大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于減肥運動期間正常吃喝什么的問題，于是小編就整理了3個相關介紹減肥運動期間正常吃喝什么的解答，讓我們一起看看吧。
跑完步應該吃點什么好呢？
跑完步后可以喝牛奶，但若跑完后喝牛奶，牛奶的好處都沒了。因為運動后血糖濃度降低，需馬上補充糖類，故當喝下牛奶后，牛奶中的蛋白質會通過脫氨基等生理作用變成糖類，這就失去了牛奶的功效。
在開始跑步的時候，先喝上一杯水，可以補充一下身體在跑步過程中散發(fā)的水分，還可以吃1根香蕉，在跑步之后，增加腸胃蠕動，緩解出現(xiàn)的便秘現(xiàn)象。跑步減肥之前，補充水分很有必要，這樣能防止在跑步過程中出現(xiàn)的脫水現(xiàn)象。
跑步之后可以吃些高熱量的食物，包括各種肉類、主食等，同時可以吃些巧克力、奶酪、堅果等，但是盡量不要選擇油炸食物。
因為剛運動完，血液都集中在肌肉中，胃部血液少，如果這時馬上吃東西，胃部就會因為血液少兒出現(xiàn)消化不良的情況。
這個還要看你跑步是為了什么，如果是為健身減肥而進行跑步的人，跑步后可以吃一些高蛋白的食物，比如雞蛋，瘦肉，特別是牛肉，含脂肪少。蔬菜類可以吃球菜，球菜是蔬菜中含有維生素C最多的菜，維生素C具有抗氧化抗衰老作用，能滋潤皮膚，預防女性跑步者皮膚長皺紋。如果是飯后跑完步可以吃適量杏仁，杏仁含有植物蛋白和多種微量元素，如鎂，鉀，鈣等。鉀可以補充隨汗液流失的鉀離子，鎂可以放松肌肉，緩解肌肉酸痛，鈣可以讓骨骼強壯。如果是為緩解壓力，只是簡單跑步鍛煉的人，跑完步可以補充一些糖分，恢復體力，吃點水果，比如荔枝，香蕉等。也可吃點主食，最好是糙米，糙米含有人體所需的賴氨酸，纖維素，和維生
跑步運動后會使我們大量出汗，帶走身體內的鹽分和糖分，運動后一定要注意補水，可以喝些淡鹽水和一些牛奶補充能量。另外還可以其他一些能量的食物，只是要隔上20—30分鐘吃最好。
跑步后多吃含優(yōu)質蛋白高的食物，如瘦肉、豆制品、魚、蝦等，多吃蔬菜水果，如香蕉、菠蘿、蘋果、草莓等，少吃含脂肪高的食物，如肥肉、奶油等，補充適當?shù)乃趾瓦\動飲料。但跑步后不能馬上吃喝，要等30分鐘后，機體基本恢復平靜時再吃喝。否則會出現(xiàn)消化道不適的癥狀，而且不利于消化吸收，影響運動時消耗的能量和各種營養(yǎng)物質的補充。
減肥期間每天早晨快走3公里，晚上慢跑3公里，那中午可以做些什么呢？
你這個[_a***_]呢，持續(xù)一小段時間就可以了，不要持續(xù)很長時間，你這個屬于有氧運動，太單一了，剛開始是可以的，按你目前的時間是夠的，中午就不需要再跑步了，休息把。
減肥的時候最好也做一些力量訓練，這樣效果更好，也能提高肌肉含量，對提高代謝會更有幫助，能更好的促進減脂。
飲食上也要多注意，多吃一些清淡的食物，紅燒、油炸等這些少吃，蛋糕、奶茶，可樂等不能吃喝，多吃蔬菜，米飯等主食要少吃一些，水果不能吃含糖份太高的比如西瓜??。
從運動的角度來說，早晚鍛煉有氧運動的強度已經足夠了，中午可以做一下力量和核心訓練，一日三餐控制好飲食，不暴飲暴食，不吃夜宵不喝酒，調整好作息時間，堅持堅持再堅持，一定能達到理想的效果，祝你成功。
你好，很高興回答你的問題。首先我要為你點贊。因為你已經知道通過運動來減肥了，至于說運動效果怎么樣，還要根據(jù)每個人自己各方面因素來決定，能不能減肥瘦身成功？
我認為還有淺缺，因為你的運動量沒有達到減肥效果，早上快走三公里路程，相當于跑步的人熱身運動，才剛剛開始起步跑。你就打道回府了。運動量太少了，起不到減肥效果。雖然起不到減肥效果，但是要比你躺在床上看手機要好得多。最起碼能夠起到活血化瘀功效，還可以呼吸新鮮空氣，還可以做到早睡早起，養(yǎng)成良好習慣。
中午一段人都是休息，有條件的話，就睡午覺，恢復身體狀態(tài)。跑步的人首先要學會吃，學會休息，再學會跑步，跑步的學問很深。跑步每個人自從學會走路就想著跑步。但是跑步姿勢不正確就會造成膝蓋骨受傷。
