大家好，今天小編關(guān)注到一個(gè)比較有意思的話題，就是關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期怎么減的問(wèn)題，于是小編就整理了1個(gè)相關(guān)介紹運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期怎么減的解答，讓我們一起看看吧。
- 節(jié)食減肥的平臺(tái)期怎么過(guò)?。?/h3>
你好，很高興回答你的問(wèn)題
減肥要學(xué)會(huì)吃和動(dòng)，一味的節(jié)食不利于健康，最終也必定會(huì)反彈。學(xué)會(huì)吃和動(dòng)，減肥平臺(tái)期一定會(huì)打破，為什么會(huì)有減肥平臺(tái)期呢？
減肥平臺(tái)期一方面是因?yàn)?/a>身體自身保護(hù)的原因，身體基礎(chǔ)代謝需要適應(yīng)目前所攝入的熱量，因?yàn)?a href="http://www.yayinprint.com.cn/tags-r-g.html" target="_blank" class="QIHEIHQ6814a87ddd3f720c relatedlink">如果以前吃的熱量很高，現(xiàn)在突然每天的熱量都很低，身體就會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)，讓你的體重不容易下降，這種情況繼續(xù)堅(jiān)持，做好飲食計(jì)劃，每天的熱量不要低于基礎(chǔ)代謝，讓身體適應(yīng)你目前的代謝情況，體重自然繼續(xù)下降。另一方面可能是我們吃和動(dòng)沒(méi)有很好的拉開(kāi)熱量差，這種情況比較常見(jiàn)，因?yàn)殡S著體重的下降，你的基礎(chǔ)代謝也在下降，如果我們體重低了，但是還是和以前吃的一樣多的熱量，那我們的體重會(huì)下降的越來(lái)越慢，這個(gè)時(shí)候一方面我們要控制好食物的熱量，另一方面我們要做適量有效的運(yùn)動(dòng)，有氧減肥，無(wú)氧增肌，最好是有氧和無(wú)氧相結(jié)合，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在半個(gè)小時(shí)以上，保持充足的水量，這樣我們就會(huì)很快打破減肥平臺(tái)期，體重繼續(xù)下降。
當(dāng)每天的熱量差積累到7700千卡的時(shí)候，就相當(dāng)減了1公斤脂肪，基礎(chǔ)代謝計(jì)算
體重(kg)?22.3(男)
體重(kg)?21.2(女)
這樣算出來(lái)就是我們的基礎(chǔ)代謝的理論值，但是隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉量流失，實(shí)際上我們的基礎(chǔ)代謝是比理論值還要低的，這就是現(xiàn)在為什么這么多人隨著年齡增長(zhǎng)，體重越來(lái)越高的原因。每天所攝入食物的熱量要和我們的基礎(chǔ)代謝差不多，這樣的減肥方式才健康。所以當(dāng)我們熱量控制得很好，但是體重一直沒(méi)有改變的時(shí)候，說(shuō)明我們目前攝入的熱量和基礎(chǔ)代謝相等了，這個(gè)時(shí)候我們需要通過(guò)有效運(yùn)動(dòng)去消耗熱量，而且要增加蛋白質(zhì)的量，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)期間增加蛋白質(zhì)，可以保證我們的基礎(chǔ)代謝能夠保持穩(wěn)定甚至提高，這樣我們身體消耗能量的能力會(huì)更強(qiáng)，有利于我們打造更好體型，收獲易瘦體質(zhì)，為什么同樣體重同樣身高，吃同樣的飯，做同樣的運(yùn)動(dòng)，別人瘦了自己反而沒(méi)瘦，這就是基礎(chǔ)代謝高低造成的??
