大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于收腹減肥操動(dòng)感健身操的問題，于是小編就整理了4個(gè)相關(guān)介紹收腹減肥操動(dòng)感健身操的解答，讓我們一起看看吧。
- 怎樣練好健美操？
- 生完孩子了，有什么運(yùn)動(dòng)是專門用來給生完孩子的鍛煉嗎？
- 健身真能減掉產(chǎn)后大肚子嗎，松弛的肚皮能恢復(fù)嗎？
- 十月懷胎肚子被撐大20倍，母乳喂養(yǎng)有什么辦法可以收腹瘦腰呢？
怎樣練好健美操？
第一，練習(xí)動(dòng)作，花時(shí)間是別人的兩到三倍，要記住音樂的相關(guān)動(dòng)作。第二，身體姿態(tài)，平時(shí)練習(xí)身體的基本站姿，挺胸收腹，肩膀下沉，頭頂向上，保持15分鐘，然后把姿態(tài)貫穿到音樂動(dòng)作中 。第三，節(jié)奏感，健美操節(jié)奏感強(qiáng)烈，動(dòng)作比較快，開始跟著音樂做最簡單的幷步，踏步，之后把動(dòng)作分解分別練習(xí) ，身體要隨著優(yōu)美的旋律而動(dòng)。第四，習(xí)慣，每一次練習(xí)都保持動(dòng)作規(guī)范，不然長時(shí)間會(huì)養(yǎng)成不好的習(xí)慣，關(guān)鍵時(shí)刻也做不出來 。第五，要有整體的團(tuán)隊(duì)合作精神，要照顧前后左右的同伴，動(dòng)作一致，步調(diào)整齊，美觀典雅富有動(dòng)感的驚艷美才能體現(xiàn)。
生完孩子了，有什么運(yùn)動(dòng)是專門用來給生完孩子的鍛煉嗎？
生完孩子了，我們新媽媽在哺育寶寶的同時(shí)，也會(huì)想恢復(fù)產(chǎn)前的體型。因?yàn)?/a>我們新媽媽體力，精神都不是最佳狀態(tài)，也不適宜做劇烈運(yùn)動(dòng)。我們可以有選擇挑適合我們新媽媽的，一些舒適而簡單的運(yùn)動(dòng)。
產(chǎn)后收腹
保持平躺的姿勢，雙腿平行彎曲；
深呼吸，在吸氣的過程中應(yīng)該最大限度地收緊腹部，保持幾分鐘之后，慢慢地吐氣；
重復(fù)以上的動(dòng)作。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)幫助我們恢復(fù)一個(gè)肌肉結(jié)實(shí)、平坦的腹部。新媽媽可以根據(jù)自己的效果，身體狀況，每天多做幾次。
當(dāng)然是散步加瑜伽啦；每天保持30分鐘的散步和30分鐘的瑜伽練習(xí)，讓你迅速回復(fù)身形和健康，腰不疼，腿不酸，什么帶娃，坐月子的后遺癥都沒了。親測的。我第一胎坐月子坐的腰痛的要死，屁股那的脊椎最底下疼死，后來練一個(gè)瑜伽體式（正面躺硬板床上或地墊上，屈膝雙手抱住，這時(shí)人像一個(gè)輪子，主要背部脊椎接觸地面，前后滾動(dòng)）就恢復(fù)了，我便很信任瑜伽。我再著重講一下產(chǎn)后修復(fù)的體式，都很簡單的：
1. 蝴蝶式：保持腰部挺直，雙腳輕輕抖動(dòng)。此動(dòng)作有助于***收縮并促進(jìn)惡露排出體外。
2. 貓伸展：雙腿并緊，頭部抬起時(shí)吸氣，低下時(shí)呼氣。此動(dòng)作著重塑造腰腹部線條，需分娩42天以后進(jìn)行。
3. 牛面式：保持腰部挺直，雙手交替背于背部。此動(dòng)作鍛煉腰背部肌肉并可促進(jìn)泌乳。
4. 肩旋繞：保持腰部挺直，雙肘同時(shí)向同一方向旋繞。此動(dòng)作可舒緩肩頸部肌肉，并能減輕媽媽給寶寶喂奶時(shí)手臂的酸痛感。
5.韋史努式：側(cè)臥時(shí)身體保持在一條直線上；腿抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣；連續(xù)進(jìn)行5次后翻身練習(xí)身體另一側(cè)。此動(dòng)作可減少腰部脂肪，有助骨盆區(qū)域的恢復(fù)并可消除背痛。
注：以上所提及的呼吸要求均為深呼吸。
生完寶寶后的瘦身不同于以往的減肥，一定要***取適合坐月子的減肥方法，不然，不但減肥不成功，還會(huì)影響到自己和寶寶的健康。
產(chǎn)后應(yīng)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增加熱量消耗，時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量上都不宜過大。
