大家好，今天小編關(guān)注到一個比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥好方法減肥餐的問題，于是小編就整理了5個相關(guān)介紹減肥好方法減肥餐的解答，讓我們一起看看吧。
早上吃碗稀飯加雞蛋加一袋麥片中午吃紅薯晚上蘋果能減肥嗎？
減肥人士要養(yǎng)成良好的飲食規(guī)律比如早上吃好中午吃飽晚上吃少的飲食規(guī)律，早上吃碗稀飯加雞蛋加一袋麥片中午吃紅薯晚上蘋果是可以達到減肥的效果的，但不建議控制飲食進行減肥，控制飲食減肥會導(dǎo)致身體營養(yǎng)流失，營養(yǎng)跟不上引起大腦缺氧引起低血糖等癥狀。
有哪些性價比高的減肥產(chǎn)品？
卡瘦，卡瘦是一款全營養(yǎng)的減脂食品，根據(jù)科學(xué)原理來減脂的，搭配體脂稱你身體的各項指標都是可以看的到的，你到底減的是脂肪還是水分，并且它的所有配方都是純食物做的，安全到三歲以上的小孩都是可以吃的，適用性廣
最健康、最有效的減肥方法就是有氧運動＋適當(dāng)節(jié)食。
減肥要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當(dāng)節(jié)食。二者缺一不可。
減肥效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進食量，如果做不到，什么也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這么幾個方面：一是基礎(chǔ)代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎(chǔ)代謝；二是一天中的工作、學(xué)習(xí)、游玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
有氧運動是指連續(xù)運動的時間不少于半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最后強調(diào)一點，運動減肥貴在堅持，持之以恒你會收所收獲。
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既然看到了這個問題，就順便回答一下吧，我最近也在減肥，我喝的燃脂咖啡，不用節(jié)食不用運動，挺好的，什么都可以吃不忌口，就是要多喝水加快新陳代謝才能快速燃燒脂肪，一個療程下來我瘦了14斤，朋友們剛開始也質(zhì)疑，看到我確實瘦下來后也開始喝了。希望我的回答能幫到你??有問題可以咨詢我??
減肥的時候肚子餓了，吃什么最好？
減肥期間吃一些飽腹感的食物，能減少饑餓感，比如玉米，蘋果，香蕉等等都可以的。早晨胃腸功能沒有完全恢復(fù)，尤其是分泌的保護膜沒有完全[_a***_]不建議吃太硬的溫度過熱或過涼的，口味不要太重或太甜酸，不要吃油膩性食物與含糖量較高的食物。早上可以喝點豆?jié){，小米粥，粗糧稀飯，豆腐腦，味道不要太濃，含糖量不要太高，脂肪量也不要太高。
減肥期間早餐不吃是不能減肥的，反而會容易形成腸胃疾病，減肥要多運動，比如跑步，跳繩，打球等，在這樣的基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)目刂剖沉坎荒芤幌戮凸?jié)食很多，平時要少吃高脂肪的食物。多吃新鮮蔬菜，多吃谷物，補充均衡的營養(yǎng)，適當(dāng)?shù)募訌?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-d-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ66874f325d8f5901 relatedlink">鍛煉，促進脂肪的消耗。
