大家好,今天小編關注到一個比較有意思的話題,就是關于減肥健身教程女生可以練嗎的問題,于是小編就整理了3個相關介紹減肥健身教程女生可以練嗎的解答,讓我們一起看看吧。
女生如何健身才能“鍛造”出好身材?
對于女性來說,由于身體構造的不同,鍛煉不會出現(xiàn)發(fā)達的肌肉群。
1-不過通過訓練可以讓女性肌肉線條更完美??梢酝ㄟ^一下訓練。
2:可以做,杠鈴深蹲,哈克深蹲,箭步蹲。等。這樣可以訓練我們的臀部肌肉,
3.還有一點就是3分練,7分正確的生活方式。感覺我說的不錯可以關注我。分享一下
什么是女生好身材?是由豐滿的胸部、平滑的背部、腹肌的腹部、翹圓的臀部、修長的腿等組成的曲線美的身材。打造相應的身材,一般女生要經過以有氧訓練減脂和力量訓練增肌兩個階段。
減脂是減去身上多余的脂肪,快走、慢跑、健身操、跳繩、動感單車、橢圓機等都屬于有氧訓練;以有氧訓練有效減脂,應保證足夠的訓練時間和訓練強度,還應合理控制飲食,避免過多油脂、糖、鹽等食物的攝入。
現(xiàn)在大部分的女生會很嫌棄自己的身材還不夠好,不夠完美,但是又懶得出去運動,不要怕,我們可以練習瑜伽來幫助我們的身材變得更完美。每天堅持練習瑜伽可以減掉肚子,上提臀部,還可以勻稱雙腿,讓我們有一個***羨慕的完美身材。
雙腳式的衍伸式,雙腿挺直撐地,上半身貼著雙腿與之重疊,雙手環(huán)繞著小腿抱住小腿部分。減脂塑形兩不誤,練好瑜伽不發(fā)愁,身材又美了。
右腿向外伸直且腳后跟點地,左腿向下彎曲,頭部與身體稍向外側傾斜,左臂斜著向外挺直伸展。右臂豎直向上挺直伸展,頭部轉向右手的位置。減脂塑形兩不誤,練好瑜伽不發(fā)愁,身材又美了。
這個體式需要借助一個東西作為支撐,右腿的大腿貼在東西上來墊高,小腿垂直向上,右手向后彎曲抓住右腿的腳,左腿向前彎曲腳尖點地,左手向下伸直并豎直撐在東西上。要減肚子還要提臀瘦腿,瑜伽是很明智的選擇,這個投資真劃算。
謝邀!最科學的減肥方法,是利用健身房里面的器械通過有氧和無氧的結合訓練,所謂增肌增脂。在減少脂肪的同時,增加身體肌肉含量,讓自身肌肉在知乎資助消耗身體脂肪,每磅肌肉每天可以自主消耗60-70大卡熱量,并且通過有效的鍛煉還能增強自身新陳代謝和免疫力,提高身體機能,延緩衰老。足夠的運動更能改變體型,強健骨骼骨密度,使體態(tài)更輕盈。減肥不一定要增肌,但一定要增肌肉力量,否則所有減肥必定貽害無窮。大多數(shù)速成減肥都是減水分,更為可怕的是那些[_a***_]減肥減的是肌肉蛋白,女性其實都是為了美才減肥,一些定期拼命減肥的積極分子,看著瘦削的臉,就似乎不看虛胖的肥肉,更未注意肌肉的萎縮,最簡單保持肌肉的方法是阻抗訓練!
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本答案出自微信公眾號:天天減肥瘦身【ID:ttjfss】,一個專注減肥瘦臉的平臺,幫你快速消除體內的脂肪,讓你輕松瘦下來不反彈!
以下五條是我們倡導的健身“黃金準則”。
1、學會科學地評估自己的身體
2、制定循序漸進的、多樣化的訓練計劃
3、關注訓練過程中身體的感受
4、將正確的身體使用方式應用到生活中
5、健康合理的飲食
女生適合長時間練習俯臥撐嗎?會練出麒麟臂嗎?
開心作答!
這個問題不好一錘蓋棺定論說適合或不適合!我的觀點是,不是專業(yè)的,需要有力量格斗營生的啦,打網球等特需要臂力的女生最好不要長時間做俯臥撐運動,以防練出“麒麟臂”,那是不美的。因為,俯臥撐鍛練,主要是增長肱二頭肌 和肱三頭肌 ,就是上臂出現(xiàn)大疙瘩塊,從審美的角度來看,女生的臂和腿一樣,以纖細修長為美。如一線明星楊冪和關曉彤都是出了名的大美女,可她們也會因自己的胳膊又點粗而遺憾不是嗎?
如果再長期力量型練習俯臥撐,那就成專門增粗上臂,甚至還有如男生專練出來的肌肉塊,豈不不能收獲纖細性感的美感雙臂了?我想這都是愛美女生不想要達愿的吧!
