有在飲食無法提供足夠蛋白質(zhì)的情況下才需要攝入蛋***。
一般在鍛煉前半小時(shí)的時(shí)候喝蛋***，或者在鍛煉后20-40分鐘的時(shí)間段內(nèi)喝蛋***。在鍛煉結(jié)束后1-2小時(shí)內(nèi)吃正餐可以通過食物補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和碳水。超過2小時(shí)再吃飯，蛋白質(zhì)吸收和利用效果略差一點(diǎn)。鍛煉后喝蛋***比較好，鍛煉之前喝蛋***，蛋白質(zhì)和碳水容易被身體消耗掉一部分，不利于保持肌肉量。但是鍛煉前和鍛煉后喝的差異并不是特別大。
喝蛋***時(shí)用溫水，水溫過高容易使蛋***凝結(jié)成塊，但不影響蛋白質(zhì)吸收和利用。沖泡蛋***時(shí)先水后粉，搖勻后飲用，放置時(shí)間不宜過長。最好用搖搖杯沖泡蛋***。
提問者器械鍛煉時(shí)間沒問題，有樣時(shí)間可以稍微延長一點(diǎn)，45-60分鐘就行?？梢杂米兯倥?、hiit、tabata、法特萊克跑等方式減脂。定速、定阻力有氧運(yùn)動時(shí)要注意心率，hiit、tabata、變速跑、法特萊克跑時(shí)不用在意心率。
高蛋白低脂肪的食物有哪些？
減肥期間足夠的蛋白質(zhì)攝入有利于保持足夠的肌肉含量，維持基礎(chǔ)代謝率，有利于持續(xù)的減脂。足夠的蛋白質(zhì)有利于在進(jìn)行力量訓(xùn)練的時(shí)候促進(jìn)肌肉的合成，對于提升基礎(chǔ)代謝，增加瘦體重有很大的幫助。
在選擇蛋白質(zhì)的時(shí)候以低脂的動物蛋白為最佳選擇。適合減脂期間攝入的低脂高蛋白食物有
雞胸。每100克雞胸，蛋白質(zhì)高達(dá)19.4克，脂肪含量5克。而且雞胸價(jià)格比較便宜，是大部分減肥人士，健身人士的肉類首選。
雞蛋白。100克雞蛋白，蛋白質(zhì)含量11.6克，脂肪含量0.1克，熱量僅60千卡。每天多吃幾個(gè)蛋白，不僅攝入熱量少，蛋白質(zhì)含量高，也是超級省錢。
蝦。100克熱量84千卡，脂肪含量0.5克，蛋白質(zhì)含量18.3克。比雞胸更好，但是比較貴，不宜經(jīng)常食用。
凍豆腐。100克，脂肪含量3.7克，熱量81千卡，蛋白質(zhì)含量8.1克。血糖生成指數(shù)很低，非常適合減肥期間食用。
【啦啦啦，我是阿雯】
正好入夏了，研究一下減肥，高蛋白食物還是有很多的：
第1類 魚蝦[心]
第2類 家禽類，雞胸肉[心]
第四類 雞蛋白，牛奶，豆?jié){[心]
性價(jià)比最高的是雞胸肉，最好的是蝦肉[贊]
最后提醒一下，高蛋白低脂肪食品是可以***減肥，但是結(jié)合烹飪做法，高糖??還是會影響減肥效果，管住嘴邁開腿加油??
未加工的白肉和紅肉大部分都屬于高蛋白食物低脂肪食物。蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間食用可以起到提升代謝和增加飽腹感的作用。同時(shí)還能起到避免減肥以后皮膚松弛和下垂的現(xiàn)象。
1，魚蝦肉。
脂肪低，熱量低，蛋白質(zhì)含量豐富，屬于高蛋白低脂肪食物。
2，雞胸肉。
雞胸肉熱量低，脂肪含量少，是減肥期間優(yōu)選的高蛋白低脂肪食物。
3，雞蛋。
雞蛋的營養(yǎng)比較全面，含有多種對人體有益的營養(yǎng)成分，氨基酸模式和人體比較接近，是減肥期間優(yōu)選的高蛋白低脂肪食物。
4，兔肉。
我們常見的高蛋白質(zhì)的食物就是蛋、奶、肉、魚蝦和豆腐。
但是，這些高蛋白質(zhì)的食物中有些脂肪的含量卻很高，比如瘦豬肉、馬鮫魚等，蛋白質(zhì)含量高，脂肪的含量也不低。
精中求精，我們常見的高蛋白質(zhì)低脂肪的食物有：
雞蛋是物美價(jià)廉的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源。
1個(gè)中等大小的雞蛋重約50克，含蛋白質(zhì)7克，脂肪6克。
其實(shí)雞蛋黃里的蛋白質(zhì)含量要比雞蛋清里蛋白質(zhì)的含量更高。但是，雞蛋中的脂肪主要含在雞蛋黃中。所以，相比較之下，雞蛋清就是更是高蛋白低脂肪的食物。
牛奶同樣是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，但是全脂牛奶中的脂肪含量也不低。
脫脂牛奶就解決了這個(gè)問題，脫去脂肪，保留了蛋白質(zhì)，也降低了牛奶的熱量。
但是，需要注意的是，牛奶在脫去脂肪的同時(shí)也脫去了很多其他的營養(yǎng)。
脫脂牛奶的營養(yǎng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如全脂牛奶的。
到此，以上就是小編對于健身減肥期間的蛋白質(zhì)食物的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身減肥期間的蛋白質(zhì)食物的2點(diǎn)解答對大家有用。