可以多吃點蘋果，蘋果含有果酸，可以促進消化，有利于減肥是不會發(fā)胖的。如果上午餓的話就可以先吃一個蘋果墊著過了這陣算你堅持下來然后就堅持下來，中午吃午飯的時候，可以減少食量了。一般上班的時候上午時間過得很快，一個蘋果扛過一會兒，差不多就可以吃午飯，但是建議晚上不要吃蘋果，晚上吃，對身體沒有任何好處，還會加重腸胃負擔(dān)。
早晚多吃蔬菜水果，以及富含蛋白質(zhì)的食物。富含蛋白質(zhì)食物，能夠有效的促進身體的新陳代謝，加快體內(nèi)毒素的排放。
減肥是一個需要綜合調(diào)理與長期堅持的過程，肥胖主要是由于能量的攝入大于能量的消耗，平時要保持平和心態(tài)，建立健康的生活方式，想要減肥要能量的平衡，既減少能量的攝入，又要增加能量的消耗，持之以恒，才能達到減肥的效果。
任何減肥都要堅持，控制飲食，堅持運動，飲食以清淡為主，忌暴飲暴食。平時多運動，像打球，跑步，騎車要有規(guī)律的作息時間
三個月
樓主今年23歲
曾經(jīng)168的我，體重160斤
減肥算是我前半生的主業(yè)吧
尤其是到高中階段，學(xué)業(yè)壓力增加，讓我有了很好的借口去瘋狂飲食，體重也一路飆升
昨兒個一場線下講座！剛好被問到這個問題！
一般來說，一個正餐可以支持4-6小時的飽腹感覺，減脂期間，也建議至少能滿足3-4小時的飽腹感，在下一個正餐前都不會明顯饑餓。
那為什么還會餓呢？！
最主要的原因:往往正餐食量不夠！
有些人為了減肥，不吃或很少吃主食:減肥的人推薦一餐主食半碗到一碗的飯量，如果吃雜糧主食，飽腹感會更強，減脂效果也會更好！
也有一部分人只吃素食，不吃葷菜。葷菜往往伴隨著優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和一部分油脂，如果不吃葷菜，缺少了蛋白質(zhì)和油脂的飲食，確實更容易餓，因為三種主要食物成分（糖類，蛋白質(zhì)類，脂類）中糖類排空最快，蛋白質(zhì)次之，脂類最慢。
以為減肥該吃的食物比實際推薦的少的多！曾經(jīng)遇到過一個客戶，每天都說餓，就是不拍照片上傳飲食圖片，直到某天服務(wù)的私人營養(yǎng)師，在她正餐前特意提醒她拍照，才記錄下早餐！如下圖，果然吃的好少，無論蔬菜、蛋白質(zhì)類食物還是主食，都吃的太少了！而且這樣的情況下，她還出站了便秘。所以在指導(dǎo)下少吃，是有必要的！
所以，減脂期間，限制食物，但每一餐能有相當(dāng)于一根黃瓜的蔬菜量、一掌心蛋白質(zhì)類食物（肉蛋奶豆制品）和小碗半碗到一碗雜糧主食，基本不會餓，減脂效果還很好！
感謝邀請。
首先還得明白一點，吃什么食物其實都可能會長胖，只要攝入的總熱量超過了消耗熱量，能量總是無法完全利用，儲存起來的話，無論吃什么食物都會長胖。減肥時大家都應(yīng)當(dāng)控制自己的食欲，如果相信有吃不胖的食物，有負卡食物就敞開了吃的話，最終肯定也是減不了肥的。減肥的時候如果想控制自己的食欲，可以找一些飽腹感強，富含膳食纖維的食物食用，膳食纖維能減緩食物消化速度，減緩胃腸排空速度，提高飽腹感，對減肥有利。
給大家推薦一些飽腹感好，熱量相對較低的食物：
