大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于健身房有氧跑步可以減肥么的問題，于是小編就整理了4個相關(guān)介紹健身房有氧跑步可以減肥么的解答，讓我們一起看看吧。
練后有氧對燃脂有好處嗎？
有啊
有氧運動燃脂效果當然是非常好的，不過到底可以好到什么程度，還要看有氧運動是怎么做的，因為錯誤的運動方式即使花費再多的時間也不會有令人滿意的結(jié)果，想要做有氧運動燃脂減肥，首先要制定合理的系統(tǒng)的減肥計劃，選擇自己認為可以堅持做的運動項目，可以選擇跑步也可以選擇游泳、跳繩或者開合跳這些項目，選好之后每天堅持做，但是時間不能低于三十分鐘，說時間不能低于三十分鐘，并不是說只做三十分鐘，而是要在三十分鐘的基礎上根據(jù)自己身體適應的情況逐漸加大運動量和運動時間，只有這樣才能持續(xù)燃脂。
有氧運動減脂快嗎？
要減脂就必須得做長久的準備，下定決心，本人靠跑步減肥，3個月之后會效果初顯，基本半年減了20斤左右，現(xiàn)在跑步一年半，總減重30斤?，體重維持在135左右(身高178)，基本不會有太大的變化了，現(xiàn)在已經(jīng)把跑步當愛好了，也實現(xiàn)飲食自由。
總的來說，有氧減肥效果肯定是有的，但必須得花時間進去，做到飲食自律，運動自律，你流過的汗水必定不會辜負你。
有氧運動的減脂效果還是不錯的。但是在進行有氧運動減脂時也需要配合飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。
有氧運動的減脂效果
不同的有氧運動會帶來不同的熱量消耗，以及不同的減脂效果。每天堅持一小時的有氧運動，一個月可以減去1到2公斤脂肪。游泳，跑步，快走對減少內(nèi)臟脂肪的效果也是非常不錯的。
有氧減脂需要配合飲食
減脂需要足夠的熱量缺口，一公斤脂肪的減少需要消耗熱量7700千卡，每日保持500千卡左右的飲食熱量缺口可以一個月減脂2公斤左右，對于體重基數(shù)大的人而言，通過飲食控制，一個月可以減脂3到4公斤。再加上有氧運動的配合，能達到更好的減脂效果。
有氧運動減脂需要保證運動時間
有氧運動屬于中低強度運動，對于低強度的運動，人體的主要供能物質(zhì)是脂肪，比如快走，慢跑，消耗脂肪的比例是很大的。運動時間的長短，頻率的高低決定了脂肪消耗的多少。
選擇有氧運動減脂時，一周以不低于3次，每次運動以不低于40分鐘，不超過2小時為宜。
有氧運動是不錯的減脂運動，但是需要在配合飲食以及保證運動時間的前提條件下才能達到好的效果。
有氧運動不能達到快速減脂肪瘦身。 有氧運動的目的在于增強心肺耐力?？梢栽鰪姺位盍亢托呐K功能 長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。 下面推薦幾種動作，堅持鍛煉可以達到減脂，您可以試一下。 腿與腳趾的運動，鍛煉腹肌 1、伸直腿坐著，雙手放在身體的兩側(cè)，這時要注意腳尖是往內(nèi)翹起的，慢慢地吸氣。 2、先將左腿往上抬起，一面吐氣，一面使力于腳尖，并朝外伸展開。吐完氣后稍微休息，再重復同樣的動作，左右各做3次。 燃燒腹部脂肪 1、伸直腿坐著，一邊吐氣，一邊將上半身慢慢地盡量往前傾，雙手也盡量往前伸直。 2、保持“1”的姿勢，慢慢將上半身往后倒（若往后倒的速度太快，就無法感覺腹部肌肉的變化），同時慢慢吸氣，雙手依然向前伸直。 3、當上半身平貼于地板時，這套動作才算完成。 鍛煉背肌，調(diào)整腹肌的平衡 1、將雙腿站開與肩同寬，雙手伸直并交握于身后，慢慢吸氣。 2、一邊慢慢吐氣，一邊配合肩胛骨、頭部的運動。 3、吸氣，并且全身放松。 上述3步驟，反復做5次。 緊縮[_a***_]肌肉 1、仰臥、雙膝靠攏，并將膝蓋彎曲成90度。雙手置于頭下，慢慢吸氣。 2、一邊慢慢吐氣，一邊將上半身盡量往上抬，并且保持5秒鐘，將氣完全吐出后，重回到“1”的姿勢，重復做5次 生命在于運動，運動在于堅持！很簡單，做起來卻沒那么簡單。
