大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于不當(dāng)減肥方法的問(wèn)題，于是小編就整理了5個(gè)相關(guān)介紹不當(dāng)減肥方法的解答，讓我們一起看看吧。
- 減肥不當(dāng)會(huì)產(chǎn)生哪些危害？
- 怎樣不用吃藥合理減肥？
- 有沒(méi)有人和我一樣因?yàn)闇p肥減過(guò)頭了？
- 如何能讓減肥的情況下不瘦臉，或者讓臉部變胖？
- 有和我一樣為減肥苦惱的小伙伴嗎？來(lái)聊聊你的減肥血淚史吧？
減肥不當(dāng)會(huì)產(chǎn)生哪些危害？
減肥不當(dāng)會(huì)出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂、月經(jīng)不調(diào)、營(yíng)養(yǎng)不良等，也會(huì)影響到肝腎功能，這時(shí)候一定停止減肥，可以到醫(yī)院檢查身體健康狀況。如果有需要減肥，一定要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行科學(xué)減肥，最好是通過(guò)合理的飲食調(diào)理，再配合適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-y-d.html" target="_blank" class="QIHEIHQb51a710df897c416 relatedlink">運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助減肥。
怎樣不用吃藥合理減肥？
本人不喜胖，因?yàn)?/a>胖會(huì)整個(gè)人全身不舒服，走路喘，工作喘，做事喘，上下樓梯費(fèi)力更喘!所以平時(shí)比較注意。如：不貪吃，不貪睡，不貪安逸，不貪輕閑……。然后呢盡量抽時(shí)間運(yùn)動(dòng)，如：跑步，健走……，持之以恒，循序漸進(jìn)，肯定會(huì)有收獲的!
最健康的減肥方式就是運(yùn)動(dòng)和控制飲食相結(jié)合，平時(shí)一定要注意控制食量。
堅(jiān)持每天鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)是最燃脂的減肥方法，或練練瑜珈是最有効燃燒脂肪。
少吃油膩和熱量的食物，多吃青菜和水果，多喝水，控制每餐吃七至八分飽。
健康減肥對(duì)身體有益，是最安全的減肥方式！
減肥一直是一個(gè)大家十分關(guān)注的問(wèn)題，年關(guān)將近難免一頓胡吃海塞，那么如何可以有效的減去年膘，達(dá)到理想的體型呢?
1.跑步
跑步幾乎是大多數(shù)人會(huì)選擇的一項(xiàng)減脂運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小時(shí)大約600大卡的燃脂效率，幾乎消耗了一天3分之1的能量，帶好耳機(jī)聽(tīng)著歌，看看風(fēng)景，想想也蠻愜意。
2.劃船機(jī)
劃船機(jī)算是近年來(lái)逐漸開(kāi)始流行的減脂運(yùn)動(dòng)，相對(duì)于跑步騎車等主要以下肢為主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)而言，劃船機(jī)更加注重上肢的調(diào)控，而一小時(shí)大約500大卡的燃脂效率依然可觀，適合那些腿部有傷病或者想嘗試一下新鮮運(yùn)動(dòng)的人們。
3.橢圓機(jī)
橢圓機(jī)的出現(xiàn)很大程度上讓那些在跑步機(jī)上氣喘吁吁的人們轉(zhuǎn)移至此，原因在于橢圓機(jī)相較于跑步機(jī)消耗同等能量要輕松許多，橢圓機(jī)相對(duì)跑步機(jī)也更安全，因?yàn)槭悄阒鲃?dòng)控制節(jié)奏，力度，而不是機(jī)器帶著你跑，而每小時(shí)500大卡的效率也不枉多讓，我朋友親身經(jīng)歷，受不了跑步機(jī)的強(qiáng)度，選擇每天40分鐘橢圓機(jī)，一個(gè)月輕松瘦了10斤。
謝邀
健康安全的減肥方法，永遠(yuǎn)只有一種，那就是，科學(xué)鍛煉＋合理飲食控制??任何說(shuō)讓你躺著就能瘦的，那純粹是忽悠你的
★正確的減肥方法
科學(xué)鍛煉