堅果類食物是不錯選擇，堅果類食物中營養(yǎng)成分含量豐富，質(zhì)粗，膳食纖維豐富。堅果適合在兩餐之間肚子餓的時候當(dāng)做零食來吃，適量吃一點，細嚼慢咽，飽腹感不會差，而且堅果類中不飽和脂肪酸含量豐富，口味是很香的。堅果中的不飽和脂肪酸和飽和脂肪酸相比更不容易轉(zhuǎn)化為肥肉，而且還有預(yù)防心腦血管疾病的效果。
②蛋奶類食物
蛋奶食物也是不錯的選擇，它們營養(yǎng)豐富，含有豐富蛋白質(zhì)，乳糖等成分，都是撐肚子的成分，飽腹感很強，早餐即便只喝一杯牛奶吃一個雞蛋也足夠撐到11點左右。而且蛋奶的熱量適宜，不是高熱食物。在兩餐之間也可以作為加餐食物，能補充營養(yǎng)和適量能量，也不至于攝入過多熱量。
吃的好，不餓，而且還能快速減肥。
體重160斤，三個月減掉30斤，
方法直接分享給大家。
早餐； 芡實 蓮子 小米 黑米，一起煮粥。
再加 一個雞蛋
早上10點，加 一個牛油果
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？
已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來回答題主這個問題。
首先我們需要知道減肥的宗旨是在于減脂，而不是減重。
減脂的同時可以很大程度上減重，但是減重卻不一定能減脂。
1、專業(yè)的運動員在比賽之前會有一個極限脫水的過程，可以在短時間一兩天以內(nèi)達到減重很多斤的效果，主要***取的是大量運動、汗蒸以及利尿劑等等。
2、但是這種做法在很大程度上對身體有不利[_a1***_]，可能造成身體乏力、頭暈甚至呼吸困難等等。這需要在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進行。
比如***取一些比較極端的克制飲食，例如3日蘋果減肥法、21天減肥法、5天輕斷食減肥法等等。
這就是追求體重數(shù)字快速下降一個最大的弊端——基礎(chǔ)代謝下降、脂肪儲存能力增強，你會變成易胖體質(zhì)！
并且還會引發(fā)一系列的副作用:脫發(fā)、內(nèi)分泌失調(diào)、脾氣暴躁易怒、還會引發(fā)暴食高熱量食物的欲望等等。
我曾經(jīng)3天減了5斤，半辟谷，還有一次是一個月減了20斤，我的體會是控制飲食，不吃減肥藥，少吃些食物是可以啦，這個方法很快且有效。
我是第一次參加辟谷，一個同事參加了，邀請我陪她一起，我們倆還要邊上班，沒有時間專門去參加，就讓老師指導(dǎo)，算是半辟谷吧，我是3天，通常的都是7天、14天、21天，我是第一次就3天嘗試一下，每天只喝水，不吃其他東西。
辟谷前幾天就開始調(diào)整飲食了，逐漸減少，到辟谷時不至于胃部受不了。開始辟谷的第一天，不是太餓，按照要求小口小口喝水，分很多次喝，但是都是少量的。晚上開始有點餓，按照要求早早就睡了，睡太晚擔(dān)心太餓了會睡不著。第二天，就比較難過了，之前儲存的食物也消化完了，真的前胸貼后背，喝水感覺不管用了，感覺堅持不住了，就和老師聯(lián)系，凝神，打坐了一會，感受自己的身體，算是堅持下去了。第三天，反倒覺得好多了，身體很快適應(yīng)了饑餓的感覺，還是按照要求只喝水，不吃其他東西。
就這樣，三天減了5斤，精神還可以，覺得就是一種經(jīng)歷，當(dāng)時主要原因并不是為了減肥。
這個是真正減肥的時候***取的方法，就是輕斷食，我從135斤減到了115斤，因為本身158厘米，骨頭架小，肉多，所以當(dāng)時并不是和運動鍛煉，基數(shù)大，運動容易傷到關(guān)節(jié)，而且說實話，當(dāng)時上樓梯4樓都開始喘粗氣了，別說去跑步了，于是就主要是輕斷食，說白了，就是少吃。
