大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥到底要不要練力量運(yùn)動的問題，于是小編就整理了3個相關(guān)介紹減肥到底要不要練力量運(yùn)動的解答，讓我們一起看看吧。
為什么以減肥為目的的有氧運(yùn)動需配合力量訓(xùn)練？
配合力量鍛煉是增加肌肉比例，讓減肥以后的身材看起來更加有曲線美。有氧運(yùn)動是促進(jìn)脂肪燃燒的，而力量鍛煉是增加肌肉的，同樣體重的人為什么有些人看起來胖，有些人看起來瘦，這就是肌肉的比例多少的問題，如果你減肥期間單單做有氧運(yùn)動而沒有力量訓(xùn)練配合，減肥以后體脂肪也會上漲回來的。只有肌肉比例大于脂肪比例，那么你的體重才能長期保持在健康體重范圍內(nèi)，呈現(xiàn)曲線美。
減肥，最理想的體成分變化是脂肪減少，瘦體重變多。在這種情況下，從外表上看，臃腫難看的是脂肪被緊致挺拔的瘦體重替代。
怎樣配合力量訓(xùn)練？
實(shí)際上力量訓(xùn)練也能減脂，任何運(yùn)動都能減肥，無非就是效率高低的問題。
1，力量訓(xùn)練的選擇。
你是選擇哪種力量訓(xùn)練，比如，俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，拉伸，選擇一種能長期堅持的力量訓(xùn)練至關(guān)重要。
2，選擇訓(xùn)練部位。
身上那么多肌肉，到底練哪兒，你要有個計劃。
3，選擇時間。
跳繩和力量訓(xùn)練哪個更減脂？
跳繩和力量訓(xùn)練都可以幫助減脂，但是它們的機(jī)制不同。跳繩是有氧運(yùn)動，可以幫助燃燒脂肪并提高身體的代謝率，從而減輕體重和脂肪含量。力量訓(xùn)練則是通過增加肌肉質(zhì)量，提高身體的代謝率，從而使身體變得更加緊實(shí)、強(qiáng)壯，同時減少脂肪含量。
雖然兩者的機(jī)制不同，但是將它們結(jié)合起來，可以達(dá)到最佳效果，因為跳繩的有氧訓(xùn)練可以幫助提高心血管健康和代謝率，而力量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，提高代謝率，從而幫助更快地減輕體重和脂肪含量。配合合理的飲食***，這些訓(xùn)練可以成為有效的減脂方式。
力量訓(xùn)練對減肥真的有幫助嗎？
是有幫助的。力量訓(xùn)練作為運(yùn)動健身的一種重要形式，確實(shí)可以達(dá)到消耗熱量的目的。與中小強(qiáng)度長時間持續(xù)的運(yùn)動減肥方式相比，大強(qiáng)度力量訓(xùn)練在運(yùn)動過程中主要功能物質(zhì)是肌糖原。如果在運(yùn)動后沒有及時攝入糖分，機(jī)體就通過分解脂肪來供給能量。因此在大強(qiáng)度力量訓(xùn)練后，脂肪的功能比例有所提高。長期力量訓(xùn)練之后，骨骼肌的體積明顯提高，基礎(chǔ)代謝率也會因此而提高，可以起到消耗能量的目的。
但是，大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練往往很難維持較長的時間，因此總的能量消耗并不會比長時間有氧運(yùn)動消耗的多，而且，這樣的運(yùn)動方式通常是無氧運(yùn)動，即運(yùn)動過程中氧氣的攝取量不能滿足機(jī)體的需氧量。運(yùn)動過程中主要通過肌糖原的無氧酵解提供能量，糖酵解的代謝產(chǎn)物是乳酸，骨骼肌細(xì)胞只有在乳酸清除的條件下才可能利用脂肪有氧氧化提供能量。而且體內(nèi)乳酸堆積過多，常容易導(dǎo)致運(yùn)動后產(chǎn)生肌肉酸痛，運(yùn)動后的疲勞需要很長時間才能緩解。因此，在普通的減肥過程中，通常不***用大強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，但是在運(yùn)動減肥的后期階段，才會適當(dāng)增加一些局部的中小負(fù)荷力量耐力性練習(xí)，這種練習(xí)方法會幫助減肥者得到更好的減肥效果。因為力量訓(xùn)練不僅促進(jìn)減肥，還會幫助塑形、讓體形向良好的方向發(fā)展，預(yù)防減肥后容易發(fā)生的皮膚松弛。
先說跑步減肥，如果你是一般肥胖者，你需要知道跑步確實(shí)能減肥，不過需要較高的運(yùn)動強(qiáng)度，心率也要達(dá)到自己百分之70的心率并且持續(xù)30分鐘以上才會有效果，如果只是慢跑的話，只是鍛煉了你的耐力而已，對減肥的幫助并不是很大。而且當(dāng)你跑步時強(qiáng)度達(dá)到以后，盡管你瘦了下來，但你的體型仍然不會變的好看，因為肌肉量太少，皮膚沒有了脂肪的支撐會變的異常的松弛。[_a***_]跑步只適合用來增強(qiáng)心肺功能和耐力的運(yùn)動，對于減肥其實(shí)效果真的不是很好。
其實(shí)最好的減肥方法就是力量訓(xùn)練+有氧訓(xùn)練，這會讓你在保持身材的情況下又減去多余的脂肪，而且皮膚也不會因為脂肪的減少而變得松弛，是一種非常好的減肥方式。
大家都知道力量訓(xùn)練可以增大肌肉，當(dāng)肌肉質(zhì)量大了以后，身體的代謝就會提高，因為肌肉是比較消耗能量的，這種情況下，就算不運(yùn)動，你也會處在一個減肥的階段，而且這還是沒有計算你今天做力量訓(xùn)練的消耗的，再加上運(yùn)動消耗的話，你就會瘦得更快，這就是力量訓(xùn)練帶給你的好處。
當(dāng)肌肉量提高以后，你再瘦下去，你的皮膚仍然會保持應(yīng)該有的彈性，不會因為脂肪燃燒以后皮膚松弛；
在力量訓(xùn)練以后可以做中強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，大概半小時左右；在之前的力量訓(xùn)練中你身體里的糖分基本上已經(jīng)消耗完畢的，這時你再去做有氧那就是燃燒脂肪的時間了，到這時你就可以盡情的揮灑汗水了。
減脂是一個艱難的過程，要保持每天該有的訓(xùn)練還有食品的攝入，其實(shí)不管什么運(yùn)動都要堅持，未來你會感激現(xiàn)在的自己，認(rèn)真對待自己決定要做的事情。
到此，以上就是小編對于減肥到底要不要練力量運(yùn)動的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥到底要不要練力量運(yùn)動的3點(diǎn)解答對大家有用。
