大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于節(jié)食減肥后改為健康減肥的問題，于是小編就整理了4個相關介紹節(jié)食減肥后改為健康減肥的解答，讓我們一起看看吧。

1. 節(jié)食遇到瓶頸，體重不減反增，可以這兩天恢復飲食和運動，之后再繼續(xù)節(jié)食來減重嗎？
2. 節(jié)食減肥一周，每天大量運動，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？
3. 前期有點過度節(jié)食減肥，現(xiàn)在再恢復健康的減肥飲食體重會反彈嗎？
4. 節(jié)食加運動減肥251天瘦了一百斤現(xiàn)在該怎么保持？

節(jié)食遇到瓶頸，體重不減反增，可以這兩天恢復飲食和運動，之后再繼續(xù)節(jié)食來減重嗎？

純節(jié)食減肥會很快進入平臺期

這時候你再想減體重只有通過吃得更少才行。可是吃太少會造成身體功能失調(diào)，所以不建議過度節(jié)食減重哦。

建議你盡快恢復飲食和運動以恢復自身代謝。只有代謝功能好了，脂肪才能更容易清除出體內(nèi)。

想要減重不反彈就首先要weight: bold;">注意飲食要均衡:五谷、肉、豆制品.蔬菜、水果，一樣都不能少，還要吃對量

既要保證盡少的攝入熱量，也要能吃夠身體所需的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、好的脂肪等等，

一般成年女性一天的熱量不要低于1200大卡，不得低于800大卡，容易引起多種營養(yǎng)素缺乏。

運動是消耗熱量主要方法，沒有之一。

找到自己喜歡的運動方式，每天堅持，記住重在堅持，所以一定是要自己喜歡的才行。

比如跳繩、打乒乓球、羽毛球、開合跳等等，不在乎你做多少，先讓自己動起來，脂肪不動它怎么肯走呢。一段時間后你會發(fā)現(xiàn)不僅身材好了，氣色也好了，人也更有力了，加油吧。

我是英英，更多減肥經(jīng)驗分享記得關注我哦！

節(jié)食本來就不是減重的好方法，節(jié)食只能讓你一段時間瘦那么幾斤，如果以后不控制，你還是會胖的，同時你的身體機能會出現(xiàn)各種各樣的問題，我也是個減重者，正常來說，我都不建議身邊的人用節(jié)食來瘦身。

其實減肥有一個最簡單的原理，就是你每天攝入的熱量低于你消耗的熱量就可以了。每天要盡量吃一個低熱量的食物，平時那些飲料，雪糕啥的能不吃就不吃，多吃西紅柿，蘋果，黃瓜，玉米，水煮干豆腐啥的，條件好點醬牛肉，但是千萬不要不吃，我曾經(jīng)試過這樣的一個食譜，1個半月瘦了20斤~如果你想了解，留言我告訴你。

節(jié)食減肥一周，每天大量運動，最近這兩天體重不掉，三餐吃什么加速新陳代謝？

很高興為你回答！

首先節(jié)食減肥是很不可取的，新陳代謝是要看人的基礎代謝率的，基礎代謝率并不是靠吃去改善的！

新陳代謝是什么意思呢？是指人清醒、靜臥、空腹、室溫20℃所能消耗的基礎能量！增加基礎代謝率是增加新陳代謝的唯一途徑（對健康最有力的方式之一），而運動能提高基礎代謝率，也就是能增加新陳代謝。

三餐所攝入的食物是為運動提供供能物質(zhì)，三餐根據(jù)你的體重指數(shù)、基礎代謝率安排攝入三餐的熱量比例！而運動安排要合理、適當、科學！每天有氧運動和無氧運動結合，在100分鐘左右。體重的[_a***_]曲線也要根據(jù)身體的新陳代謝吻合。同時正常減脂情況下，有兩天不掉體重也是很正常的，不要心急！

推薦運動方式:有氧（游泳、自行車、跑步、爬山～徒步等），無氧（深蹲、平板支撐、引體向上、俯臥撐、硬拉等）。

推薦飲食：谷物類、豆制品類、脫脂奶類、蔬菜等、低糖水果類、肉類（牛肉、雞胸肉）。

進入平臺期了，攝入量和消耗量持平了。也就是說節(jié)食減肥前面會瘦，后面身體會降低熱量消耗來維持身體最基本的機能運轉。這個時候體重就不會減少了，通過調(diào)整飲食結構和改變運動方法，增加代謝才能讓體重慢慢的開始下降。

