大家好，今天小編關注到一個比較有意思的話題，就是關于運動減肥是看心率嗎的問題，于是小編就整理了2個相關介紹運動減肥是看心率嗎的解答，讓我們一起看看吧。
跑步減脂看配速還是心率？
心率重要。最佳燃脂心率時的速度因人而異的。有些人需要跑很快才能達到，而有些人只需要快走就可以。
但無論你的最佳減脂區(qū)間具體在哪里，它都意味著中低強度的跑步狀態(tài)，不會太激烈，可以維持較長時間，這也是有氧慢跑的特點。
跑步減脂，需要注意的是控制能量攝入與消耗的平衡，保持負能量平衡，以達到減脂的目的。跑步的配速和心率都是可以作為指標來進行訓練的，但要根據(jù)個人情況選擇適合自己的訓練方式。
跑步配速一般是指每分鐘跑步步數(shù)，常見的配速有慢跑、中速跑、快跑等，不同配速對應不同的心率區(qū)間。如果希望在較短的時間內消耗更多的能量，可以選擇較高的配速，但需要注意適應自己的身體狀況。
心率則是指人體在運動時心臟每分鐘跳動的次數(shù)，通常會將最大心率作為訓練目標的參考值。以減脂為目的，一般推薦在最大心率的60%~75%之間運動，這個心率區(qū)間可以幫助身體更好地消耗脂肪。
綜上所述，跑步減脂可以結合配速和心率兩個指標來進行訓練，但要根據(jù)個人情況選擇適合自己的訓練方式，并注意保持適當?shù)呢摵珊蜕眢w的適應性。
心率
心率重要，最佳燃脂心率170-年齡，例如30歲，就是心率140，這個是個參考值；咱成年人了，不是跑步能得獎的話，就壓根不用在乎跑多快，我每天5㎞快400天了，身體狀態(tài)好壞配速影響很大，可這有啥關系，心肺能力一樣能保持。咱只要想清楚最主要的目的是什么就可以了，燃脂，就最佳心率保持30-40分鐘以上即可，多快多遠不重要，30分鐘后才會有更多脂肪參與代謝，這個是基礎邏輯。
燃脂心率如何計算？
燃脂心率是指進行有氧運動時，使身體處于最佳的燃脂狀態(tài)心率。通常情況下，燃脂心率是指你的最大心率（220-年齡）的60%~70%之間。但是這個計算公式并不適用于每個人，因為每個人的身體狀況和鍛煉目標都不一樣。
更準確地計算自己的燃脂心率需要進行以下步驟：
1. 計算自己的最大心率：220-年齡=最大心率（bpm）。
2. 根據(jù)自己的鍛煉經(jīng)驗和身體情況，估算出適合自身鍛煉的的范圍，或者咨詢專業(yè)醫(yī)生或教練的建議。
3. 根據(jù)以上數(shù)據(jù)計算出最適宜的燃脂心率區(qū)間（一般在最大心率60%-70%之間），并保持在該心率區(qū)間內進行有氧運動。
燃脂心率，就是指有氧運動心率，這是根據(jù)年齡來計算的。具體計算公式如下，燃脂心率=最大心率*(65%-85%)，而最大心率=220-年齡。
舉例說明就是說，如果年齡是二十歲，則燃脂心率應該在140次/分鐘左右。一般情況，有氧運動可以持續(xù)半小時以上，只有這樣才能達到減肥目的。
而每次運動大概需要持續(xù)四十分鐘左右為宜。目前有心率帶或者心率表，可以計數(shù)心率，建議運動時佩戴，可以使燃脂更加有效。
燃脂心率是指進行有氧運動時，讓人體充分利用脂肪作為能量來源的心率區(qū)間。通常來說，燃脂心率的范圍為最大心率的50%-70%之間。以下是計算燃脂心率的簡單方法：
計算最大心率（Max HR）：最大心率 = 220 - 年齡
計算燃脂心率下限：燃脂心率下限 = 最大心率 x 50%
計算燃脂心率上限：燃脂心率上限 = 最大心率 x 70% 例如，一個30歲的人的最大心率為220-30=190，那么他的燃脂心率區(qū)間為：燃脂心率下限 = 190 x 50% = 95 燃脂心率上限 = 190 x 70% = 133
因此，他的燃脂心率區(qū)間為95-133次/分鐘。
到此，以上就是小編對于運動減肥是看心率嗎的問題就介紹到這了，希望介紹關于運動減肥是看心率嗎的2點解答對大家有用。
