大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥代謝和運(yùn)動(dòng)的區(qū)別的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥代謝和運(yùn)動(dòng)的區(qū)別的解答，讓我們一起看看吧。
健身減肥和節(jié)食減肥的區(qū)別？
一個(gè)人肥胖了有兩種原因，一，吃進(jìn)去的能量，超過(guò)了你的正常的吸收能力，造成能量堆積。
二，雖說(shuō)你吃得不多，但由于你吸收能量的機(jī)制有所退化，不能正常地吸收能量，也造成能量堆積。
那么節(jié)食減肥就是量出定入，健身減肥，就是增強(qiáng)你的吸收功能的健康，使其有能力分解你體內(nèi)的多余食物，讓營(yíng)養(yǎng)被吸收，讓廢物排出體外。其實(shí)兩者都很重要，最好同時(shí)進(jìn)紓。
運(yùn)動(dòng)減肥和節(jié)食減肥是我們最常見(jiàn)的減肥方法，說(shuō)到運(yùn)動(dòng)大家都是既愛(ài)之又恨之，愛(ài)它是因?yàn)?/a>它會(huì)讓我們健康而且還會(huì)使我們身材更加完美，恨它就是只要有一點(diǎn)點(diǎn)不合適就會(huì)讓我們出現(xiàn)肌肉尤其是在小腿附近。而節(jié)食減肥，它說(shuō)著簡(jiǎn)單但是做到確實(shí)是一個(gè)相當(dāng)痛苦的過(guò)程。節(jié)食減肥的方法可以讓我們?cè)诙?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-j.html" target="_blank" class="QIHEIHQb8a0b34c35222dd8 relatedlink">時(shí)間內(nèi)迅速達(dá)到我們想要的體重但是停止節(jié)食的時(shí)候身體就會(huì)因?yàn)榻裉斓哪芰坎粔蚨浞治眨屔眢w復(fù)胖。運(yùn)動(dòng)減肥和節(jié)食減肥到底怎樣做才會(huì)更有效果呢？
運(yùn)動(dòng)減肥和節(jié)食減肥看似兩種不同的減肥方法，其實(shí)它們之間有著很深的聯(lián)系，首先它們的目標(biāo)都是減重，只是一個(gè)強(qiáng)調(diào)的是動(dòng)一個(gè)是靜而已。運(yùn)動(dòng)減肥和節(jié)食減肥重要之處就是需要將它們二者結(jié)合起來(lái)，在充分運(yùn)動(dòng)的同時(shí)飲食得到合理的控制，這樣就嚴(yán)格遵守了攝入小于支出，使體重降低。
簡(jiǎn)單的說(shuō)就是健身才能真正達(dá)到減脂目的，而節(jié)食只會(huì)讓我們身體虛弱。
健康的飲食?正確的運(yùn)動(dòng)=健康長(zhǎng)效減脂不反彈
健身能讓我們的肌肉緊實(shí)，線條感明顯，緩解壓力，身心愉悅，延緩衰老，抵抗力增強(qiáng)，身體健康。
而節(jié)食會(huì)讓我們身體虛弱，可能會(huì)引發(fā)胃病，肌肉松弛，加速衰老，不吃東西還有可能心情比較壓抑。
還是要多運(yùn)動(dòng)！
健身減肥與節(jié)食減肥的區(qū)別是很大的
側(cè)重點(diǎn)不同
健身減肥主要是減少體內(nèi)多余脂肪含量。以增加瘦體重，提升肌肉含量，基礎(chǔ)代謝為目的。
節(jié)食減肥以體重快速下降為前提條件，但是減少的大部分是水分，很容易流失肌肉，降低基礎(chǔ)代謝。
對(duì)飲食的要求不同
健身減肥需要控制好飲食熱量，以不低于基礎(chǔ)代謝率為前提，與消耗熱量保持適量缺口。需要蛋白質(zhì)，碳水，脂肪，膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)均衡攝入。
節(jié)食減肥強(qiáng)調(diào)極低飲食熱量，不吃碳水，不吃肉類，不吃早餐或不吃晚餐。目在于少吃。
反彈機(jī)率不同
健身減肥，減少的大部分是脂肪，在減肥過(guò)程中減少了肌肉的流失，增加了瘦體重，穩(wěn)定了熱量消耗，反彈機(jī)率相對(duì)較小。減脂后體型較好。
節(jié)食減肥大量流失肌肉，降低了內(nèi)臟器官質(zhì)量，讓基礎(chǔ)代謝大幅度下降，熱量消耗減少，回復(fù)進(jìn)食后體重會(huì)快速反彈。肌肉流失，體重下降過(guò)快皮膚容易松弛，老化，還有可能導(dǎo)致女性內(nèi)分泌紊亂，越減越肥。
通過(guò)健身達(dá)到減肥，能讓身材勻稱，氣質(zhì)變美，體重正常，塑形，挺拔；節(jié)食減肥雖然會(huì)瘦，但是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致消化系統(tǒng)和身體機(jī)能受到一定的傷害，物極必反，過(guò)度節(jié)食還會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)不良，停止節(jié)食反而會(huì)虛胖。
