大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥被說臉色不好的問題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥被說臉色不好的解答，讓我們一起看看吧。
- 三個(gè)月節(jié)食運(yùn)動(dòng)瘦20斤，但是面黃肌瘦精神差正常嗎？
- 最近醫(yī)院發(fā)起一個(gè)生酮飲食減肥比賽，有些人因堅(jiān)持不下去中途退賽，有些人瘦了但面色不好，生酮飲食健康嗎？
- 為什么吃減肥藥瘦下來了被朋友說三道四？
- 一女子長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，人雖瘦了，看上去卻很蒼老，這是怎么回事？
- 人瘦了以后氣色，黑了好多怎么辦？
三個(gè)月節(jié)食運(yùn)動(dòng)瘦20斤，但是面黃肌瘦精神差正常嗎？
我是一名營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生，我們?cè)谂R床診療活動(dòng)中也碰到過一些類似的情況，明確的告訴您，這是不正常的，我們最不推薦的減肥方式就有節(jié)食。
簡(jiǎn)單來說，體重的控制就是能量攝入與支出的平衡問題，節(jié)食加運(yùn)動(dòng)確實(shí)做到了能量負(fù)平衡，所以您瘦了。但是節(jié)食伴隨的是各類營(yíng)養(yǎng)素攝入的不足，而這種方式不光減掉了體重也減掉了肌肉，雖然你運(yùn)動(dòng)了，但是由于蛋白質(zhì)攝入的不足以及能量缺乏，肌肉組織難以合成還會(huì)有減少。而當(dāng)我們肌肉大量減少的時(shí)候，您就會(huì)出現(xiàn)面黃肌瘦精神差等情況，長(zhǎng)此以往可能導(dǎo)致的是能量-蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)不良，嚴(yán)重危害您的身體健康。
題外話說一句，就是減肥其實(shí)核心在于減脂而不是減重，建議您可以去醫(yī)院測(cè)一下身體成分，成功的減肥是體脂率降低，肌肉至少不減少或者有增加，身材變的勻稱，精力更加旺盛。所以，建議您先恢復(fù)正常飲食，如果癥狀不緩解要及時(shí)就醫(yī)。
以上就是我對(duì)于這個(gè)問題的一點(diǎn)個(gè)人見解，如果希望了解更多健康方面的話題，大家可以關(guān)注我，我是一名營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生，會(huì)持續(xù)創(chuàng)作健康相關(guān)的內(nèi)容，謝謝！
正常情況下減脂在不太影響身體健康的情況下，一個(gè)月瘦四斤差不多的樣子，三個(gè)月十二斤已經(jīng)是在飲食和運(yùn)動(dòng)上做的很到位了。超過這個(gè)限度除非是特別胖的人一般都會(huì)對(duì)身體有影響。
既然是節(jié)食，那肯定吃的非常少，有可能還會(huì)省下一頓飯，再加上運(yùn)動(dòng)的話對(duì)身體的負(fù)荷真的很大。
在節(jié)食的情況下，一般都會(huì)伴隨著肌肉的大量流失和肌糖原的流失，這兩個(gè)儲(chǔ)水大戶的流失直接的結(jié)果就是體內(nèi)水分大幅減少，體重下降，同時(shí)身體機(jī)能下降，渾身無力，萎靡不振，疲勞感難以恢復(fù)，渴望美食，皮膚干燥等等副作用。
不過至少是瘦了，雖然很大可能只是短暫的，但至少短期目的達(dá)到了。
方法不正確帶來的副作用是非常常見的，人們為了追求瘦真是無所不用其極，只為了最快的達(dá)到效果，而正確科學(xué)的減脂不僅見效慢，而且過程比較枯燥，難以堅(jiān)持下去！