節(jié)食減肥減少的是體內(nèi)水分而不是脂肪，節(jié)食減肥會導致營養(yǎng)不良和代謝降低，前面會短暫的降體重，后面體重再也降不下去了。因為這個時候身體為了維持自身最基本的生命活動，會通過降低熱量消耗，也就是這個時候體重再也不下降的原因。

1，調(diào)整飲食結構。

三餐規(guī)律，不少餐，不節(jié)食，現(xiàn)在必需要合理的飲食，每天至少吃夠1200千卡的熱量，食物多樣化營養(yǎng)均衡，這樣才能有利于長期健康的減肥。

2，增加蛋白質(zhì)。

蛋白質(zhì)是增肌和燃脂的原料。減肥期間膳食蛋白質(zhì)的比例，要占到總能量的20%~25%左右，碳水化合物供能比例占總能量的50%~55%，也就是說每天蛋白質(zhì)的攝入量可以增加到原來的2倍。優(yōu)選牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等食物。

3，補充膳食纖維。

可能減肥遇到瓶頸期了，這種情況一定要堅持住，早餐一定要吃好，吃好的情況下才能消吃耗體內(nèi)的能量，中餐吃個七成飽，晚餐吃點黃瓜，西紅柿什么的，最好不要吃主食，下面有計劃，可以參考一下。

節(jié)食是最危害身體的一種減肥，其實最好不要通過這種方式瘦。

我曾經(jīng)也是減肥，每天只吃??，餓了就吃，一個星期確實是瘦了8斤，但是身體營養(yǎng)極度跟不上，一個星期后我吃啥都吐，身體吸收不了。并且連續(xù)三個月大姨媽都不準時，而且經(jīng)常頭暈感冒。后來還花時間再去調(diào)理身體[捂臉]

如果能堅持最好是運動減肥，但是運動量別過度，大量出汗也會傷元氣的

目前我也在行進減肥，體重102/103，從2月8號開始為期三個月的減肥，目標是92斤，瘦出小肚子，穿比基尼好看的那種[害羞]

每天早起一杯營養(yǎng)早餐陪著面包/燕麥/蔬菜自己搭配，中午正餐，下午不忙都會10-20分鐘平板撐，晚餐一杯營養(yǎng)代餐/蔬菜湯加一個雞蛋，偶爾會兩片面包。

剛好16天的時間瘦了5/6斤，家里的中號套裝西褲，年前是穿不進去的，昨天一試居然還穿出寬松來[捂臉][捂臉][捂臉]最重要的是皮膚還非常光滑紅潤的那種哦

減肥的寶寶，一定不要忘記了，減肥前一定要吃清理腸胃的東西，有不明白私信我[耶]

減肥到平臺期不掉稱是正常的，我減肥一年多了，本身新陳代謝就慢，加上運動量發(fā)不到就會不掉秤，那怎么渡過平臺期呢？

首先心里上不要灰心，不要放棄，不要每天糾結秤上的數(shù)字。有個良好的心態(tài)堅持多運動一定新的減肥餐***！

如果新陳代謝慢了，每天還是一樣運動可能就不適用于當前就，因為運動是加快新陳代謝的最有效的方法。以前運動半個小時現(xiàn)在就運動一個小時把運動量加大。

吃是很有必要的，怎么吃呢？要制定新的減肥餐。我總在減肥期間的減肥餐跟你分享一下

早餐：雞蛋兩個，一片全麥面包，半個牛油果

午餐：自制雞肉沙拉

晚飯：全麥意大利面，也可以喝減肥湯

前期有點過度節(jié)食減肥，現(xiàn)在再恢復健康的減肥飲食體重會反彈嗎？

過度節(jié)食減肥后再恢復之前的飲食的話會有反彈的，但是也可以通過適量運動來控制住。

我之前就是通過運動加低碳水攝入的方式減肥的，一個半月瘦了將近16斤，基本上已經(jīng)不吃主食了，改吃其他的食物代餐，我一邊享受體重變輕的喜悅感，可一邊煩惱隨之而來，生理期推遲了將近半個月，這對于我來說簡直是個噩夢，開始會擔心自己懷孕，排除后又會擔心身體出了什么問題，于是我恢復了之前的飲食，停止了運動，目前生理期是調(diào)整過來了，但是由于恢復飲食體重也回升了，現(xiàn)在準備生理期過去再減重，所以建議恢復飲食后少食多餐，主食不能斷，否則對身體健康會產(chǎn)生一定影響。每天加上一定量的運動，控制體重是沒有問題的。

