今天給各位分享減肥運(yùn)動(dòng)減不下去的知識(shí)，其中也會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)減不下來(lái)肥怎么辦進(jìn)行解釋，如果能碰巧解決你現(xiàn)在面臨的問(wèn)題，別忘了關(guān)注本站，現(xiàn)在開始吧！

本文目錄一覽：

• 1、為什么運(yùn)動(dòng)減肥一星期了,一兩肉都沒(méi)掉?
• 2、都說(shuō)跑步減肥,為什么慢跑幾個(gè)月都瘦不下來(lái)?
• 3、為什么每天辛苦的減肥,體重卻不下降?
• 4、為什么開始運(yùn)動(dòng)減肥后,體重不降反增呢?

為什么運(yùn)動(dòng)減肥一星期了,一兩肉都沒(méi)掉?

運(yùn)動(dòng)使身體內(nèi)脂肪減少，肌肉增加，故體重并不下降。運(yùn)動(dòng)消耗能量促使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會(huì)***肌纖維增粗，肌肉量增加。在體內(nèi)，肌肉組織的含水量遠(yuǎn)高于脂肪組織含水量，所以肌肉比脂肪“重”（嚴(yán)格地說(shuō)，是在同樣體積的前提下）。

運(yùn)動(dòng)沒(méi)有連續(xù)超過(guò)20分鐘 運(yùn)動(dòng)初期主要消耗的不是脂肪，而是其他如肌肉的糖原，直至20分鐘或以上才開始燃燒脂肪，若沒(méi)有持續(xù)，則減重效果不明顯。

如果堅(jiān)持跑步一周就能看到效果，那運(yùn)動(dòng)減肥就不會(huì)很困難了。你說(shuō)是不是。運(yùn)動(dòng)減脂是一項(xiàng)綜合性的項(xiàng)目，其中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)只是這項(xiàng)目的一個(gè)部分，還需要合理的分配運(yùn)動(dòng)量，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，配合這些項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)飲食等等。如果只是跑步而不以自身的情況去選擇和配合，效果的體現(xiàn)也會(huì)緩慢些。

像你這種情況，應(yīng)該已經(jīng)到達(dá)平臺(tái)期了，除非你加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，或者是改變飲食結(jié)構(gòu)你才有可能瘦下來(lái)，其實(shí)減肥只要改變飲食結(jié)構(gòu)就能瘦下來(lái)，不用去做運(yùn)動(dòng)都可以。做到下面六點(diǎn)，減肥很簡(jiǎn)單。

另外還要計(jì)算卡路里，如果吃飯吃的少，菜攝入過(guò)多也是一樣沒(méi)用的，或者正餐不吃，靠吃蘋果或者糖來(lái)攝入反而會(huì)更胖。最主要是做到飲食5-7分飽，忌油膩、忌油炸，忌辛辣?？傊懿綔p肥，需要通過(guò)三分運(yùn)動(dòng)，七分管住嘴才能達(dá)到最終的目的。減肥是個(gè)任重而道遠(yuǎn)的事情，不能一蹴而就的。

都說(shuō)跑步減肥,為什么慢跑幾個(gè)月都瘦不下來(lái)?

1、會(huì)出現(xiàn)這種情況一是因?yàn)?/a>運(yùn)動(dòng)量不夠。現(xiàn)在的人大部分時(shí)間都是坐著，很少有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。所以剛開始跑步的時(shí)候其實(shí)是需要經(jīng)歷一段較長(zhǎng)的適應(yīng)期的。在這段適應(yīng)期中，跑步時(shí)所消耗的熱量其實(shí)是很少的，根本不足以起到減肥的作用。

2、慢跑6周，但一斤肉沒(méi)減，那肯定是飲食出了問(wèn)題，跑步減脂肯定不是騙人的，許多人都是靠跑步減脂健康地瘦下來(lái)的，但是減肥是需要控制我們平時(shí)攝入熱量的，因?yàn)橥ㄟ^(guò)這種熱量差才能消耗我們體內(nèi)的脂肪，從而使我們瘦下來(lái)，跑步其實(shí)起到的是一個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)，從而消耗卡路里的一個(gè)作用。

3、你經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，還是瘦不下來(lái)，主要是因?yàn)橄旅孢@四個(gè)原因：你是易胖體質(zhì)。這是遺傳，不是病，所以不必太擔(dān)心。正如村上春樹在《當(dāng)我在談跑步時(shí)，我談些什么》中所說(shuō)：我是那種不予過(guò)問(wèn)的話，什么事兒都不做也會(huì)漸漸發(fā)胖的體質(zhì)。我太太卻不管吃多少，不做運(yùn)動(dòng)，也根本不會(huì)變胖，連贅肉都不長(zhǎng)。

4、所以體重不降的很大一部分原因是運(yùn)動(dòng)還略有些不夠。其次，飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整。都知道，運(yùn)動(dòng)消耗了糖分，激素分泌使受體細(xì)胞產(chǎn)生反應(yīng)，進(jìn)而***大腦皮層，人由此有了饑餓感。如果運(yùn)動(dòng)完對(duì)飲食不控制，導(dǎo)致的必然結(jié)果就是，胃口大增，飯量大好，吃的比原本還要多。營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，肉就長(zhǎng)出來(lái)了。

為什么每天辛苦的減肥,體重卻不下降?