運(yùn)動(dòng)形式可以從室內(nèi)慢慢走向室外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能缺水，要準(zhǔn)備好溫開水。
順產(chǎn)第一天，新媽媽可以做些簡單的運(yùn)動(dòng)，比如屈伸手指、深呼吸、轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)以及背、腕伸展運(yùn)動(dòng)等；
剖宮產(chǎn)的媽媽一定要考慮手術(shù)后身體狀況，不可以按照順產(chǎn)媽媽的瘦身方案來。
最初的4周要充分休息，4周后可以適當(dāng)活動(dòng)及做產(chǎn)后健美操，可以***取的運(yùn)動(dòng)方式如胸式呼吸、腹式呼吸、抬頭運(yùn)動(dòng)及踝部運(yùn)動(dòng)等。
而要問到最佳的瘦身方式，其實(shí)就是哺乳哦~
考慮到運(yùn)動(dòng)后產(chǎn)生的乳酸影響到乳汁質(zhì)量，還要提醒媽媽們最好在運(yùn)動(dòng)前給寶寶哺乳，或者等運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間再哺乳。
健身真能[_a***_]產(chǎn)后大肚子嗎，松弛的肚皮能恢復(fù)嗎？
健身真能減掉產(chǎn)后大肚子嗎，松弛的肚皮能恢復(fù)嗎？健身訓(xùn)練，可以減掉產(chǎn)后的大肚子，也能使松弛的肚皮恢復(fù)。
產(chǎn)后的減脂和肚皮恢復(fù)訓(xùn)練，應(yīng)根據(jù)產(chǎn)后身體恢復(fù)的情況，循序漸進(jìn)訓(xùn)練；比如產(chǎn)后兩周可從事簡單的活動(dòng)，自然產(chǎn)六到七周后，剖腹產(chǎn)三個(gè)月后，可從輕度或者中度的有氧運(yùn)動(dòng)開始訓(xùn)練。
產(chǎn)后的兩個(gè)月到產(chǎn)后的六個(gè)月是產(chǎn)婦減脂瘦身的黃金期。就減脂的運(yùn)動(dòng)過程而言，初期應(yīng)逐漸提高運(yùn)動(dòng)的能力，在運(yùn)動(dòng)能力得到提高之后，再保持減脂所需的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
以快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動(dòng)感單車、橢圓機(jī)等有氧運(yùn)動(dòng)有效減脂，每周至少應(yīng)三次以上，每次半小時(shí)到一小時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率保持在最大心率的60-80%。
產(chǎn)后減脂，有氧運(yùn)動(dòng)為主的同時(shí)，輔以針對(duì)腹部、臀腿部位的無氧運(yùn)動(dòng)可以使相應(yīng)的皮膚緊致，也可以促進(jìn)減脂。腹部的無氧運(yùn)動(dòng)有卷腹、平板支撐、兩頭起、仰臥舉腿、俯身登山等；臀腿部位的無氧運(yùn)動(dòng)有寬距深蹲、箭步蹲、臀橋等。
改善肚子松弛最有效且不反彈的方式，就是通過運(yùn)動(dòng)，鍛煉小腹肌肉，消除腹部贅肉，讓它結(jié)實(shí)而有彈性。產(chǎn)婦在出月子后，體能恢復(fù)好就可開始運(yùn)動(dòng)。除了跑步、游泳、健身操、瑜伽、舞蹈等有氧運(yùn)動(dòng)外，每天做50個(gè)仰臥起坐，平時(shí)收腹走路也有效。而主要流行且簡單有效的產(chǎn)后瘦腹運(yùn)動(dòng)是平板支撐：
平板支撐是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時(shí)主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，每天堅(jiān)持就能有效收腹，減掉松弛的大肚腩，塑造腰部、腹部和臀部的線條。每組盡量保持60秒，每次訓(xùn)練4組，每日5分鐘。
做法：俯臥，雙肘彎曲支撐地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，保持在同一平面，腹肌收緊、盆底肌收緊、眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