謝邀。節(jié)食之后的身體就像是被擠壓的彈簧，壓的力量越大，反彈的越多

節(jié)食期間，我們身體損失的是水分，蛋白質(zhì)，碳水化合物和脂肪，簡單理解就是你身上的一切都會被減少被消耗，對身體來說“節(jié)食”就相當于遭遇一次大的饑荒。

什么最重要？

活下去。

身體在節(jié)食期間幾乎沒有能量攝入，只能“吃自己”，體重減少那是必然的。只花錢不掙錢，存折里的錢早晚也就沒了。

但是在節(jié)食結束之后，身體需要把虧欠的東西補回來，這時候有一種說法，就是身體因為遭遇了一次“饑荒”，因此信不過身體的主人了，于是會刻意儲存更多地脂肪，于是人就會變得更胖。但這個說法我沒找到實際的案例支撐。有點像是中醫(yī)，道理能說通，但沒辦法用科學的方法進行實證。

另外一個更實際的解釋就是我們在節(jié)食之后，依然會恢復到自己原來把自己吃胖的飲食環(huán)境中去。而且身體已經(jīng)不是原來的身體了，代謝率很可能已經(jīng)有些變慢了，食欲很可能更好了，食量更大了，這時候我們變得更容易胖了。

減肥瘦身固然重要，但是瘦臉才能讓你更快顯瘦，關注微信公眾號：瘦臉族【ID：face277】，免費幫你測臉型，根據(jù)臉型選擇適合自己的瘦臉方法，適合自己的才是最好的！

節(jié)食加運動減肥251天瘦了一百斤現(xiàn)在該怎么保持？

這么用心的減掉這么大的份量真心為你點贊！

對于保持寶貴的健身成果，長期節(jié)食并不可取，可以規(guī)律的盡情享受一日三餐，當然每餐盡量多吃清淡口味、少吃油膩和肥肉少喝酒吧，其他時間盡量不要吃水果、堅果之外的零食，尤其是工業(yè)化食品！然后建議你保持每天有至少30分鐘的集中運動時間，無論是有氧運動還是力量訓練都好！控脂強肌其實難度并不大，看看自己越來越美的體型，再想想掉秤一百斤之前自己的代價，相信你一定會選擇全新的生活[_a1***_]的，加油！

節(jié)食加運動減肥215天。瘦了100斤。

非常羨慕你的驚人的毅力，說明你是一個非常自律的人?？梢?00多天長期保持。運動加節(jié)食可不是一般人可以做到的。

有些人只是嘴上說說，付諸行動起來的少之又少。非常祝賀你減肥成功。

減肥是一個長要期打持久戰(zhàn)的

因為如果，以后你不節(jié)食不運動，所有人都會胖的，看看所有的運動員不胖的，有幾個退役下來都是胖得面目全非，看不出原來的模樣。你要有一個好的心態(tài)，要長期保持頭腦清醒。告訴自己胖回來。努力就白費，還會增加各種疾病負擔，沒有好處，所以有一個信念非常重要。關鍵是要堅持這個理念，一直堅持。才能勝利。

以后注意節(jié)食，要營養(yǎng)搭配，合理配餐。不要偏食為了減肥而缺乏營養(yǎng)，這都是不健康的減肥方法。頭條上有著名的邱醫(yī)生說。一直在推廣健康減肥食譜，吃就可以健康做到營養(yǎng)均衡。不長胖。還不挨餓。記得說是我介紹給你的。

祝你減肥成功，一直保持好身材。

到此，以上就是小編對于節(jié)食減肥后改為健康減肥的問題就介紹到這了，希望介紹關于節(jié)食減肥后改為健康減肥的4點解答對大家有用。