現(xiàn)在想改善這種狀況的話，需要養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，同時(shí)將運(yùn)動(dòng)習(xí)慣保持下去，最好做一些增肌訓(xùn)練，提高基礎(chǔ)代謝。
雖然體重可能會(huì)有所上升，但只要攝入熱量不超過每天消耗的熱量，身體一般不會(huì)堆積脂肪的，增加的體重大多數(shù)是肌糖原的補(bǔ)充恢復(fù)和一定量的肌肉合成以及身體水分的儲(chǔ)存等，也是非常正常的現(xiàn)象，不要因?yàn)?/a>體重有所回升，就嚇得繼續(xù)節(jié)食或者干脆放棄減肥，其實(shí)離成功保持只差一步之遙。
至于每天飲食要怎么吃，這里沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，只要吃夠基礎(chǔ)代謝值以上，每天不高于每天的消耗熱量，脂肪就很難堆積的。食物的大致熱量可以從網(wǎng)上查到，食物的克數(shù)可以通過淘寶幾十塊錢的食物秤得到，大致計(jì)算一下，對(duì)常用食物的熱量有些概念，以后飲食上就不會(huì)有什么大問題了。
希望可以幫到你！
人都有一顆愛[_a***_]心，但是過度減肥對(duì)健康會(huì)產(chǎn)生不好的影響哦，可是少吃一些或者吃的健康一些，不要吃太過油膩、糖分太高的食物，可以將主食換成粗糧，這樣子就減肥健康兩不誤啦。而且，減肥并不是速成的，一個(gè)月瘦2-4斤是比較合理的，我去年也是通過合理控制飲食瘦了20斤左右呢，并且一年了也沒有反彈呢，過年期間也是大魚大肉的，依然保持在當(dāng)下的體重。眼看著夏天又近了，想更瘦一點(diǎn)，結(jié)合了5公里的慢跑和跑后的拉伸。不過我也是三心二意的，跑了兩天又停了3天了，今晚繼續(xù)跑。哈哈哈。希望對(duì)你有所幫助。
肯定不正常，肉不是一天長(zhǎng)起來的，減肥也不是一天兩天的事情，可以通過合理的飲食，有效的運(yùn)動(dòng)來改善。
在飲食方面，可以通過吃蛋白質(zhì)含量豐富的食物，肉類可以選擇雞胸肉，雞蛋，豆類，魚蝦，瘦豬肉，牛肉
主食可以粗細(xì)糧搭配食用，糙米，玉米，黑米，紅米，紅薯，南瓜，土豆。
每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，我是這么堅(jiān)持下來的，每一步都是用汗水換來的。
愿你吃好看的食物，變成最美的樣子
科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：任何人通過飲食控制或其他手段達(dá)到減肥目的后，都容易精準(zhǔn)地反彈到原來的體重，既不高也不低，就好像身體的某種程度上能感知自己體脂的正常數(shù)量應(yīng)該多少。
為什么呢?
脂肪擁有控制意識(shí)的能力。脂肪中的瘦素可以調(diào)節(jié)食欲，使肌肉減少消耗，改變我們的交感神經(jīng)，控制各種激素的分泌（如甲狀腺素、腎上腺素和去甲狀腺素）讓我們對(duì)食物更敏感，削弱進(jìn)食者的自控力。
減肥的人比不減肥的人對(duì)美食的誘惑力抵抗力小很多。簡(jiǎn)單地說，減重后，你吃的和減肥前一樣多，甚至更多，你依然覺得餓。如果稍微放縱，你的減肥成果就會(huì)前功盡棄，甚至還會(huì)比減肥前更重。
有人說，那我少吃多餐總沒錯(cuò)吧？錯(cuò)，大錯(cuò)。
最近醫(yī)院發(fā)起一個(gè)生酮飲食減肥比賽，有些人因堅(jiān)持不下去中途退賽，有些人瘦了但面色不好，生酮飲食健康嗎？
作為生酮飲食的實(shí)踐者，我可以很明確的回答這個(gè)問題。
生酮飲食是健康的，但我不建議一般人輕易嘗試。
生酮飲食是一種極端飲食方式，它不像很多人描述的那樣，只要不吃米面，光吃肉就可以。
執(zhí)行生酮飲食要對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)和微量元素有非常詳細(xì)的了解。