謝邀，健身肯定能減掉產(chǎn)后大肚子，但是具體減成什么樣，取決于很多因素，不僅要注意鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間，更重要的是飲食熱量的攝入，只有控制住熱量攝入，再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能減掉大肚子。
產(chǎn)后康復(fù)和減脂是新媽媽們非常關(guān)心的問題，產(chǎn)后更重要的是給嬰兒哺乳，嬰兒只有吃母乳才能更加健康、茁壯的成長，我不知道健身減脂對(duì)母乳的質(zhì)量和數(shù)量是否有影響。我對(duì)哺乳期健身方面的知識(shí)可以說一無所知，這方面不敢輕易回答，想在產(chǎn)后哺乳期減脂的新媽媽們最好慎重***納別人的建議。有人說產(chǎn)后一段時(shí)間是黃金減脂期，如果減脂不影響哺乳，那盡可以減脂，如果有影響，我覺得還是要以孩子為重，畢竟孩子的成長只有一次，減脂可以以后再說。
哺乳期后減脂，和普通人減脂沒什么區(qū)別，都要控制熱量攝入，運(yùn)動(dòng)以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，還要適當(dāng)做器械鍛煉，維持或增加肌肉量。肌肉量對(duì)維持或提高基礎(chǔ)代謝量非常重要。
飲食攝入總熱量比基礎(chǔ)代謝量、日常生活和工作消耗熱量、運(yùn)動(dòng)消耗熱量和消化食物熱量之和低10%-20%，可以下載薄荷健康計(jì)算熱量。飲食以低碳水、高單位、低脂肪為主，簡單說就是少吃主食，多吃粗糧，多吃含水量大的主食。蛋白質(zhì)類食物以肉蛋奶和豆制品為主，脂肪盡量以植物脂肪為主。主食熱量占攝入總熱量的30%左右，蛋白質(zhì)熱量占總熱量的50%-60%，脂肪熱量占10%以下。蔬菜以富含膳食纖維的根莖類蔬菜為主，主要是增加飽腹感，西藍(lán)花、海帶、芹菜、黃瓜、白菜、生菜等都可以。
運(yùn)動(dòng)以中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主。中等強(qiáng)度是指鍛煉時(shí)的心率是最大心率（220-年齡）的64%-76%，也有的app設(shè)定在60%-70%，大同小異。先熱身5-10分鐘，然后動(dòng)態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，再做器械熱身和器械鍛煉，器械鍛煉至少30分鐘，一般45-60分鐘，最多90分鐘，器械鍛煉后做靜態(tài)拉伸肌肉和活動(dòng)關(guān)節(jié)，最后做有氧運(yùn)動(dòng)熱身和有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)45-60分鐘。如果肌肉量較高，可以適當(dāng)延長有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但是女性肌肉量一般不會(huì)太高，所以有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般不宜太長。剛開始鍛煉以適應(yīng)性鍛煉為主，不要太勉強(qiáng)，慢慢適應(yīng)就行。健身APP包括器械鍛煉的健身寶典，只有安卓版，再就是綜合性的keep，拉伸、康復(fù)、減脂、腹肌鍛煉等課程非常多。
減脂速度不是越快越好，在剛開始運(yùn)動(dòng)的一兩個(gè)月，減脂效果非常明顯，之后每周減掉一兩斤是比較適合的減脂速度。如果遇到減脂平臺(tái)期，則要提高有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、延長時(shí)間，或者改變運(yùn)動(dòng)方式。
十月懷胎肚子被撐大20倍，母乳喂養(yǎng)有什么辦法可以收腹瘦腰呢？
我生了兩個(gè)孩子，身材一直保持的都很好，其實(shí)也沒有什么特別的方法，本身哺乳都會(huì)給母親減肥，還有就是帶孩子太操勞太累，身材自然就會(huì)保持的太好了，其實(shí)也盡量清淡一點(diǎn)就行了。
1.飲食方面不可暴飲暴食，很多媽媽們為了奶水充足一天吃五六餐，這對(duì)后續(xù)肚子腹部恢復(fù)是很不利的，所以要均衡的控制飲食
