大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥有什么原則嗎的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥有什么原則嗎的解答，讓我們一起看看吧。
鍛煉減肥你能做到嗎?正確鍛煉需要注意什么？
我正在鍛煉減肥中，我現(xiàn)在是堅(jiān)持了16天了，我也很想知道我到底能不能堅(jiān)持到最后！
正確的鍛煉，一般快走，慢跑，騎自行車或者游泳都可以，但是如果你基數(shù)很大，還是先從飲食控制，把體重減一些再運(yùn)動(dòng)，因?yàn)?/a>真的挺傷膝蓋的，如果你想要接受更加專業(yè)系統(tǒng)科學(xué)的健身鍛煉，不妨請(qǐng)一個(gè)私人健身教練來(lái)幫助你達(dá)到一個(gè)更好的健身效果，私人健身教練的好處就是能夠針對(duì)你自身的情況來(lái)為你制定屬于你的健身計(jì)劃，以及為你搭配適合你自己的健身食譜，科學(xué)健康有效果。我現(xiàn)在就是請(qǐng)了一個(gè)私教老師帶我訓(xùn)練，希望能減肥成功。繁忙的上班族可能很難騰出時(shí)間來(lái)鍛煉。但看起來(lái)很小的投資會(huì)為你今后幾十年的健康帶來(lái)很多益處。不妨，從現(xiàn)在開(kāi)始，為了你的身體健康，從你寶貴的時(shí)間中抽出一點(diǎn)點(diǎn)來(lái)健身吧!
大概是量力而行，畢竟這是系統(tǒng)問(wèn)題，如果只是線性歸因，極容易陷入自我懷疑中:我嘗試這么做，怎么還不見(jiàn)瘦？就像脫離劑量談毒性是不符合實(shí)際一樣，沒(méi)有把時(shí)間作為變量納入到減肥工程里，是不科學(xué)的。
鍛煉≠減重，這也是我最近的一個(gè)新知，因?yàn)樗鼈兪遣煌倪\(yùn)行體系，在我看來(lái)，二者都是一個(gè)過(guò)程而已，終極目標(biāo)是健康的生活，只不過(guò)這里沒(méi)有疾病和超重而已。
很多人運(yùn)動(dòng)了很久都不瘦，那是因?yàn)闆](méi)有選對(duì)運(yùn)動(dòng)方法！
要想選擇健康的瘦身，就要通過(guò)合理的飲食以及科學(xué)的鍛煉，才能達(dá)到最有效的成果。
但是，為什么養(yǎng)成了鍛煉的習(xí)慣，也做了很多運(yùn)動(dòng)就是沒(méi)有效果呢？
初期我是不太懂健身的，所以想到什么做什么，在網(wǎng)上看到什么跟什么，堅(jiān)持了一段時(shí)間發(fā)現(xiàn)比較凌亂，也沒(méi)有太大的效果，反而把自己練的很結(jié)實(shí)，更難減了。
例如，這兩天想練腹部，找了一些腹部相關(guān)的練習(xí)，等看到針對(duì)腿部練習(xí)的動(dòng)作像是深蹲就又去練腿了，一頓操作猛如虎，練著了，累著了，但是哪個(gè)都沒(méi)有效果。
在練習(xí)的過(guò)程中逐漸摸索出來(lái)一些經(jīng)驗(yàn)也找了教練指導(dǎo)，發(fā)現(xiàn)流行動(dòng)作不是不好，但是要看適不適合你。
例如，我之前寫過(guò)關(guān)于跑步的文章，像是體重基數(shù)過(guò)大的，膝蓋損傷的，心臟不適等人群都不適合跑步，這時(shí)候就可以選擇其他的有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)，如果找到適合你的并且喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持練，效果也很顯著的。
鍛煉前要定一個(gè)規(guī)劃 ，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，可以階段性的調(diào)換運(yùn)動(dòng)方式，但是不要盲目的胡亂練習(xí)。運(yùn)動(dòng)規(guī)劃也是人生規(guī)劃，用汗水寫出你的成功！