我最開始執(zhí)行生酮飲食的幾個(gè)月內(nèi)，就是很武斷的去掉了所有淀粉類食物，結(jié)果差不多在兩個(gè)月的時(shí)間不斷的間歇性暴飲暴食，并且?guī)缀趺刻炀穸疾缓谩?/p>
后來閱讀了很多資料。從早晨的防彈咖啡和低碳飲食開始，增加大量的蔬菜攝入，尤其是十字花科類蔬菜，比如西蘭花、羽衣橄欖一類的。
低碳飲食大概執(zhí)行了將近半年的時(shí)間，在一個(gè)周末的時(shí)候，我嘗試了24小時(shí)斷食。
這個(gè)斷食給我?guī)淼挠绊懛浅４螅郧坝X得很難吃的綠葉蔬菜，之后吃起來都非?？煽凇?/p>
甚至以前生吃很多蔬菜的時(shí)候腸胃會(huì)非常不適，在那次斷食之后很多蔬菜我都可以拿來生吃，這個(gè)習(xí)慣我一直持續(xù)到現(xiàn)在。
之后是一年半的生酮飲食。完全沒有任何碳水的攝入，不要說地瓜土豆之類的，甚至連胡蘿卜牛奶都沒有吃。
目前這樣的生酮飲食還在研究與觀察中，并沒有被相關(guān)的部門去作普遍性的認(rèn)可發(fā)布就需要謹(jǐn)慎。既然已經(jīng)公布了身體的7大營(yíng)養(yǎng)素，那么在平時(shí)的飲食中好好滴保持好這些營(yíng)養(yǎng)素的優(yōu)選性身材也會(huì)好起來，減肥這事幾乎是健康飲食上奉送給你的事。各種養(yǎng)身流行信息每天飛，最好自己是營(yíng)養(yǎng)師還是需要含金量比較高的營(yíng)養(yǎng)師才行。
個(gè)人認(rèn)為對(duì)于身體還是需要謹(jǐn)慎謹(jǐn)慎再謹(jǐn)慎。如果把各樣的養(yǎng)身渠道或者信息讓自己的身體來嘗鮮或者趕流行那是比較愚蠢的。我就是一個(gè)例子，當(dāng)然給予我這樣個(gè)性的人通常都是在撞完南墻后自己會(huì)去總結(jié)。
大概有10年的年頭了，10年前也是接受了“生酮飲食”的概念開始嘗試。自認(rèn)為蛋白質(zhì)也不少但就是身體無力，體弱。那個(gè)時(shí)候把已經(jīng)開始了哮喘的前奏在生酮飲食的催化下推向了***（當(dāng)然那時(shí)工作壓力特別大，帶孩子還要通宵加班）本來我是熱性體質(zhì)的人變成了手腳發(fā)冷的人，一下了白露我的手腳背部開始發(fā)涼了。大概在5年前開始系統(tǒng)學(xué)習(xí)營(yíng)養(yǎng)學(xué)與中醫(yī)學(xué)，一邊學(xué)習(xí)一邊在自己的身體上開始嘗試調(diào)整。恢復(fù)了碳水化合物的飲食而且絕對(duì)按照《中國(guó)居民膳食寶典2006》的標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行。結(jié)果血壓也上來了。原來哮喘發(fā)做后到醫(yī)院測(cè)量血壓下壓才53????，現(xiàn)在是73。手腳也恢復(fù)了熱量。哮喘也趨向穩(wěn)定，只要蛋白質(zhì)夠睡眠好幾乎沒有發(fā)作過。身上的寒氣也趕走了，臉也白了。
所以個(gè)人認(rèn)為***如你身邊沒有可靠的健康管理師或者自己沒有系統(tǒng)的學(xué)習(xí)過就先不要碰這些事。對(duì)身體傷害很大。很多人只為了肌肉去運(yùn)動(dòng)去生酮飲食，要知道肌肉結(jié)實(shí)不等于就是健康，這樣的誤區(qū)千萬不要塞如你的腦海中。要讓自己活的有質(zhì)量就不要太折騰，每一餐從購(gòu)買到烹飪?cè)俚脚渲脿I(yíng)養(yǎng)都是你靜心打理過得。那么健康就不遠(yuǎn)而是隨處可得。要是你像我一樣在這方面也肯花時(shí)間努力追求的那么可以折騰幾回，因?yàn)槟隳苡姓莆战】档拿艽a。
回答問題前，我們來看看現(xiàn)代科學(xué)對(duì)于肥胖原因和相對(duì)的減肥方法：
體重及健康管理是一生的事業(yè)
