大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥方法35歲的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥方法35歲的解答，讓我們一起看看吧。
35歲后，如何制定科學(xué)瘦身計(jì)劃呢？
35歲后的減肥比年輕的時(shí)候其實(shí)要難的多。主要是由于基礎(chǔ)代謝率的下降，導(dǎo)致熱量消耗減少，增加了減肥的難度。35歲以后的大部分的肥胖以中心肥胖為主，比如男性的將軍肚，女性的蘋果腰，都是由于脂肪堆積在腹部，以內(nèi)臟脂肪為主。
保持每日的飲食攝入熱量，不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與日常消耗熱量之間保持300到500千卡的熱量缺口?；A(chǔ)代謝熱量約占據(jù)一日熱量消耗的百分之六十五左右。
多食用含有膳食纖維的食，可別是可溶性食物纖維，它可以讓排泄順暢，吸收有害物質(zhì)和膽固醇，將自由基和脂肪排除體外。如有豆?jié){，麥片，蘋果，海帶，葡萄柚、番茄、綠豆、白魔芋等。適量攝入紅薯、燕麥、玉米也有助于減少內(nèi)臟脂肪。
保證蛋白質(zhì)的足夠攝入
蛋白質(zhì)可以防止肌肉流失，維持基礎(chǔ)代謝率，增加飽腹感強(qiáng)，可以有效減少對(duì)于其他食物的攝入。選擇低脂高蛋白食物，如雞胸，蛋白，瘦牛肉，蝦，低脂乳，無糖豆?jié){，大部分豆制品。
控制高脂肪高熱量高糖食物的攝入
不吃或少吃零食和甜品。這類食物脂肪含量高，薯片等膨化食品淀粉多，糖果、飲料含糖高，產(chǎn)生的熱量無法代謝，也會(huì)變成脂肪囤積?？刂凭?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-s-h-h-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ09b10c4a784060c2 relatedlink">碳水化合物的攝入，如白米，白面，小麥制品。避免過于復(fù)雜的食物加工工藝。
提升基礎(chǔ)代謝率
一日三餐按時(shí)吃飯，吃好早飯，確保蛋白質(zhì)的足夠攝入，保持充足的睡眠，多喝水，適量食用含有辣椒素的食物，如辣椒或者胡椒等，多泡腳和泡澡，增加力量訓(xùn)練，都有助于基礎(chǔ)代謝的提升。
游泳、跑步、跳繩和快走等有氧運(yùn)動(dòng)，能達(dá)到較好的減脂效果，對(duì)于內(nèi)臟脂肪的減少也很有幫助。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于30分鐘，不超過2小時(shí)為宜。
我即將20，無論多少歲減肥都有共性。我從110到170又從170下到120，我胖是因?yàn)?/a>進(jìn)的電影[_a***_]室每天夜宵兩只雞整的，瘦是因?yàn)樘O果，所以現(xiàn)在我看到蘋果就會(huì)反胃。
每一個(gè)胖子都渴望好的身材，合理的減肥方法很重要。不能照抄，選擇適合自己的。減肥必須有動(dòng)力，不得不承認(rèn)許多人減肥就是口號(hào)，沒有堅(jiān)定的信念和意志力，這活還真難整。我說我總結(jié)的幾點(diǎn)，如果你覺得有用的話點(diǎn)個(gè)贊。
1.肉很硬或者繃很緊的人減肥很麻煩。
2.減肥的核心就是消化能力，多吃點(diǎn)健胃的藥。
4.瘦臉的話，你可以每天上下左右張大嘴巴，拉臉皮，左右上下各一次，舌頭內(nèi)掛。試過，效果明顯。
5.香蕉蘋果助消化，但別吃太多。
6.減肥藥別吃，舍友買了減肥藥，天天按時(shí)早起拉肚子。
8.別吃燒雞烤雞，雌性激素讓我現(xiàn)在的胸部都想動(dòng)手術(shù)了。
俗話說“管住嘴，邁開腿”是沒錯(cuò)的啦。因?yàn)樽约簩儆谝着?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-t-z.html" target="_blank" class="QIHEIHQdd17ad77639f1a74 relatedlink">體質(zhì)（幸好瘦下來也不算太難），所以在這方面還是很有發(fā)言權(quán)的。