當然,俯臥撐運動,也不總是男生的專屬運動。如果女生在正確的姿勢下,釋當參與兩位數(shù)內分組練習,即堅持每天分組做(20~50)個俯臥撐,要不了一個月,你的雙臂的緊致感一定有改觀。
我近年來就開始堅持每次做50個俯臥撐,盡管做得速度比較溫和,但還是有效果,原來的松垮的皮下脂肪,開始不那么松垮,有緊致線條感了。下圖是一位美女堅持每天做20個俯臥撐兩周時間的前后對比效果圖呢。
這是我自己,日常為配合有氧的長跑運動,每天早上或晚上,循序漸進地做俯臥撐拉伸,一為大腿、腹部和臀部有更好的肌肉,不失彈力助力更好的長跑同時,也預防一個奔六,進入老年的我胳膊松垮早現(xiàn)的現(xiàn)狀圖。
所以呀,女生還是有如明星趙麗穎之類女生的纖細緊致雙臂,看起來給人有美感哈。據(jù)說,趙麗穎也是一位很愛塑身運動的達人呢。
下面,我再來談談何謂“麒麟臂”?
麒麟臂常常用來形容女人的手臂有點不夠纖細,與其體態(tài)搭配得不好看。通常是粗壯的代名詞。在網絡上有多種代言和歸屬,即除了經常使用鼠標的電腦族外,開車時轉動方向盤習慣一側胳膊更用力的人,經常打網球、羽毛球等而不注意均衡運動的人,也容易出現(xiàn)麒麟臂。這些都是專業(yè)人士們專業(yè)屬性使然,要想規(guī)避,可以多做放松,別一個姿勢用胳膊好幾個小時,一個小時起來做做甩甩胳膊,雙手拉伸等動作,以防臂力因久用而威猛成塊。
總之,“麒麟臂”就是男女經常健身,做上肢力量訓練過猛,比常人胳膊粗壯;再就是女生胳膊比較粗,別人調侃說她是“麒麟臂”,說她過胖; 還有就是一些單身金老五男士,練就一身好功夫,常用自己的胳膊做某項運動,長期以往就練就成完美***的“麒麟臂”。
這個長時間就是指長期(日期)的意思吧?
俯臥撐是一項非常好的健身運動,利用自身體重能鍛煉到肢體的好多部位,主要對胸部、腹部、上臂、肩部和下背的肌群都可以練到,而且,徒手動作隨地可來,非常方便,男女都適合去鍛煉。
至于說練出麒麟臂,那不可能,一是女生的生理條件和男生不同,體內沒有那么多雄性激素,不會激發(fā)、催生肌肉的暴長;二是女生力量和男生相比都普遍不大,而肌肉的發(fā)達程度是與力量關聯(lián)的,所以普通女生是不可能練出麒麟臂來的,堅持長期鍛煉俯臥撐對女生來說好處多多,不僅增長了肩臂和核心力量,有利于胸部的堅挺飽滿,而且還能減脂修身,打造一個挺胸收腹的好身材。
但是俯臥撐鍛煉也有講究,如果經過一個較長階段鍛煉后,一種姿勢的動作容易使肌體適應,無法獲得新的***,所以長期鍛煉建議用多種***同時做,這樣比普通俯臥撐鍛煉更充分,訓練效果更佳。這里除了普通俯臥撐外,如果女生有力量再可以腳墊高來做,也可以用鉆石俯臥撐(或跪式)和寬幅俯臥撐來鍛煉,以強化效果;當然,相反如果女生力量小連普通俯臥撐也不行,那也可以手抬高來做。見下圖。
希望我的回答能幫到你!
普通俯臥撐
腳抬高俯臥撐
鉆石(跪式)俯臥撐
鉆石俯臥撐
寬幅俯臥撐
身為健身愛好者,我可以很負責任的告訴你,女生想僅僅靠俯臥撐練出“麒麟臂”那是不可能的,但是可以增加一些肌肉線條,皮膚會更加緊致倒是真的。
女生想要通過鍛煉練出大維度肌肉的難度幾乎是男生的二十倍,就算長年累月一直在健身房保持力量訓練的女性健身者,肌肉緯度和肌肉含量也比不上一個不經常健身的男性。
主要原因就是因為和激素分泌水平相關,簡單點來說就是女性雄性激素分泌比男性少得多,而雄性激素又是肌肉合成的關鍵。
女生雖然很難練出大肌肉,但是通過運動可以讓肌纖維拉長,皮膚更加細膩有彈性,身材會更加有線條感~
而且俯臥撐屬于低強度的力量訓練,只有高強度的力量訓練才能練出肌肉緯度,所以完全沒必要擔心會練出“麒麟臂”。
很高興回答你的問題!