氧運動,是指每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運
動,這樣才能起到減肥最快的效果。
第一,跳繩,跳繩是有氧運動中最能燃燒
脂肪的運動。 它可以鍛煉到全身的肌肉,尤其
的作用.減肥最快的運動要數(shù)有氧運動。有效的有
氧運動,是指每次持續(xù)40分鐘以上的有氧運
動,這樣才能起到減肥最快的效果。
第一,跳繩,跳繩是有氧運動中最能燃燒
這個我感覺今年是有發(fā)言權(quán)的，有氧運動減脂當然快，但也要結(jié)合飲食，先看我今年體重圖，個人經(jīng)驗分享有如下幾點：
1.看著年輕照片，再看看肚子上煩惱，頓時意氣風發(fā)，制定我要做回自己的***，首先看了有氧運動項目，如徒步，跑步，跳繩修煉方法，紫氣東來，關(guān)鍵需要起床的勇氣和意志。
2.試來試去，最后還是用一條繩子解決了問題，不要多想，不是上吊，而是跳繩，看了很多介紹，跳繩屬于有氧運動，消耗卡路里相對其他運動較高，一首我要燃燒我的卡路里反復播放，聽著音樂，唱著肉肉跳起來，從50-200-500-1000-2000-3000，好像有了根本聽不來的感覺，不信你試試。
3.當你慢慢變瘦了，你想喝酒和我要吃肉肉的想法也變得少了，我不是讓你絕食，而是讓你合理飲食，結(jié)合飲食可提高減肥效果，我一般都是早晨正常吃（以前不吃），中午放開吃，晚上少吃（7分飽，兩腿跑，10天之后笑嗷嗷）。
4.結(jié)合登山波比跳，夜里做夢臉帶笑，打住，詩癮又想犯，但含義你得懂，就是有氧要結(jié)合無氧，我的時間為有氧30分鐘，無氧20分分鐘。不要多想，我說的運動，運動。
（本人不是健身愛好者，只是厭倦了幸福生活帶來的煩惱[微笑]）
健身教練經(jīng)常說有氧運動（跑步、游泳等）掉肌肉，這是真的嗎？
你看看長跑運動員的體型就知道了，的確掉肌肉，但這是相對于專門健美的人來說，對于普通人，他們還是有肌肉的，而且這種肌肉比健身房里練出來的，靠蛋白粉和藥物補出來的肌肉要有爆發(fā)力的多。
其實嚴格來說，不能說掉肌肉，是肌紅纖維和肌白纖維的側(cè)重點不同。取決于你想要飽滿的緯度，還是纖細的長度。
但是真要練到“掉肌肉”這種程度，也不是等閑人能達到的。需要大量的時間和辛苦。
掉肌肉是可以避免的。醫(yī)學實驗證明如果五個小時之內(nèi)沒有攝入能量，人體會分解肌肉來保證有氧運動的能量。如果跑步前一個小時攝入營養(yǎng)物質(zhì)，把運動時間控制在一個小時以內(nèi)，運動過程中補充BCAA，運動后補充蛋***，不僅不會掉肌肉還有助于肌肉增長
你知道有氧慢跑有哪些好處嗎？
一、強化身體機能。跑步訓練可以提升肺活量，攝氧量會提高，還能加強心臟泵血力度，提高血管彈性，促進血液循環(huán)，讓你的身體機能保持年輕狀態(tài)，體能也會更加旺盛，遠離慢***的困擾。
二、提高自身活力值。跑步訓練可以讓一個人動起來，改善慵懶沒有精神的狀態(tài)，人會顯得精神抖擻，活力充沛，看起來更加陽光。
三、改善顏值。跑步可以讓一個人瘦下來，肥胖的時候我們的五官特征是被削弱的，而瘦下來后五官會顯得立體起來，眼睛會變大，顏值看起來就會變得好看跟減齡。
四、心態(tài)變得積極樂觀。長期跑步訓練的人，內(nèi)心的負面情緒得到了釋放，身體還會分泌多巴胺制造快樂，你的心情就會從抑郁、暴躁變得積極、樂觀起來，抗壓力也會提高。拖延癥改善，積極的心態(tài)會感染身邊的人，你會結(jié)交到更多好友。
五、保持靈活雙腿。跑步可以鍛煉腿部肌群，提高雙腿的靈活性，減緩腿部衰老速度，讓你到了老年時候雙腿依然矯健如飛，無需拄拐杖，不害怕爬樓梯，擁有健康的身體狀態(tài)。
六、變得更自律。跑步這三年，我并沒有變成一個更好的人，但是卻讓我推脫了很多無聊的應酬，有了更多獨處的時間，與自己內(nèi)心面對面的機會。它讓我明白，人生不應該給自己設限
到此，以上就是小編對于健身房有氧跑步可以減肥么的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于健身房有氧跑步可以減肥么的4點解答對大家有用。