1. 首先一定要控制飲食。到了35歲之后，不論怎樣運(yùn)動(dòng)，吃得多肯定是瘦不下來的，當(dāng)然在控制飲食的時(shí)候還要保證營(yíng)養(yǎng)，這樣才能在工作時(shí)有足夠的能量。早餐可以隨意吃，只要營(yíng)養(yǎng)豐富就行。中餐晚餐都要控制食量。晚餐盡量早吃，吃得晚比吃得多還可怕（如果天天晚上八點(diǎn)鐘吃飯就等著變成大胖子吧）。晚上可以吃一些輕食，比如水煮雞胸肉、紫薯、蔬菜、面包丁之類（可以自己找一些輕食食譜做，比如有名的譚維維減肥食譜，有的地方也有專門的輕食外賣），最好晚上六點(diǎn)鐘前把晚餐解決掉。
2. 戒糖戒零食，尤其是看上去香甜酥脆的東西。我曾經(jīng)有一段時(shí)間特愛吃香蕉片，結(jié)果狂長(zhǎng)十幾斤。可樂之類的飲料要少喝，最好不喝（但是我特別愛喝可樂，所以只買那種很小瓶的300ml塑料瓶可樂，饞了就喝一點(diǎn)放回去，一天絕對(duì)不超過半瓶）。想吃甜食的時(shí)候可以適量吃一點(diǎn)水果。
3. 邁開腿，這個(gè)很重要，尤其是聚餐后，邁開腿簡(jiǎn)直就是救星。有機(jī)會(huì)多走路多鍛煉，多多益善。有條件還可以去健身。各人身體條件不同就不多說了（有些人不適合劇烈運(yùn)動(dòng)）。但不論怎樣，走路應(yīng)該是可以的。只要時(shí)間允許，一萬步以上也不是特別費(fèi)力的事情。
最后，也是最重要的一點(diǎn)：上面說的控制飲食（包括控制食量和用餐時(shí)間）并不是要大家過度節(jié)食，一味節(jié)食傷身?，F(xiàn)身說法，也曾通過節(jié)食迅速減肥（三餐都吃但吃得非常少，沒別人一餐吃得多），結(jié)果就是狂掉頭發(fā)，后來發(fā)量也沒完全恢復(fù)。所以還是科學(xué)減肥，適當(dāng)控制飲食加運(yùn)動(dòng)吧?？抗?jié)食把自己減成禿子不劃算。
最健康、最有效的減肥方法就是有氧運(yùn)動(dòng)＋適當(dāng)節(jié)食。
減肥要有效果必須做到兩個(gè)方面：一是有氧運(yùn)動(dòng)；一是適當(dāng)節(jié)食。二者缺一不可。
減肥效果如何，一是要看你有氧運(yùn)動(dòng)的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會(huì)瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進(jìn)餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進(jìn)食量，如果做不到，什么也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這么幾個(gè)方面：一是基礎(chǔ)代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動(dòng)，一天也會(huì)消耗能量，這個(gè)能量消耗就叫基礎(chǔ)代謝；二是一天中的工作、學(xué)習(xí)、游玩等等的消耗；三是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)，特別是有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗大量的能量。
有氧運(yùn)動(dòng)是指連續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不少于半小時(shí)的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最后強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)減肥貴在堅(jiān)持，持之以恒你會(huì)收所收獲。
女人35歲后怎樣抗衰老和減肥？
我身邊就有一個(gè)超過35歲但所有見過的都懷疑她未婚的女子。
公布一下她心慈貌美，幾十年如一日?qǐng)?jiān)持的保養(yǎng)秘籍。首先，她很注重外在的清潔，不是說一定要買高大上的昂貴護(hù)膚品，你才能永保年輕，你能找到適合你的很重要，即使是超市的大眾品牌，一樣有效果，外在的皮膚清潔很重要，重要的事已經(jīng)強(qiáng)調(diào)兩遍了！清潔之后什么最重要呢？當(dāng)然是防曬！BBC一個(gè)紀(jì)錄片揭露了人衰老的主因，不是遺傳，而是紫外線！所以防曬就是減緩你衰老的不二法寶，重要的事已經(jīng)強(qiáng)調(diào)三遍了！