節(jié)食減肥只會(huì)導(dǎo)致我們的基礎(chǔ)代謝越來(lái)越低，身體攝入不到營(yíng)養(yǎng)，身體抵抗力和免疫力都會(huì)下降，甚至?xí)Φ轿覀兊膬?nèi)部器官，所以想減肥，只要學(xué)會(huì)吃和動(dòng)，讓你保持一輩子的好身材[靈光一閃]
本人親證有效且易執(zhí)行的方法，用調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的方法來(lái)解決：高炭水低蛋白和高蛋白低炭水的飲食結(jié)構(gòu)，每三天一換。比如如果你本身一直是高炭水低蛋白的飲食比例，那就換成低炭水高蛋白的比例，連續(xù)吃三天，反之宜然。輕松過(guò)平臺(tái)?；旧弦惶斐圆怀^(guò)1000到1200大卡，碳水/蛋白和纖維素高低比例為7：2：1
當(dāng)我們為了減肥而減少攝取熱量一段時(shí)間后，身體就會(huì)產(chǎn)生適應(yīng)現(xiàn)象，將所攝取的食物熱量盡量的吸收并作最有效的利用，同時(shí)降低基礎(chǔ)代謝率，減少能量的消耗，于是熱量又達(dá)到一個(gè)新的平衡狀態(tài)，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺(tái)期。
很多人之所以減肥到最后不成功，那是因?yàn)榭朔涣似脚_(tái)期。會(huì)認(rèn)為已經(jīng)不能再減了，失去了信心和耐心，最后放棄減肥。
其實(shí)，克服平臺(tái)期最好的方法就是隨之變化和調(diào)整訓(xùn)練***，最好加大一點(diǎn)肌肉的訓(xùn)練，，或者可以嘗試更換一種新的有氧運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)游泳。
因?yàn)榈?**能夠增強(qiáng)耐力減少疲勞，還能夠促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)，防止肌肉的流失。
平臺(tái)期是很常見(jiàn)的第一步就是把心態(tài)放好不要突然體重不掉就崩掉，不再堅(jiān)持健康管理了下面說(shuō)三個(gè)方法給你快速渡過(guò)平臺(tái)期
1.不要減掉你的飲食的量！不要因?yàn)椴坏舴Q就減少熱量總攝入，不然會(huì)引起代謝慢，而是調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)
黑綠紫紅白黃這六中食物搭配著吃，一周吃夠50種食物最好，五顏六色的增強(qiáng)內(nèi)臟代謝能力
2.運(yùn)動(dòng)[_a***_]***合理堅(jiān)持，先熱身，后力量，再有氧，最后最后再拉伸！一套45-90分鐘的運(yùn)動(dòng)可以非常好的幫你渡過(guò)平臺(tái)，運(yùn)動(dòng)種類可以變換一下不要只做一種，身體會(huì)適應(yīng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
3.不再撐體重，因?yàn)橥耆锌赡苁悄愕氖蒹w重增加抵消了脂肪消耗，改用皮尺測(cè)量私下脂肪緯度，或者照鏡子，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體型非常好的變化
4.加油喲有不懂的可以私信我提供方案給你
在進(jìn)入平臺(tái)期是，不要太緊張，這是減肥的人都會(huì)遇到的事情，這表示你減肥走了很大的進(jìn)步。節(jié)食減肥遇到平臺(tái)很容易解決，在平臺(tái)期里選擇一天，吃比節(jié)食期間較多量的食物，并且加大運(yùn)動(dòng)量。在這以后，把第二天的食量減的比節(jié)食期間的還要少，也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。這種方法只能用一次，因?yàn)楣?jié)食的人不能很好的控制自己，如果自制力太差就前功盡棄了。此外，也可以多喝熱水，多運(yùn)動(dòng)，洗個(gè)熱水澡來(lái)提高新陳代謝，加快血液循環(huán)，肉肉就會(huì)掉的比較快。 加油~
到此，以上就是小編對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期怎么減的問(wèn)題就介紹到這了，希望介紹關(guān)于運(yùn)動(dòng)減肥平臺(tái)期怎么減的1點(diǎn)解答對(duì)大家有用。
