大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于減肥怎么吃健康又健康的問(wèn)題，于是小編就整理了2個(gè)相關(guān)介紹減肥怎么吃健康又健康的解答，讓我們一起看看吧。
人要怎么吃才健康？
一、從食物品種來(lái)說(shuō)，多吃新鮮的蔬菜水果，米面適量。有一種說(shuō)法，Ⅱ型糖尿病來(lái)源于長(zhǎng)期糖類(lèi)、代謝物為糖的食物如米，面攝入過(guò)量而引起的胰島素抵抗。清淡飲食，不過(guò)咸過(guò)甜。
苦味的瓜子，花生變質(zhì)了，可能受到黃曲霉素的污染。一般市場(chǎng)里做的豆腐，極有可能使用不經(jīng)挑選，摻雜了霉變的豆子。
二、從食物制作上講，腌漬，油炸，烤制的食品。這些都有微量的亞硝酸鹽，苯并芘等致癌物。長(zhǎng)期以往，增加患病風(fēng)險(xiǎn)。像水煎包，底下一層焦黑物質(zhì)。
中國(guó)人做菜喜歡的寬油猛火，大火收汁。有醫(yī)學(xué)研究表明中餐油煙會(huì)增加女性(主婦)罹患肺癌風(fēng)險(xiǎn)。因此最健康的方式恰恰是保證清洗干凈的生食、燙、煮、蒸。
三、從食物的食用來(lái)講，中國(guó)人喜歡趁熱吃。醫(yī)學(xué)上講，超過(guò)65℃的食物容易燙傷食道，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。
少吃隔夜的食物，不吃過(guò)期霉變的食物。竹木筷子清洗不干凈，殘留食物淀粉，也容易受黃曲霉素污染，并且蒸煮筷子的高溫是無(wú)效的。
謝邀約
夏季，熱氣強(qiáng)盛，屬五行之中的火。夏季之中，陽(yáng)氣充足，心主陽(yáng)氣，主宰著一切生命活動(dòng)。在夏季，陽(yáng)氣需要良好的養(yǎng)護(hù)，才能有充沛的心氣。心氣的充沛意味著血液充沛，血液充沛人的身體就會(huì)健康。
所以，夏季的飲食應(yīng)該注重清淡，不能吃重口味食物，多吃清熱解毒生津的食物。切記的是，不能貪食涼食，少吃冰飲。
夏季天氣炎熱多雨水，尤其是南方，空氣潮濕。在炎熱的夏季可以多吃瓜果和酸味的食物，能起到祛濕健脾的作用。
1、平衡膳食是維持人體健康的基礎(chǔ)，食物可分為五大類(lèi)，包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅(jiān)果類(lèi)和油脂類(lèi)。谷類(lèi)食物含有豐富的碳水化合物，是人體能量的主要來(lái)源，我們每天的膳食應(yīng)包括谷薯類(lèi)、蔬菜水果類(lèi)、畜禽魚(yú)蛋奶類(lèi)、大豆堅(jiān)果類(lèi)和油脂類(lèi)食物，平均每天攝入12種以上，每周25種以上。谷薯類(lèi)食物在250-400克，全谷物和雜豆50-150克，薯類(lèi)50-100克。
2、粗細(xì)糧搭配可以增加全谷物和雜豆食物攝入，精加工的谷物，會(huì)引起人體較高的血糖答應(yīng)?？梢栽谥谱?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-z-s.html" target="_blank" class="QIHEIHQ35b68ae4bdff0edf relatedlink">主食時(shí)，大米和全五谷稻米如糙米、雜糧如燕麥、小米、玉米等搭配食用，如二米飯、豆飯、八寶粥等，都是粗細(xì)搭配的好方法。
3、避免能量攝入過(guò)量，應(yīng)定時(shí)定量進(jìn)餐，這樣可避免過(guò)度饑餓引起飽食中樞反應(yīng)遲鈍，以免過(guò)量。吃飯應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，如每口飯咀嚼30次，可以避免進(jìn)食過(guò)快，無(wú)意中進(jìn)食過(guò)量。
4、分餐制可以做到標(biāo)準(zhǔn)化配餐，這樣每日所需營(yíng)養(yǎng)和能量可以很好的分配，可以避免營(yíng)養(yǎng)不均衡和能量攝入超標(biāo)。
