大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥健康早中晚餐搭配的問(wèn)題，于是小編就整理了3個(gè)相關(guān)介紹減肥健康早中晚餐搭配的解答，讓我們一起看看吧。

1. 如果減肥，早餐、中餐和晚餐應(yīng)該怎樣規(guī)劃？
2. 減肥的人晚餐吃什么？
3. 早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米、雞蛋、紅薯，每天一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，這種減肥方法行嗎？

如果減肥，早餐、中餐和晚餐應(yīng)該怎樣規(guī)劃？

很多人都是通過(guò)控制飲食的方法來(lái)進(jìn)行減肥的，有的人可能控制的比較嚴(yán)重，比如說(shuō)早餐吃肉，中餐吃素，晚餐吃水果，這樣到底能不能保證一天的營(yíng)養(yǎng)需求呢？

其實(shí)這樣的飲食搭配不僅不能滿足一天的營(yíng)養(yǎng)需求，而且違背了正常進(jìn)食的規(guī)律，不僅不能夠起到非常好的減肥的效果，還有可能會(huì)對(duì)身體的健康產(chǎn)生一定程度的損傷。

因?yàn)?/a>就算是想要通過(guò)控制飲食的方法來(lái)進(jìn)行減肥，這個(gè)也不能過(guò)度節(jié)食，一般只要是能夠適當(dāng)?shù)拇钆浜?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-s-r.html" target="_blank" class="QIHEIHQ3e8dd521d51e83e9 relatedlink">攝入體內(nèi)的碳水化合物蛋白質(zhì)和脂肪含量，一般就能夠有效的控制體重。

不建議早餐吃肉的主要原因是早餐是人體在睡眠了一晚上之后起床醒來(lái)第一餐，這個(gè)時(shí)候本身消化系統(tǒng)的功能不是特別的完善，如果是吃肉很有可能會(huì)引起消化不良，所以對(duì)于早餐來(lái)說(shuō)，一般建議最好吃一些素食。

中餐是起到一個(gè)非常重要的承前啟后的作用，因?yàn)橐簧衔绲纳眢w消耗對(duì)于身體能量的消耗是比較大的，而且中餐能夠?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-x-w.html" target="_blank" class="QIHEIHQ74c8ddeb66126d3f relatedlink">下午的身體活動(dòng)提供充足的營(yíng)養(yǎng)，所以如果在中餐的時(shí)候僅僅吃一些素食，這個(gè)不一定能夠滿足身體的需要，一般建議中餐的時(shí)候適當(dāng)?shù)某砸恍?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-l.html" target="_blank" class="QIHEIHQ13258ff2e9b9d64b relatedlink">肉類。

晚餐的時(shí)僅僅吃水果，這個(gè)應(yīng)該是可以起到控制體重的作用，但是不是特別健康，雖然晚餐可以少吃一些，但是一般也不建議僅僅通過(guò)吃水果的方法來(lái)實(shí)現(xiàn)，建議晚餐可以適量的吃一些素食。

我感覺減肥嗎就要明白這二個(gè)字的含義，就是應(yīng)該控制住嘴，運(yùn)動(dòng)起來(lái)，不是有句話么叫，首先早餐應(yīng)該吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，當(dāng)然這么說(shuō)有一定的道理……

早餐一定要吃，吃飯之前要喝一杯白開水，不可以吃油膩的東西，

午飯盡量不吃面食，蛋糕類的東西，多吃青菜，吃粗糧，

晚餐不要吃的太晚，可以吃點(diǎn)水果，七點(diǎn)以后就不要吃東西了……

慢慢習(xí)慣了就好了

一天三餐里面的吃法也是很有講究的，吃的方式好對(duì)減肥也有事半功倍的效果。我這里有一個(gè)對(duì)減肥有幫助的飲食，對(duì)我來(lái)說(shuō)效果還可以，不知道是否對(duì)大家有效。大家可以借鑒一下看是不是適合自己的減肥方法。首先是安排早餐的食物：牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜，看似簡(jiǎn)單的早餐，其實(shí)大有學(xué)問(wèn)。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)，而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。到了中午時(shí)候這個(gè)時(shí)候需要清潔你身體內(nèi)的油脂啦，這個(gè)時(shí)候需要吃一些清淡1食物：蔬菜，蔬菜[_a***_]膳食纖維，是很好的減肥食品選擇。最瘦身的蔬菜包括西蘭花。蔬菜所含的膳食纖維能幫助你增加飽腹感，而它們的低熱量也不會(huì)有熱量攝入過(guò)多的困擾，是最佳的瘦身食品之一。最后就剩下晚餐時(shí)候的了，這個(gè)時(shí)候呢就需要補(bǔ)充一些低熱量低脂肪類的食物。 紅豆綠豆熬一些粥，晚上喝一些粥配上黃瓜小菜也是一帆滋味，睡之前再加一個(gè)水果什么樣子的都可以。這樣一天三餐的飲食就安排下來(lái)了也不會(huì)饑餓。這是本人的以前減肥用過(guò)的方法，喜歡的朋友們可以試一試。