早上，6點半起床，一杯溫開水，這個是必須要有的，可以促進每天的排便。
早餐，一杯牛奶，一個雞蛋，用蒸蛋器蒸或者水煮都可以，不要油煎，一片全麥面包夾生菜，是全麥的，不是普通的面包，是一種粗糧，兩小瓶鈣液。
午餐，半碗大米飯，一盤水煮青菜。不吃肉，但是吃豆腐，青菜不炒，主要是水煮后，拌料汁吃，自己調(diào)制料汁，用少許鹽、生抽、香油等，各種蔬菜都吃，豆腐和蘑菇也煮著吃，其實挺不錯的。
下午4點左右，一個蘋果或者其他水果也行，補充維生素。
減肥最快最有效的的辦法就是控制飲食。
長胖是因為能量攝入超過能量消耗。如果能減少食物的攝入當(dāng)然就可以瘦下來。
我們減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，通過運動，每天增加500千卡的熱量消耗，需要快走一小時，慢跑一個半小時，跳繩接近一小時。這對于絕大部份需要減肥的人而言，尤其對于體重基數(shù)較大的人是很難做到的。
對于飲食控制而言，500千卡就是少吃兩個饅頭，少喝一杯奶茶，少吃一塊奶油蛋糕，少吃一包薯片就可以做到的事情。比起汗流浹背的運動，控制飲食顯然更容易。
1.避免節(jié)食減肥，不能不吃主食，不吃晚飯，不吃早飯，只吃蔬菜水果減肥。
2.控制飲食熱量。每日飲食攝入熱量不低于基礎(chǔ)代謝熱量，這個前提下，與消耗熱量之間熱量缺口越大，減肥速度越快。
3.減少主食攝入，每日主食攝入控制在每公斤體重2到4克。少***制碳水化合物，多吃粗糧。
4.少吃高脂肪食物，如肥肉，油炸食物。多吃低脂高蛋白食物如雞胸，蝦，瘦牛肉，魚，蛋白等。
5.多吃蔬菜，尤其綠葉蔬菜，適量攝入低糖低熱量水果。
減肥最快最有效的辦法是什么，除了鍛煉？很高興回答你的問題。作為一個用4個月時間減了20多斤，無節(jié)食無鍛煉的人來講，根據(jù)自己的經(jīng)驗給你一些建議：
俗話說管住嘴，邁開腿，如果不想邁開腿，那么飲食一定要控制好。
如果日常代謝高于基礎(chǔ)代謝率的話，就屬于易瘦體質(zhì)，吃多也不胖，那么如何提高你的基礎(chǔ)代謝率呢。從一日三餐來看，在提高基礎(chǔ)代謝率期間總體來講要攝入足夠的蛋白質(zhì)，少攝入糖分：
1、早餐一定要吃好，以牛奶和雞蛋為主。八分飽為宜。
2、午餐營養(yǎng)要均衡，主食可選擇粗糧為主，蔬菜和肉類各三分之一。肉類以雞胸肉、魚肉、牛肉、豬瘦肉等蛋白質(zhì)含量高的為主。七分飽即可。
3、晚餐蔬菜或者是水果、酸奶各選擇其一，五-六分飽即可。攝入太多，影響晚上休息不說，代謝不掉的熱量還會轉(zhuǎn)為為脂肪。
4、加餐可選擇水果或者酸奶，水果1到兩種即可，選擇在下午3-4點進食即可。
5、進食的原則一定要干濕分離，喝湯湯水水的時間切記和吃飯的時間分開，可提前半個小時或者延后半個小時。
除此之外，還可通過晚間泡腳提高基礎(chǔ)代謝率，加速血液循環(huán)。水溫40度左右為宜，時間半個小時左右。同時還要保持充足的睡眠和愉悅的心情。
另外，不管是鍛煉也好或者控制飲食也好，都需要堅持。我是從12月1日開始改變飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，堅持到現(xiàn)在，瘦了將近25斤。元旦我堅持一個月的時候，就瘦了15斤，整體瘦身速度還可以，而且目前即使是我暴飲暴食了一頓，過兩天體重就會降下來，也沒有再反彈回去。
一、泄下藥；但要適可而止，注意防脫水；
二、重度體力勞動或運動，注意防傷損；
三、高溫作業(yè)，汗流夾背，注意防中暑；