1、吃得太多，方法：節(jié)食、代餐、抑制食欲藥物、切胃等
2、吃肉太多，方法：素食、水果減肥、阻斷脂肪吸收法等（低脂飲食法，起源于上世紀(jì)50、60年代，詳見“你接受的所謂權(quán)威觀點(diǎn)，并不一定正確，也許當(dāng)中摻雜了"私欲"！”一文）；
3、碳水化合物攝入過多，方法：高蛋白低碳水、高脂肪低碳水、阻斷碳水化合物吸收等（較為知名的有阿特金斯飲食法、生酮飲食法等）
4、胰島素阻抗（主要因過食碳水化合物類食物），方法：減少胰島素波動(dòng)（高脂低碳水法—生酮飲食）等。
以上這些方法，一是要求總量控制，二是要求進(jìn)行較大量的運(yùn)動(dòng)（基于“熱量平衡理論”）。
從以上四個(gè)原因，我們可以看到，現(xiàn)代科學(xué)將肥胖歸結(jié)于飲食（這與傳統(tǒng)中醫(yī)的肥胖原因是一致的，區(qū)別在于，中醫(yī)不只認(rèn)為過多會(huì)引起肥胖，飲食過少、偏食也有可能引起肥胖），因此對(duì)應(yīng)的方法萬變不離“減食、減少碳水化合物或減少脂肪的攝入”。但細(xì)心的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)，對(duì)于三大宏量營(yíng)養(yǎng)素，現(xiàn)代科學(xué)基本分成兩派，一種是認(rèn)為脂肪不好，一種是認(rèn)為碳水化合物不好，看著都有理，在減肥實(shí)踐中，這些方法攝入食物總量的控制之下在短期也都能獲得降重的成效，但長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，無論節(jié)食、低碳水高脂肪（或蛋白）、高脂肪低碳水、素食都存在營(yíng)養(yǎng)不全面的問題，且在恢復(fù)正常飲食之后，會(huì)很快復(fù)胖?。ㄔ蚩梢詤⒁姟皽p不了肥，真的是營(yíng)養(yǎng)過剩？”一文。
生酮飲食實(shí)質(zhì)是一種偏食肉類的飲食方法
上面講了目前通行認(rèn)為的一些肥胖原因和相對(duì)應(yīng)的方法，接下來我們回到主題，看看生酮飲食減肥其實(shí)質(zhì)是什么。
生酮飲食實(shí)際上是治療兒童癲癇的，也不知道，最近幾年怎么就興起這么一種減肥方法。
生酮并不是不吃米面，準(zhǔn)確來說是大量攝入脂肪，比如喝一些生酮飲品，吃一些生酮食品，真的吃過，就是咬一口滿嘴，就連壓根都一股子油膩感，要多吃肉，而且最好是豬肉。
總之，身邊有人這么減，從78kg減到55kg就用了不到四個(gè)月，23kg可是快50斤呢，合著一個(gè)月減10斤。
但是，她臉色蠟黃，頭發(fā)大把大把的掉，晚上失眠，四十歲的女人，整宿整宿睡不著。
而我了解了一下，這樣吃肉很容易把胰腺炎吃出來，而且對(duì)肝臟等造成很大的壓力。
而且，一旦停止之后，開始吃面食，就會(huì)反彈，現(xiàn)在大概返到了65kg左右。
唉，減肥還是說靠自制力，閉上嘴，邁開腿。
減肥是沒有捷徑的，所有的捷徑走過去，要么就原路返回，要么就付出非常大的代價(jià)，得不償失。
為什么吃減肥藥瘦下來了被朋友說三道四？
因?yàn)槟闶菹聛砹?/p>
一個(gè)人幼兒園之后胖大家都會(huì)覺得是一個(gè)罪過，你就應(yīng)該是一個(gè)胖子。不吃飯瘦下來，大家就會(huì)說，還絕食減肥啊。吃減肥藥瘦下來大家就會(huì)說，吃藥才能瘦真是對(duì)自己不負(fù)責(zé)。生病瘦下來大家就會(huì)說，看他臉色這么不好，都變成病秧子了。運(yùn)動(dòng)瘦下來，大家就會(huì)說，你以前這么胖現(xiàn)在巴拉巴拉…
反正無論怎么樣你都是應(yīng)該胖的，瘦了就是特大新聞
一女子長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，人雖瘦了，看上去卻很蒼老，這是怎么回事？