減肥一定要吃到基礎(chǔ)代謝嗎？
基礎(chǔ)代謝是攝入熱量的底線，除了基礎(chǔ)代謝的消耗之外還有行動(dòng)代謝，也就是說(shuō)你日常活動(dòng)也會(huì)消耗熱量、運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗的更多一些。除此之外，還有食物熱效應(yīng)，在你進(jìn)食的時(shí)候，也會(huì)有一部分的能量參與代謝。所以就算吃的比基礎(chǔ)代謝多一些也是正常的，但是不能多太多。
即便是正常飲食，如果碳水化合物的攝入量高了，或者有一些高油脂的食物，那么熱量隨時(shí)會(huì)超過(guò)基礎(chǔ)代謝的范圍。
配合運(yùn)動(dòng)效果會(huì)更好一些，在經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的情況下，可以吃的比基礎(chǔ)代謝多一些，注意消耗量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)消耗沒(méi)有想象中那么多，絕對(duì)跟不上熱量攝入那么高的速度。運(yùn)動(dòng)最大的好處是修飾體型、讓身材看起來(lái)更緊致、圍度會(huì)變小。
排除基礎(chǔ)代謝之外，飲食結(jié)構(gòu)也很重要，上面提到的食物熱效應(yīng)，碳水化合物和脂肪大概在6％左右，而蛋白質(zhì)食物在30％左右，也就是說(shuō)吃蛋白質(zhì)食物更加不容易發(fā)胖。所以把握飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡有時(shí)比熱量更管用。
您好很高興回答您的問(wèn)題，首先可以肯定的是減肥不一定要吃到基礎(chǔ)代謝，但是提高基礎(chǔ)代謝對(duì)于減肥有很大的幫助。
我們都知道減肥的核心是熱量的輸出大于熱量的攝入。而我們減少熱量的攝入可以通過(guò)飲食來(lái)控制，熱量的輸出包含基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動(dòng)代謝。這是兩種消耗能量的方式。了解了他們的運(yùn)作方式就可以輕松減肥。
基礎(chǔ)代謝
基礎(chǔ)代謝也叫作靜息代謝，是指人在不運(yùn)動(dòng)的情況下，身體維持正常運(yùn)作所消耗的能量。其中包括心肺呼吸，各項(xiàng)器官的運(yùn)作，大腦的思想，神經(jīng)的傳遞。這些都是屬于基礎(chǔ)代謝，但是這些并不能讓我們控制，而我們可以控制的是肌肉。在休息狀態(tài)下，肌肉也有著很高的基礎(chǔ)代謝。當(dāng)肌肉多了之后，可以幫助我們更快地消耗能量。這也是說(shuō)為什么要做力量訓(xùn)練的原因之一！
運(yùn)動(dòng)代謝
運(yùn)動(dòng)代謝很簡(jiǎn)單，就是指人體在運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下消耗能量及運(yùn)作。運(yùn)動(dòng)中主要包含有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)通常都指力量訓(xùn)練，也包含長(zhǎng)時(shí)間有氧運(yùn)動(dòng)。都可以消耗大量的熱量，而有氧運(yùn)動(dòng)在減脂過(guò)程中占比較大。有氧過(guò)程中，細(xì)胞進(jìn)行有氧呼吸，需要氧氣的大量進(jìn)入，消耗的脂肪分解為水和二氧化碳，這一過(guò)程需要大量的能量。對(duì)減脂有很大的幫助。
飲食方面
想要提高基礎(chǔ)代謝率一定不能***用少吃節(jié)食法。因?yàn)殚L(zhǎng)期的少量進(jìn)食會(huì)使身體進(jìn)入節(jié)能模式，降低代謝。減少能量消耗，從而使減脂更加困難。
想要有一個(gè)好的減肥效果一定需要合理的營(yíng)養(yǎng)攝入和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣的話可以穩(wěn)定減脂且不反彈。希望我的回答可以幫助到你。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥代謝和運(yùn)動(dòng)的區(qū)別的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥代謝和運(yùn)動(dòng)的區(qū)別的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