本人街頭徒手健身者,剛接觸健身也是從俯臥撐開始,自己堅持健身已經11年,在這11年當中,俯臥撐是我每天必做,并且樂此不疲的事,依據(jù)我個人健身經驗,俯臥撐不僅適合男生做,而且對于女士健身來說也是最基本,最有效的動作。
你擔心的長期做俯臥撐會變成麒麟臂的問題,其實根本不會出現(xiàn)。相反,長期堅持做俯臥撐,不僅可以有效地收緊手臂肌肉,而且很好地鍛煉肱二頭肌,肱三頭肌使你的手臂肌肉更加的緊實,而且變得更有力量。
每個人都有適合他自己重量的臥推練習,俯臥撐是每個人最適合的動作,因為俯臥撐撐起的是我們每個人上半身在短時間所能承受的重量,這個重量不會使你受傷,是最安全的力量,并且想要使肌肉塊頭變大,一定是使他受到更大的威力,使肌纖維受到破壞,肌肉才有可能二次生長,所以日常所做普通俯臥撐根本不會突破到是肌纖維撕裂。
想要鍛煉出麒麟臂是大部分男士的夢想,并且相交于男士,女士的體脂率相對較高,普通的俯臥撐男士常年堅持不一定能練出麒麟臂,(本人就是)想要有麒麟臂離不開增加負重,也就是我們常說的舉鐵,因為給我們身體施加額外的負重,才會有效***肌肉纖維的重新生長。下面說下長期做俯臥撐的好處,長期堅持不僅沒有壞處,而且益處多多。
一:長期堅持做俯臥撐可以有效增強手臂推力,緊實手臂,使手臂線條更加飽滿勻稱,不會有松軟的感覺。
二:俯臥撐靠我們雙手撐起我們身體60%左右的重量,可以有效增強我們的絕對力量。
三:最重要的對于我們想要的六塊腹肌更是絕好的鍛煉,因為我們做俯臥撐時:頭部、臀部、腳跟是成一條直線的,這就需要我們身體核心力量控制,腹部起到很大的作用使身體保持平直,我個人的腹肌是靠俯臥撐來鍛煉出來的,我自認為俯臥撐對于腹肌***是最好的方式之一。
加油,長期堅持做俯臥撐一定會讓你收獲一個更完美的自己。
要練出麒麟臂,遠比你想象的難很多。
金剛芭比那樣的身材,這世界上99.99%的人練一輩子都不可能練出來。
你可以這么想:我如果練跨欄,會不會超過劉翔?
答案很明顯:不可能。
所以放心吧,不管你是想還是不想,一個女生只練習俯臥撐,是不可能練出麒麟臂的。
健身的女孩身材怎么樣?
健身的女孩身材怎么樣?這個還真不好說。怎么講呢?
第一,每個人對身材的看法是不同的,有人認為這樣的好看,也有人認為那樣的漂亮。我覺得身材好的,在你看來卻不一定是那么回事。這是一個主觀性很強的問題,不能一概而論。
第二,每個人都是獨一無二的個體,無論是內在還是外在,都各有各的特點,各有各的弱項。即使是兩個一起健身的雙胞胎姐妹,也不可能擁有一模一樣的身材。其他的就更別提了,各有千秋。
健身的人和不健身的人其實是一樣的,并不是所有健身的人都能練出一個漂亮的身材來,也不是所有不健身的人身材都不好看。肌肉突出不代表身材就一定很好,還要看你的整體肌肉形態(tài)、比例長得怎么樣。
有很多東西都是由基因決定的,比如身材的比例,肌肉的形狀等等各方面。可喜歡健身的人并不是個個都是優(yōu)勢良好的,而是參差不齊的,練出來后身材肯定也是有好看的有不怎么好看的。
再者說,其實男人看女人也是一樣的。有很多女人都說不喜歡肌肉男,那么同理,在男人當中也肯定會有一部分人不喜歡肌肉比較發(fā)達的女性啊。他們肯定會認為女性就應該小鳥依人,溫柔體貼啊。
所以總的來講,在中國,喜歡健身的女孩身材大多都是精瘦,并且多數(shù)都是奔著這個而去的。至于好不好看,漂不漂亮,喜不喜歡這個就取決于個人的審美觀了。
長期健身的女孩,身材可能是無可挑剔。除了身材好之外,也會有較好的容貌,整個人看起來比健身之前更有氣質和自信。
不過健身不是一朝一夕就能看到效果的。有些女孩兒剛開始健身熱情挺高,中途就半途而廢了,沒能堅持到最后,在健身中沒有找到樂趣。所以,身材上的改變并不明顯。
只有那些長期堅持健身的女孩,身材會有更大的改變。
健身不僅僅是為了一個較好的身材,更是為了有一個健康的身體。我不僅自己健身,也教身邊的人健身,更欣賞那些能夠長期堅持一貫健身的女孩兒。
到此,以上就是小編對于減肥健身教程女生可以練嗎的問題就介紹到這了,希望介紹關于減肥健身教程女生可以練嗎的3點解答對大家有用。