四、節(jié)制飲食：高脂，高糖類，注意防過分節(jié)食引起休克；
五、找個噪音大的房間睡覺，注意引起精神異常的反應(yīng)；
…………。
減肥每天吃多少主食合適？
我來回答一下我的減肥經(jīng)驗跟你說一下。每天吃多少主食合適？我認為每天吃，你平時減肥之前，一半的一半比較合適。比如我們平時吃一碗飯，那我現(xiàn)在就吃半碗飯。同理，所有的東西都減半，我自己摸索出來的，三個1方法減肥。它包括就是吃飯慢一點。飯量比平時少一半。平時運動多一點。不用刻意的去吃，但是還是要注意，熱量不要超過1500大卡。雖然我們不用去刻意的去記熱量吃，但是，比如說油膩的，或者說是肉類就要少吃，你特別想吃的話可以在中午吃，晚上和早上就用比較清淡的粗糧來代替
靠節(jié)食減肥的這一種方法是不可取的，因為這種方法是會有損人體的健康，所以減肥期間人每天攝入的主食最少不應(yīng)低于1兩，最多不應(yīng)高于4.5兩在這之間是最好的。還有你想要減肥的話平時就需要少吃一些高熱量的食物，還是就是平時多做一些運動什么的了。
謝邀。
靠節(jié)食減肥的方法是不可取的，會有損健康，而且容易反彈。所以減肥的人每天攝入的主食（以原料干重計）最少不應(yīng)低于1兩，最多不應(yīng)高于4.5兩。與此同時，要保證250毫升奶類、1斤蔬菜和200~300克水果以及肉蛋類攝入。
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減肥期間主食吃多少比較好？對于這樣的問題，減肥者希望得到的答案很可能是這樣的：一天攝入碳水化合物200克。對不對？實際上并不存在這樣的標準答案。
當(dāng)我們在考慮應(yīng)該攝入多少碳水化合物的時候，首先要明確減肥者將***用“哪一種飲食減肥方法”，它的減肥原理或減肥原則是什么？
大多數(shù)人可能會***取“熱量赤字法”，這是目前最廣為人知的飲食減肥法。這種飲食法的關(guān)鍵在于創(chuàng)造和維持一個熱量缺口，只要熱量缺口存在，就能瘦。至于減肥者具體吃了什么食物、吃了多少，并不重要。
由于熱量缺口受到“攝入的熱量”和“消耗的熱量”兩方面的影響，我們很好理解：如果攝入的總熱量較高，就需要花費更多的力氣去消耗它們，顯然不利于熱量赤字的產(chǎn)生、或者擴大熱量赤字。
所以，減肥者應(yīng)該盡量避免高熱量的食物，或者減少高熱量食物的攝入。碳水化合物，恰恰是能夠提供高熱量的一類食物，所以確實應(yīng)該進行控制。而中國人喜歡的主食，比如饅頭、米飯、花卷、包子、面條、大餅等，都可以歸入中高熱量食物。
另外，像白面包、奶油面包、蛋糕等，雖然不算主食，也是日常生活中經(jīng)常吃的食物，富含精制碳水，不僅熱量高，升糖指數(shù)（GI）也高，十分不利于減肥。
貼士：“熱量赤字法”怎么實施？
***用熱量赤字法，減肥者需要估算每天吃進去多少熱量，以及每天消耗了多少熱量，看看是否有熱量缺口產(chǎn)生。但是記錄和計算熱量缺口是一件比較繁瑣和困難的事，大多數(shù)人都做不到。
比較現(xiàn)實的做法是，減少包括主食在內(nèi)的各種高熱量食物的攝入，至少要比減肥前吃得少。注意，不是少一點點，而是明顯減少。然后加大運動量，比如每周參加有氧運動3至4次，每次1小時。一般在初期（1至3個月內(nèi)），就可以達到較好的減肥效果。
到此，以上就是小編對于減肥好方法減肥餐的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥好方法減肥餐的5點解答對大家有用。