下面我再來說說你晚上慢跑三公里路程，效果怎么樣，能不能達到減肥效果，我認為還是太少了點，最起碼得跑到五公里路程。你慢跑三公里相當于人家熱身運動，想減肥不可能，但是可以起到新陳代謝指標正常。因為通過慢跑可以幫助消化，并且還可以起到活血化瘀，助睡眠。
要想把體重降下來，通過跑步來減肥沒有錯。錯得是運動量太少了，達不到減肥效果。
快走也好，慢跑也好，關鍵是需要出汗，如果你沒有出汗，或者是出汗少，那么就沒有達到減肥效果。
要想把體重降下來，需要多運動，多跑長距離路程，通過長距離來消耗脂肪，通過長距離增加有氧耐力，增加毛細血管數(shù)量，從而起到減肥瘦身效果。如果你每一次跑步都是大汗淋漓的，那么你就會效果明顯。
我是一位跑者，過往答題可以點“關注”查閱哦！
你好，很高興回答你這個問題。
題主這樣分開來運動，顯然減肥效果不大。建議題主改為每天慢跑40分鐘到一個小時，堅持下去減肥效果才是最好的。
要想減肥，就不得不提到心率。
人在運動時心率都會升高，隨著運動強度的增大心率會逐步提高。而每個人都有自己的燃脂心率，只有運動時心率處于燃脂區(qū)間，身體才可能動用脂肪來供能。
每個人的燃脂心率不盡相同，有一個較為簡單的算法我們可以大概知道自己的燃脂心率。就是自己最大心率的70%，比如我自己的最大心率是206次/分鐘，206×70%＝144，144次/分鐘左右就是我的燃脂心率。我在慢跑時把心率始終保持在144次/分鐘左右我就能最大程度地消耗脂肪。
只有慢跑才能達到燃脂心率區(qū)間，而快走由于運動強度不大，心率只能處于熱身區(qū)間，心率通常只有100次/分鐘左右。身體很少動用到脂肪。所以，快走基本上是不減肥的。
你這樣做，如果沒有好的拉伸運動，熱身運動，沒有好的護膝，估計你肥是減下來了，膝蓋也報廢了。肉不是一天兩天長上去的，你怎么能指望他一天兩天就掉下來。必須要搭配控制飲食。你想一想，二師兄走了十萬八千里，他也沒瘦下來呀。[害羞]
力量健身訓練所需的食物營養(yǎng)是否和跑步鍛煉的營養(yǎng)需求一樣的？
一樣的！訓練分有氧和無氧，教練一般告知學員要先熱身，再進行力量無氧抗阻訓練，然后進行有氧訓練，最后拉伸。根據(jù)每個人的需求不同，有的人想要減脂，有氧運動就時間長點，有的人想要增肌，無氧訓練就長點。但是所需食物營養(yǎng)需求沒必要分的太清楚，只有每天飲食合理搭配就0k啦！
人體所需的三大營養(yǎng)物質是碳水化合物、蛋白質和脂肪，這些都是從我們每天的餐飲吃喝中來攝入。在這三大能量物質中，碳水化合物和脂肪是人體熱量的主要提供者，而蛋白質不僅可以提供能量，還是更新人體組織的原料（如肌肉組織等）。
通常要滿足人的日常工作生活情況，三大營養(yǎng)物質的適宜比例為：碳水化合物約占一天總熱量55%-60%；蛋白質占一天總熱量的15%-20%左右；而脂肪大概占一天總熱量的25-30%。其中1克碳水化合物可制造4千卡熱量；1克蛋白質也是4千卡熱量；1克脂肪則能制造9千卡熱量。
也就是成年人每日應該起碼進食碳水化合物250-300克；大約每天攝入50-60克脂肪；大約每日蛋白質攝入50-60克。
但對于每天要投入一定運動量和強度的體育鍛煉，則營養(yǎng)配比要有所調整。鍛煉身體是統(tǒng)稱，其實進行不同內容的訓練，所需食物營養(yǎng)的側重方面是不一樣的。
運動鍛煉基本可分為有氧運動和無氧運動，雖然運動鍛煉都需要再增加營養(yǎng)補充的量，但兩種運動是不同體能的付出，所需的營養(yǎng)元素大致一樣，營養(yǎng)占比卻略有不同。力量健身屬于無氧運動，以糖原作為代謝的主要能耗，為更新肌蛋白積極作用；跑步鍛煉（慢跑）則是有氧運動，過程中是通過有氧代謝來分解脂肪，來提供耐久力的支撐。
這樣，以增肌為目標的力量健身，應該在飲食上多攝入優(yōu)質蛋白質，每天多增加1~2克/公斤體重的蛋白質，并可以多分幾次加餐；脂肪總量可以少于30克；碳水總量也少于250克，這樣能保證有利于肌肉的增長和呈現(xiàn)。
到此，以上就是小編對于減肥運動期間正常吃喝什么的問題就介紹到這了，希望介紹關于減肥運動期間正常吃喝什么的3點解答對大家有用。