5、減少高能量食物攝入，高脂高糖高鹽食物就要盡量少吃，對(duì)于預(yù)包裝食品，要學(xué)會(huì)查看食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽，了解食物的能量值，能量值高的食物要少吃。
6、減少在外就餐，在外聚餐，由于吃飯時(shí)間較長(zhǎng)，而且飯菜為了可口，鹽和油的料都比較多，這樣無(wú)形之中就會(huì)導(dǎo)致進(jìn)食過(guò)多。
謝謝悟空邀請(qǐng)回答問(wèn)題。
七八分飽，食物多樣性。
一、七八分飽對(duì)人的好處：
1、減少毒素對(duì)大腦的影響。
有種毒素叫纖維幼芽，空腹是1的話，飽食以后是1萬(wàn)倍，這種纖維幼芽毒素侵害大腦。
2、減少得老癡呆機(jī)率。
年青、年輕時(shí)經(jīng)常飽食的人患老年癡呆機(jī)率增加。
3、延緩衰老。
飽食以后，產(chǎn)生大量氧化自由基→加速人的衰老，七八分飽可以延緩衰老。
4、減輕胰腺負(fù)擔(dān)，不得或晚得糖尿病。
早晨起來(lái)空腹一杯白開(kāi)水，美好的一天從清理腸胃開(kāi)始！
俗話說(shuō)的好：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。一定要吃早餐，不吃的話真的真的特別傷身體。水果，蔬菜，肉，奶，雞蛋等等離不開(kāi)。水杯在手，好心情我有，每天也要保證充足的水分哦。
辛辣油膩真的會(huì)***腸胃的，所以也要少吃哦。
減肥期間如何搭配食物保證營(yíng)養(yǎng)？
減肥是一門(mén)學(xué)問(wèn)，肯定不是光控制熱量，少吃那么簡(jiǎn)單。上千愛(ài)美女性不行這個(gè)邪，非得往槍口上撞，[_a***_]減肥，怎么虐怎么來(lái)，非得到最后虐到大姨媽不來(lái)，便秘，精神萎靡不振，皮膚暗黃粗糙。
怎么搭配合理，有簡(jiǎn)易版的也有復(fù)雜版的。
對(duì)于數(shù)字及其不敏感特別不愛(ài)計(jì)算的人，那就按照餐盤(pán)法的原則來(lái)吃飯吧。
早餐：一個(gè)拳頭主食+一杯脫脂奶+一個(gè)雞蛋+一個(gè)拳頭大小的水果。
午餐：50%體積比蔬菜+25%體積比的主食（半個(gè)拳頭大?。?25%體積比的肉水產(chǎn)蛋類(lèi)。
晚餐：同午餐。
優(yōu)點(diǎn)：方便快捷，能夠直觀的了解自己應(yīng)該吃多少食物，容易操作和記憶，營(yíng)養(yǎng)搭配較為均衡；缺點(diǎn)：對(duì)于熱量的估算可能不太準(zhǔn)確，減肥效果要稍微慢一點(diǎn)點(diǎn)。
很多人認(rèn)為減肥期間就應(yīng)該少吃，甚至不吃就可以了。事實(shí)上這樣是不科學(xué)的，愛(ài)吃是天性，有時(shí)候你越是壓抑對(duì)食物的熱愛(ài)，內(nèi)心就越渴望。
或許你剛開(kāi)始忍住了不吃東西，但是到后面可能一頓就吃回來(lái)了，而且極易反彈。今天就來(lái)跟大家說(shuō)說(shuō)，冬季減肥應(yīng)該怎么吃飽又會(huì)變瘦。
1、五分之一蔬菜
減肥餐里面呢，蔬菜是必不可少的。熱量低脂肪含量低，維生素豐富。并且富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，coco建議大家選擇深色蔬菜，如菠菜、甘藍(lán)、胡蘿卜等多樣搭配。
2、五分之一全谷物
減肥期間可以選擇全谷物來(lái)作為主食，代替部分精米白面。例如紅薯、燕麥、黑米、薏米等，因?yàn)?/a>他們淀粉含量低，富含維生素粗纖維，超強(qiáng)抗餓，潤(rùn)腸通便。
3、五分之一蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)具有燃脂功能，因?yàn)樯眢w消化蛋白質(zhì)需要消耗大量卡路里，從而加快身體新陳代謝。而且攝入蛋白質(zhì)可以增加飽腹感。不易饑餓，對(duì)增肌也很有效果，想塑型的話，就一定要補(bǔ)充蛋白質(zhì)。類(lèi)似于雞蛋、牛奶、魚(yú)肉瘦肉、豆制品堅(jiān)果等 都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源。