2.多吃豬肚對(duì)產(chǎn)后收腰恢復(fù)也起到不可忽視的作用，我妹妹和我老婆產(chǎn)后也是多吃豬肚，如今也恢復(fù)的很好！另外豬肚的營養(yǎng)還能保證奶水充足
3.保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可長期做一些瑜伽運(yùn)動(dòng)來減輕自身的脂肪攝入量，也可以通過跑步的方法來做到
產(chǎn)后很多女性都面臨著腹部脂肪的松弛，關(guān)于產(chǎn)后收腹主要有幾種辦法:
1、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng):母乳喂養(yǎng)可以***盆底收縮，對(duì)腹部收縮有很大的[_a1***_]，而且母乳喂養(yǎng)，可以達(dá)到一定的瘦身效果，因?yàn)槲桂B(yǎng)過程中可以消耗許多能量及脂肪。
2、穿產(chǎn)后收腹帶:在產(chǎn)后第二天就可以開始使用，可以有效防止內(nèi)臟下垂，防止腹肌松馳
3、注意飲食:不可暴飲暴食，肉類食物不宜過多，要多吃青菜水果和粗糧。
4、堅(jiān)持鍛煉 :加強(qiáng)腹部肌肉的鍛煉，增強(qiáng)腹壁的肌肉的力量，最好能選擇比如游戲、產(chǎn)后瑜伽等有效的運(yùn)動(dòng)減重方式。
我覺得產(chǎn)后瘦身，特別是收腹瘦腰可以從以下幾個(gè)方面來努力:
1、產(chǎn)后及時(shí)帶收腹帶，這個(gè)對(duì)產(chǎn)后收腹有很好的作用。現(xiàn)在剖腹產(chǎn)的寶媽也越來越多，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用，以免的對(duì)傷口恢復(fù)不利。
2、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。乳汁分泌能帶走人體的大量脂肪，是寶媽最好的產(chǎn)后瘦身方法。
3、注意飲食調(diào)節(jié)。產(chǎn)后不要大魚大肉補(bǔ)過頭，要葷素搭配，營養(yǎng)均衡。注意各種維生素，蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)，鈣，鐵，鋅等營養(yǎng)元素的均衡攝入。
4、適量運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后做一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，不僅有利于產(chǎn)后身體恢復(fù)也有利于產(chǎn)后瘦身。比如產(chǎn)后瑜伽，產(chǎn)后健身操等。不過每個(gè)寶媽體質(zhì)不一樣，一定要在身體情況允許的情況下運(yùn)動(dòng)。
哺乳期的營養(yǎng)是很關(guān)鍵的，但是有一些家長發(fā)現(xiàn)自己吃得太多營養(yǎng)，導(dǎo)致身材出現(xiàn)明顯的變樣。因此也希望能夠找到科學(xué)的瘦身瘦肚子的方式，讓自己的身材始終保持苗條。那哺乳期怎么瘦肚子瘦腰？
1、收腹碰腿。在哺乳期間，通過運(yùn)動(dòng)的方式來達(dá)到減肥瘦肚子瘦腰的目的，比如躺在運(yùn)動(dòng)墊上，然后再雙手插在耳朵的兩側(cè)，雙腿和肩膀等等靠在同一個(gè)位置，腹部下壓，貼緊背部的地板。15個(gè)回合為一組，大概2到3周左右，看一下有沒有效果。
2、轉(zhuǎn)側(cè)踢腿。這種方法是躺在運(yùn)動(dòng)墊上，兩個(gè)手掌合，用兩只腿屈伸，盡可能靠攏大腿的垂直面，再向左傾斜45度左右，單側(cè)循環(huán)1到2次，左右兩側(cè)是十次，三組為一個(gè)回合。
3、空中踢腿?？梢匝雠P在運(yùn)動(dòng)墊上，再兩只手放在頭下，適當(dāng)用力跳起來，兩只腿和手腳靠攏。讓身體的脂肪得到鍛煉，達(dá)到瘦腰瘦腿的目的。當(dāng)然有些人可能運(yùn)動(dòng)的方法覺得沒有效果，需要長期堅(jiān)持，那大家還是可以通過抽脂的方法，達(dá)到很好的減肥目的，但前提是要有穩(wěn)定的身體。
到此，以上就是小編對(duì)于收腹減肥操動(dòng)感健身操的問題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于收腹減肥操動(dòng)感健身操的4點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
