大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于室內(nèi)運(yùn)動(dòng)100天減肥的問題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹室內(nèi)運(yùn)動(dòng)100天減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 什么室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以代替跑步？
2. 什么運(yùn)動(dòng)減肥最快？
3. 有沒有適合居家運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，再不動(dòng)就長(zhǎng)毛了？

什么室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以代替跑步？

原地跳、跳繩、動(dòng)感單車等等都可以代替跑步的。

什么運(yùn)動(dòng)減肥最快？

減肥可以做有氧運(yùn)動(dòng)，常見的有氧運(yùn)動(dòng)游泳、慢跑，包括自行車、瑜伽等都可以進(jìn)行，進(jìn)行的時(shí)間可以因人而異，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥的同時(shí)，還可以預(yù)防大腦衰老，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度，改善心肺的功能，延緩人體器官的衰老等，都具有非常好的益處。

現(xiàn)在正是夏天，正是減肥的好季節(jié)。只要每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)就可以輕松燃燒脂肪！接下來，推薦5種運(yùn)動(dòng)！

1、游泳　　

游泳運(yùn)動(dòng)可以說是夏季運(yùn)動(dòng)的一種極佳方法。游泳時(shí)水的阻力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于陸上運(yùn)動(dòng)時(shí)空氣的阻力，在水里走走都費(fèi)力，所以經(jīng)常游泳，肯定能消耗較多的熱量。另外，游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

2、慢跑　　

慢跑是最簡(jiǎn)單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀(jì)的朋友，都適合跑步來健身強(qiáng)體。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消耗越多）。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。

3、瑜伽　　

瑜伽減肥操有虎式、弓勢(shì)、推摩式之分。虎式有利于平衡神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長(zhǎng)；弓勢(shì)有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩；而推摩式則能有效鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。瑜伽減肥動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，只要堅(jiān)持下去，也可以達(dá)到良好的減肥效果！

4、舞蹈　　

舞蹈對(duì)肌肉的***則是全面性、綜合性的，它的動(dòng)作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞對(duì)小關(guān)節(jié)、小肌肉的運(yùn)動(dòng)較多，這些地方是平日健身不大容易活動(dòng)到的地方。另外，舞蹈還具備有氧運(yùn)動(dòng)的效果，使練習(xí)者在提高主肺功能的同時(shí)，達(dá)到減肥的目的。在舞蹈當(dāng)中，連貫的動(dòng)作節(jié)奏很快，一整套動(dòng)作連貫而流暢，整齊而有韻律感，對(duì)樂感、靈巧度的鍛煉很有幫助。而它的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運(yùn)動(dòng)疲勞。

5、[_a***_]　

有沒有適合居家運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目，再不動(dòng)就長(zhǎng)毛了？

選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式

每個(gè)人的身體狀況都不同，并不是每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都適合所有人，所以要根據(jù)自己的身體情況和運(yùn)動(dòng)需求來選擇。比如體重比較大的人群、膝關(guān)節(jié)有傷痛的人群就不適合去做跳躍類的運(yùn)動(dòng)，沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人群不適合做高難度運(yùn)動(dòng)。

總體來講，每個(gè)人都要根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇屬于自己的運(yùn)動(dòng)方式。而這些實(shí)際情況包括：自己當(dāng)前的身體狀況，運(yùn)動(dòng)的目的，運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地選擇，喜歡什么樣的運(yùn)動(dòng)。每一個(gè)想要運(yùn)動(dòng)但是還沒有運(yùn)動(dòng)的朋友都可以對(duì)號(hào)入座并且以此為根據(jù)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式

那么，對(duì)于我們健康的，有一定健身需求的朋友來講，下面的動(dòng)作具有很強(qiáng)的普適性。所需時(shí)間在20分鐘左右，地點(diǎn)在家就可以。所以想要運(yùn)動(dòng)，想要有一個(gè)好身材，想要有一個(gè)健康體魄的朋友可以嘗試下

動(dòng)作一：平板支撐（45秒）

雙肘與雙腳撐地，雙腿打開與肩同寬 身體從頭到腳保持一條直線，不要塌腰不要弓背 繃緊整個(gè)身體，收緊核心

動(dòng)作二：半蹲（20次）

站立，雙腿打開與肩同寬，挺直腰背，雙手置于頭后，或者手臂前平舉 臀部向后坐，膝蓋與腳尖方向一致，下蹲至大腿與地面平行 起身還原，動(dòng)作盡可能流暢、連貫

動(dòng)作三：俯臥撐（10次）

雙手置于肩膀正正文，雙腳蹬起支撐下半身 繃緊全身，收緊核心，身體呈一條直線 下放時(shí)吸氣，全程保持核心收緊，頭微微向上，保證頸部自然中立，手肘向斜后45度左右的方向打開。 向上推起時(shí)呼氣，手臂向前臂外側(cè)旋轉(zhuǎn)發(fā)力，夾起胸部，慢慢推回起始位置

到此，以上就是小編對(duì)于室內(nèi)運(yùn)動(dòng)100天減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于室內(nèi)運(yùn)動(dòng)100天減肥的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。