減肥期間運(yùn)動(dòng)量大、飲食控制，很多人都備受煎熬，而對(duì)于甜食、高脂肪食品的限制，也讓很多小伙饑渴難耐，以下是瑋瑋的一些飲食搭配建議，有關(guān)于正餐的，也有間食、加餐的，希望對(duì)大家有所幫助：
控制肉類(lèi)，但并不意味著沒(méi)有肉類(lèi)，因此每餐肉類(lèi)要少，大概只有半個(gè)手掌大的禽畜肉或一個(gè)手掌大的魚(yú)肉或幾顆蝦肉，而且不能***取油炸、油煎的烹飪方法，建議：蒸、烤、燜這三種方法都比水煮味道要好。
而如何讓這一餐既能肉少，又有飽腹感和滿(mǎn)足感呢？
飽腹感來(lái)自于食物中的膳食纖維，如蔬菜、全谷物、薯類(lèi)等；而滿(mǎn)足感來(lái)自于食物中的蛋白質(zhì)，很多減肥中的小伙伴吃完飯仍然嘴饞，而且是看啥都想吃，這與飲食中缺乏蛋白質(zhì)不無(wú)關(guān)系，因此既要保持減肥成果不丟、又要讓自己餐后感覺(jué)滿(mǎn)足，那就要精挑細(xì)選高蛋白、低脂肪、低熱量的產(chǎn)品，瑋瑋推薦：脫脂奶、低脂酸奶、大豆制品、蒸雞蛋羹（適當(dāng)多加水）。
每餐一杯脫脂奶/酸奶/蒸蛋羹/荷包蛋，一小塊肉類(lèi)+一小塊豆腐，一大堆蔬菜+半個(gè)水果，一小碗雜糧粥/糙米飯/藜麥飯/薯類(lèi)
很多人對(duì)自己的食量估計(jì)不足，瑋瑋建議***用餐盤(pán)法，如果家里有分隔餐盤(pán)最好，沒(méi)有的話就選擇一個(gè)普通的淺盤(pán)子，大小如上圖，分別將肉類(lèi)、蔬菜、主食放入盤(pán)中即可！
很多胖乎乎的小伙伴都有“糖癮”，不只是甜味很濃的食物，還包括高淀粉食物，如面包、點(diǎn)心、油炸面食等等，他們渴望的不僅是甜味，也包括碳水化合物的香氣。而這種糖癮在減肥中會(huì)間歇性的出現(xiàn)，搞得我們既不敢吃、有備受煎熬，而一旦吃了一點(diǎn)兒，就難逃良心譴責(zé)！
首先你要知道一日三餐早、中、晚三餐的搭配比例。分別是早餐大于午餐大于晚餐。
一日之計(jì)在于晨，早餐的搭配是非常重要的，建議早餐吃?xún)蓚€(gè)煮雞蛋，一杯燕麥片500ML早餐或煎雞蛋和2至4片全麥面包。
午餐根據(jù)下午和早晨的運(yùn)動(dòng)量確定。如果早上進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng)并且下午預(yù)計(jì)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)量，上午進(jìn)行跑步或其他體育運(yùn)動(dòng)的話，建議午餐與高蛋白和低碳水化合物相匹配。建議吃米飯，可搭配雞排，雞胸肉，魚(yú)，蝦，然后與蔬菜一起組成午餐。
如果早上的運(yùn)動(dòng)量很小而且下午沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，建議使用壽司作為午餐或少量米飯加蔬菜或少量炒飯。
如果預(yù)計(jì)下午的運(yùn)動(dòng)量很大，早上的運(yùn)動(dòng)量很小，建議吃大量的米飯搭配蔬菜，不建議食用肉類(lèi)。
不管是任何減肥，都要遵循三大標(biāo)準(zhǔn)原理，才是真正的科學(xué)減肥。
1.能量負(fù)平衡，降低吃進(jìn)去的食物的熱量，
2.低升糖，吃升糖指數(shù)低的食物，減少脂肪的合成
3.富營(yíng)養(yǎng)，補(bǔ)充身體代謝所需要的各種營(yíng)養(yǎng)成分。
低升糖指數(shù)(G1 55或以下)
五谷類(lèi)：全蛋面，蕎麥面，粉絲，黑米粥，通心粉，藕粉。
蔬菜：魔芋，大白菜，黃瓜，芹菜，茄子，青椒，海帶，雞蛋，金針菇，香菇，菠菜，番茄，豆芽，蘆筍，花椰菜，洋蔥，生菜。
豆類(lèi)：黃豆，豆腐，豆角，綠豆少扁豆，四季豆。
生果：蘋(píng)果，水梨，橙，桃，提子，沙田柚，雪梨，柚子，草莓，櫻桃，金桔，葡萄。
奶類(lèi)：牛奶，低脂奶，脫脂牛奶，低脂乳酪，紅茶，無(wú)糖豆?jié){。
到此，以上就是小編對(duì)于減肥怎么吃健康又健康的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于減肥怎么吃健康又健康的2點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