原因有兩種：肌肉增多：相同質(zhì)量的脂肪體積是肌肉的四倍，如果人在期間出現(xiàn)身材變得非常纖細(xì)健美，而體重不降反增，這是一種非常好的現(xiàn)象。這證明人的身體消耗了大量的脂肪，而產(chǎn)生了更多的肌肉。肌肉可以幫助人燃燒更多的熱量，在減肥成功之后，也不容易發(fā)胖。

但多數(shù)減肥初期體重不增反減的人群是因?yàn)檫M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是力量運(yùn)動(dòng)后會(huì)使身體瘦體重增加導(dǎo)致的。有氧運(yùn)動(dòng)加力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)減肥方式在增加身體能量消耗，減少身體脂肪總量的同時(shí)，增加了身體的肌肉含量。

久而久之的會(huì)影響到你的減肥[_a***_]，這也是導(dǎo)致你體重下不去的原因。

體重在120斤，一直減肥卻瘦不下來(lái)，可能是由于不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣、不足的運(yùn)動(dòng)量或個(gè)人體質(zhì)所致。在追求瘦身的潮流中，許多人嘗試各種方法以期變得身材苗條。然而，有些人盡管努力減肥，體重仍保持在120斤左右。

減肥體重不下降，一般分三種情況。很多通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的人，看起來(lái)更瘦也更漂亮了，但他們的體重是不降反增的。他們減去的是密度更低的瘦肉，增加了密度更高的肌肉，所以會(huì)這樣。如果你沒(méi)有堅(jiān)持減肥，經(jīng)常不完成減肥任務(wù)的話，那么體重不下降是因?yàn)椴粔蚺?。還有一種可能，就是你到達(dá)了減肥瓶頸期。

飲食與運(yùn)動(dòng)配合不當(dāng)可能是體重不減反增的原因。減肥餐通常以低熱量、高纖維的食物為基礎(chǔ)，強(qiáng)調(diào)清淡飲食。盡管你遵循了這一飲食模式，并且堅(jiān)持日常運(yùn)動(dòng)，體重卻沒(méi)有下降，這可能是因?yàn)轶w內(nèi)的脂肪無(wú)法被有效消耗。 體內(nèi)代謝問(wèn)題可能是導(dǎo)致體重不減的原因之一。

為什么開始運(yùn)動(dòng)減肥后,體重不降反增呢?

1、第一個(gè)原因是因?yàn)轱嬍持械臒崃繘Q定著我們的脂肪含量，如果吃得多，不運(yùn)動(dòng)，那么多余的熱量會(huì)變成脂肪；如果吃得少，多運(yùn)動(dòng)，那么熱量不僅不會(huì)堆積，反而脂肪會(huì)被燃燒；如果吃得少，不運(yùn)動(dòng)，那么我們很有可能不會(huì)發(fā)胖，前提是飲食中的熱量大致等于日常消耗，不會(huì)出現(xiàn)飲食中熱量多于日常消耗的情況。

2、但多數(shù)減肥初期體重不增反減的人群是因?yàn)檫M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，尤其是力量運(yùn)動(dòng)后會(huì)使身體瘦體重增加導(dǎo)致的。有氧運(yùn)動(dòng)加力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)減肥方式在增加身體能量消耗，減少身體脂肪總量的同時(shí)，增加了身體的肌肉含量。

3、開始身體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不僅會(huì)消耗脂肪，還會(huì)提高骨骼密度，增加肌肉質(zhì)量和體積，加強(qiáng)肌肉的功能，從而提高肌肉在身體成分中的比例。如果在減少脂肪的同時(shí)，卻增加了肌肉，而肌肉的比重是比脂肪高的，相同重量的肌肉和脂肪的體積比是1：3。

4、在前期，體內(nèi)的脂肪還沒(méi)有消耗得那么快，訓(xùn)練又同時(shí)增加了肌肉，這就導(dǎo)致了出現(xiàn)了一個(gè)***象，體重不減反增，其實(shí)這只是暫時(shí)的，體重增加，并不意味著你的脂肪增加，而是肌肉量和體內(nèi)的水分增加。體內(nèi)肌糖原和含水量增加 肌糖原就是人體肌肉中糖的儲(chǔ)存形式。

5、運(yùn)動(dòng)使身體內(nèi)脂肪減少，肌肉增加，故體重并不下降。運(yùn)動(dòng)消耗能量促使體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪氧化分解，致使脂肪減少。但與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要頻繁地收縮肌肉和用力，會(huì)***肌纖維增粗，肌肉量增加。

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