除了外在的，其次肯定是內(nèi)在的涵養(yǎng)讓你看上去氣質(zhì)卓越，甩別人幾條街！所以別以為工作了你就可以偷懶，有時(shí)間還是要多學(xué)習(xí)多讀書，提升自己的內(nèi)涵，好好經(jīng)營(yíng)自己，讓自己成為滿腹詩(shī)書氣質(zhì)如蘭的女人，這樣的女人走到哪里都讓人如沐春風(fēng)。
最后一點(diǎn)，當(dāng)然是最重要的，那就是不管發(fā)生什么，永遠(yuǎn)都要往前看，永遠(yuǎn)都要正能量！你看整天唉聲嘆氣，自我憐愛，娥眉緊促的女子，哪個(gè)不越變?cè)嚼?？古人云面由心生，整天的愁眉苦臉，日積月累就會(huì)在你臉上生根發(fā)芽，由此通過表情紋的形式表現(xiàn)出來。所以愛美的女生，凡事一定要想開，不管發(fā)生什么天不會(huì)塌下來，事情總歸有解決的方法。生活對(duì)你在怎么殘忍，你依然要把這些殘忍收拾起來拋之腦后，好好對(duì)自己，這個(gè)世上除了你自己，誰還會(huì)為你負(fù)責(zé)呢？正如豐子愷說的，既然不能如愿，不如釋然。相信通過自己心態(tài)的調(diào)整，你也會(huì)越來越心慈則貌美的。
我與大家分享的抗衰秘籍就這么幾點(diǎn)，如果大家有更好的想法，歡迎踴躍發(fā)言哦！
一、不抽煙：吸煙會(huì)使人少活七年。
二、少曝曬太陽(yáng)：因?yàn)殛?yáng)光會(huì)使細(xì)胞提早死亡。
三、高纖維飲食。
四、不飲酒。
五、和諧的夫妻生活：要有活躍的夫妻生活，好產(chǎn)生讓人快樂的荷爾蒙，使人有自信。
六、減少壓力：避免生病。
七、睡眠充足。
八、保持體脂肪正常：因?yàn)榉逝趾统闊熞粯訒?huì)帶來眾多疾病。
九、有氧運(yùn)動(dòng)：一星期三次，每次三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。
這九條基本也就是女士抗衰老和減肥的法寶！如果能做到這幾條的話，女性還是顯得很年輕的，我就見過保養(yǎng)特別的好的人，都快五十歲了，看上去也就三十多歲樣子！
35歲以后，身體機(jī)能下降明顯。衰老，增重是不可避免的問題。減緩衰老，控制體重重視以下幾方面。
注意皮膚防曬，保濕。風(fēng)吹日曬的女人，有幾個(gè)不顯著蒼老的！在自己能力范圍內(nèi)，防曬保濕！其實(shí)也不太難做到。物理防曬為主！
控制飲食。養(yǎng)成習(xí)慣，保持饑餓感。每天晚上饑餓著睡覺，早上饑餓著醒來。肥胖，不是營(yíng)養(yǎng)過剩，而是營(yíng)養(yǎng)不良。淀粉類高糖類脂肪類攝入過多，導(dǎo)致肥胖?，F(xiàn)在網(wǎng)上有很多科普的健康飲食，大家可以關(guān)注一下。肉蛋奶菜果主食都不能缺少。合理安排飲食。
運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能提高新陳代謝。加快脂肪消耗。防止減肥后皮膚松弛。有利塑性。大基數(shù)減肥重點(diǎn)先看體重。小基數(shù)應(yīng)該重點(diǎn)看維度。
睡眠。優(yōu)質(zhì)睡眠有利于身體健康。有利于新陳代謝，控制體重。
情緒控制。心態(tài)很重要?？偸蔷趩手?，面部肌肉下垂，加速衰老。心情不舒暢，各器官不能正常工作，身體激素分泌異常了，可能就是怎么減也瘦不了！
健康苦行僧，開講了！
35歲以后人體的新陳代謝已經(jīng)[_a1***_]趨緩了，簡(jiǎn)單點(diǎn)來說就是每天消耗的能量在減少，但是出現(xiàn)了這樣一個(gè)問題飲食已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了，很難發(fā)生改變，這也意味著這個(gè)年齡段的女性身體在不斷發(fā)胖，如果沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，很快您就會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣一件事情，腰變粗了，腿變粗了，雙下巴也有了，之前買的衣服也穿不上去了