1.根據(jù)你的目標(biāo)體重（現(xiàn)有體重減去4）x30kcal得出你一天的總能量攝入

2.把總能量按照早餐30%.午餐40%.晚餐30%來(lái)合理分配

3.減肥的話按照碳水化合物:蛋白質(zhì):脂肪=50%:25%:25%的比例去分配

4.根據(jù)1g碳水化合物提供4kcal熱量，1g蛋白質(zhì)提供4kcal熱量，1g脂肪提供9kcal熱量，算出所需碳水化合物，蛋白質(zhì)和脂肪的需要量

5.根據(jù)食物營(yíng)養(yǎng)成分表得出相關(guān)食物

其實(shí)減肥可以學(xué)習(xí)一下明星的減肥餐，營(yíng)養(yǎng)成分還是比較科學(xué)的。早飯可以吃點(diǎn)燕麥和酸奶，午餐吃點(diǎn)雞胸肉和紅薯，晚飯可以吃一個(gè)蘋果，在搭配一杯咖啡。我平常就是喝咖啡來(lái)維持身材，咖啡利水消腫效果挺好的。我都是喝luckin coffee那里的小藍(lán)杯，再加上有空就做做運(yùn)動(dòng)，大家都夸我身材好。

減肥的人晚餐吃什么？

減肥的人晚餐吃黃瓜，黃瓜具有高纖維素、低熱量的特點(diǎn)，非常適合晚餐服用。可以少量吃晚飯，黃瓜吃1-2根，這樣可以使腹部有飽脹感，不會(huì)產(chǎn)生饑餓。同時(shí)，人體所需要的一些能量都會(huì)通過(guò)分解脂肪，使脂肪細(xì)胞縮小，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。晚餐把握好，就會(huì)使減肥能夠迅速成功。

早午餐正常，晚餐不吃主食只吃玉米、雞蛋、紅薯，每天一小時(shí)運(yùn)動(dòng)，這種減肥方法行嗎？

已經(jīng)減肥40斤并且成功保持兩年至今的我很高興來(lái)回答題主這個(gè)問(wèn)題。

最健康的減肥方式就是管住嘴邁開腿。題主說(shuō)到你的飲食方面準(zhǔn)備早餐、午餐正常飲食，晚餐不吃主食，吃玉米雞蛋紅薯，然后每天運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)。

weight: bold; text-decoration: underline;">這個(gè)減肥方法是可以的，但是在這里要指出幾點(diǎn)需要注意的地方。

題主說(shuō)到的早餐、午餐正常飲食，想利用晚上少吃來(lái)造成飲食攝入的熱量缺口，但是這個(gè)“正?！钡亩攘吭撊绾芜M(jìn)行是一個(gè)值得考慮的問(wèn)題。

是以吃飽為標(biāo)準(zhǔn)還是吃好為標(biāo)準(zhǔn)？

舉一個(gè)很簡(jiǎn)單的例子，你的早餐是選擇一碗面或者油條豆?jié){，還是吃包子稀飯？這些食物的熱量都很高，按照吃飽的量，基本上人體基礎(chǔ)代謝的一半就用完了。

如果你再選擇中午葷素搭配再來(lái)一碗大米飯，嗯，吃飽了，但是一天的基礎(chǔ)代謝需要的熱量也基本上到位了。

題主還需要注意一點(diǎn)的就是并不是說(shuō)米飯或者面食才是主食，玉米和紅薯這一類也是主食，但是這一類主食相比較于米飯面食來(lái)講，它們的升糖指數(shù)較低、飽腹感強(qiáng)、富含膳食纖維，是非常優(yōu)質(zhì)的粗糧主食。也是我們減肥期間推薦的代替米飯食用。

到此，以上就是小編對(duì)于減肥健康早中晚餐搭配的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥健康早中晚餐搭配的3點(diǎn)解答對(duì)大家有用。