1.適當(dāng)?shù)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-l-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQb51a710df897c416 relatedlink">力量訓(xùn)練，復(fù)合動(dòng)作為主
2.TABATA或HIIT加強(qiáng)消耗
3.中低強(qiáng)度有氧加速減脂
合理的飲食控制
管住嘴，邁開(kāi)腿。要制定合理的飲食計(jì)劃，持之以恒的鍛煉。少吃肥甘油膩的食物，適當(dāng)多吃綠色蔬菜。
肥胖一般都是痰濕體質(zhì)，合理的服用具有利濕的中草藥，比如茯苓、荷葉、冬瓜……。
有沒(méi)有人和我一樣因?yàn)闇p肥減過(guò)頭了？
呵呵，我沒(méi)有減過(guò)頭，該吃吃，該喝喝。但是我知道很多已經(jīng)很瘦的，瘦到[_a***_]以下的，還在減肥。比如我認(rèn)識(shí)的一個(gè)朋友，1.63米，減到只有骨頭了，還要減。。。別人怎么說(shuō)都不聽(tīng)。每天油水都不碰，就吃點(diǎn)水煮的蔬菜，水果，聽(tīng)著覺(jué)得可怕吧。沒(méi)辦法著了魔。我也在減肥，但是我有原則，碳水，雞蛋，牛奶，堅(jiān)果等等一樣不少，我不高，不到1米6，體重現(xiàn)在90斤上下，現(xiàn)在是標(biāo)準(zhǔn)體重，也沒(méi)往下再減，就是正常吃飯了。我保持就行了，每天零食也吃點(diǎn)。就是吃了大餐，也不會(huì)去學(xué)什么輕斷食，做傷害自己身體的事情。一句話，健康第一。
以前有。以前我在家瞎減肥，認(rèn)為吃得少吃得差就一定能減肥了。結(jié)果還真不賴，我瘦了好多呢！從130來(lái)斤瘦到了100斤左右，1.58米的身高……（當(dāng)然瘦啦！誰(shuí)餓誰(shuí)瘦??）就在我沾沾自喜時(shí)，我發(fā)現(xiàn)不對(duì)勁了，首先走路軟綿綿的，腿使不上勁；只要蹲下后一起身，我就會(huì)頭暈眼花，眼前發(fā)黑；大冬天的我坐著和別人聊天，卻大汗淋漓，不過(guò)汗水是冰涼冰涼的……這還不算啥，關(guān)鍵是上氣不接下氣，還心慌意亂的，難受極了??我只得無(wú)可奈何地去看醫(yī)生，誰(shuí)知道醫(yī)生一摸脈搏：“天啦！你的脈都不大跳動(dòng)了……”再一查血常規(guī)，血色素低得驚人??醫(yī)生把我教訓(xùn)了一頓后，開(kāi)了“生脈飲”和“補(bǔ)血膏”幾大瓶，剛一喝完，我好不容易掉下來(lái)的斤兩“騰騰”地全漲回來(lái)了??
2019年5月份到7月份，三個(gè)月從123斤減到113斤，結(jié)果整個(gè)人老了10歲，面頰塌陷，面黃肌瘦，誰(shuí)見(jiàn)了都嚇一跳，后來(lái)又增肥，現(xiàn)在118斤，臉上膠原蛋白又回來(lái)了，臉色也好了，感覺(jué)這個(gè)體重才適合我。在保持
從96.5減到65了，體脂也才14左右了，但是就是忍不住還是按照減肥的訓(xùn)練***和飲食***。明知道需要增肌但是就是看不得體重上漲。這大概就是減肥減過(guò)頭了吧。心理上有點(diǎn)病態(tài)，在慢慢調(diào)整。
怎么樣算減肥過(guò)頭了呢？只剩下骨頭？按照公開(kāi)的體重標(biāo)準(zhǔn)制定合理的減肥***。建議三餐都吃并且有營(yíng)養(yǎng)，很多人說(shuō)晚飯不吃？我減肥不僅僅三餐都吃還要吃水果，2周瘦了6斤，腹肌也塑型了，為什么？因?yàn)槌缘挠袪I(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)的有效率。減肥的關(guān)鍵有以下3點(diǎn)。
1、保證營(yíng)養(yǎng)且熱量足夠的飲食，一天保證3餐。
早餐:以麥片，粥，水煮蛋，通心粉面條，牛奶為主。通常300大卡洛里左右為佳，忌諱吃荷包蛋和油條等等。
中餐:低脂餐或者雞胸肉，牛肉，魚(yú)肉，海鮮為主，通?？謇镌?00-600大卡不等。根據(jù)自身運(yùn)動(dòng)量而定，低脂餐最好一般也熱量不高，好吃又不貴。
晚餐:魚(yú)肉，大閘蟹，鱉，雞胸肉，蝦等等為主，不吃米飯，加點(diǎn)蔬菜蘿卜等等，通常在300-500左右
飲料:也需要計(jì)算卡洛里，比如咖啡，牛奶，可樂(lè)等等，計(jì)算不要超過(guò)150
水果:一般不超過(guò)300卡。
總計(jì)一天攝入卡洛里不要低于1200，不高于1800
2、運(yùn)動(dòng)量
做哪些運(yùn)動(dòng)比較好呢？通常是3樣，瘦無(wú)非是瘦肚子腰和腿，做些瘦身運(yùn)動(dòng)