靠鍛煉減肥，我是做不到的。我相信也有很多人跟我一樣做不到。鍛煉減肥，主要靠一個(gè)堅(jiān)持。如果你一旦停下來(lái)，就會(huì)反彈。最有效的減肥方法控制熱量。營(yíng)養(yǎng)均衡。每天必須保持蛋白質(zhì)攝入量，比如像拳頭大小。多吃白肉，還有補(bǔ)充身體所需的各大的營(yíng)養(yǎng)素，微量元素。保持合理的運(yùn)動(dòng)。我覺(jué)得力量運(yùn)動(dòng)比較好。歡迎大家做參考。
健身房運(yùn)動(dòng)減肥應(yīng)該怎么安排運(yùn)動(dòng)順序？
為了減肥，首先你必須為你的身體提供良好的休息睡眠和均衡的營(yíng)養(yǎng)，多吃[_a***_]和蔬菜，全谷物，瘦肉蛋白雞蛋和乳制品等健康食物，要吃早餐。要減肥先要減脂，在健身房里，心肺功能的有氧運(yùn)動(dòng)提高可以比舉重運(yùn)動(dòng)燃燒更多的熱量，你可以開(kāi)始選擇橢圓形和跑步機(jī)以及動(dòng)感單車，每天20到60分鐘就可以。同時(shí)參加舞蹈健美操課，進(jìn)行有氧鍛煉，幫助脂肪燃燒。
隨著你的體質(zhì)不斷提高，你可以開(kāi)始每周參加三次以上舉重訓(xùn)練等力量訓(xùn)練，增加肌肉線條塑造完美身材，有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練可以交叉進(jìn)行，可以減脂生肌同時(shí)進(jìn)行。
也可以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)一起進(jìn)行，跑步機(jī)快走熱身5分鐘，做力量訓(xùn)練，在做慢跑40分鐘以上減脂效果很好。
當(dāng)你達(dá)到減肥目標(biāo)的時(shí)候，你一定要堅(jiān)持健身鍛煉和均衡膳食，建立自己健康的生活方式，否則很容易發(fā)生減肥后體重反彈現(xiàn)象。
關(guān)注我可以了解更多，我的悟空問(wèn)題與頭條文章關(guān)于減肥有很多內(nèi)容。也可以私信咨詢我。
正確的運(yùn)動(dòng)順序很重要！既要符合人體健康規(guī)律，又要遵循健身運(yùn)動(dòng)的規(guī)律！
不管減肥有氧運(yùn)動(dòng)還是其它運(yùn)動(dòng)，不外乎以下三個(gè)部分！
一，熱身準(zhǔn)備階段，這期間可以是徒手操，可以是慢跑，目的是喚醒身體機(jī)能，以利于接下來(lái)的正式運(yùn)動(dòng)！這個(gè)階段可以安排10-15分鐘左右！常規(guī)是慢跑5分鐘，然后徒手操運(yùn)動(dòng)全身10分鐘，再花5分鐘對(duì)正式運(yùn)動(dòng)中涉及的肌肉群，關(guān)節(jié)做進(jìn)一步拉伸和***！此時(shí)，身體微熱，微出汗，可以稍微休息兩三分鐘，補(bǔ)充下水，進(jìn)入下一個(gè)運(yùn)動(dòng)階段！
第二階段就是進(jìn)入正式的運(yùn)動(dòng)階段，一般持續(xù)30-45分鐘！可以上比較大的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，因?yàn)榍捌谏眢w已經(jīng)做好準(zhǔn)備！增肌的器械練習(xí)，減脂的有氧操，通通都可以！在這期間的運(yùn)動(dòng)順序是由易到難，要低強(qiáng)度到高強(qiáng)度！
最后一個(gè)階段是整理放松階段！機(jī)體經(jīng)過(guò)大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，需要從劇烈狀態(tài)到逐步降低心率，恢復(fù)到平和狀態(tài)！此時(shí)，可以慢速跑放松，或邊走邊做徒手操，這樣積極性的放松練習(xí)，有助于肌肉的放松和疲勞的緩解！
按照以上三個(gè)順序進(jìn)行減肥，可以最大程度提高運(yùn)動(dòng)效率，減少受傷！
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥有什么原則嗎的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥有什么原則嗎的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