問題也同樣不止這些，女性進(jìn)入這個(gè)年齡段以后，由于卵巢萎縮，雌激素分泌量的減少，容易出現(xiàn)比較多的健康問題比如：高血壓，高血脂以及心血管疾病 ，所以養(yǎng)成良好的習(xí)慣非常重要
1：只吃三餐
遵循一天只吃三餐，不吃夜宵和下午茶，這樣能夠有效避免攝入過多的油脂和糖分
2：經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
平時(shí)要多運(yùn)動(dòng)，最為有效的減肥運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)了，可以做這些運(yùn)動(dòng)：跳舞，慢跑，爬山，游泳，跑步，跳繩，騎自行車，這些都能夠幫助運(yùn)動(dòng)塑性，除了幫助燃燒脂肪外，還能強(qiáng)化肌肉，幫助舒展筋骨
3：腰板挺直
有人素顏好看，有人化了妝就像變了個(gè)人，我屬于化了妝才精神的人。
沒辦法，天生黃皮，化了妝氣色要好很多。
那句話沒錯(cuò)，沒有丑女人只有懶女人。
35歲之后，其實(shí)護(hù)膚和穿衣一個(gè)道理，在自己的經(jīng)濟(jì)范圍內(nèi)，適合的就好，真的不用去比，有的人氣質(zhì)好，穿普通的照樣有范，有的人天生皮膚好，簡(jiǎn)單點(diǎn)綴一下照樣光彩照人，找到適合自己的就夠了。
今天來了興致自己也回答，我是懶人說說我用的護(hù)膚感受吧。
護(hù)膚品：
洗面奶我選了后的美白洗面奶，閨蜜家用的我就也選了。真的很好用，通常美白的都很干，但后的美白洗面奶洗完不緊繃，每次只用小黃豆大小，泡沫細(xì)膩很舒服，說是有美白淡斑功效，淡斑暫時(shí)沒看到。
后的天氣丹水乳霜就略過了，很多美女夸過了，我就兩個(gè)字，同感！但是不爽它家的瓶子，一定要很小心，老實(shí)放梳妝臺(tái)吧，洗手間心大的容易手滑，碎了就完了。我都不敢放洗手間臺(tái)子上，真怕哪天睡迷糊了它跟陶瓷比誰硬。
男，35歲，每天跳繩1000個(gè)，有減肥效果嗎？
這類的問題，回答過好多，為了讓更多的人在減肥的道路上少走彎路，下面來具體說說。
每天跳繩1000下，有減肥效果嗎？原則上，只要你去運(yùn)動(dòng)，肯定比不運(yùn)動(dòng)好。至于這個(gè)效果大不大，還要細(xì)分的來看。
每天1000個(gè)跳繩的能量消耗？
- 1000個(gè)跳繩，肯定不是一次跳完，那么我們平均1分鐘100個(gè)，不算組間休息時(shí)間，那么10分鐘就可以跳完。那么這十分鐘的能量消耗是多少呢？看下圖。下圖中關(guān)于跳繩的能量消耗是以66公斤的男性為例子，中等速度30分鐘能量消耗在330大卡。（這里題主沒有給出具體的體重，通常體重越大，能量消耗也就越大）。那么題主的10多分鐘跳繩能量消耗在150大卡（我這里是往多了算）。
而減脂是能量赤字，消耗一公斤脂肪的能量赤字在7700大卡左右，那么我們?cè)诓豢刂骑嬍常ㄟ@個(gè)飲食是維持體重不變的情況下），那么消耗一公斤脂肪則需要51天，可以看出這樣的減脂效率是很低的。
那么我們?cè)趺锤玫臏p脂呢？
- 第一：控制飲食，減少能量攝入，在原有的維持體重不變的飲食基礎(chǔ)上，減少總的能量攝入。每日300～500大卡左右。
- 第二：增加運(yùn)動(dòng)消耗。在剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，由于運(yùn)動(dòng)能力的差別，可以循序漸進(jìn)的來，例如：前期我們可以***用每天1000個(gè)跳繩，但隨著自己能力的提高，我們應(yīng)該慢慢的增加強(qiáng)度，讓能量消耗達(dá)到300～500大卡左右。
- 那么我們一天的能量赤字就可以達(dá)到600～1000大卡左右，這樣就可以以每周1～2斤的速度進(jìn)行減脂。
總結(jié)：減脂是能量赤字，這是最基本的原理，所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的同時(shí)一定要注意飲食的控制。這樣才能做到更好的減脂。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥方法35歲的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥方法35歲的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