如何能讓減肥的情況下不瘦臉，或者讓臉部變胖？
謝謝悟空邀請(qǐng)回答！
“如何讓臉部變胖 ？”
先應(yīng)弄清臉部為什么太瘦 ？據(jù)問(wèn)友描述“最近減肥……臉瘦得嚇人”。估計(jì)是減肥不當(dāng)，導(dǎo)致內(nèi)分泌出問(wèn)題，尤其是腎上腺皮質(zhì)激素不正常。建議你到正規(guī)三甲醫(yī)院內(nèi)分泌科作系統(tǒng)檢查，再根據(jù)內(nèi)分泌科醫(yī)生的方案“讓臉部變胖”起來(lái)。
祝你好運(yùn) ！
有和我一樣為減肥苦惱的小伙伴嗎？來(lái)聊聊你的減肥血淚史吧？
以前我有160，體重嚴(yán)重超標(biāo)，后來(lái)單位組織形體測(cè)試，我直接沒(méi)過(guò)，領(lǐng)導(dǎo)下了通牒，沒(méi)有辦法，我就開(kāi)始了我的減肥路，每天堅(jiān)持一個(gè)5公里，早上不限制自己，中午吃素菜，晚飯一個(gè)蘋(píng)果，其他的都不吃，說(shuō)實(shí)在的半夜肚子餓得呱呱叫，體重下降的倒是也很快，我以為自己的減肥就要成功了，有一天朋友聚會(huì)，我稍微的多吃了一點(diǎn)，結(jié)果肚子痛得厲害，拉了好幾天，我才知道自己的減肥方式不當(dāng)，影響到自己的身體健康了。后來(lái)我就堅(jiān)持每餐都吃，只是注意米飯和肉的攝入量，保證六分飽，慢慢的體重也控制下來(lái)了，現(xiàn)在體重130，感覺(jué)還不錯(cuò)，所以一定要吃，不要不吃，只是控制量就可以了。再加上適量的運(yùn)動(dòng)，我想減肥還是可以成功的。
我以前是180多斤，去年開(kāi)始減的肥，減到了現(xiàn)在的140斤，挺痛苦的，什么也不吃，聚會(huì)也不參加，準(zhǔn)時(shí)按照給的方法做，四個(gè)月的時(shí)間，這么一個(gè)漫長(zhǎng)折磨人的過(guò)程。減肥要有信心，要持之以恒。千萬(wàn)不要吃減肥藥，對(duì)自己的身體傷害特別大。
事后不要吃東西和喝可樂(lè)，不過(guò)偶一為之也是一種樂(lè)趣。如果這篇回答對(duì)你有幫助，請(qǐng)給我點(diǎn)個(gè)贊哦，支持我創(chuàng)作更多好用的攻略~頭條關(guān)注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!
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專家告訴我，當(dāng)你的體重停留在某一個(gè)數(shù)字上提久不動(dòng)(也即已經(jīng)穩(wěn)定下來(lái))時(shí)，減肥就要用比剛胖了或者胖得還未穩(wěn)定下來(lái)時(shí)花更多的大氣。所以，要減就趁早，別等到胖得不可收拾才開(kāi)始。
2. 盡早上床做運(yùn)動(dòng)或睡覺(jué)
減肥物理減肥，別信那些蠱惑人心的東西。我所認(rèn)識(shí)的美人如李嘉欣、鄭裕玲、劉嘉玲…哪一個(gè)不是做運(yùn)動(dòng)做到要吐的，哪一個(gè)敢不犧牲自己的食欲去經(jīng)營(yíng)自己的身材的？我反而很贊成把錢(qián)花在護(hù)膚品上，只要你選擇對(duì)了，總會(huì)對(duì)自己有好處的。我14歲就買(mǎi)足全套護(hù)膚品，現(xiàn)在34歲，魚(yú)尾紋一條都沒(méi)有。
減肥分節(jié)食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)方面，這里我們先說(shuō)節(jié)食。從第一天開(kāi)始，我便將體重、三圍尺碼記錄下來(lái)，如果每天都有一點(diǎn)點(diǎn)進(jìn)步的話，便會(huì)越來(lái)越有成功感和滿足感。
1. Set一個(gè)你認(rèn)為標(biāo)準(zhǔn)的重量
每晚臨睡前提醒自己：我要減到105磅，這是很重要的。減肥在某種程度上是一種信念，你要念念不忘并持之以恒，讓這個(gè)數(shù)字成為你的奮斗目標(biāo)。
咬牙做運(yùn)動(dòng)，而且要持之以恒。
到此，以上就是小編對(duì)于不當(dāng)減肥方法的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于不當(dāng)減肥方法的5點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