健身哪有不喝蛋白的？
看上去蒼老，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充不夠。而運(yùn)動(dòng)健身所需營(yíng)養(yǎng)大概包括：蛋白質(zhì)，水，無機(jī)鹽，維生素以及一些微量元素：鈣，鋅，鉀，鐵，鎂這些營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。
鍛煉時(shí)，肌肉組織都會(huì)有損傷，鍛煉結(jié)束后，蛋白質(zhì)合成速度達(dá)到高峰，如果這時(shí)給身體補(bǔ)充氨基酸，促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，
第一點(diǎn)：減肥速度過快
堅(jiān)持跑步瘦身的效果比較明顯，有的人為了瘦得更快，通過大量的運(yùn)動(dòng)減肥，但由于你本身比較胖，若是通過大量的運(yùn)動(dòng)消耗脂肪，被撐脹了的皮膚回縮，就會(huì)出現(xiàn)褶皺，自然人就會(huì)看起了老了好幾歲，所以減肥的事情要慢慢來，不可急躁。
第二點(diǎn)：蛋白質(zhì)消耗過量
人在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也會(huì)控制飲食，有時(shí)候運(yùn)動(dòng)過量會(huì)消耗體內(nèi)的蛋白質(zhì)，再加上你每天有在控制飲食，所以飲食上可能也不能及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，久而久之，就會(huì)存在蛋白質(zhì)缺失，而蛋白質(zhì)流失會(huì)讓皮膚變得沒有彈性，出現(xiàn)褶皺，這也是為什么變瘦的同時(shí)老了好幾歲的原因。
第三點(diǎn)：沒有塑形
跑步有助于減肥，但也不建議盲目的跑步減肥，若是在跑步的同時(shí)搭配無氧運(yùn)動(dòng)，有利于身體的塑形，鍛煉到肌肉，讓你的身材看起來更飽滿，這樣也不會(huì)因?yàn)橐驗(yàn)槊つ康呐懿綔p肥而出現(xiàn)老了好幾歲的情況。
跑步頻率不必過高，一周三次足矣，可以***做些其他運(yùn)動(dòng)。我也有跑步，但是得看天氣看心情。但是基本每[_a1***_]有運(yùn)動(dòng)，虐腹虐臀、健身操、搏擊操，偶爾擼擼鐵。反正我的狀態(tài)挺好，有朋友說我比十年前狀態(tài)更好[害羞]
運(yùn)動(dòng)使人健康，年輕，為什么會(huì)變老呢？會(huì)不會(huì)是為了減肥劇烈運(yùn)動(dòng)，然后瘦的特別快，導(dǎo)致皮膚松垮，皺紋出來了。減肥還是要適度，慢慢瘦，偷著瘦，這樣才是健康的運(yùn)動(dòng)減肥。
人瘦了以后氣色，黑了好多怎么辦？
減肥的吧，要蛋白質(zhì)，瘦肉，蔬菜，水果，每天都要吃，運(yùn)動(dòng)對(duì)各個(gè)器官好，器官好了皮膚也會(huì)亮亮的，每天出去要做好防曬，太陽傘或是太陽帽，就算是早上也要帶哦，不要小看早上的太陽
人的氣色是由氣和血來潤(rùn)養(yǎng)的，減肥分好多種，有的減的是水分，有的是盲目的節(jié)食，有的是劇烈運(yùn)動(dòng)的排汗，這些都對(duì)五臟有損，正確的減肥是運(yùn)脾養(yǎng)胃增氣運(yùn)血，深呼吸，拍八虛，打八邪，平衡陰陽，通經(jīng)絡(luò)才能面如桃花。
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥被說臉色不好的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥被說臉色不好的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
